Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: )) У меня почти все дни подряд цикл,как ни странно. Получается быстрее - амплитуда движения заметно короче.В конце пробовал штопором сделать несколько раз - именно момент штопора явно нагружает предплечье,прямо-таки очень заметно.На спину возросшей нагрузки не заметил - может,потому,что вес-то ни о чем,видно будет на тяжелых.Зато появляется склонность к затягиванию гирь руками при забросе,тоже надо себя контролировать,но это может быть и чисто моей ошибкой,на тяжелых должно пропасть.
Denis: 18,03 Т 2*24 1м15(25) 1м30(30) 1м(20) - 11мин,средний пульс 132,дельты.Ну какая тут может быть двойка?.. Сед фронтальный 32*8 62*5 77*3 82 4*4 20,03 Р 24 4м30с (92) - левой.Зевнул и внизу чиркнул гирей по полу - считаем,что выронил.Так и не вкурил маятника,сбрасывал в мертвую точку и дергал оттуда,ногами не получалось особо почему-то,основная работа была на руке.И спина несимметрично нагружается.
Дикий Билл: Denis пишет: Р 24 4м30с (92) - левой. Да вообще отлично! А то что там чего-то не чувствовал или что-то там нагружается, так это просто ты мало его делаешь. Рывок в смысле. Да и толчок тоже. Просто непривычно пока.
Антоний: Denis пишет: Так и не вкурил маятника,сбрасывал в мертвую точку и дергал оттуда,ногами не получалось особо почему-то,основная работа была на руке.И спина несимметрично нагружается. У тебя же есть возможность в зал к МС ходить! Нюансы техники через монитор на самом деле, действительно трудно объяснить. Дикий Билл пишет: Да вообще отлично! Дело в том, что такой рывок не очень перспективен. Быстро надоест себя убивать, ибо не рационально это.
Дикий Билл: Ну 92 за 4:30 это практически предел возможного для нормального человека. Это означает ,что перспектива есть. Сейчас наверно просто нарабатывать количество помедленней 24кой. Добиваться расслабления, может 10 мин одной рукой но медленней.
Alekcander: Denis пишет: внизу чиркнул гирей по полу - считаем,что выронил У нас по правилам можно продолжать.
Denis: Я и к мсмк могу пойти,так что с того? К званию ведь способности тренера не прилагаются.Они пытались - может,я тупой,может,так объясняли.Пахом я ничего не торможу,просто гиря хочет лететь дальше,чем я могу наклониться вперед,избегая контакта с пахом.Понимаю так,что речь идет про то,чтобы центр тяжести гири и выпрямленная рука были всегда на одной линии.Но ведь так маятник гораздо короче,надо больше усилий на разгон прикладывать,нет? Я не торопился,фиксация вдох/выдох.Расслабления не будет,дельты не дадут,поэтому смысла стоять нету,да и не получится стоять просто. Жаль,пульс не засечь во время рывка,но на выходе сердечко забилось/я задышал. 21,03 Тяга 97*5 110*5 127*4 133 3*4 Жим стоя 67 7*3 Жим из-за головы 52 9*3 Нету силов в руках снова.Программа на жим стоя говно,сразу было понятно,но...такой большой,а в сказки верю
Антоний: Denis пишет: Пахом я ничего не торможу,просто гиря хочет лететь дальше,чем я могу наклониться вперед,избегая контакта с пахом.Понимаю так,что речь идет про то,чтобы центр тяжести гири и выпрямленная рука были всегда на одной линии.Но ведь так маятник гораздо короче,надо больше усилий на разгон прикладывать,нет? Просто рви больше и чаше, в смысле, бери пудовку и стой с ней дольше. Понимание придёт, дорогу осилит идущий. У меня же ,вроде, получилось.
Denis: 23.03 Тц 2*31 2м15с(18) 2м30с(20) 3м(24) - ч/з 5 мин,время 21,пульс 144.4 подход на темп решил исключить - не надо его,и так сед и тяга на неделе.Сброс короткий,дужки параллельно.Тут момент возник - т.к. маятник короче,то надо либо при замахе сгибатьноги и за счет них закидывать,либо включать в заброс руки.У меня ноги слабые,поэтому явное затягивание руками присутствует.Не думаю,что это плохо или ошибка.
Alekcander: Denis пишет: Жаль,пульс не засечь во время рывка А почему не можешь замерить?
Denis: Потому что пульсометр цепляю на пояс,а в рывке какой пояс? 24,03 Тц 2*31 1м(8) 4м15с(34) - 13м30с,средний 144,на выходе около 190-195.Ничо так,но утром тяжесть ощущалась.Хорошо,что завтра разгрузочный день попыток толчка по двойке и сед.
Zentner: Denis пишет: т.к. маятник короче,то надо либо при замахе сгибатьноги и за счет них закидывать,либо включать в заброс руки И то и другое, и думаю раз замах короче он должен быть мощнее (Работа=сила х расстояние).
IGOR: Denis пишет: Потому что пульсометр цепляю на пояс,а в рывке какой пояс? Я в рывке пульсометр сую под велосипедки или под тяжелоатлетическое трико снизу, главное чтобы упругие были, а то выпадывает.
Alekcander: IGOR пишет: в рывке пульсометр сую под велосипедки Я вот так,удобно,можно во время рывка смотреть пульс. click here
Denis: 25 прогулял - заленился 27,03 Р 31 3м(54)/3м(54) После того,как переложился,думал - ну его нахер,ибо дыхание,сердце и прочее.Но тут вспомнил заветы Плюшевой Бороды и решил попыхтеть.Стал делать большие паузы вверху,чтобы как-то отдышаться.В итоге темп упал настолько,что в последнюю минуту пришлось делать 21р,чтобы добить до результата левой. Цифры,конечно,не впечатляющщие,но шкура цела,и я рад.Да,еще забавный момент - низ спины нагрузился так,как никогда на тяге не грузился
Дикий Билл: да цифры отличные. Вообще я смотрю чаще именно в толчке суммы набирают, а рывок как раз 50-60 на руку.
Denis: 28,03 Тяга 97*4 110*4 127 3*2 135 3*4 Жим стоя (забросил к херам программу,силов в руках от нее все меньше) 52 5/12/14 Жим из-зв головы 52 10/10 35*20 Биц о/х 30 8*3
Denis: 30,03 Тц 2*24 3м(33) 3м(34) 2м30с(29) - 22м,пульс 141.Что-то очень тяжело,и печень закололо,и пульс скакал - может,потому что последние дней 5 очень мало углей ел (лень было готовить)
Антоний: Denis пишет: мало углей ел (лень было готовить) Жену-тренера не думал завести?)))))
Denis: Жена -дело,конечно,хорошее,но по деньгам не вывезу.Я же нищий,себя с трудом обеспечиваю,и то по минимуму. Но это лирика. 31,04 Не тренировался - наварил гречки.Жрал. 01,04 Тц 2*24 1м(11) 5м30с(60) - пульсометр че-то задурил ( в который раз),поэтому без данных,но по сердцу вообще ровнячком.Бодренько отстоял,даже испугался такой прыти.Но темп падает - один подъем не добрал. Сед фронтальный 57*6 77*4 87*3 93,5*2 97 1*2
полная версия страницы