Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Zentner: Denis пишет: Не тренировался - наварил гречки.Жрал. Тоже метода
Denis: 03.04 Р 24 90(4м30с)/85(4м15с) - правая кисть,как всегда,заметно послабее левой.На левой запас,на правой пальцы разжиматься стали,не стал рисковать - дома же занимаюсь.Дыхание интенсивное,но пульс нормальный,сердце в порядке.
IGOR: Р 24 90(4м30с)/85(4м15с) Денис, это в одном подходе без отдыха? Если так, то это приличный для тебя результат!
Дикий Билл: Отлично
Denis: "Приличный для тебя результат" как-то расстраивает даже :D Да,в одном подходе. 04,04 Тяга 97*4 110*4 127 4*2 137 4*3 Жим 24кг сидя (вроде опять будет этот изврат на заводе) 15/15/16 - вообще никак че-то Жим из-за головы 52*9 - аналогично.Сила куда-то пропала из рук.Беда Биц о/х 32*9 37 6*2
AN-93: Denis пишет: Сила куда-то пропала из рук. Может надо больше внимание уделить ногам?? все таки результат в гирях, особенно в цикле на 60 %- это тренинг ног.
Denis: Так куда больше,казалось бы? И тяга,и сед на неделе,не считая гиревых.
AN-93: Denis пишет: Так куда больше,казалось бы? И тяга,и сед на неделе,не считая гиревых. Пардон, не заметил фронтальные седы. Мое мнение - лучше седы обычные, а не фронтальные с 3мя весами. Я сам делаю 70,80,90 кг полуприседы раз по 20-40, в круга 1-3... в зависимости от состояния . Ну и куча других упражнений на ноги... в основном без веса. На счет тяг и жимов (сидя или стоя).. Надо делать только в межсезонье.. их лучше убрать, разве что толчковую тягу раз в неделю..Сила в руках у тебя есть, надо ноги закачать, чтобы не боялись пахоты.. ну и бегать бегать.. И каждую треню ноги+ пресс... Это как я думаю... от качки плеч, результаты в гирях не растут.. это упражнение мешает, сам опробовал..Хотя побаловаться 30-40 кг, не считаю чем то страшным.
Denis: 06,04 Тц 2*33 2м15с(18) 2м30с(19) 3м(24) - 22м30с,средний 144,на выходе - 177/за 190/под 200.Явное закисление ног,бицуни и дельт (в меньшей степени).По сердцу все ровненько,ноги не толкали,в стойке давило,видимо,поэтому прошляпил темп в 1 подходе (надо было по 7),поэтому остальные тоже по 7-8. Наклоны со штангой на плечах 52*10 92*10.Буду качать низ спины.
Zentner: Denis пишет: Тц 2*33 2м15с(18) 2м30с(19) 3м(24) Ну и что с такими тренировками ты не можешь отдохнув жахнуть проходку за полтинник? Походу тут дело не в физике а в психике. Смотри Антоний на морально-волевых как отстаивает. AN-93 пишет: На счет тяг и жимов (сидя или стоя).. Надо делать только в межсезонье.. их лучше убрать Полностью согласен, тяжелые (а они у тебя тяжелые) базовые убивают митохондрии (согласно С.) Либо силовой тренинг либо гиревой (каламбурчик вышел)
Denis: Не,не могу) И дело не в психике.А в выносливости Полтинник только на уколах,и то еще бабушка надвое сказала. 7,04 Тц 2*33 1м(7) 4м15с(31) - 14 ммн,пульс 134,на выходе - 160 и 192.Ноги потяжелели,а остальное вполне нормально было - и заброс,и кисти,и сердце не особо досаждало,хотя задышал,конечно.Темп не гнал,даже притормаживал малость,шел по дыханию - это хорошо,потому что на тренировке от 10,03 (аналогичной),где был план 4м(28),я записал в слабые/севшие места темп и ноги,а сегодня только ноги.
Denis: 08.04 Жим гири 24 сидя (в рамках подготовки к заводскому шоу) 17/20 Сед фронтальный 32*8 52*6 62*5 73,5 9*3
Denis: 10,04 Р 33 вперекладку по минуте на руку 18+18/17+17/16+16. Дыхание,пыхтел как паровоз.Из-за него и темп падает.В-общем,общая выносливость.
Denis: 11,04 Тяга 97*4 127 3*2 142 3*2 152 2*3 Чувствовал себя гребаным дрищом,насмотревшись видео тяжелоатлетов,рвущих под 200. Жим стоя 52*10 72 3/5 Жим из-за головы 52*10 55*9 57*6 Биц о/х 32 9/9
Denis: 13,04 Тц 2*24 3м(33) 3м(34) 3м(34) - 22м,средний 141,на выходе 166/178/188.Терпимо.
Denis: 14.04 Очередной ремонт авто,поэтому гиревую часть упразднил.Шибко болела левая икра (хз,почему) Наклоны со штангой на плечах 52*15 62*15/10 82 7/8 52*10 15,04 Тдц 2*24 1м(11) 6м(66) - 15м,средний 132,на выходе 192.Подсели руки,и не ощущал себягребаным суперменом из Комптона,а так - терпимо. Сед фронтальный 32*8 67*5 74*4 87 4*4
Denis: 17.04 Р24 4м30(91)л/3м30с(71)п - шкура,кисть. 18,04 Тяга 98,5*5 112*5 128,5*4 137 3*4 - не знаю,почему,но очень легко было. На остальную часть времени не было,перенес на след.день. 19,04 Жим стоя 52*10 72 4*3 Жим из-за головы 57*6 58,5*6 60*6 Биц о/х 32 8*3
Denis: 20,04 Тц 2*31 2м10с(20) 2м35с(22) 2м45с(26) - 25м,средний 145,на выходе 172/185/19+ .Темп надо было 8,но че-то разогнался,т.к. чувствовал себя гребаным суперменом из Комптона отчего-то.Во втором сознательно притормозил,показалось гораздо тяжелее,поэтому в 3 на темпе не акцентировался,толкал как толкалось.Да,пульс долго болтался на отметке 122-127,падения ниже 120 я не дождался,отсек на отметке 25м.
Denis: 21.04 Тц 2*31 1м(8) 4м(34) - 13м30с,средний 139,на выходе 156/184.Темп не держал.Правда,надо было 36 толкнуть,но че-то запамятовал.Да бог с ними,с этими 2 толчками.Ноги начали терять свежесть,но - в норме. Наклоны со штангой на плечах 52*10 72 10/10
Denis: 22.04 Сед фронтальный 32*8 70*5 87*3 93,5*2 102 1*2 Жим гири 24кг сидя 24/24
полная версия страницы