Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: Пасаны,не будем ругаться :D Если честно,сейчас уже не помню,почему увеличил время в подходе,давно это было - скорее всего,посчитал,что стресса маловато.Может,ошибался,и стресса тогда было уже много. Вату не будем катать - поступим просто.Месяц "классического Селуянова",потом смотрим результаты. 25,06 Тц 2*33 30с ч/3 1мин 30с(6)*7 - шкура,поставил.Да,расчехлил свой пульсометр,время не помню - около 10 мин,средний пульс 144 26,06 Т 2*33 (двойка т.к. шкура не дала бы выполнить объем) 30с ч/з 1мин 30с(10)*7 - средний пульс 147.Потеть начал только после 5 подхода.По ощущениям - ерунда это все.Но эксперимент есть эксперимент.
alem: мы не ругаемся,тяжко было читать твои мучения более чем 2х летние. вообще далее надо наращивать кол-во подходов,пульс опять же не более 150 на выходе. по селуянову общее время к которому надо стремиться-40 мин. вообще,подумай,за 40 мин ты сделаешь около 30 подходов,это ж какой обьем будет-30умнож.на 6 в цикле,получается 180 подьемов за тренировку,нехило. причем эти подьемы будут сделаны на маленьком пульсе,значит не так уж напрягаясь.кто говорит что тренироваться надо в постоянном перенапряге. тренировка должна давать какое то количество приятных эмоций,а не быть отвратной
Denis: 27.09.13 Жим стоя 60 10/10 Жим из-за головы 40+ 11*2 Биц о/х 30+ 4/6/7/7 Тяга 50*9 70*6 90*5 95*4 103 9*4
alem: да,а насчет сердца,можно сделать эхо,идешь к любому терапевту,а лучше к кардиологу. то что на экг не видно,покажет эхо кардиограмма.это по моему бесплатно.
я: Denis пишет: Месяц "классического Селуянова",потом смотрим результаты. Интересно . Будем следить
Denis: 30,09 После тяги,которую давно не делал,болел бицепс бедра,поэтому в воскресенье прогулял тренировку.Сегодня тоже думал,что не стоит,но решил все же поподнимать - зря,как оказалось. Тц 2*33 30с/1м 6/6/6/6 - после каждого пульс до 160 и не успевал падать ниже 140 за минуту,поэтому далее увеличил время отдыха до 1м 30с Тц 2*33 30с/1м30с 6/6/6/6/6/6. Средний пульс 154.Недовосстановление налицо.
alem: а интересно,денис,сколько у тебя пульс в покое,по утрам а итересно,денис,сколько у тебя пульс в покое,по утрам
Denis: Перед тренировкой лег засек - за минуту по пульсометру 54 средний. 1,09 Ввиду недоотдыха сегодня решил с 24 Тц 2*24 30с/1м 30с(7)*15 Средний пульс 154.Картина та же,что и на 33 - после каждого подхода заброс за 160 стабильно.И средний тот же.Как я и предполагал,на такой программе только растренированность будет расти - смотрим контрольный замес от 25,06,там средний пульс был всего 144.
alem: форма за неделю не падает,у тебя и раньше были колебания пульса.а вообще,по селуянову,30 сек это максимум,высокий пульс за 30 сек,делай подходы по 20 сек,тогда их получится много,ведь цель выйти на время основной части тренировки-40 минут,а это около 30ти подходов или больше. а сколько подход при этом длится,20 сек или 30 сек,какая разница
Denis: 02. Т 2*33 (из-за шкуры) 30с/1м 30с(10)*7 - средний пульс 158 о_О.Смотрим 26.09 - там было 147.Качественная разница.
Denis: 03.10 Тц 2*33 30с/1м 30с(6)*8 Ощутил небольшое жжение в дельтах (первый признак начала закисления) и не стал продолжать.Средний пульс 159.
Denis: 04.10 Жим стоя узко/широко 65 6*2 Жим из-за головы 40+ 12*2 Биц о/х 30++ 5/7/7/7/7 Тяга 50*9 70*6 90*5 100++*4 115*3 120+ 4*4
Denis: 07.10 проспал тренировку,было лень,хотел вообще не делать,но решил порвать Р 24 65/65 Левая 3 мин,правая 2м45.Шкура поплыла,как обычно,а ведь впереди целая неделя цикла.А так даже потом не покрылся.
Denis: 08.10 Т 2*33 30с/1м 30с(10)*7
Denis: 09,10 Т 2*24 30с/1м 30с(12)*10 Средний пульс 148
Denis: 10,10 Сегодня решил делать по пульсу - т.е. если пульс на выходе больше 160,то минус подъем,если меньше 150,то плюс подъем.Темп одинаковый везде - 12р/мин.Отдых по минуте.В итоге получилось говно,а не тренировка,как мне кажется. Тц 2*33 4/6/4/3*11 Средний пульс 143.В последних 5 пульс за 160,но снижать не стал,т.к. уже куда снижать?)
Denis: 11,10 Жим стоя (узким) 65*6 65++ 5/4/6 - тяжело Жим из-за головы 40++ (45 в переводе на чистый вес) 11*2 тоже ни о чем Биц о/х 30*5 30+ *8 35 35 6/6/5/2 - вообще конкретный слив Тяга 50*8 85*6 110*6 120*4 135*3 145 1*2 115 7*3 - в последнем подходе одел лямки во избежание.Это по программе Суровецкого http://plbaza.narod.ru/surovetsky6.htm .Вообще,по-моему,так непроходняк полнейший.Хотя,Суровый тренер с огромным стажем,и в некомпетентности его никак не обвинить (мне,по крайней мере).Просто в свое время читал много негативных отзывов о программах Шейко - мол,непроходные,мол,перетрен. Не знаю,по мне так Шейко идет не то что гораздо легче,А вообще легко.Тут же интенсивность задрана очень сильно.Но будем жрать кактус дальше. Вообще,заметно схуднул я и в силе убавился после перехода на экспериментальную программу по "вроде как Селуянову".Так что считаю дни до завершения ее - судя по всему,негативный результат будет,причем очень.
AN-93: А ты все это для гирь делаешь или как??
Denis: Ну,да.И для общего развития.Чтобы шкаф там подвинуть без проблем,холодильник :)
AN-93: Denis пишет: И для общего развития.Чтобы шкаф там подвинуть без проблем,холодильник :) Я думаю, такие тренировки, будут как раз шкаф подвинуть) Но вот в гирях будет забивка, и длительные подходы на 32 ках вряд ли будут возможны, что хотел сказать, гиревику все это мешает, и лучше пойти побегать, да поприседать с небольшим весом. Но это всего лишь мое мнение.
полная версия страницы