Форум » Клуб » Антоний - Опять толчок+рывок » Ответить
Антоний - Опять толчок+рывок
Антоний: Подобрал сопли после сорев и начал: 1.Т16: 10 мин -90 раз ; 2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх. по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг)) 3. Бег 2 км на пульсе 140.
Антоний: Протоколы повесили: http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=17&Itemid=11 Супер-ребёнок отжёг! В до 78 занял 3е место с результатом 83 подъёма на 2х24! Это в 15 лет.
Антоний: Х-методика для толчка по ДЦ переложена на ДБ: 1.Т24: 2 мин т.10; 2. Т24: 2 мин т.12; 3. Т20: 4 мин (10,10,8,10); 4. Р16 с доп махом: 10 мин в т.12-14 движ/мин; 5.Заминка 10 мин.
IGOR: Антон напомни какой у тебя рекорд в цикле на гирях 24 и 32 кг.?
Антоний: ДЦ24: 60 за 8 минут) ДЦ32: 20 раз , дальше сломался)
я: О , узнаю старую схему Антония ))) 16 , потом 24 , потом сразу 32 !
IGOR: ДЦ32: 20 раз , дальше сломался) Как понять сломался? Устал, силы кончились, травмировался или еще что то?
Антоний: IGOR пишет: Как понять сломался? Устал, силы кончились, травмировался или еще что то? Я готовился к соревнованиям в цикле на двойках пару лет тому. Истощился и заболел бронхитом. Хорошо, кстати, что заболел, тк с такой техникой толчка,как у меня , там делать было нечего. Даже показав 30 заветных подъёмов, это принесло бы мне куда больше вреда, чем пользы. Восстанавливался бы потом неделю, наверное)) я пишет: О , узнаю старую схему Антония ))) 16 , потом 24 , потом сразу 32 ! Радостные крики поклонников? Я, тебе ,может, планчик набросать,м?
Zentner: Антоний пишет: Супер-ребёнок отжёг! В до 78 занял 3е место с результатом 83 подъёма на 2х24! Это в 15 лет. Супер-ребенок в Приморье - до 78 кг 14 лет толчок на 32-ках 63 раза - Почуприн Максим
Дикий Билл: хера себе...
Антоний: Zentner пишет: Супер-ребенок в Приморье - до 78 кг 14 лет толчок на 32-ках 63 раза - Почуприн Максим За гранью моего понимания. Сегодня: 1. Т24: 3 мин т.10; 2. Т24: 3 мин т.12; 3. Т16: 6 мин т.8 - дельты были сожжены) 4. Р20с доп махом: 8 минут; 5. ОФП.
Антоний: Тренировка "жажда силы"): 1.Т28: 3 мин т.6; 2. Т28: 2 мин т.6 руки стали дожимать; 3. Т28: 3 мин т.4 -дальше уже было "хватит". Надо попредержать коней.; 4. Т20: только 5 мин т.6 - куда-то пропала стойка после 28к... 5. Р20 -не пошел, тк что-то потянул в середине спины; 6. ОФП - 10 кругов (прыжки, бурпи, отжимы, приседы). Пока теряюсь в обилии целей: или долбить Т28 до максимального времени стояния, или готовиться к декабрю на ДБ24.
Denis: Забей на двойку с такой постановкой рук в впф. Только молодость,только хардкор,только цикл :D
Дикий Билл: Denis пишет: Забей на двойку А мож и действительно забить? Готовился-готовился к ДЦ, и тут только месяц на подготовку к двоеборью. Я чето сам уже думаю идти ли мне на наши городские :))
Антоний: Denis пишет: Забей на двойку с такой постановкой рук в впф. Только молодость,только хардкор,только цикл :D Изнутри меня гложет мечта о КМС))) Круглый год циклить я заскучаю...
Антоний: После понедельничного рывка появилась боль между рёбер сзади. По типу, кто ногой уе..бал) Стоять в стойке, наклоняться не очень удобно стало. Надеюсь, заживёт. Сегодня решил схалявить: 1.Т20: 9 мин т.6 - заскучал в конце, бок ныл, руки затекли...; 2. Т20: 2 мин т.12 х 3 подхода; Подобие объёма на 20ках. 3. Заминка 10 мин. Упадок активности от погоды настал.
Zentner: Антоний пишет: или долбить Т28 до максимального времени стояния, или готовиться к декабрю на ДБ24 Долбить 28-ки на время и будет замечательная подготовка к 24-кам, 2 в 1 так сказать
Антоний: Опять блиадть! Заболел типо простудился. ХЗ, может от слишком резвого старта после соревнований. Может надо было недельку отдохнуть...
IGOR: Антон, что то ты часто болеешь. У тебя иммунитет понижен? Не пробовал закаляться?
Антоний: Надо начинать.
oleg_n75: Бро, витамины наше все.
Антоний: Тысячу раз согласен) Хочу испробывать на себе действие спортивных AnimalPak.
Антоний: Завтра только выписка с больничного будет. Сегодня очередная попытка выйти из состояния кала: 1. Т16: 5 мин -50 раз; 2. Р16левой:5 мин - 100 раз - пауза - Р16 правой: 6 минут в медленном темпе на "простоять подольше". Хочу попытаться в этот раз восстанавливаться медленно после болезни
Антоний: Насмотревшись трансляции с чемпионата мира: 1. Т16: 10 мин - 104 раза (представлял,что это 32ки)); 2. Т16: по 10 толчков в низкий сед х 3 подх; 3. Р20: 3 мин левой ,пауза, 3 мин правой - статика; 4. Махи 20кг: 50+50. Попытаюсь для начала простоять 10 мин на 20ке...
Антоний: Вчера копировал тренировку Олега, но на 20х: 1.Т20: 3 мин т.12; 2. Т20; 3 мин т.13; 3. Т16: 2 мин -30 раз ----5 минут на 60 не осилил 4. Статика- Р20: 4 минуты на "простоять" левой и правой с паузой между руками. После толчка особенно тяжело это идёт. Буду выделять под рывок отдельный день; 5. Махи 20кг: 50+50.
oleg_n75: Антоний пишет: Буду выделять под рывок отдельный день; Очень здравая мысль.
Антоний: Cейчас: 1.Т20: 2 мин т.12; 2. Т24: 2 мин т.10; 3. Т16: 5 мин - 70 раз; 4. Р16(статика): 8 мин левой ---пауза---8 правой. 5. Заминка- 5 кругов Х-ОФП.
Антоний: Нашёл в закромах схему Руднева: 1. Т20: 3 мин 30 сек - т.12-42 раза; 2. Т24: 2 мин т.10 (при плановых 3:30) + 2 мин т.10 -призовой сет; 3. ОФП: 5 кругов -5 бурпи+10 отж+15 приседов; 4. Заминка. Перепад погоды сказывается , всего ломит, мышцы плохо восстанавливаются...
Антоний: Сегодня: 1. Т16: 100 раз за 7 мин (по программе); 2. Р20: статика 5+5 мин с перехватом 9последние минуты т.20); 3. Заминка.
Антоний: Cегодня: 1.Т20: 2 мин 30 сек - 30 раз (т.12) 2. Т24: 2 мин 30 сек - 24 раза (.т.10) 3. Т16: 6 мин - 78 раз; 4.Р24(статика): 3 мин+3 мин; 5. Махи до уровня головы 24кг: 50+50. Без заминки и офп...
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 4 мин 30 сек - 54 раза (т.12); 2. Т24: 4 мин - 40 раз при плановых 4 мин 30 сек - 45 раз - но не всё сразу); 3. Р24(интервалка): 1 мин через мин отдыха т.20 х 4 подхода подряд на левую, потом на правую - планировал простоять в лёгкой статике по 4 минуты на руку, но посыпался и преобразовал рывковую треньку в интервалку... 4.Заминка.
Антоний: Сейчас: 1. Т20: 7 минут - 70 раз - попытка простоять 10 минут и преодалеть планку в 80 толчков не удалась. Щедро давал советы про обработку дужек перед толчком, а сам ступил и упустил сей момент . В конце предплечья омертвели от некачественного просова... Через 10 минут: 2. Р20: 6 минут - 52+62 - опять лажа, но вполне ожидаемая, тк в соревновательном темпе давно не стоял даже на 20х. Кисти и предплечия не готовы к великим свершениям. 2го марта двоеборье на 32ках. Пора соскакивать с этих 20к и браться хотя бы за 28ки...
Ветер Водит Хоровод2: зачем перед толчком обрабатывать дужки?
oleg_n75: Антоний пишет: В конце предплечья омертвели от некачественного просова... Знакомо!
Антоний: oleg_n75 пишет: зачем перед толчком обрабатывать дужки? Для качественного просова. Но это для тех , у кого руки потеют.
oleg_n75: Это не я писал.
Антоний: oleg_n75 пишет: Это не я писал. Форум мудит уже не в первый раз.
alem: почему мудит? там чуть выше ясно же видно что ту фразу не Олег написал
Дикий Билл: С цитатами тут иногда случаются косяки, неверно указывается автор цитаты. Проще всего - не обращать внимания :)
Антоний: Cейчас: 1. Т24: 2 мин т.10; 2. Т28: 2 мин т.8; 3. Т20: 4 мин т.12- было тяжело, но я сделал это!; 4. Р24(статика): 4 мин+4 мин без паузы; 5. Махи 24: 60л- пауза на отдых -60п; 6. Заминка 10 мин. В среду сделаю интервалку на рывок+ может быть, по настроению, длинный заход Т18 (уже не 16, ещё не 20))).
Антоний: Cегодня была рывковая интервалка: 1. Р20-24-24-24-20-16 по 1 мин через мин в т. 20+ последовательно левой, потом правой. Мозоли были на грани срыва, но интенсивность явно мала была. Надо было сразу 28 вводить. 2. Т18: 5 мин -50 раз - опять сдулся! 3. ОФП: 7 кругов.
Антоний: Cегодня: 1.Т24: 3 мин (12,12,10) темп задал высокий; 2. Т28: 3 мин т.8 - было гораздо легче; 3. Т18: 4 мин -40 раз ---распался на атомы. Отказало всё))) 4. Р18: 90 раз -4мин 40сек --левой после паузы -95 раз левой за 4 50. 5.Заминка.
Антоний: Сегодня: 1.Т18: 10 мин -105 раз ---было гораздо тяжелее, чем 2х16 на 10 минут)) 2. Р24статика: 3 мин+3 мин -плечи были уже трулявые после грандиозного толчка; 3. Махи 24: 70+70 -это порадовало, особенно то, что уловил технику замка пальцами.Пока, правда, на правой руке. 4. Бурпи: 60 раз ----30 раз с нормальными отжиманиями, последние 30 по-мастерски, т е с колен) Скоро попробую на 100 раз и с учётом времени.
Denis: Раскроешь секретную технику замка?
Антоний: Пжлста: -браться надо за середину дуги; -обязательно натирать дужку магнезией, чтоб был уверенный прихват; -большой палец прижимает фалангу указательного с одной стороны, безымянный с другой; - при рывке основной фокус в том ,чтоб наработать этот замок при скидке из верхнего положения, где кисть расслаблена и его тупо нет. Раскрыл?
Антоний: Сегодня: 1. Т28: 4 мин в т.8; 2. Т24: 2 мин т.10; 3. Т24: 4 мин т.6. В канонической обратной последовательности бы не сделал. Ноги пока не полностью выпрямляются в стойке и последние разы выталкивал тяжеловато. Но хоть дышал легко, спасибо великому ОФП)
oleg_n75: Антоний пишет: В канонической обратной последовательности бы не сделал. хитришь, бро
Дикий Билл: Соревнования ж на 24ках будут? А ты на 28ки налегаешь.
Антоний: Я не участвую. Нечего показывать.
Дикий Билл: готовишься на 32 значит?
Антоний: Ога) На след неделе прикинусь в Т28 (надо сделать под 50 разков), потом беру в руки 2х32.
Дикий Билл: Блин, я теперь начал думать делать еще один цикл на 26,29,24 или тоже на тяжелые сразу...
Антоний: Мне кажется, надо сначала простоять с 2х29 хотя бы 5 минут. Ты простоял?)
Дикий Билл: у меня рекорд 48 за 8 минут
Антоний: Хм, для меня 48 будет ориентиром на след неделе, но для тебя же это результат не в этот микроцикл.
Антоний: В пятницу пришлось немного бухнуть. Сегодня сподобился вот на это: 1.Т24: 6 минут -50 раз (5 мин -т.8); 2. Интервалка Р24-28-28-24 по 1 мин 15 сек в т. от 25 до 17(!) Дома опасно интервалить - того и гляди снаряд в стену зарядит или в пол! Надо на работе этой х..нёй заниматься)) 3. Р16 с доп махом: 10 мин в среднем темпе.
Alekcander: Неплохая треня после пятницы-злых духов с тела выгонял,не иначе .
Антоний: Подводочная: 1.Т28: 2 мин т.8; 2. Р20: 80 раз левой за 4 мин 20 сек --пауза----80 раз правой за 4 мин (на правой был второй заход. Первый был прерван на счёте 30 телефонным звонком)) После воскресной треньки весь день ломало. Пришлось даже вздремнуть. Но потом стало ничего))
Антоний: Попытка прикидки: 1. Т28: 4 мин - 30 раз Вначале было ничего, держал темп, но потом гликоген кончился и начал сдавать. В конце дышал очень тяжело и выташнивать разы было уже неоткуда. Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе. Моя раскурдайская схема по прибавлению минуты в неделю на 2х28, а раньше на 2х32 не годится. 2. Т28: 2 мин - 15 раз х 2 подхода + Т28: 10 раз в сумме 70 -похоже на что-то. 3. Р24: статика по 3 минуты на руку без паузы; 4. Р16: 7 мин (56+74). Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду... После этого берусь за 2х32
oleg_n75: Антоний пишет: Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду... После этого берусь за 2х32 Стратег! Печени привет.
Denis: Набирай объемы максимально комфортными подходами,без надрыва.И добавляй в них как душа пожелает - хоть в каждый по 15с работы за микроцикл,хоть вытягивай в прирамиду,добавляя в средние подходы.Главное не работать в отказ по такой схеме с первых подходов.И вообще в отказ не работать.
Антоний: Denis пишет: И вообще в отказ не работать. В толчке соглашусь, но в рывке надо на отказ напрягаться. Сегодня: 1. Р16:10+10; 2. Р20: 10+10; 3. Р20: 90+86 за 9мин50сек; 4. Заминка +растяжка.
Alekcander: Трезвенники,блин.
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе. а почему не набирать объем на гирях более легкого веса? Делай последний подход легким весом, но более длинный.
Антоний: Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу.
Дикий Билл: Антоний пишет: потому что интенсивность будет ниже Да ненамного. Это ж третий подход, и всего на 2кг легче рабочего. Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось. Тебе не хватает длинных подходов, по моему.
Антоний: Дикий Билл пишет: Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось. Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего. Сегодня: 1. Т32: 10 повторов х4 подхода примерно по 1 мин 30 сек; Сумма- 40. Когда закидывал, чувствовал супер-гири, но толкалось вполне сносно. 2. Т16: 5 мин -52 раза; 3. Заминка (50 бурпи+всякая разная всячина).
IGOR: Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу? Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится.
Антоний: IGOR пишет: Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу? Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится. По-моему, это всё риторический вопрос. Мне необходимо для начала научиться толкать больше чем 30 раз 2х32.
Дикий Билл: Антоний пишет: Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего. Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26. А второй месяц наверно 30,32,28. Смысл готовиться к 32шкам, если 28ками не можешь 10минут сделать.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26. А второй месяц наверно 30,32,28. по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям.
Ветер Водит Хоровод2: Ветер Водит Хоровод2 пишет: по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям. В конце третьего цикла (то есть на 32) прикидку не делать, а поработать минут 7-8.
Антоний: Честно ,эти разновесы типа 26, 30 и тд меня утомляют в плане сборки-разборки. Буду использовать 20-24-28-32 . План таков: день толчка Т32 на объём (рост суммы) + заход на 6(+) минут с лёгкими гирями+ рывок на 10 мин 16 или 20 или статика 24-28-32 по выбору; рывковый день (интервалка или длинный подход с соревновательным весом); день толчка по Х-схеме 28-32-24 или ,если будет загон, 24-32-20 + рывок 16 или 20 на 10 мин. ОФП по самочувствию.
Антоний: Сегодня: 1.Р24 статика: 6 минут на правой - пауза- 5 минут на левой. 2. Махи 28кг: 50+50 - бицепсам ног кабздец настал гораздо раньше кистей рук.
Антоний: Сегодня на работе: 1. Т32: 2 мин т.6; пауза 3 мин; 2. Т32: 2 мин т.8 (!) Вчера,ложась спать, не особо верил в такой для себя темп. А ведь второй подход прошел даже легче первого. 3. Т24: 4 мин т.8 2х28 или т.10 было бы уже слишком зубодробительно. 4.Р20 с доп махом: 10(4+6) минут Правая рука стала фундаментальнее левой)) На ней даже стал ловить замок. Правда, на втором замахе пока.
Антоний: Согласен) В идеале надо будет простоять в марте минут 7-8. Темп уж как получится.
Антоний: Сегодня: 1. Рывок-интервалка 24-28-24 по 1мин 45 сек: л: 35-30-28 п: 30-28-24 Супер-приз - мазоль на середине левой ладони. 2. ОФП: 80 бурпи за 8 минут. Тренировочный эффект понедельника дал о себе знать вчера после обеда. Сегодня почти весь день провалялся на диване)
oleg_n75: Антоний пишет: Супер-приз - мазоль на середине левой ладони. Есть такое дело.
Антоний: Сегодня испытал прилив сил. Наконец-то) Даже пошел в районный зал: 1. Т32(как потом выяснилось 31,5+30,5): 12повторов х 3+14 повторов х 1 = 50 толчков; Слишком легко. Пульс в конце побнимался не выше 170. 2. Р24 статика: 8 минут (4+4); 3. Махи 28: 50+50. 4. Заминка+растяжка.
Антоний: Сегодня у меня был опять прилив сил)) 1.Т28: 3 мин т.6 пауза 4 мин 2. Т32: 3 мин т.6(+) - 20 толчков ,но последние 2 раза даже сам бы себе не засчитал -дожимы на руки-крюки. Основное - отдых ног в стойке! Тогда и выталкивание идёт хорошо и на нужную высоту. Надо тянуть квадрицепсы! 3. Т24: 5 мин т.6 4. Р20 с доп махом: 10 мин. 5. Заминка.
IGOR: Надо тянуть квадрицепсы! Антон, в этом случае надо тянуть бицепс бедра.
Антоний: У тебя, Игорь, проблем со стойкой ,вероятно, никогда не было, поэтому поверь мне на слово))
oleg_n75: Бро, большой брат следит за тобой. click here
IGOR: К сожалению были и есть. Вспомни про мои переступы в и.п. Сейчас эта проблема обострилась, быстро ноги забиваются.
Антоний: Мне про растяжку квадрицепсов для стойки Хвостов поведал. Это не плод моих умозаключений.
IGOR: Ну раз уж сам Хвостов, то спорить не буду. По крайней мере мне тяжело дается расятяжка задней поверхности бедра.
Антоний: Бицухи ног больше в цикле и рывке работают. Попробуй тянуть квадры, потом скажешь, что и как.
Антоний: арлекино пишет: Короче, растягивать надо все, и Х-тренер, наверное, имел ввиду растяжку квадров для лучшего выпячивания таза вперед (раскрытия тазобедренного сустава) в ИП. Во-во-во! Именно это я и хотел сказать Сегодня в районЗале после трудового дня, полного физических нагрузок (в состоянии лёгкой, заё..нности, кароч): 1. левая- Р28 :2 мин 30 сек - 43 раза ---пауза 1 мин ----Р24:35 раз - 2мин 30 сек пауза 1 мин правая Р28: 2 мин 30 сек --40 раз---пауза 1 мин----Р24: 23 раз за 2 мин --отказ преплечия, дельты, почти всего.... Темп высоковат задал. На 28 стоял довольно уверенно. Скоро можно будет изобразить личный рекорд) 2. Махи 24: 50л -пауза ---50п; 3. ОФП: 60 бурпи.
IGOR: арлекино пишет: наверное, имел ввиду растяжку квадров для лучшего выпячивания таза вперед (раскрытия тазобедренного сустава) в ИП Тут я абсолютно согласен. Только один тренер (с 20-ти летнем стажем) для этого мне показывал другое упражнение. Надо раставить ноги как можно шире продольно(но не на шпагат ) и стараться подавать таз вперед. Как раз будет все тянуться в области паха, для подачи таза вперед в и.п. Иногда применяю, когда не лень. Антоний пишет: Попробуй тянуть квадры, потом скажешь, что и как Как написано выше, с тазобедренным суставом у меня нет проблем, поэтому мне большого внимания не имеет смысла уделять квадрицепсам. А вот с задней поверхностью всей ноги (как написал арлекино все сухожилия, связки и мышцы) есть проблемы. Иногда на "холодную" трудно дотянутся до пола кулаками.
Антоний: Сегодня: 1. т32: 6 подходов по 10 толчков ; За неделю просто вымотался. Весь день лежал, как побитая собака. Только тренировка с 2х32 привела меня в норму)) 2. Р20: 8 мин (80+70) - попытка преодалеть рекорд 92+92 была бы борзостью))), тк плечи были немного забиты толчком. 3. Заминка. Давно фильмы не снимал. Так выглядел подход №6: шестой подход 2х32кг
Alekcander: Антоний пишет: Так выглядел подход №6: Для 6 подхода довольно бодренько.А отдых между подходами сколько?
Антоний: Я по пульсу смотрел. Поднимался до 170, когда падал до 120, начинал следующий. Где-то 2-3 минуты.
Антоний: Левая рука всё ещё заметно дёргается. Нет включения на прямую руку, к сожалению. Не хватает резкости в толчке ногами.
Антоний: Cейчас: 1.Т32: 4 мин в т.6 =24 click here Пульс на выходе был 172, значит с общей физикой всё ок. Силу ног осталось подтянуть. 2. Т20: 5 минут в т.6 - только так, ибо скис) 3. полутолчки 2х20: 3 минуты в т.8 х 2 подхода ,чтобы ноги подгрузить; 4. ОФП: 10 минут - 113 бурпи хоть этим себе доказал ,что не спринтер я))) Но тут уже пульс на выходе был 180...
Дикий Билл: Попробуй ту двухнедельную программу с 28, 32, 24. Нужную физику уже подтянул ведь. Все равно пока не сможешь 10 минут с 28ками, с 32шками тоже не сможешь.
Антоний: Я ж говорю, меня устроит 6-7 минут 2х32 в темпе 6 хотя бы в конце этого, начале след месяца. Главное сохранить баланс между ростом и загоном организма.
Denis: Мысль вслух - у тебя не ноги будут лимитировать,а дельты.Смотрю видео - как-будто в зеркало
Антоний: Подвижность в плечах пока оставляет желать)
Антоний: Cегодня попытка на виртуалку: 1. Р24: 7 минут на правой - 60 раз. Начал очень медленно, постепенно ускорялся. Задача была простоять как можно дольше. Протёр мозоль у основания среднего пальца. В конце дышалось вполне легко, но предплечье просто напрочь забилось потеряло чувствительность. Пауза. Р24: 6 минут на левой - 60 раз. Без мозоли на этот раз. 2. Махи 32кг в перчатках: по 10 раз со сменой рук х 5 смен ; 3. Р16 в перчатках: 7 минут (3+4) 60+60; 4. Заминка+растяжка. Видео полностью снять не удалось. На телефоне кончилась память на 6 мин 30 сек рывка...
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 9 мин - 80 раз. Ускорился на 8й минуте и ноги налились свинцом. Не дотерпел до конца... 2. Т32: 10, 12,12,12 раз - сумма 46; 3. Р32: 10л+10п х2 подхода чтобы почувствовать вес; 4. Р16: 90+55 за 7 мин 30 сек (4 м 30 с+3 м) пожалел мозоль на правой руке.
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 4 мин т.6- 5 минут не вышло. Поставил...Гири стали какие-то тяжелые. Опять где-то просчитался) 2. Т24: 6 мин т.4- захотел проверить себя в стойке; 3. Т28: 1 мин(6), 2 мин (12), 3 мин (12). 4. Заминка+растяжка. В среду будет рывок 24 на виртуалку, в пятницу буду стоять по-максимуму на время с 2х28. Надо отрабатывать" терпелку" , втыкание рук, ну и снижать темп на 2х32. По ходу, пока великоват...
Антоний: Рывковый вечер: 1. Р24: 70 раз за 5 мин 20 сек. То ли размялся плохо, то ли ещё что-то - предплечье быстро скукожилось... 2. Р24: 94 за 5 с копейками минут! https://www.youtube.com/watch?v=sUiWAbJaRjQ Решил отработать на левой в скоростной манере и всё,что хотел получилось! 3.Р28 с доп махом: 15+20; 20+20; 4. Р16 в печатках в низкий подсед: 45+45 за 9 мин 30 сек.
Антоний: Рывковый вечер: 1. Р24: 70 раз за 5 мин 20 сек. То ли размялся плохо, то ли ещё что-то - предплечье быстро скукожилось... 2. Р24: 94 за 5 с копейками минут! https://www.youtube.com/watch?v=sUiWAbJaRjQ Решил отработать на левой в скоростной манере и всё,что хотел получилось! 3.Р28 с доп махом: 15+20; 20+20; 4. Р16 в печатках в низкий подсед: 45+45 за 9 мин 30 сек.
Антоний: Рывковый вечер: 1. Р24правая: 70 раз за 5 мин 20 сек. То ли размялся плохо, то ли ещё что-то - предплечье быстро скукожилось... 2. Р24левая: 94 за 5 с копейками минут! https://www.youtube.com/watch?v=sUiWAbJaRjQ Решил отработать на левой в скоростной манере и всё,что хотел получилось! 3.Р28 с доп махом: 15+20; 20+20; 4. Р16 в печатках в низкий подсед: 45+45 за 9 мин 30 сек.
Alekcander: Антоний пишет: Р24левая: 94 за 5 с копейками минут! Как обычно боролся до конца,волевые на 5+,ко всему 2 подход и левой, .
Антоний: Мерси Левая рука у меня выносливее и больше к скорости приспособлена. Правая сильнее, но толку на 24х от неё пока не много.
Антоний: Сегодня: 1. Т28: 6 минут в т.6; 2. Т32: 15,15,10, 12 толчков. Сумма 52; 3. Стойка с 2х32 "муж на рынке": 2 минуты - надо наращивать время!!! 4. Махи 32: 30+30; 5. Р16 в перчатках (ладони ваще все мозолями пошли!): 7 мин 30 сек . Тренировочные планы на февраль надо составлять, месяц до старта остался...
IGOR: "муж на рынке" как только не обзываете упражнение
Антоний: IGOR пишет: как только не обзываете упражнение Шутки в сторону) Парни, подкиньте мысли, как месяц провести, чтоб на соревнованиях что-то показать? Очень хочется 35-40 толчков на 2х32...
Denis: Ввалить максимальным темпом 2-3 минуты,получится как раз 35.
AN-93: Denis пишет: Ввалить максимальным темпом Плохая идея!! Антоний пишет: как месяц провести А какой сейчас рекорд на двухах? могу идейки подкинуть, если свою нынешнюю форму распишешь
Антоний: Толкал 29, но грязно с дожимами. В понедельник 5 минут темпом 6 не простоял. Только 4м.
Антоний: Denis пишет: Ввалить максимальным темпом 2-3 минуты,получится как раз 35. По стопам этого господина https://www.youtube.com/watch?v=33IuwQ8G1O0 предлагаешь пойти?
AN-93: А гири какие у тебя есть?
Антоний: Разборные. 16-32 с шагом 2 кг.
AN-93: Тогда моя программа для тебя: 1 неделя 1) т.е первая треня 28+28/3/30 т.е 3 раза за 30сек, 26+26/5/45, 24+24/8/1,00 , 24+24/9/1,00 2)28(т.е 28+28)/6/1,00, 26+26 /8/1,10, 24/12/1,30+ 24/13/1,30 3)28/12/2,00, 26/12/1,30, 24/16/2,00, 24/17/2,00 2 неделя 1) 30/3/30 , 28/5/45, 26/8/1,00 , 26/9/1,00 2)30/6/1,00, 28 /8/1,10, 26/12/1,30+ 26/13/1,30, 18/40/ без лимита 3)30/12/2,00, 28/12/1,30, 26/20/2,30, 26/20/2,30 3 неделя 1) 32/3/30 , 30/5/45, 28/7/1,00 , 28/8/1,00 2)32/5/1,00, 30 /7/1,10, 28/11/1,30+ 28/11/1,30, 20/40/ без лимита 3)32/10/2,00, 30/10/1,30, 28/18/2,30, 28/18/2,30 4 неделя 1) 32/15/2,30, 32/15/2,30, через 1 мин 28/макс/1,00 2)3толчка/30сек через 30 сек 6 подхода, сначала круг с 28, потом круг с 30, потом с 32 3)по самочувствию На выходных соревнования... Это что бы я дал...
Антоний: Спасибо. Надо изучить.
Дикий Билл: А можно пропустить соревнования. Добиться 10 минут с 28ками, потом 10 минут с 30ками... :)
Антоний: Всё идёт от стойки. Если поставить задачу привести подвижность плечей в порядок, что ещё не очевидно, что в моём случае возможно, можно вообще на соревнования забить. Мне 36 и подвижки в развитии гибкости идут уж оччень медленно. Другой вариант - начать развивать силу, закачивать руки-дельты, по методу Дениса. Но это однозначно выход в вес под 85кг или даже за. Лишние кг не стоят спорта. Разумеется резерв прибавки результата в улучшении техники. Её мне улучшать и улучшать ещё! Попробую увеличивать глубину первого подседа, тянуть ноги, ложыжки и тд. Слепой сказал "посмотрим", значиться)
oleg_n75: Антоний, я дались тебе эти 32-ки. Постой регламент на 28 - ках, что тоже будет рекорд. Лучше синица в руках....
Дикий Билл: Получается еще к 28кам-то не готов, раз не можешь 10 мин. Ну сделаешь ты там эти 30 раз за 5 минут, что это тебе даст. А когда уже уверенно будешь делать 10 минут 28ками, тогда и с 32шками будет легче. Но и то я бы сначала добивался 10 минут 30ками после 28к. Попробуй сначала сделать КМС 28ками :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Ну сделаешь ты там эти 30 раз за 5 минут Топчется на месте. В прошлом году было уже 30 с копейками.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Получается еще к 28кам-то не готов, раз не можешь 10 мин. Ну сделаешь ты там эти 30 раз за 5 минут, что это тебе даст. А когда уже уверенно будешь делать 10 минут 28ками, тогда и с 32шками будет легче. Билл, ты прав. Кто не может толкать все 10мин., тот на тренировках зря время теряет. Нужно стараться отстоять весь регламент, это первая цель.
Ветер Водит Хоровод2: AN-93 пишет: Тогда моя программа для тебя: 1 неделя 1) т.е первая треня 28+28/3/30 т.е 3 раза за 30сек, 26+26/5/45, 24+24/8/1,00 , 24+24/9/1,00 2)28(т.е 28+28)/6/1,00, 26+26 /8/1,10, 24/12/1,30+ 24/13/1,30 3)28/12/2,00, 26/12/1,30, 24/16/2,00, 24/17/2,00 2 неделя 1) 30/3/30 , 28/5/45, 26/8/1,00 , 26/9/1,00 2)30/6/1,00, 28 /8/1,10, 26/12/1,30+ 26/13/1,30, 18/40/ без лимита 3)30/12/2,00, 28/12/1,30, 26/20/2,30, 26/20/2,30 3 неделя 1) 32/3/30 , 30/5/45, 28/7/1,00 , 28/8/1,00 2)32/5/1,00, 30 /7/1,10, 28/11/1,30+ 28/11/1,30, 20/40/ без лимита 3)32/10/2,00, 30/10/1,30, 28/18/2,30, 28/18/2,30 4 неделя 1) 32/15/2,30, 32/15/2,30, через 1 мин 28/макс/1,00 2)3толчка/30сек через 30 сек 6 подхода, сначала круг с 28, потом круг с 30, потом с 32 3)по самочувствию На выходных соревнования... повторный или переменный метод?
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: повторный или переменный метод А что то среднее, скорей повторный..
AN-93: Ребят, любой результат - дело пахоты!! Я думаю Антон толкал бы уже 50 раз 32ки, если бы пахал как конь на тренировке... но это уже совсем другая история
oleg_n75: AN-93 пишет: Ребят, любой результат - дело пахоты!! Я думаю Антон толкал бы уже 50 раз 32ки Антоний пишет: Мне 36 Ну старенький уже, чо...
Антоний: Старый, больной, плешивый Дикий Билл пишет: А когда уже уверенно будешь делать 10 минут 28ками, тогда и с 32шками будет легче. Ты,кажись, тоже пока не простоял все 10 минут на своих 29??? oleg_n75 пишет: В прошлом году было уже 30 с копейками. Не было. Максимум был 29 два года назад. Разумные слова прозвучали, но соревнования для меня всегда импульс и праздник.
oleg_n75: Антоний пишет: Максимум был 29 два года назад. Точно. 29. Ну тогда да, планируй 30. Рекорд *ули....
Ветер Водит Хоровод2: AN-93 пишет: А что то среднее, скорей повторный.. то есть отдых между подходами должен быть достаточный?
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: то есть отдых между подходами должен быть достаточный? Да достаточный, но не слишком, чтобы успеть поспать Отпахал подход, отдышался, в голову себе набил мысль, ща опять будут гири летать, ща всем покажу что могу и пошел на следующий подход а так по пульсу можно работать... минуты 3-5 между подходами самое то
Дикий Билл: Антоний пишет: Ты,кажись, тоже пока не простоял все 10 минут на своих 29??? Еще нет. Поэтому пока и не перехожу на 32шки :) Я сначала добьюсь 10 мин 29ками :)
Антоний: Я после 2 го марта также попробую добиться 10 мин на 2х28. На соревнования съезжу таки. Нужна мотивация для тренировок. Может в рывке что-то покажу.
oleg_n75: Антоний пишет: Нужна мотивация для тренировок. Вот тебе мотивация.
Антоний: oleg_n75 пишет: Вот тебе мотивация. От такого пенделя, бро, я с троекратным усердием за трени возьмусь... Сегодня: 1.Т32: 6 минут в т.4; По-моему, так долго ещё не стоял. Дышал в конце довольно тяжело, но ноги между толчками успевали набираться сил и восстанавливаться. Пульс был всего 175 в конце Думаю попытаться простоять если не все 10, то хоть 8 минут, пусть и т.4. Такое будет моё промежуточное соломоново решение)) Программу им. АН-93 начну в марте. Сейчас не хочу экспериментов. 2. Т28: 2 мин т.8 х 3 подхода; 3. Стойка 2х32 в висе - 3 минуты; 4. Р20: 4 мин (40+40) - плечи были в труху уже...
Denis: Бросал бы ты это дело безнадежное - с таким-то "включением" локтей.И в цикл,и в цикл
AN-93: Антоний пишет: 1.Т32: 6 минут в т.4; отлично!!
oleg_n75: Denis пишет: И в цикл,и в цикл Кхех, жду марта и хочу 6 месяцев к октябрю на ДЦ готовиться. А ну как толк будет?
Антоний: Denis пишет: Бросал бы ты это дело безнадежное - с таким-то "включением" локтей.И в цикл,и в цикл Толчок для меня мучителен, но рывок очень нравится oleg_n75 пишет: Кхех, жду марта и хочу 6 месяцев к октябрю на ДЦ готовиться. А ну как толк будет? Выступать будешь? Ну я тебе сейчас подберу картиночку-ответочку
Антоний: арлекино пишет: посмотри на Евгения Гончарова. И что я там должен увидеть? Посмотрите таблицу рекордов России. Денис Гинда. Рекордсмен в рывке до 78кг. На Москве ему засчитывали 60 толчков, на Зонах России всего около 23 (может чуть больше). Но он стал МС!!!! Работать надо, искать и, как говорит великий Мишин: "Любите гири!")))
oleg_n75: Антоний пишет: Выступать будешь? Конечно! С развлекательной программой! Песню уже выучил! click here
Антоний: oleg_n75 пишет: Конечно! С развлекательной программой! Песню уже выучил! click here Антирекорд там был 4 толчка у одного героя. Бро, тебе надо его побить будет.
Антоний: Надо посмотреть внимательнее будет. Обращу внимание.
AN-93: Антоний пишет: в рывке до 78кг. поправка, в 73
IGOR: арлекино пишет: посмотри на Евгения Гончарова Евгений Гончаров до цикла выступал в двойке и толкал за 130, так что пример не удачный. Вот его толчок
Alekcander: Антоний пишет: Работать надо, искать и, как говорит великий Мишин: "Любите гири!
Антоний: Сегодня интервалка на рывок по минуте последовательно левая 5 подходов, потом правая: 1. Р28-32-32-28-24 15-16-16-17-20 раз на л, 17-16-16-17-20 на п. 2. Махи 16кг в сед по 20 раз х 3 подхода; 3. ОФП: 10 приседов-10 отж-15 приседов-15 отж- 20 приседов-20 отж- 25 приседов- 25 отж; 4. Растяжка. Лишний раз убедился, что некоторые без 3,14здюлей ,как без пряников)) Получил порцию критики, сразу начал нормально работать на тренях
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 15 толчков х 4 подхода. В последнем подходе хотел отработать в максимальном темпе. Вышло 12 раз+3 после непродолжительной стойки. 2. Т16: 7 минут -65 раз; 3. Махи 32: 40+40 был ещё запас ; 4. Р16: 7 мин (70+66). Времени мало осталось. Буду рывковую интервалку комкать: вместо канонических 1мин-1 мин 15 сек-1 мин 40 сек-2 мин 30 сек- 5 мин будут целые минуты 1-2-3 , т е в среду будет Р28-32-32-28 по 2 минуты...
AN-93: Антоний пишет: 15 толчков х 4 подхода. Неплохо!! темп 5ый?
Антоний: По часам где-то 2 с копейками минут получалось на подход. Да, около 5го темпа. Задыхаюсь пока под весом. Надо рациональнее дышать)
AN-93: Антоний пишет: Надо рациональнее дышать) Согласен!! еще над раскрытием поэкспериментируй, найди именно тот момент, который будет наиболее легким при выталкивании..
oleg_n75: Антоний пишет: Надо рациональнее дышать Да надо вообще дышать, по потребности. По своему небольшому опыту бега скажу, что все попытки привязать дыхание к бегу изначально неправильны. В гирях для меня (да и для многих неопытных спортсмэнов) иная ситуация, начинаешь привязываться к движению и вообще перестаешь дышать. Аналогия с бегом надеюсь понятна, мы ж тоже выносливость развиваем. "Шел ежик, забыл как дышать,- упал и умер. Потом вспомнил и дальше пошел." Все вышенацарапанное ПММ разумеется.
Антоний: Здесь другие моменты. Мастера уделяют внимание прокачке и развитию мышц пресса. Именно для дыхания! Ролик ,где итальянец показывает ,как дышать , не двигая грудь и живот, а сводя и разводя плечи, помнишь? Тоже интересная тема. Когда получается, быстрее восстанавливаешься под весом.
oleg_n75: Антоний пишет: Ролик ,где итальянец.... ???
Антоний: https://www.youtube.com/watch?v=K-EhLqUxrPs Заколебался искать...
oleg_n75:
Антоний: Вчера пытался работать на скорость в районной качалке: 1. Т32: 1 мин т.6 - разминка; 2. Т32: 4 мин т.4; 3. Т32: 1 мин 45 сек в т.8 х 2 подхода Две минуты в первом подходе не достоял, тк почуял неприятные ощущения в колене, во втором, тупо сдох; 4. Т24: 5 мин т.6; 5. Р16: 8 мин (80+80); 6. ТА-рывок 30-50кг несколько повторов в нескольких подходах- просто так захотелось).
Alekcander: Хороший объемчик.Правильно,как мне говорили-не хрен себя жалеть,если хочешь чего то добиться.
Антоний: Моя техника толчка оставляет желать, к сожалению. В зале было,кому на ошибки указывать. Нет времени туда часто ходить...
Антоний: Сегодня рывок-интервалка 2 мин через минуту: 1.Р 28-32-28 л : 30-23-23 п: 30-26-23 2. Р20 с доп махом: 9 мин (5+4 ) на последней минуте начала комкаться мозоль в центре ладони. Поставил. Следующая неделя будет критической в плане рывка: в среду интервалка по 3 мин 32-28, в субботу раздельный старт на максимум Р32.
Антоний: Сегодня преодолел психологический рубеж!!! 1. Т32: 7 минут - 32 толчка!!! Результат красив, но не техника. 2. Т32: 1 мин т.10 х 3 подхода; 3. Стойка 2х32 в висе: 2 мин; 4. Р16: 70+70 за 7 мин.
Alekcander: С рекордом!
Антоний: Спасибо, парни. Cила растёт, вес тоже. Стараюсь не жрать на ночь, но всё равно 81кг вешу уже. А хотел выступать в до 78...
Антоний: Т32: 32 раза за 7 минут
IGOR: Антоний пишет: Стараюсь не жрать на ночь, но всё равно 81кг вешу уже. А хотел выступать в до 78... Ха, та же проблема. Сейчас в отпуске, две недели не тренируюсь, как прилечу домой будет ровно неделя чтобы набрать форму и скинуть лишние килограммы перед чемпионатом края
Alekcander: У нас поменялись весовые-теперь как у вас все,а у меня 69-70 кг.Хочется в до 68 к маю войти,а такой вес был последний раз в 2003 году.Хочется кмс по новым правилам сделать с 24-кой-150 в до 68 кг, 160 в до 73.толчок-1,рывок-0,5.
oleg_n75: За терпение пятерка! Последние 4-5 раз.....ну ты знаешь...
Дикий Билл: круто!
Дикий Билл: Да и по технике получше чем на предыдущем видео. Уже выталкивание, а не дожимы.
Дикий Билл: Приседы в ВПФ добавь в тренировки. 16ками но чтоб полный присед. После них реально фиксация легче становится.
Антоний: Надо искать штангу и ноги подкачивать. Вообще "силовуха" для 2х32 очень важна.
Антоний: Восстановительная после субботнего рекорда: 1. Т24: 3 мин т.8; 2. Т24: 3 мин т.10; 3. Т16: 4 мин т.12 - ноги дальше не тянули! 4. Стойка 2х32 в висе: 3 мин 30 сек. В пятницу будет интервалка Т32...
Антоний: Рывок-интервалка по 3 минуты 32-28кг через минуту последовательно левой-левой-правой-правой: 1)л: 32-32 п: 32- 10(за 1 минуту) На правой пошел просто отказ предплечия. Был жуткий излом кисти из-за полной усталости... 2) Р16: 10 минут (65+67).
oleg_n75: Антоний пишет: Р16: 10 минут (65+67) Хотя бы в перчатке?
Дикий Билл: Антоний пишет: л: 32-32 32 раза за минуту???
Антоний: Не! 3 мин-отдых минута- 3 минута.
Антоний: oleg_n75 пишет: Хотя бы в перчатке? Зачем? Только натуральная кожа руки)
Антоний: Не! Календарь московских соревнований есть: http://vk.com/mosfgs + подтверждение от Турищева и Димона Васильева. Это в очередной раз Марк не успевает всех предупредить) Сегодня толчок-интервалка 2х32 по минуте через минуту: 6 подходов: 8,8,8,9, 8, 6(за 40 сек).
Антоний: Сегодня: 1. Р32: левой - 46 раз за 3 минуты!!! - рекорд для левой (был 43) пауза 5 минут Р32: правой40 раз за 2 минуты!!! 50 пока не дались. Сказался недельный загон, из-за которого вчера не смог гири взять в руки, а сегодня долго лежал и собирался с силами))
oleg_n75: Антоний пишет: из-за которого вчера не смог гири взять в руки, а сегодня долго лежал и собирался с силами Авитаминоз! Сам в такой же ситуации. Со среды шевельнуться не могу.
Дикий Билл: Ну нормальные такие результаты для авитаминоза :)
Антоний: Авитаминоза пока нет. Есть загон.Но это нормально, так и было задумано.
Антоний: Сегодня начал оживать. Вчера был вообще обесточенный) 1. Т32: 2 мин т.6; 2. Т24: 4 мин т.6. В воскресенье старт. Со щитом, или на щите,пля)))))))))))))
Дикий Билл: Удачи!
Антоний: Вчера встал на весы - 80, 6.Это, не смотря на то, что два дня не жрал почти. Переход в 85кг к мутантам почти оформлен и с мечтой о КМС в двойке, вероятно, можно проститься, тк сумму 111 кер наберёшь. На соревнования сегодня не поехал. Были личные обстоятельства, которые важнее спорта. Завтра попробую итоги микроцикла подвести дома.
Антоний: арлекино пишет: Не стоит преждевременно ставить на себе крест. Ни за что и никогда!) Всего лишь корректировка целей. Есть ещё ДЦ! арлекино пишет: Как насчёт майских соревнований у пограничников? Далеко, блин, ехать. Времени тратить. Хотяяяя...Слепой сказал "посмотрим".
Антоний: Сегодня с работы просто летел к своим 2х32) Очень хотелось потолкать. Реально отдохнул и сил накопил. 1. Т32: 33 или 34 (надо пересчитывать); 2. Р32:50+40 Я вполне доволен, тем более, что резерв ещё есть.
Антоний: С этими мутантами мене слабо состязаться)))) Проблема в том, что этих 2,5 месяцев у меня не будет. Ожидаю в апреле командировку на 3 недели. Но над толчком ещё поработаю. Надо несколько дней отдохнуть и опять взять 2х32 в руки. Ни фига не устал от них.
Дикий Билл: отличные результаты!
Антоний: В толчке простоял 7 мин 30 сек. Пульс не мерил,но был довольно ровный. Где-то 160. Дышал нормально, обстановку контролировал) Единственное, предплечия в конце просто ометвели из-за давления дужек. Ну и сила выталкивания ногами подсела заметно в конце. В рывке 50+40 сделал за 6 минут! Темп был велик. После левой дыхание было,как у паровоза. В конце рывка правой печень уже не особо справлялась.
Антоний: Видео выложу.
Антоний: Прошу заценить Т32
Антоний: и Р32:50+40
oleg_n75: Молодец! Прогресс на лицо!
Дикий Билл: Ну и что ты говоришь, что КМС несбыточен? :)
Дикий Билл: Рывок уже близок к кмсовскому уровню. Толчок подтянуть только.
Антоний: Дикий Билл пишет: Рывок уже близок к кмсовскому уровню. Толчок подтянуть только. Рывок почти на уровне МС)) Технику только подправить)) С толчком очень помогла работа на объём. Раньше под весом очковал и задыхался, теперь совершенно спокойно стоял. Сила и резкость ног+растяжка,растяжка,растяжка+ОПФ=успех))))
IGOR: Антоний пишет: Прошу заценить Т32 и Р32:50+40 Порадовал толчок, прогресс имеется. Во-первых улучшилось выталкивание, во-вторых четче стал второй подсед и в третьих фиксация тоже улучшилась. Один минус, но большой: все также опускаешь с задержкой на плечах. Если будет судить злой дядька, то он может считать это как прокат (и будет прав), поэтому поработай над этим элементом и все будет айс Возможно показалось, но со стороны растяжка по лучше стала. Как по ощущениям? Рывок. Темп действительно высоковат взял, стоило начать помедленнее и возможно не так запыхался бы. Имеют место быть дожимы. В целом нормалек!
Антоний: IGOR пишет: Возможно показалось, но со стороны растяжка по лучше стала. Как по ощущениям? Хе! В ней вся моя и надежда на улучшение результатов) Тяну плечи и ноги до и после тренировки! В рывке я ускорился из-за того, что дельты бы сдохи и счахли в низком темпе. Я это проходил уже. Сегодня: 1. Т20: 10 мин - 75 раз; 2. Т32: 1 мин 40 сек - т.6 х3 подхода ; 3. Р20: 6 мин (60+60)
Антоний: IGOR пишет: Если будет судить злой дядька, то он может считать это как прокат (и будет прав), поэтому поработай над этим элементом и все будет айс Небольшое уточнение: это не прокат, который разрешен( опускание через плечи) ,а ДВОЙНОЕ опускание, т е с задержкой на плечах. Согласен, от этого надо избавляться.
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 2 мин т.6 х 3 подхода; 2. Закидки 2х16: 6 мин в т.12 Колеблюсь между циклом и ДБ))) 3. ОФП: 40 приседов+20 отжиманий х 4 круга.
Denis: Буду уговаривать за цикл.Тот толчок,что выше - не вариант,сам знаешь.
Антоний: Думаешь, ДЦ32 получится лучше?)) Там надо 47 раз сделать будет. Есть задумка хоть в толчке пока приблизится к этой цифре.
Denis: Думаю,что получится лучше,он прощает отсутствие включения локтей.В любом случае,цикл твоей двойке не повредит ни коим образом.Рвать же никто не мешает вместе с циклом,в конце концов.
Антоний: Я пока буду в Т32 стремиться с 40 толчкам + делать закидки -рывок уберу.
Антоний: День разгрузки: 1. Закидки 2х16: 10 мин т.12 Лимитировали бицепсы ног и пот, струящийся со лба. Вполне мог ещё минут 5 отстоять. Теперь перехожу на 2х20. 2. Т24: 2 мин т.12 х 3 подхода Ноги забивались и нагрузка переключалась на руки. Над ногами в плане силы и выносливости работать и работать. Надо бегать начинать. 3. Заминка+растяжка.
Антоний: В пятницу: 1. Т32: 3 мин т.6=18; 12раз х 3 подхода . Сумма - 54; 2. Закидки 2х20: 3 мин в т.12 Закидки 2х20: 3 мин в. 6 - этого было достаточно после толчка!
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 4 мин (6,6,6,5) Ноги толкали плохо! 2. Т24: 4 мин в т.6 - скукожился... 3. Закидки 2х20: 3 мин в т.12 - темп слишком высокий, хотя начал бодро. Закидки 2х20: 3 мин т.6 4.ОФП: 30 приседов+20 отжиманий х 6 кругов.
Антоний: Сегодня: 1. Закидки 2х20: 5 мин в т.12 - ноги чего-то скисли... 2. Т24: 2 мин в т.12 х 3 подхода - больше 2х минут простоять просто не мог, хотя начинал все подходы бодрячком; 3. ОФП: 5 мин - 60 бурпи.
Антоний: По ходу, начало весенней ломки настало) Вчера вообще руки до гирь не дотянулись, сегодня есть какие-то вялые импульсы)) Следующая неделя будет отпускной. Можно отоспаться, но потом три недели командировки в неизвестность. Будет возможность качаться,или нет, загадка. Думаю в конце след. недели отчебучить какой-нибудь гиревой подвиг и закрыть тему) Правда, программу подвига ещё не придумал))
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 15,12,12,11, 10 - сумма =60; 2. Закидки 2х16: 6 минут т.12. 3. Заминка (была попытка делать бурпи, но дошел только до 20...).
Антоний: Только что: 1. Закидки 2х20: 6 минут в т.12 - дышал легко, но ноги пока не готовы ни к весу, ни к темпу. 10 минут не выстоять. 2. Т24: 2 мин т.12 х 4 подхода . Тут так же - 3 минуты пока не простоять (хотя это же после закидок..). 3. Бег -2 км на пульсе не более 150 (надо было до 140, но прибор замудил, пульс поднабрался ,а переходить на шаг было как-то западло)))
Антоний: Сегодня вместо подвига получилось всего лишь повторение былого: 1. Т28: 7 минут - 44 раза, как и год с небольшим назад, но тогда было 7 мин 30 сек. Типо стало быстрее)) Надо было ещё денёк отдохнуть и...Но чего не было, того не было. 2. Приседы в ВПФ 1х28: 5+5 х 3 подхода; 3. Полутолчки 2х28: темп 12 по 1 мин через минуту х 3 подхода; 4. ОФП: 70 бурпи. Всё, начинаю вспоминать ДЦ...
Антоний: Т28:44 раза
oleg_n75: Антоний пишет: Т28:44 раза Дядя, наладь настройки. не кажет.
Антоний: Внучек, попробуй ещё)
IGOR: Антон, почему ты гири всегда сбрасываешь по бокам,а не между ног после подхода?
Denis: По мне так это жим.В том плане,что основная работа на руках,особенно во второй половине.Посмотри на дрищей,которые много толкают - никто при толчке не разводит гири на ширину плеч и шире,а ты разводишь,чтобы и средний пучок дельты принимал участие в подъеме.Значит,с ноги посыл слабый,значит,ноги надо качать. А пояс специально так низко?
Антоний: для Игоря:Очкую за поясницу. Ну и за пол) Некоторые мысли: - на моём уровне рост результата это прогресс в технике, читай, в гибкости и подвижности суставов; развивая это можно рассчитывать на что-то; - в конце того года, начале этого экспериментировал со спортивными добавками (БСАА, спорт.витамины) - когда от них отказался, ничего не ощутил. Эффект плацебо (самовнушение)??)) Комментировать видео особо нечего. Сбросы через плечи с двойным опусканием - хотелось бы верить, что только результат неготовности дужек, т е то, что не намагнезил их. Работа ног опять очень скромная, но не та, что раньше)) Что лучше, приседать с весом, или развивать резкость и прыгучесть?? Проблемный левый локоть опять. Качать руки? ХЗ... Планы на будущее: отработка ДЦ на 16-20, забросы, ОФП; раз в неделю буду толкать 2х32, чтобы сила не уходила, или просто делать силовую треню.
Антоний: Denis пишет: По мне так это жим.В том плане,что основная работа на руках,особенно во второй половине.Посмотри на дрищей,которые много толкают - никто при толчке не разводит гири на ширину плеч и шире,а ты разводишь,чтобы и средний пучок дельты принимал участие в подъеме.Значит,с ноги посыл слабый,значит,ноги надо качать. А пояс специально так низко? Да, ноги надо качать и качать. Бегать или приседать? Сила или выносливость? Пояс по методе Анасенко. Упор для локтей и без него был.
Антоний: Может что-то про методику и вектор развития подскажешь, Игорь?
Zentner: ПММ, упора локтей нет, отсюда нет жесткого толчка - руки амортизируют (сжирают импульс от ног, а он и так слабоват). Верхнее положение - говорили уже. Думаю надо тянуться, отрабатывать верхнюю стойку(руки вверх, а не в стороны) и полутолчки на тяжелых гирях с выходом на носки - для ног. Из положительного - здоров ты аки конь и терпелка есть вытягиваешь на одной физухе и морально-волевых!
IGOR: Антоний пишет: Что лучше, приседать с весом, или развивать резкость и прыгучесть? Может что-то про методику и вектор развития подскажешь, Игорь? Выражу свое мнение. В твоем случае растягиваться безусловно надо, но большого эффекта это не даст, поэтому тебе надо сокращать время в ВПФ за счет сильного посыла ног и делать второй подсед как можно выше, поэтому тебе надо укреплять ноги. Толчок - это скорость! Соглашусь с Центнером, делай полутолчки на тяжелых гирях (акцентируя работу только ногами, руки при этом вообще отключены и жестко уперты в подвздошные кости), а также делай прыжки на возвышенность, для ускорения посыла ногами. Большинство кто много толкает, посыл ногами быстрый. Я прыгаю на большую скамью (высотой примерно 85 см).
Антоний: Спасибо, парни.
полная версия страницы