Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: вчера опять авторемонт до ночи - прогулял тренировку.Сегодня вернулся малость пораньше,но заленился полноценно поработать,поэтому так Тц 2*33 2м(21)
Denis: 11.09 Тц 2*31 2м(20) - как-то никак. 12,09 Тц 2*24 5м(50) - вполне себе бодро.Пульс на выходе 162,запас,само собой.Больше всего давило нежелание поднимать - с физикой вроде на таких весах и объемах порядок.
Denis: 13,09 Жим стоя 60 9*2 (узко/широко) Жим из-за головы 45 10/8 Биц обратным хватом 30 4/5/6/5
Denis: 15.09 Опять никакого желания поднимать Тц 2*33 1м ч/з 1м 9/9/9/9/9/9/10 - дискомфорт "в грудях",по физике даже темп не упал.По идее,надо было работать до падения темпа,но не стал себя заставлять - и так хотел после 3 подхода бросить.
Denis: 16,09 Попытка окислять жиры,по совету металлбразера Центнера. Т 2*33 2м ч/4 мин отдыха 22/22/22 - провал.Темп снизил почти в 2 раза и быстренько подзакис в стойке,в основном,предплечья.В плане было хотя бы 5 подходов отработать,но бросил,ибо издевательство.
Антоний: Какую-то жуть пытался исполнить! Нет желания повторить ЭТО, но с 24 или 28?
Denis: Не понял,а чего жуткого? Это же не цикл,толчок по двойке,тем 11р/мин.куда ниже.Нет 28,есть 24,31 и 33.
Антоний: Что-то я ступил) Да, толчок это ничего. Вот если бы цикл так делал, то да.
Denis: 17.09 Тц 2*33 1м(11) 1м15(14) 1м30с(17) - ч/з 4-5 мин отдыха.Бомбил с длительной фиксой вверху,как обычно,и этот темп предельный получается пока.
Denis: 18.09 Особо времени не было,поэтому так: Тц 2*33 2м(22) - удручающе.33(3) не пройти точно при нынешней форме,31 - потолок.Не ел,правда.
Denis: 19/09 Т 2*33 2м(30) последние раз 5 были проблемы с высотой выталкивания,явная доработка руками,причем где-то четверть амплитуды точно.Нагрузка на триц лишняя,т.к. завтра штанга,поэтому следующие подходы дорабатывал только до момента,когда начинает появляться намек на дожим. 1м(16) 1м10с(21) - ч/з 5 мин
Denis: 20.09 Жим стоя 55 11/11 - узко запас приличный,широко по пределу.Взялся под блины,вся нагрузка на дельты.В-общем,не айс. Жим из-за головы 45*9 40 12/11 тут тоже видно,что дельты не в форме.Сказывается толчок по классике. Биц обратным хватом (ладони от себя) 30 4/6/7/6/7 Тягу опять заленился делать.
alem: привет,денис.давно читаю ваш форум,решил зарегистрироваться,так как недает покоя один вопрос. вот ты писал,что занимаешься по селуянову,по принципу наработки окислительных мышечных волокон.может я чего то не понимаю,но у тебя сразу же идет расхождение с теорией.по селуянову это интенсивная работа 5-7,до 30 сек на пульсе не более 120-150 в подходе,а не средний пульс.а у тебя сразу пульс шкалит 160,180 и более,это ж закисление происходит,чего не нужно
Denis: 23,09 Тц 2*33 1м(11) 1м15(14)*2 - ч/з 5 мин.В планах было еще подхода два хотя бы,и здоровье было,но шкура на руках запищала - решил поставить,чтобы не толкать потом всю неделю по двойке.Дискомфорт в районе сердца и диафрагмы. 24,09 Тц 2*33 45с ч/з 3 мин 45с(9)*6 - если бы не "Дискомфорт в районе сердца и диафрагмы",то было бы комфортно.Руки/ноги не особо нагрузились.Темп в подходах 3-5 вырос,потом начал снижаться до стартового.Дальше работать не стал - шкуру берегу. Приветствую,alem.Немного не понял,про какой средний пульс речь.Ты про какие тренировки? От какого числа? В последних коротких подходах у меня пульс на выходе и близко не 180.Плюс закисление просто контролировать по ощущениям (это характерное жжение в мышцах) и по падению работоспособности (читай - снижению темпа).Я так и делаю - ставлю,когда темп начинает снижаться от первоначального.У меня нет закисления,думаю,у меня проблемы иного плана - что-то с сердцем не то.Надо к докторам идти.К примеру,на тренировке от 24.09 на выходе с подхода руки/ноги не были загружены точно,но дискомфорт под сиськами после каждого подхода все более увеличивался.
alem: дочитал весь твой дневник,ты считаешь что закисление начинается от пульса 190 и более.и делаешь короткие подходы по селуянову для наработки митохондрий,по крайней мере делал почти все время больше 2х лет на пульсе в основном 170-180 и более. незнаю где это ты нашел у селуянова,у него в книге "сердце не машина" закисление начинается от пульса 150 и выше,т.е.не более 150ти
Дикий Билл: alem, так ты скажи, что надо делать-то? Короткие подходы, длинные? Ты сам кто? Гиревик или легкоатлет? С какого города?
alem: я с приморья,гирями интересуюсь,но пока не очень интенсивно,так как была травма-перелом колена со смещением.так что у вас опыта больше в любом случае. просто мне кажется если заниматься по селуянову,так не надо отступать от основных принципов.понятно что он не для гиревиков написал,а для лыжников и как все это увязать,вопрос. но у него тренировка для наработки митохондрий-с высокой интенсивностью,но-время подхода от 5-7 до 30сек,пульс не успевает разогнаться,не выше 150,затем отдых около минуты и опять подход,и так до 40 мин в общем,понятно что не сразу.получается подходов может быть до 30ти и больше,все время пульс не должен превышать 150.у Дениса же далеко не так
Дикий Билл: alem пишет: от 5-7 до 30сек от 5ти секунд???
oleg_n75: Для бега это не мало
Антоний: Подход 5-7 секунд? Это на 1-2 раза что ли???
полная версия страницы