Форум » Клуб » Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение) » Ответить
Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение)
oleg_n75: Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней. О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот: 09.04.2011 разминка: Суставная гимнастика. 2 подхода по кругу: 20 situp 15 приседаний 10 отжиманий Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку. Основная часть: р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой. р16п/100/6' рывок в перчатке Меткон: 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания Время 4'48"(улучшений на 12 сек) situp abmat 50 rep Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза) Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое! Общее время 1 час 25 мин. Памятки для себя (меня) Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. [more] "Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! " [/more] Итак, советы от (для) "дяди Васи". [more] В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить [/more] Майские советы "дяди Васи" [more]. Задачи: - Не тяжелые объемы на Т. - Время+правка техники на Р. "(одна рука)" - симметрично делается и вторая, попеременно. Увеличить Формат DOC: [BR]http://zalil.ru/31029807 [/more] ОФП от Tashi [more]Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать.... [/more] Рывок [more]Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках [/more] Подсобка от Мандгиля [more]1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы) [/more]
Антоний: click here
oleg_n75: Расчетливо упал. Гири должны были на него упасть, а оно вона как.
я: Кстати , Рачинский перестал падать ... Видимо , его уже застебали )
Антоний: Эти падения здоровья не прибавляют.Годы уже не те))
Zentner: Он на колени падает сейчас попалась недавняя спартакиада газпрома http://www.youtube.com/watch?v=HPBlODokRuk
oleg_n75: 09.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/12/1'30" +o2' ДЦ24 (2)/15/1'30" +o2' ДЦ20 (2)/24/3'+o5' ОФП 10 кругов 5 берли 10 отжиманий 15 приседаний вместо ОФП задание было пробежать 3 км. но я нет. экология.
Антоний: Как на счёт респиратора, или противогаза, бро?) Я бегаю на школьном стадионе возле проспекта. Пока живой.
oleg_n75: Антоний пишет: Как на счёт респиратора, или противогаза, бро? Была мысль, до первой пробежки вечером. Она же была последняя.
oleg_n75: 11.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/16/2' +o3' ДЦ24 (2)/18/2' +o3' ДЦ20 (2)/32/4'+o5' ОФП 10 минут, в начале каждой минуты 10 берли, всего 100 берли
oleg_n75: 11. 09.2013 резко сорвался после тренировки в минеральные воды. 1500 км в одну сторону. Тонус после тренировки заменил кофе только так. Шпилил до 2-х часов ночи и ни в одном глазу. Сегодня вернулся. Дорога го*но. Погода го*но. А вот машина не подкачала, оправдала каждый потраченный рубль.
Антоний: Неплохая тренировка. Ничего, что внеплановая. Но что по этому поводу скажет наш Учитель?))
oleg_n75: Антоний пишет: Но что по этому поводу скажет наш Учитель?)) Гуру в курсе.
Антоний: Он мне по-простому стал величать длинный цикл просто толчком. Я ,как дурак, радовался ,что халявная неделя прошла
я: Антоний пишет: Он мне по-простому стал величать длинный цикл просто толчком. Я ,как дурак, радовался ,что халявная неделя прошла
oleg_n75: 16.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/16/2' +o3' ДЦ24 (2)/18/2' +o3' ДЦ24 (2)/20/2'+o5' ДЦ24 (2)/11,9/2' ОФП 50 берли на толчке сдох на 2-й минуте, причем по дыхалке нормуль а вот мышепцы отключились. берли не доделал по той же причине. грешу на то что с дороги еще не восстановился.
oleg_n75: 18.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/24/3' +o4' ДЦ24 (2)/27/3' +o5' ДЦ24 (2)/15/1'30"+o25"+/11/1'+о20"+/5/ задание было /30/3' но я сдулся быстро. упорно отказываюсь бегать по вечерам, поэтому: Берли в течении 10' в режиме 15"+о15" всего 20 рабочих подходов. Первые пять и последний по 5 повторов, остальные 4 повтора берли. И не думайте что это прям так легко.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: И не думайте что это прям так легко. не думаем :) Я вот все не знаю добавлять это в тренировки или нет, слишком высокая интенсивность все-таки.
Антоний: Дикий Билл пишет: Я вот все не знаю добавлять это в тренировки или нет, слишком высокая интенсивность все-таки. Там тоже надо синхронность движений наработать и дело пойдёт. Лично у меня там только руки забиваются, интенсивность уже не чую.
oleg_n75: 20.09.2013 Разминка (обычно) разгрузочный день (так сказал Х.) ТДЦ 24 кг в начале каждой минуты: 1-я минута 1 раз 2-я минута 2 раза 3-3 4-4 .... 10-10 Уложился. Отдохнул и разгрузился.
oleg_n75: 22.09.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/15/1'30" +o2' (темп 10!) ДЦ24 (2)/18/1'30" +o2' (темп 12!!!) ДЦ20 (2)/40/4' упорно отказываюсь бегать по вечерам, поэтому: р16 в режиме 15"+о15" (чередуя руки) 10 минут, и сразу Берли в течении 5' в режиме 15"+о15" всего 10 рабочих подходов. Первые пять по 5 повторов, остальные 4 повтора
Антоний: По ходу, в субботу или пятницу нас ждёт прикидка....
oleg_n75: Ну а чего., месяц остался, можно и попотеть.
Антоний: Я сделаю тебя, бро)))
oleg_n75: Ржунимагу. Если будет иначе-уходишь в танцы
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Если будет иначе-уходишь в танцы Ощущается влияние Либератора :)
Антоний: oleg_n75 пишет: Ржунимагу. Если будет иначе-уходишь в танцы Нет. Неделю посвящу себя балету))
oleg_n75: 24.09.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/20/2' +o3' ДЦ24 (2)/22/2' +o5' ДЦ20 (2)/50/5' Берли 15" в максимальном темпе (по 6 повторов), отдых 45 сек. 10 минут . Растяжка. P.S. Как все таки медленно тянется время в подходе, сколько "великолепных" мыслей успеваешь передумать. Тут тебе и жалость к себе, и самоуговаривание, типа "зачем тебе это браток? почему терпишь? брось на*уй прям сейчас.." Зато сколько морального удовлетворения когда доползаешь до конца, от избытка чувств бывает кричу в голос, чем не мало пугаю жену, которая все норовит наложить запрет на тренировки...Наивная... P.S.p.s. Что то навеяло..
Антоний: oleg_n75 пишет: которая все норовит наложить запрет на тренировки...Наивная... Пахнет конфликтом интересов) Я бы купил ей 8-ку и показал пару нехитрых упражнений) Ты это, в субботу будешь зарубаться? Позиция не ясна, бро) Под этим соусом у тебя просохнут данные меланхолические слёзы жалости к себе. И у меня тоже.
oleg_n75: Жду указаний Х-начальника. Что скажет то и сделаю. И кстати никакой меланхолии нет в помине.
Alekcander: Антоний пишет: Я сделаю тебя, бро oleg_n75 пишет: Ржунимагу. Если будет иначе-уходишь в танцы Господа,делайте ваши ставки!
я: Alekcander пишет: Господа,делайте ваши ставки! на 10 мин. , я думаю , у Олега и Антония шансы равны . Антоний спринтер .
Дикий Билл: Я ставить не буду, пусть каждый отработает в удовольствие :)
Антоний: я пишет: на 10 мин. , я думаю , у Олега и Антония шансы равны . Антоний спринтер . Заход будет на 8 минут.
я: Ааа , я думал соревнования уже ...
Denis: Ставлю на Антония как физически на более сильного.Олег техничнее,но дрищеват.
oleg_n75: 26.09.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/45/5' +o5' забросы 20(2)/45/5' (задание было 90 на 10 минут) чего-то какой-то за*баный сегодня. В первом подходе еле дожал, а на забросах ваще сломался. Причем дыхание в норме, пульс в норме, что-то с мышцами плечевого пояса не то. Наверное берли были лишние на прошлой тренировке.
oleg_n75: Denis пишет: Ставлю на Антония как физически на более сильного.Олег техничнее,но дрищеват. Тут даже спорить не о чем.
Антоний: Denis пишет: Ставлю на Антония как физически на более сильного.Олег техничнее,но дрищеват. Суровый приговор, Олег
oleg_n75: Да мне как то по*уй. Я соревнуюсь с собой, вчерашним. Пока все хорошо.
Антоний: Уважаю спокойных людей
я: oleg_n75 пишет: Тут даже спорить не о чем. Да , нормально все ! Антоний 8 мин. не протянет , поставит ) Давай , Олег !
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: ДЦ24 (2)/45/5' Во блин! Помнится на прошлых виртуальных мой результат за 5 мин был 44, так я там вымотался так что ничего дальше делать не мог :) Круто блин!
Дикий Билл: Да ты сам на этих виртуальных сделал 35, прогресс просто отличный
oleg_n75: 29.09.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/40/4' +o5' ДЦ20 (2)/15/1'30" +/25/2'30" +/20/2' отдых произвольно, в пределах минуты. Задание было 60 за 6 минут. Бег 30 минут. Проходка на 8 минут во вторник.
Антоний: oleg_n75 пишет: Проходка на 8 минут во вторник. 51 раз будет?
oleg_n75: Антоний пишет: 51 раз будет? Шаман однако! Х-начальник нарезал какие то нереальные цифры. Буду думать.
oleg_n75: 01.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/61/8' по минутам (10,9,8,7,6,5,7,9) Хроника пикирующего бомбардировщика. Морально готовился со вчерашнего дня, так что к тренировке подошел перегоревший нафиг, зато успокоился. Как бы там ни было - личные рекорды.
я: oleg_n75 пишет: ДЦ24 (2)/61/8' Вот это красава !!! Натянул таки , Антония !
Дикий Билл: Вообще отлично!
Дикий Билл: Тебе точно эта система пошла :) Антоний под сомнением :)
Дикий Билл: Эти разборные гири у вас... ощущение, что робот гири поднимает постоянный лязг шарниров :))
oleg_n75: Дикий Билл пишет: постоянный лязг шарниров :)) Да нет. Это шары. Те самые.
Антоний: Молодчинка. Теперь надо сохраниться до конца месяца в такой форме. Бро, какая у тебя весовая будет?
oleg_n75: До 95. Разожрался я.
oleg_n75: Х - начальник сказал будем на 80 за 10 минут выходить.
Антоний: Глянь протоколы! Если в 95+ будешь, вообще в призы попадёшь)) oleg_n75 пишет: Х - начальник сказал будем на 80 за 10 минут выходить. Он ещё не то скажет. Тебе надо будет просто выступить. Не так, как некоторые
oleg_n75: Антоний пишет: Не так, как некоторые Да хорош прибедняться. Все будет ок. Просто со стратегией и состоянием своим разберись и все.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: по минутам (10,9,8,7,6,5,7,9) тоже фартлек в некотором роде. Я говорил, переменным темпом легче. По крайней мере 24ками, фиг знает почему, но легче. Как-то в постоянном темпе начинают мышцы затекать... да и дыхание, период медленного темпа реально воспринимается как отдых. А потом опять можно ускориться. Но повторюсь, я говорю именно о 24ках, более тяжелые гири пока не проверял. Да и на соревнованиях так не пробовал... возможно зря :)
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Х - начальник сказал будем на 80 за 10 минут выходить. так ведь еще и выйдешь реально бешенный прогресс
Alekcander: Что такое "берли"?
oleg_n75: Alekcander
oleg_n75: 03.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/20/2' +o3' ДЦ26 (2)/20/2' +o5' ДЦ22 (2)/30/3' Растяжка
Alekcander: Берли=бурпи?
oleg_n75: Alekcander, да, речь об одном и том же. Хотя правильней было бы бурпи - burpee
oleg_n75: 04.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ20 (2)/50/5' Растяжка
Антоний: oleg_n75 пишет: 04.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ20 (2)/50/5' Растяжка Сдаётся мне, бро, ты немного адаптируешь письмена Х-начальника в сторону упрощения)). Что было в оригинале?
oleg_n75: Был еще бег. А так все в точности. Могу скрин переписки прислать. Просто я в субботу не могу тренироваться и чтобы 2 дня я не халявил воткнул разгрузочную тренировку. Кровь погонять. Так что никакой самодеятельности.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Могу скрин переписки прислать
Антоний: oleg_n75 пишет: Был еще бег. А так все в точности. Могу скрин переписки прислать. Просто я в субботу не могу тренироваться и чтобы 2 дня я не халявил воткнул разгрузочную тренировку. Кровь погонять. Так что никакой самодеятельности. Обвинения сняты
oleg_n75: 06.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/30/3' +o5' ДЦ26 (2)/10,8,7/2' +o5' (задание было 30 повторов) ДЦ22 (2)/9,6,6,6,9/5' (задание - 45 повторов) В начале каждой минуты: 30" Прыгающий Джек+5 отжиманий/5 минут 30" Прыгающий Джек+5 прыжков вверх из приседа/5 минут Чистая самодеятельность, вместо бега. Растяжка
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Ц26 (2)/10,8,7/2' Там наверно 3 минуты? И еще, комплексы сам придумываешь? Или тренер?
oleg_n75: Точно, 3 минуты. Вообще комплексы Х-начальник дает.Но последний мой. Теперь до соревнований никаких комплексов.
Дикий Билл: Стратегию на соревнования уже придумал?
oleg_n75: Как всегда. Вжарю до порога утомления, потом терпеть 6-7-8 темпом, в конце ускориться. Если сильно себя не жалеть, есть шансы к 80 подобраться. А там х.з. может дядька судья притормозит, и я быстро сдуюсь. Короче, нет у меня стратегии.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Короче, нет у меня стратегии. Ну на прикидке работало :) стратегия ничем не хуже других. Дунн писал, что всегда сначала быстро идет, а потом замедляется.
oleg_n75: 08.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/40/4' +o5' ДЦ26 (2)/9,6,6,9/4' +o5' (задание было 36 повторов) В начале каждой минуты: 30" Прыгающий Джек+5 отжиманий/5 минут
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: ДЦ24 (2)/40/4' +o5' ДЦ26 (2)/9,6,6,9/4' вот это называется поперло.
oleg_n75: Есть немного.
Дикий Билл: Кстати, этот Джек-воробей Джампинг Джэк ноги неплохо загружает. Я даже не ожидал.
oleg_n75: 08.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ24 (2)/10/1'+o1'*10 Интервалка! Пошло полегче чем месяц назад. Наверное потому что вчера режим не нарушал.
Zentner: oleg_n75 пишет: ДЦ24 (2)/10/1'+o1'*10 Неплохой подъем. На тебе Х-проги видимо работают.
Дикий Билл: Поучается в 50ти процентах случаев эта система работает отлично :))) Шучу, прсто тут как раз тот случай когда "выстрелило". Я сначала было подумал, что Антоний перетренировался, вот и заболел, но оказалось зубы... такое с каждым может случиться :)
oleg_n75: Антония рано списывать. Выстрелит еще. ДБ в декабре, время есть.
oleg_n75: 13.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ26 (2)/20/2' +o5' ДЦ26 (2)/22/2' +o5' ДЦ24 (2)/27/3' Растяжка. p.s. 24-ки на заминочку, никогда не думал что будет такое. В начале каждого микроцикла думаю: "Вот и пришел мне *издец". Сейчас я к этом близок как никогда. А потом беру и делаю. Как то так...
Антоний: oleg_n75 пишет: p.s. 24-ки на заминочку, никогда не думал что будет такое. В начале каждого микроцикла думаю: "Вот и пришел мне *издец". Сейчас я к этом близок как никогда. А потом беру и делаю. Как то так... А я вот вышел из Х-клуба и ловлю кайф))) Чую, если бы не заболел, Х-эсэсовец меня бы угробил))) Но вектор в планировании он хороший задал.
oleg_n75: Антоний пишет: Х-эсэсовец меня бы угробил))) Жалеешь ты себя.
Антоний: А ты себя уже нет?
oleg_n75: До определенного уровня
oleg_n75: 15.10.2013 Разминка (как обычно) ДЦ26 (2)/27/3' +o5' ДЦ26 (2)/9,9,5/3' +o5' (надо /30/3' сбился с ритма) ДЦ24 (2)/9,9,6,9/4' Растяжка.
Антоний: Ну ты ваще разогнался, бро) Посмотрим, как выступишь. Честно, у меня большие сомнения в целесообразности этих 2х26, но помост покажет...
oleg_n75: Антоний, это да. Результаты скажут все. Посмотрел рекорд Москвы в своей весовой - 88. Не вытяну.
Дикий Билл: Да 26 и 24 небольшая разница, зато потом легче будут. Короче фиг знает :)
Denis: Да все правильно.На 24-ки логично готовиться именно на 26 - по крайней мере,подводка и крайние тренировки+проходки на время больше 5 мин.Дело в том,что на соревнованиях все равно че-то давит - то не так размялся,то не то съел,то судья скотина,то окошки не открыли,а ты в последнем потоке,и кислород давно кончился.Т.е. показать на помосте тот лучший результат,что делал в зале - это уже отлично.Разница 24 и 26,действительно,невелика,но это даст уверенность.Рассчитывать стоит на тот результат,что показал на 26 в зале. Не нашел в дневнике,но точно помню,что было такое - в качестве проходки перед стартом работал 2*26 мин на 8 в соревновательном темпе и в итоге на 2*24 этим же темпом 10 мин дотошнил.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Да 26 и 24 небольшая разница Хоррррош самооценку мою гробить. Я *лять, горд собой необычайно, а тут вона чего - разница им небольшая видите ли.
Антоний: oleg_n75 пишет: Посмотрел рекорд Москвы в своей весовой - 88. Не вытяну. Надо быть реалистом и смотреть на результаты прошлогодних призёров.
oleg_n75: Антоний,не понял твоей мысли. Я ж не про 88 на 32 ках говорю.
Антоний: Ты готов на 88 толчков в ДЦ24? Ну,ну...
oleg_n75: Бро, там где я писал что 88 на 24 ках не вытяну, ты пролистал? Ну-ну...
Антоний: А сколько вытянешь, бро?
oleg_n75: Буду стараться на 1 но больше тебя., бро.
Антоний: Достойный ответ
oleg_n75: 17.10.2013 Разминка ДЦ 24(2)/10,10,9,8,8,7,9/7' итого 61
Дикий Билл: Ну теперь точно 70+ надо ждать
Антоний: Как же он силён!) Резерв-то ещё был, Олег?
я: За неделю до соревнований ?! Поберег бы себя . Ну , тебе виднее , конечно .
oleg_n75: Антоний пишет: Как же он силён!) В каком месте смеяться надо?
Denis: Раньше техника лучше была,как ни странно.Фиксу зря так мало держишь - высока вероятность,что судья задавит.Вообще,такое ощущени е,что на видео не 24,а что-то более тяжелое - заброс какой-то тоскливый,размашистый,как с тяжелыми гирями.При сбросе наклояештся раньше,чем гири вниз потянут - зря.И локти разводишь.Пробуй держать локти при сбросе ближе к туловищу - так траектория короче.И спину не сгибать,держать прямо и более вертикально. А в конце что запищало - таймер или пульсометр? По пульсу нет данных?
oleg_n75: Denis, пока толкал, думал что все хорошо, как видео посмотрел, аж расстроился, до того коряво все. Твое ранее сделанное предположение о моей дрищеватости не лишено оснований. По пульсу ничего нет, хотя планировал записать весь подход. В другой раз.
Антоний: oleg_n75 пишет: предположение о моей дрищеватости не лишено оснований. Дрищеватостью не пахнет, но техника славно попорчена. На лицо силовой ДЦ.
oleg_n75: Антоний пишет: На лицо силовой ДЦ. От тебя нахватался.
Антоний: Антоний пишет: Резерв-то ещё был, Олег? Чего-то ты темнишь, бро...
Дикий Билл: Антоний пишет: Чего-то ты темнишь, бро... Да когда ставишь гири на тренировке, всегда кажется, что мог бы еще. Но то что 10 минут он запросто простоит если замедлится это точно. А техника подпорчена... так это постоянная работа на скорость, после соревнований надо будет опять преувеличенную фиксацию поотрабатвать. Зато функционалка на новый уровень перешла, можно сказать.
oleg_n75: 19.10.2013 Разминка ДЦ 24(2)/20/2' +о3' ДЦ 20(2)/40/4' Бурли 10 минут, в начале каждой минуты 8 повторов. Чуть не помер.
oleg_n75: 21.10.2013 Разминка ДЦ24 /30/3' о5' ДЦ20 /10,10,9,8,7,11/6' всего 55 Прыгающий Джек 10' 30"/30" Растяжка
Denis: А какого числа у вас с Антонием старт?
oleg_n75: 27
Антоний: oleg_n75 пишет: 21.10.2013 Разминка ДЦ24 /30/3' о5' ДЦ20 /10,10,9,8,7,11/6' всего 55 Прыгающий Джек 10' 30"/30" Растяжка По-моему, переборно. Пора беречь силы начинать.
oleg_n75: Антоний, Х - начальник сказал надо на 5 минут сегодня зарядиться. А потом беречь силы. Соревнования же скоро!
Антоний: Сколько ему вообще лет, этому Х-начальнику?) Он привык там у себя за 1-2 дня силы восстанавливать, но мы-то уже люди заслуженные))
oleg_n75: Антоний пишет: но мы-то уже люди заслуженные)) Так точно! 23.10.2013 Разминка ДЦ24 /9,10,9,8,11/5' всего 47 Растяжка
Дикий Билл: Ну крут!
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Прыгающий Джек 10' а это что за упражнение?
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2, это Jumping Jack
Дикий Билл: Удачи на соревнованиях!
oleg_n75: Дикий Билл, спасибо!
oleg_n75: 25.10.2013 Разминка ДЦ24 /18/2' о3' ДЦ24 /20/2' о3' ДЦ24 /22/2' Растяжка
Denis: Удачи на помосте.Ты темная лошадка,никто не знает,сколько ты поднимаешь - будут спрашивать,говори,что мало,раз 50.Пусть будет сюрпрайз.На помосте не крути головой первые 8 мин,не смотри на результаты других,работай тем темпом,который отрабатывал и готовил.Последние 2 (можно и 3,если здоровье есть) можно посмотреть на остальных и дать коксу. Желательно попасть в последний поток - сильнейших (если их будет несколько).На расстановку спортсменов влияет результат,что ты укажешь в карточке регистрационной.Ну,или мохнатая лапа).Выступая в последнем потоке,владеешь информацией о лучшем показанном результате - уже можно прикинуть шансы. Если за 23.10 есть данные по пульсу - скажи.
Антоний: В до.95 точно один поток будет. У нас там в основном худые курсанты участвуют) От судейства,конечно, многое будет зависеть, но строго и нормально у нас,как правило, судят мастеров. Квалифицированных судей не пофигистов почти нет.
oleg_n75: Антоний пишет: От судейства,конечно, многое будет зависеть, ВОт и буду работать на судью, пока не продавлю его, тогда может где прихалявить получится.
oleg_n75: 27.10.2013 СОРЕВНОВАНИЯ Разминка ДЦ24 /76/10'
я: Хороший резалт , поздравляю ! Призовое место занял ? Первый разряд есть , теперь можно и о КМС подумать )
oleg_n75: я пишет: Призовое место занял ? Ага, 3-е в своей весовой. Правда участников было тоже 3.
Alekcander: Супер результат,поздравляю!
Denis: Хорошо,но плохо.Загрустил на 7 минуте.Перекосы как-то обоснованы? Остальные двое по сколько толкнули? Зигу в конце кинул :D Вроде не умирающим закончил,а толчок натужный какой-то.
Антоний: Denis пишет: Перекосы как-то обоснованы? Обоснованы ленью делать растяжку только)))
oleg_n75: Denis , перекосы обоснованы необходимостью принять положение обеспечивающее жесткость конструкции для отдыха мышц. Как то так. Пока по другому никак. И да, надо тянуться.
Denis: Как прокомментировал видео тренер Хвостов? В карточке указывали "Хвостов" или "самостоятельно"?
oleg_n75: Антоха написал, я нет. Думал, если обосрусь так хоть тень не брошу.. По видео сказал,- главное что простоял все 10 минут.
Антоний: oleg_n75 пишет: По видео сказал,- главное что простоял все 10 минут. Немногословен мастер Тяни плечи и избавляйся от перекосов. Учись резко ронять гири на грудь из верхнего положения.
oleg_n75: Краткий итог. За три месяца проведено 45 тренировок, результат с неопределенных около 50 вырос до вполне приемлемых 76 за 10 минут. С сегодняшнего дня начинается подготовка к ДБ на 24-ах в декабре.
Антоний: oleg_n75 пишет: С сегодняшнего дня начинается подготовка к ДБ на 24-ах в декабре. Также с Х-начальником?
oleg_n75: Да.
Alekcander: oleg_n75 пишет: подготовка к ДБ на 24-ах в декабре Поплагиатить,что-ли на халяву ?
oleg_n75: Alekcander пишет: Поплагиатить,что-ли на халяву Да почему нет. Только поправку на уровень делай. Я сегодня пытался рвать 20-ку. Как бл*ть робот сломанный, настолько раскоординированн...
oleg_n75: 29.10.2013 Разминка на 20-ках: полуприсед+полутолчок+толчок все по 5, по кругу 3 минуты без перерыва м+м+р+м+р+р/3' правой потом левой. видео не будет потому как стыдно.
Антоний: oleg_n75 пишет: 29.10.2013 Разминка на 20-ках: полуприсед+полутолчок+толчок все по 5, по кругу 3 минуты без перерыва м+м+р+м+р+р/3' правой потом левой. видео не будет потому как стыдно. Это явно не Х-мэн написал))
Alekcander: oleg_n75 пишет: Только поправку на уровень делай Нужно будет не только в рывке поправку делать,но и в толчке(понизить).Посмотрю,может попробую.Проблема с гирями-26-ок нет.Одна 28-ка.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: По видео сказал,- главное что простоял все 10 минут Прав Хвостов, главное отстоять 10 мин. Если отстоял, то теперь можешь и темп повышать
IGOR: Олег, сильно впечатлен скачком твоим результатом!
oleg_n75: 31.10.2013 Разминка на 20-ках: полуприсед+полутолчок+толчок все по 5, по кругу 5 минуты без перерыва м+м+р+м+р+р/5' правой потом левой.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: м+м+р+м+р+р/5' правой потом левой. что это?
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: м+м+р+м+р+р/5' правой потом левой. что это?
Alekcander: М-мах,р-рывок.
oleg_n75: Так точно!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Краткий итог. Краткий итог А-КУ-ЕТЬ!!! Это ж пипец просто!!! Поздравяю!
Zentner: Поздравляю! А ведь я давно тебе обещал как минимум первый разряд! Провидец, мать иго
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: м+м+р+м+р+р прикольно, попробую.
oleg_n75: 03.11.2013 Разминка на 20-ках: полуприсед+полутолчок+толчок все по 5, по кругу 10 минут без перерыва начинаю вспоминать почему мне нравится ДЦ. Стойки нет, после 5-й минуты расползся, доджелал кое-как. р20/45/3' левая р20/75/5' правая р20/45/3' левая Задание было по 5 минут на руки, быстро сдулся на левой, поэтому повторил после правой еще раз, для закрепления материала.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Стойки нет, после 5-й минуты расползся, доджелал кое-как. Да просто отвык, зато в смысле дыхалки ДЦ намного сложнее. Кстати про перекосы, ты бы лучше не вытакиа из этого положения. То есть постоял, отдохнул, но перед выталкиванием лучше встать прямо.
oleg_n75: Дикий Билл
Дикий Билл: Ну для спины ж наверно опасно выталкивать с такого положения? Я не утверждаю, просто так думаю :)
oleg_n75: Дикий Билл об чем речь идет?
Дикий Билл: Ты выталкивал из перекошенного положения.
Дикий Билл: Блин, я там чето не то щелкнул и сообщение приватное получилось, а я все думаю... что ты переспрашиваешь-то... Всё, исправил :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Ты выталкивал из перекошенного положения. Есть такое дело. Мера вынужденная. Может гири потяжелее продавят. А пока только так.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Ну для спины ж наверно опасно выталкивать с такого положения? Так спиной я и не толкаю. Как раз из такого положения именно точок тазом в локоть и идет. Я сейчас начал чистый толчок, там недостаток стойки очень чувствуется. Ну ты знаешь.
oleg_n75: 05.11.2013 Разминка 3 круга: 5 отжиманий 10 ситапов 15 приседаний 2 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки толчок(обычный) 20кг/24/2мин 12/12 отдых 3мин 24кг/24/2мин 12/12 отдых 3мин 18кг/30/3мин 10/10/10 отдых 4мин рывок 22кг 4мин лев 16/16 прав 16/16 ОФП Каждую минуту 15 ситапов, оставшееся время до конца минуты махи гири 24 кг над головой продолжать пока не выполнено 100 махов в сумме. Уложился в 10 минут ровно. Растяжка
oleg_n75: 08.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки т20/30/2'30" + о3' т24/30/2'30" + о3' т18/40/4'+ o5' р22/48л+48п/6' ОФП 100 бурли вылез из 9 минут, 8-58 Хорошо пошло.
oleg_n75: 08.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки т24/12/1' + о1' *10 интервалочка! р24левая/14, 14, 11/3'+ o...' сдулся! р24правая/16,16,16,11,16/5' типа 75, как ни крути рекорд хоть и на одну руку р24левая/40/3' (продолжаю долбить слабую руку) Видео рывка. 1-3 минута левая, остальное правая рука. Левую что то совсем не чувствую.
Дикий Билл: И Денис еще говорил про Олега "дрищеват"
Дикий Билл: Из того что я увидел, хот не факт что я сам прав, но мало ли... Короче, мне кажется присутствует небольшой захлест гири в мертвой точке после сброса. То есть надо дальше просовывать руку (возможно сгибаться побольше)
Антоний: oleg_n75 пишет: р24правая/16,16,16,11,16/5' типа 75, Весьма достойно. На мой взгляд, не дорабатываешь ногами при маятнике (не выпрямляешь), но это уже индивидуальный момент, не у всех он одинаков.
я: Дикий Билл пишет: Короче, мне кажется присутствует небольшой захлест гири в мертвой точке после сброса. Олег , невольно копирует технику Хвостова ( или сам Хвостов так посоветовал делать ) . Техника у Хвостова такая же . Кому как удобнее ...
Denis: Рано наклоняешь туловище при сбросе.Вроде сначала все как надо - отклонился назад,гиря пошла вниз,а потом сам наклоняешься вперед,до контакта плеча с корпусом.Корпус в наклон должна тянуть гиря,а не сам.Из-за этого получается как-бы сброс не совсем в маятник.Не могу внятно объяснить,короче :( Пока рука полностью на корпус не ляжет,до паха,уже наклоняешься.Не надо этого.
oleg_n75: Парни, это 6-я тренировка рывка после годового перерыва. Дайте время, а?
IGOR: Парни, это 6-я тренировка рывка после годового перерыва. Дайте время, а? Если такими же темпами будешь расти как в цикле, боюсь за 180 в сумме рвать будешь!
oleg_n75: Я буду стараться.
oleg_n75: 13.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки т24/24/2' + о3' т24/26/2' + о3' т20/40/4'+ o5' р24/30л+30п/3' ОФП 3 подхода 25 свингов 25 бурли вяленько, 11 минут примерно.
oleg_n75: 15.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки т24/36/3' + о5' т24/39/3' + о5' р24/40л+40п/5'
Denis: С пульсометра обнародуешь что-нибудь?
Дикий Билл: ну поперло...
oleg_n75: Denis, не мерял.
oleg_n75: 18.11.2013 Разминка Т24 /12,12,12,12,12,13,13,13,13,16 /1'*10 +о1' интервалка Р24/45+45/7'30" пожалел себя. Задание было 70+70. Х - начальник большой оптимист!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Х - начальник большой оптимист угу, после такой интервалки как-то не до рывка :) тем более что 70+70 это ж в районе твоего рекорда?
oleg_n75: Дикий Билл, именно так.
oleg_n75: 20.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки т24/24/2' + о3' т26/24/2' + о3' т22/33/3'+ o5' р26/36л+36п/4' ОФП за 10 минут 5 отжиманий 10 ситапов 15 приседаний 10 полных кругов +5 отжиманий +10 ситапов
oleg_n75: 22.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки т24/36/3' + о4' т24/39/3' + о5' т22/47/5'+ o5' (задание было 55 за 5 минут, но я и этим доволен) р26/45л+45п/5' Хорошо! На заминку запланирован бег 5 км. Но это врядли.
oleg_n75: 24.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки т24/28/2' *5 с отдыхом до восстановления дыхания, около двух минут, чуть больше в конце (задание было 1 минута) р24/38л+42п/6' (задание 80+80 за 10 минут) Накануне нарушил режим , так что вот. Выдавил что смог.
Антоний: oleg_n75 пишет: т24/28/2' *5 Такое с будуна вытворил!
oleg_n75: Антоний пишет: Такое с будуна вытворил! Сам о*уел!
Антоний: Не мне обсуждать планы великих, но ,честно говоря, системы в тренировке рывка у Х-мэна я не вижу.
oleg_n75: Антоний пишет: системы в тренировке рывка у Х-мэна я не вижу. Подниму толчок до 100, уж 40 рывком как нибудь соберу, а больше мне и не надо. Посмотрел протоколы прошлого года, без 200 в призовые не влезть все равно.
Антоний: oleg_n75 пишет: без 200 в призовые не влезть все равно. Это да. Там ,как всегда , приедут гости из соседних областей и ещё парочка МС типо Виталия Урбаха)) Зря на рывок забиваешь. Он менее энергозатратен. Совет от души: научись нормально и не напрягаясь рвать по 10 минут сначала 16ку, потом 20ку. 24ку стой статику. Если подводит кисть - долби раз в неделю интервалки на рывок.
Дикий Билл: А в рывке системы и нет наверно. Рви себе на время и все.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Подниму толчок до 100, уж 40 рывком как нибудь соберу, а больше мне и не надо. Возможно Хвостов думает также. Как где-то читал, что мол непосредственно перед соревнованиями надо налегать на сильные стороны. Слабые стороны надо было тренировать раньше.
oleg_n75: 26.11.2013 Разминка Т24/18/1'30"+о2' Т26/18/1' 30"+о2' Т22/33/3' +о5' Р26/27+27/3' ОФП, 100 ситапов 50 берли Х - начальник напланировал комплекс, который не осилил : 15 подходов с гирей 24 кг 5 выбросов 10 тяг до подбородка 15 свингов После воскресенья не восстановился еще.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: 15 подходов с гирей 24 кг 5 выбросов 10 тяг до подбородка 15 свингов А как ты подходы отсчитываешь? Я обычно стопку тонких книжек использую, но после свингов придется поставить гирю, чтоб переложить книжку :)
oleg_n75: Дикий Билл, у меня гири разборные, а вкладыши - разновесы в них я фиксирую шайбами. Вот эти шайбы и отсчитываю. А гирю в любом случае рано или поздно придется ставить, да и потеря времени тут минимальная.
oleg_n75: 28.11.2013 Разминка Т24/24/2'+о3' Т26/24/2' +о3' Т22/11,11,8,11/4' +о5' Р26/36+36/4' ОФП В начале каждой минуты 10 берли, до конца минуты махи гири 24 кг над головой. 5 минут.
oleg_n75: 30.11.2013 Разминка Т24/36/3'+о4' Т26/12,9,9/3' +о4' Р26/40+40/5'
Дикий Билл: рывок тоже растет, а то Антон сомневался в присутствии системы :)
oleg_n75: Это да. Думаю свои 172 в рывке Х - начальник не на улице нашел. Значит система есть.
Ветер Водит Хоровод2: Хвостов тренирует по системе Руднева, и она работает, это точно. Я сам по ней 24кг 120р. толкал, а 32кг - 60р.
oleg_n75: 01/12/2013 разминка т20/60/6' о10' р16перч/70л+77пр/10'
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Я сам по ней 24кг 120р. толкал, а 32кг - 60р. Ты тренировался под руководством Руднева? Или как сам понял его систему? Можешь расписать эту систему как ты ее понял? В другой теме :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ты тренировался под руководством Руднева? Или как сам понял его систему? Можешь расписать эту систему как ты ее понял? В другой теме :) в ближайшее время напишу
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Или как сам понял его систему? Да чего там понимать. Главный принцип программы - прогрессирующая перегрузка связанная с постоянным ростом нагрузки в двухнедельном микроцикле и волнообразное ее изменение каждую неделю. Заканчивается это безобразие или интервалкой или длинным подходом. Задача на каждой тренировке задействовать как можно больше мышечных волокон, для чего второй подход всегда тяжелее первого, и плюс работа в последнем подходе с весом на номинал ниже рабочего, для совершенствования техники, терпелки и всякого разного. (это все про толчок)Вот так я думаю. С рывком не все так очевидно. Пока думаю.
Антоний: oleg_n75 пишет: прогрессирующая перегрузка связанная с постоянным ростом нагрузки Это согласен, но вот волнообразного изменения я что-то не уловил. Всё шло только вверх. По этой причине на первый план выходят способы восстановления от таких нагрузок, которые, лично я, так и не смог подобрать.
Ветер Водит Хоровод2: двухнедельный микроцикл заканчивается прикидкой. Нагрузка в цикле растет, как правильно сказал Антон. После прикидки отдых два дня, а между тренировками день отдыха, если не смог выполнить план и чувствуешь "перегруз" делаешь одну легкую тренировки и через день - два отдыха повторяешь ту тренировку которая не получилась. После прохождения 2ух недельного цикла и прикидки вес гирь повышается. Последний подход длинный, для того чтобы пропустить через работающие мышцы дополнительный ток крови, а так же для увеличения объема за счет более легких гирь. А вообще главная задача - это тренировка соревновательного темпа
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Главный принцип программы - прогрессирующая перегрузка связанная с постоянным ростом нагрузки в двухнедельном микроцикле и волнообразное ее изменение каждую неделю. Ну а число подходов и их время? У тебя то два подхода, то три.
oleg_n75: два подхода когда время от 3-х минут
oleg_n75: 03/12/2013 разминка т24/48/4' о5' т26/12,7,8,12/4' о5' р24/24+24/4' с дополнительным махом. В воскресенье после тренировки ходил в баню, после длительного перерыва. Расслабило так, что спал аки младенец и вставляет до сих пор.
oleg_n75: 05/12/2013 разминка т24/45/5'+o1'+/9,14/2' (задание было 90/8') о10' р24/59л+71пр/10' толчок получился невразумительным. Гиря на правой руке пережимает основание ладони уже к концу 3-й минуты. На этом мой толчок и заканчивается, начинаются страдания. Таким макаром регламент мне не выстоять.
Антоний: На фиксацию обрати внимание. Могут быть проблемы. Про основание ладони: ПММ, надо тянуть плечи, чтоб локти плотнее сводились вместе (если понял, о чём я)). Ноги ещё у тебя далеко не выпрямлены! Не знаю, в каком они у тебя состоянии под конец подхода, но это косяк. Тяни переднюю поверхность бёдер.
Дикий Билл: знать бы еще как тянуть. разве что продольные шпагаты.
oleg_n75: Антоний пишет: Про основание ладони: ПММ, надо тянуть плечи, чтоб локти плотнее сводились вместе Бро, я связи не уловил. Что ты конкретно имеешь в виду? Я вот думаю просов неправильный был. Надо больше вилкой между большим и указательным пальцами в дужку упираться.
Антоний: oleg_n75 пишет: Я вот думаю просов неправильный был. Попробуй дужку магнезией обрабатывать, чтоб кисть не забивалась. Мне это помогает в длинных подходах в толчке. Дикий Билл пишет: знать бы еще как тянуть. разве что продольные шпагаты. В ю-тюбе не нашел ролик ,попробую словами: - левая нога впереди, правая опущена на колено. Носок правой ноги тянешь вперёд и вверх.
oleg_n75: Антоний пишет: В ю-тюбе не нашел ролик ,попробую словами Я делаю так:
Антоний: Тянуть носок при этом эффективнее.
oleg_n75: Антоний пишет: Тянуть носок Не принципиально.
Denis: Надо тянуть заднюю поверхность,а не переднюю.
oleg_n75: Denis пишет: Надо тянуть заднюю поверхность,а не переднюю Обоснуй
Denis: Потому что квадрицепс как раз ногу разгибает,а бицепс бедра - сгибает.Чтобы выпрямить ноги в стойке,надо напрячь квадрицепс,он сократится и нога выпрямится.Если бицепс бедра слабо растянут или там сухожилия на той стороне,то квадрицепсу придется преодолеть еще и это сопротивление,причем оно будет постоянным - т.е. квадрицепс в стойке в принципе расслабить не получится,т.к. в этом случае бицепс бедра сократится и нога согнется. Нерастянутый квадрицепс мешает делать глубокие седы,но никак не ноги разгибать) Рывок надо комментировать или ты и сам ужаснулся?
oleg_n75: Denis пишет: Рывок надо комментировать или ты и сам ужаснулся? Типа того.
Антоний: Denis пишет: Чтобы выпрямить ноги в стойке,надо напрячь квадрицепс,он сократится и нога выпрямится. Что-то я не понимаю. Всегда говорили, что выпрямление ног в стойке достигается напряжением бицепсов ног и ягодичных мышц. От этого идёт расслабление квадрицепсов ног. Или я опять туплю?)
Дикий Билл: короче - продольные шпагаты, оптимальное решение :)
IGOR: Denis пишет: Надо тянуть заднюю поверхность,а не переднюю. Денис прав. Вы же не тяните трицепс на руке. На ногах то же самое...
Дикий Билл: Честно говоря, для меня это откровение. Ну что ж, начну тянуться :)
oleg_n75: 09/12/2013 маненечко отдохнул. разминка т24/24/2' о3' т24/28/2' о3' т20/50/4' о5' р24/24+24/4' с дополнительным махом. о5' р-перч16/60л+70пр/10' растяжка p.s.хорошо пошло!
Дикий Билл: Решил уже для себя что тебе больше нравится, Двоеборье или Цикл? Как планируешь после соревнований?
oleg_n75: Буду циклить до октября. Максимум результата при минимально затраченном времени. А потом к деабрю сублимирую результаты цикла в ДБ.
Дикий Билл: А я все думаю, продолжить двоеборье или нет. Всетаки в двоеборье наверно шансов больше добраться до кмс. или вообще работать день дц, день толчок, день рывок :) пока отдыхаю и думаю
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Всетаки в двоеборье наверно шансов больше добраться до кмс "два меча в одни ножны не вложишь" По мне так лучше одно движение.
oleg_n75: 09/12/2013 разминка т24/48/4' о5' т20/72/6' о10' р24/12,11,8+12,12,12/6' с дополнительным махом. растяжка
Дикий Билл: я смотрю Хвостов отдельный день на рывок не выделяет?
oleg_n75: Нет.
oleg_n75: 09/12/2013 разминка т24/11,11,9,5,9,9/6' (задание 90/8') чуть лучше чем прошлый раз, но все равно отвратно о10' р24/61+82/10' левая за 4'30", правая до конца регламента. На правой на последних 3-х разах сорвал кожу. Жеваный крот. растяжка рывок
Антоний: oleg_n75 пишет: 3-х разах сорвал кожу. Вот это большой косяк! Неделя на залечивание. Бери "Спасателя" и лепи его на ночь.
Антоний: oleg_n75 пишет: р24/61+82/10' Что отказало раньше: функционалка или кмсть? ПММ, надо интенсивнее махать свободной рукой, чтоб был эффект "коромысла". по прихвату не очень видно, но ,вроде, не за середину дуги держался. 82 -рекорд на правой у тебя, бро?
oleg_n75: Рекорд, но типа радости нет. Недоволен.
Дикий Билл: В рывке тоже нормальный прогресс
Дикий Билл: Да мозоль зарастает максимум за три дня. Просто с рывком пока поосторожней.
Антоний: oleg_n75 пишет: Рекорд, но типа радости нет. Недоволен. Ты надеялся на чудо, глядя в программу Х-мэна?)) Не всё так быстро
oleg_n75: Антоний, бро, ты странно думаешь про меня. Я удивлен.
Антоний: Ничего личного ,бро. Просто жёсткий разбор полётов перед стартом
Дикий Билл: Так чем недоволен-то? Толчком что-ли? Рывок-то вроде нормально, а если б начал с правой было бы еще лучше :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Так чем недоволен-то? Толчком что-ли? Чем же еще.
oleg_n75: 16/12/2013 разминка т24/22/2' о3' т24/24/2' о3' р16перч/80+80/10' растяжка
oleg_n75: 18/12/2013 разминка т24/50/5' о3' р24/30+30/4' растяжка
oleg_n75: 20/12/2013 разминка т24/44/4' о3' р24/24+24/4' с дополнительным махом растяжка
oleg_n75: С соревнованиями пролетел. Присутствовал на одном скорбном мероприятии. Все, теперь ДЦ к октябрю следующего года.
Антоний: oleg_n75 пишет: Все, теперь ДЦ к октябрю следующего года. Можно и к 2 марта. Там на свободном помосте изобразишь) На твоём месте, я бы на следующей неделе прикидочку всё-таки сделал. Узнал бы и результат подготовки ,и свой лучший результат бы превзошел наверняка.
Alekcander: Антоний пишет: на следующей неделе прикидочку всё-таки сделал. Узнал бы и результат подготовки ,и свой лучший результат бы превзошел наверняка. Эт точно,а то как-то незаконченно все получается.Надо поставить жирную точку.
oleg_n75: Окэ. Завтра - послезавтра.
oleg_n75: 24.12.2013 разминка т26/22/2' о3' т28/22/2' о3' т24/33/3' о5' р28/30+30/4' растяжка Вот тут то я и начал прозревать.....
Антоний: Ты это о чём, бразер?
Дикий Билл: тоже интересно :) понял систему?
Дикий Билл: или прозрел, что собирался на ДЦ перейти?
oleg_n75: От гирь 28 кг.
oleg_n75: 26.12.2013 Разминка Т26/9,9,9,9/4' о5' т28/9,8,9,9/4' о15' р28/л15,15,12 + п15,15,15/6' Растяжка
Дикий Билл: эк тебя поперло...
Дикий Билл: А как же планы на ДЦ переключиться? Решил поучаствовать в ДБ 32шками?
Антоний: Где обещанная прикидка, Олех?)
oleg_n75: Антоний пишет: Где обещанная прикидка, Олех? Не будет. Смотрел протоколы с Москвы и офигевал от результатотов .Дикий Билл пишет: А как же планы на ДЦ переключиться? В силе. Но попозже. Старшой сказал надо дожать ДБ.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Старшой сказал надо дожать ДБ. я так и подумал :) А дожать - это до 32 довести?
Антоний: oleg_n75 пишет: Не будет. oleg_n75 пишет: Старшой сказал надо дожать ДБ. Одно с другим как-то не вяжется) А меня рывок опять стал радовать - чую прибавление богатырской силушки в кистях рук и предплечиях)
oleg_n75: Антоний пишет: Одно с другим как-то не вяжется) В субботу 8 минут на 26-ках. Теперь вяжется?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: А дожать - это до 32 довести? Так точно!
Антоний: oleg_n75 пишет: В субботу 8 минут на 26-ках. Теперь вяжется? Вначале видео, потом свяжется)) oleg_n75 пишет: Так точно! Чо, выступать 2го на 32ках будешь? А почему, собственно, и нет?
oleg_n75: Антоний пишет: А почему, собственно, и нет? И то правда, почему бы и нет.
IGOR: выступать 2го на 32ках будешь? И то правда, почему бы и нет Странное решение. Не тренеровался на 32, а выступать ... Олег, побереги здоровье, подготовься сначала.
oleg_n75: IGOR пишет: Странное решение. В чем странность коллега. Я ж не завтра собираюсь. Это все разговоры на перспективу.
Дикий Билл: IGOR пишет: Не тренеровался на 32, а выступать У них в марте соревнования. А такими темпами, как Олег сейчас прогрессирует... он там еще и кмс сделает :))
IGOR: У них в марте соревнования Спасибо за прояснение. Есть 2 месяца. А когда планируешь приступить к тренировкам на 32кг?
oleg_n75: IGOR пишет: А когда планируешь приступить к тренировкам на 32кг? Как только буду готов. 26-28-30.......логика думаю понятна. Если серьезно, то надеяться выступать в марте на 32-ках это оооооочень оптимистично с моей стороны. С другой стороны, смотри мою автоподпись.
oleg_n75: 28.12.2013 Разминка т26/9,9,9,6/4' (по плану 8') после 3-й минуты резко взгрустнулось, гири потяжелели, ноги подогнулись, печень заныла. Поставил. Накануне употребил шампусика, видимо зря. Завтра повтор. Тренировки, а не шампанского.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Тренировки, а не шампанского.
oleg_n75: 30.12.2013 Разминка т24/8,10,9,8,9,8,9,13/8' 74 повтора. решил я что 26 кг это пока слишком оптимистично для меня. Вчера ходил в баню, сегодня как-то натужно толкалось, хотя по итогам думаю что переосторожничал. Есть резерв. Думаю чутка погоняю и сотню разменяю. р24/38+35/6' ни о чем. Толчок
oleg_n75: арлекино , все так и есть. И про ноги, и про ВПФ, хотя вроде и старался. но не уследил. Будем работать дальше.
IGOR: Олег, старайся логти сразу втыкать в таз. При постоянных твоих поправквах на руки идет больше нагрузка. Хотя это трудно делать, когда не хватает растяжки...
oleg_n75: IGOR пишет: когда не хватает растяжки... Начинается..... Если серьезно, заметил одну вещь. Когда руки не сцепляешь, руки нормально падают куда надо. Как только стараешься их сцепить не опустив до конца, вот тут и начинается канитель с поправками. Спасибо!
oleg_n75: Вышел из алкогольного сумрака. Завтра начну. Или продолжу? Ну вы поняли..
Антоний: Шампанским заливался?) А ещё надо мной смеялся)))
oleg_n75: Антоний пишет: А ещё надо мной смеялся))) Да как я мог.
oleg_n75: 05.01.2013 Восстановительная Разминка т24/24/2'+о3' т24/28/2' +о3' т24/32/2' +о5' р24/30 +30/4' ОФП 4 подхода за 15 минут 15 отжиманий 20 махов гири 24 кг 25 пресс 30 приседаний Задание было 5 подходов, неделя пьянства не позволила закончить, печень сдалась. P . S. Обкатал пару новых титанов по 24 кг. Купил в другую квартиру, чтобы разборные не возить. Вроде ничего так, ухватистые. Были уральские по 16 и 32 в продаже .
Антоний: oleg_n75 пишет: Купил в другую квартиру, Преврати "другую квартиру" в чистый зал типо GYM)) Я буду в доле)) Смотрю, Хвостов вносит разнообразие в ОФП. Или ты сам импровизируешь?
oleg_n75: Я прилежный ученик, бро. Никаких импровизаций.
IGOR: Обкатал пару новых титанов по 24 кг ... Были уральские по 16 и 32 в продаже Почем в столице это удовольствие?
oleg_n75: 32 за 2700. 16-2000. Очень дорого.
oleg_n75: Титаны по 1700 за 24 кг.
IGOR: а это тоже за Титаны ?32 за 2700. 16-2000 Если да, то очень дешево.
oleg_n75: IGOR, да ладно. По моему дорого.
alem: в приморье 32 в магазине более 5ти тысяч,а зарплаты по сравнению с Москвой в несколько раз меньше
oleg_n75: Кошмар.
Denis: Дались вам эти титаны,да еще в магазине.Кто в магазине гири покупает?) А если по теме,то наценка,конечно,конь - по случаю получения очередного сертификата в говномагазин за заводские "соревнования",купил 2 гири по 8 кг,титан,по 390р/штука.Там старых ценников несколько не отклеено было - самый большой был 1400.Вот такие пироги.
Антоний: Denis пишет: по 390р/штука. Гири они как водка Себестоимость довольно низкая, остальное торговые накрутки.
oleg_n75: Denis пишет: Кто в магазине гири покупает Антоний пишет: Гири они как водка Ээээ, самому гнать? Как самогон?
oleg_n75: 07.01.2013 Восстановительная-2 Разминка т24/36/3'+о4' т24/39/3' +о4' т26/33/3' +о5' р24/45 +45/6' p.s. вчера -сегодня для разминки вставил пару дверей межкомнатных. Со мной было буддистское спокойствие , выработанное тренировками с гирями. Иначе хрен бы я чего сделал. Последний раз двери вставлял лет 10 назад. Все забыл, заново научился.
Дикий Билл: что-то крутовато для восстановительной :)
Антоний: oleg_n75 пишет: вставил пару дверей межкомнатных После тренировки это действительно трудно делать.
полная версия страницы