Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Антоний: Denis пишет: Мораль,кстати - рывок можно не тренировать,он и так болтается на примерно одном уровне всегда. Видео пока не качал, но мораль неверная! Рывок это техника+сила и выносливость кисти! Если с кистью нет проблем, то надо на технику смотреть. Учиться плавно сбрасывать, плавно подрывать, правильно дышать. Изменения в технике в конце и исчезновение маятника - нормальное явление. А как ещё рвать на рекорд можно??? У тебя,Дэн, ПММ, перекос в сторону силовой составляющей в тренировке. Попробуй порвать пудовку по 10 мин на руку. С техникой должно проясниться для самого себя.
Alekcander: Антоний пишет: мораль неверная Соглашусь с Антоном.В рывке надо постоянно искать свою технику,улучшать ее,а это возможно только тогда,когда рвешь постоянно.Я уже думал,что достигнув результата в Р24-174 раза-это предел и дальнейшее увеличение возможно только с увеличением силы,но поменял технику и мгновенно приблизился к 200 за 2-3 месяца стабильных тренировок.Искать надо свое.
Denis: Изменение техники в конце ввиду усталости кисти - это нормально,да.Но не в середине подхода и по совершенно иной причине. Комментарии к видео будут или нет? Я ведь сижу и жду,обновляю страницу каждые 5 мин
AN-93: Денис, момент маха при рывке у тебя, мягко сказать, не оч... зачем качаешь?? потому и срываешь мозоли, что гиря по руке юлозит..надо так: сбросил, и погнался за ней, догоняешь и продолжаешь вместе с ней идти вниз..и там в самый момент, когда скорость уже ушла, самой нижней фазе, резко подрываешь ее вверх.. ну и плавно встречаешь на фиксацию.. то есть в нижней фазе не сидишь на каче, а только аккуратная и уверенная работа вверх вниз..наргузка на кисть минимальна..работа чисто одной функционалки... А рывок это Функционалка + техника, и сильная кисть только небольшой бонус.. надо уметь рвать..Григорьев Николай рвал 167 32кг при 63 кг жав на динамометре по 45кг что ли... результат сами понимаете.. Надеюсь понятно объяснил, желаю удачи)
Антоний: Denis пишет: Я ведь сижу и жду,обновляю страницу каждые 5 мин Комменты вечером напишу после просмотра.
Denis: Ты имеешь ввиду то,что каждый рывок с самого начала должен быть как,к примеру,последние рывки у Антония - когда для снижения нагрузки на кисть маятник исчезает совсем,а траектория гири почти вертикальна,гиря за ноги не идет?
oleg_n75: Denis , здесь думаю видно о чем Андрей. Фуглев стайл?
AN-93: oleg_n75 пишет: Denis , здесь думаю видно о чем Андрей. Фуглев стайл? Ага первое видео, которое 2 минуты правильное!! Второе нет, там уже ошибка, как у Дениса, гиря болтается на махе... плюс лично моя ошибка- стремный прием на фиксацию, да и сброс ниочем!!
AN-93: Denis пишет: гиря за ноги не идет? Идет!! но траектория примерно такая, идет вниз постоянно, примерно под 45 градусов... вот фотка. примерно так должно быть... фаза приема на сбросеНАЖМИ То есть ты рвешь по неправильному типу.. погляди свое видео... и видео какого нибудь парня 140+ на 32 кг.. сравни траекторию
IGOR: Мой комментарий к рывку: 1. Присутствует небольшой захлест в мертвой точке во время замаха, от сюда следует, что ты тормозишь руку пахом(бедром, животом) Рука должна во время замаха прижата к паху, но ход руки должен быть свободный, т.е. пах сопровождает руку. Не даешь гире самой остановиться в мертвой точке, останавливая пахом руку. Не спеши вырывать ее в очередной раз, дай ей совершить остановку и она при обратном движении сама начнет набирать скорость. 2. Во время сброса гиря должна лететь по ближней траектории к туловищу, а во время подъема по дальней, используя инерцию маятника. 3. Во время замаха и подрыва должна быть плавность в движении, как бы это странно не звучало не надо дергать гирю. 4. Ну а тянешь в конце гирю хорошо!
AN-93: IGOR пишет: Мой комментарий к рывку: совсем соглашусь, кроме 3, все таки часть гиревиков дергает..ну как сказать дергает, мощно подрывает..Бенидзе,Квашнин, Гинда,Смирнов,Кравцов...это по рекордсменам если смотреть..но это те, кто рвет по прямой, не через бок..взять Квашнина..подхватил на сбросе, потащил ногами мощно вверх.. и движением плеча принял ее на фиксацию..
Антоний: Denis пишет: http://gfile.ru/a7bpV Что бросилось в глаза: Резкое опускание и ,главное, слишком резкий подрыв! Ты ,как будто, гирю рукой вытягиваешь. А надо ведь сначала дождаться возвратного движения, а уж потом подрывать и не рукой-плечом, а спиной-ногами, а уж потом плечо-руку включать. Обрати внимание на последовательность) Разумеется, от таких резких подрывов-опусканий , предплечье умрёт очень быстро и начнётся техника вертикального подъёма без маятника. Я бы ещё потренировал включение подседа - вполне действенная вещь для результата. Как там дужка по ладони у тебя двигается понять нельзя. Так что причин появления мозолей объяснить не могу. Лично у меня после 50+40 в начале месяца не было ни одной. Могу снять ролик на эту тему, как я ЭТО понимаю.
Антоний: AN-93 пишет: резко подрываешь ее вверх.. Не РЕЗКО, но плавно сопровождая и экономя кисть!
AN-93: Антоний пишет: Не РЕЗКО, но плавно сопровождая и экономя кисть! Согласен!! правильно описать не могу... но суть думаю поняли, говорим об одном. Вы и так все больше меня в рывковой теме
Denis: Спасибо за комментарии,пасаны.Мало что понял по траектории,видимо,я маятник не так понимаю,т.к. сознательно машу между ног подальше.Но буду пробовать делать покороче. 14,03 Тяга 92*4 122 3*2 137 3*2 147 2*3 Жим стоя 68,5 6*5 Жим из-за головы 57 6*3 Че-то не было силы сегодня.
oleg_n75: Denis пишет: я маятник не так понимаю Хотел ссыль на рывок Руднева кинуть, где он маятник качает, и обнаружил вот это:
Антоний: oleg_n75 пишет: Хотел ссыль на рывок Руднева кинуть, где он маятник качает, и обнаружил вот это: Обратите внимание: верхняя стойка - упор в край дужки; сброс и подрыв - держится уже за середину дужки.
Denis: 16,03 Тц 2*24 2м45с(31)*3 - ч/з 5 мин,время 21м,средний пульс 140.На выходе - 180/180/195.Поэтому не стал последний бомбить,решил,что хватит.Хотя по дыханию/сердцу проблем не ощущалось (буквально 2 дня назад снова начал жрать витамины+минералы). 17,03 Тц 2*24 1м(11) 5м(55) - 13м30с,средний пульс 135,на выходе 160/192.Бодренько,темп держал уверенно - скороее всего,за счет того,что на 24 стал делать короткий сброс как у васильева/рачинского и компании,дужки параллельно друг другу.Но - на груди максимум выдох/вдох,больше не успеваю.
Антоний: Два дня подряд? Жажда цикла?)))
oleg_n75: Denis пишет: стал делать короткий сброс как у васильева/рачинского и компании,дужки параллельно друг другу Хм. Так наверно быстрее чем штопором сбрасывать? Но видимо более затратно для спины? то думаешь?
полная версия страницы