Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: Супер-секретная техника.Научиться невозможно - владеют только избранные А если кроме шуток,то это всегда было.Видимо,не дано.
IGOR: Видимо,не дано. Я думаю что дело не в коже. У тебя однозначно идет прокручивание дужки гири во время замаха.
Denis: А про кожу речь и не идет.Дужка крутится в ладони и при сбросе и при замахе. 03,01 Тяга 52*8 92*5 117*3 123,5 4*4 Жим стоя 52*10 57*10 62*10 Жим из-за головы 52*7 53,5*7 57*7 - первый и последний труднее,чем второй.
Denis: 05.01 Биц о/х 33,5 8*4
Denis: 06,01 Тц 2*31 1м30с(14) 1м45с(16) 2м(16) 1м30с(18) - ч/з 4 мин,время 22 мин,средний пульс 141.Довольно живенько,но 3 мин по 12 я бы не простоял - чувствовалось,что темп начал снижаться,последние 30с шел впритык,без запаса - с учетом того,что в первую минуту сек 5 еще привез.
Denis: 07,01 Тц 2*31 2м(16) 2м30с(20) - ч/з 4 мин,время 11 мин,средний пульс 138 Тяга 52*8 92*4 123,5*4 137*3 150 1*2 Биц 42 7*4
Denis: 08,01 Тц 2*31 1м(8) 3м(24) Немного снизил объемы,т.к. 2 тяги в неделю теперь,все-таки.
Denis: 09.01 Р24 2м(45)-правая(обычно с левой начинаю)/2м(43) левая Р33 2м10с(25) - правая/2м15с(25)левая 10.01 Тяга 52*8 95*4 112 9*3 Жим стоя 57 14*3 Жим из-за головы 52 9*3 12,01 Биц обратным хватом 37 4*5 че-то ваще никак.Нету силы в руках 13,01 Тц 2*24 2м(22) 2м15с(25)*3 ч/з 5 мин,26м30с,средний пульс 132.Первый подход самый тяжелый был по ощущениям. 14,01 Тц 2*24 1м(11) 3м(33) - 11м30с,средний пульс 115 Тяга 52*8 97*5 130 4*3 Стараюсь тянуть ногами,исключить работу спины.Слабые ноги Думаю,не заменить ли одну тягу в неделю фронтальным седом.
Denis: 15,01 Т 2*24 2м15с(41) 2м15с(40) 1м15с(25) - демонстрация секретной техники невключения всего,что только может не включаться.Триц опухает так,как на жиме никогда не опухал.И дельты Ч/з 4 мин отдыха,пульс не засек,протупил. Биц 47 5*4 - не особо бодро
Антоний: Denis пишет: демонстрация секретной техники невключения всего,что только может не включаться. Швунговал что ли?)
Denis: Да вроде нет - сознательно,по крайней мере.А как исключишь работу рук? Никак. Сегодня даже триц болит - та его часть,что с внутренней стороны руки до локтя идет. 16,01 Р 24 3м30(76) - левая/3м(68) - правая.По левой запас большой сегодня был,даже и тянуть не начинал,на правой тоже бодренько шел,но остановился подышать вверху,а следующий сброс уже как в яму - предплечье че-то неожиданно отключилось.Повытаскивал рукой еще,чтобы минуту достоять и поставил.Надо будет раздельно порвать в следующий раз.
Denis: 17,01 Т.к. триц болит до сих пор ,килограммы в жиме детские - чисто для галочки Тяга 52*8 92*5 112*3 137*2 155*1 160*1 Жим стоя 37 12*2 Жим из-за головы 52*5 57*5 60*5 - бодренько После тренировки решил,что надо начинать жрать угли.Сварил 200гр вермишели твердых сортов
alem: а как там обследование у врача продвигается? что то весьма затянулось
Denis: Перестал жрать очередные таблетки и прошел итоговое экг.29 на прием 18,01 Биц о/х 37 6*3 32*10 - бодренько
Denis: 20.01 Тц 2*33 1м45с(13) 2м(14) 2м15с(16) 1м37с(18) - ч/з 5 мин,26 мин,средний пульс 135.Темп 12р/мин не вывез,печально.
Denis: 21.01 Т2*33 2м(20) 2м30с(25) - через 4 мин,11мин,средний пульс 134.Не по пределу,но дельты припекало уже.Хотел цикл толкать,но на первом забросе стало ясно,что шкура вот-вот отпадет,и толкал двойку. Тяга 52*8 97*5 117 9*3 Биц 52 3/4/4
Denis: 22,01 Тц 2*33 1м30(11) 3м(21) - ч/з 5 мин
Denis: 23,01 Р24 раздельно левая - 3м(62) правая - 3м(66) .Вообще мертво.Предел на тот день. 24,01 Тяга 52*8 92*6 127*3 137 4*3 Жим стоя 57*10 62*10 67*8 Жим из-за головы 52 9*3 Биц о/х 32 8/9/10
Denis: 27.01 Тц 2*31 1м45(14) 2м(16) 2м15с(18) 1м45с(20) - ч/з 5 мин,время 25м30с,средний пульс 135.Последний подход - макс темп с фиксой 2 вдоха-выдоха.Не вывез темпа 12р/мин,не успевал.
Denis: 28.01 Болели ноги.Т.к. треснул "натоптыш" у основания правой ладони,думал потолкать по двойке.Но ноги не были бодры,поэтому свернул гиревую часть,ибо еще интенсивная тяга была по программе. Т 2*31 1м30с(18) Тяга 52*8 92*6 132*4 152*2 162*1 167*1 - тягой доволен,бодренько,с запасом.Лямки/пояс не одевал. Надо было еще бицуню покачать,но дела,дела :(
полная версия страницы