Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 05,08 Р33 3м(30/30) - сердце 06,08 Тц 2*24 12 12 12 -1м/1м,гири чередовал,шкура подвела Тц 2*33 10 10 07,08 Тц 2*33 2м30(20) 08,08 Тц 2*24 2м(23) 9,08 Толчок 50*5 70*5 как-то кисло толкается,чуть ли не тяжелее,чем жмется Тяга 90*3 130*3 130*4 130*5 11,08 Т2*24 2м(40) - надо было 5 мин,но че-то поставил - тупо не захотел стоять,хотя даже пульс еще не поднялся толском и не в спотел. В наказание вдогонку цикл Тц 2*33 1м/1м 10/8/10/8/12 - сердце 12,08 Тц 2*33 2м(20) 13,08 Тц 2*31 2м(21) 14,08 Тц 2*24 3м(35) 15,08 Тц 2*31 2м(21) 16,08 Тяга с высокого плинта 120*5 140 3*2 120 7*2 - совсем не держит кисть Жим 55 10*2 (широкий/узкий хват) Жим из-за головы 30*12 35*12 Биц обратным хватом 20 7*3 насмотрелся тяжелой атлетики.После гири выглядят каким-то недоспортишкой :( Пробовал делать рывок,в итоге че-то там потянул в правой руке,у локтя. 17,08 Т 2*33 2м45 (31) Т 2*31 1м15(20) - не держат дельты 19,08 Т 2*33 2м15с(29) В виртуалке вряд-ли буду принимать участие - рубиться вроде не с кем пока.
Denis: Про рывок сказали,что я че-то там "дергаю" снизу и что мой рывок это полное говно.Не рывок,а дерганье.Причем я так и не понял,что я там делаю не так.
Антоний: Denis пишет: Про рывок сказали,что я че-то там "дергаю" снизу и что мой рывок это полное говно.Не рывок,а дерганье.Причем я так и не понял,что я там делаю не так. Этому людей чуть ли не с первого класса учат, чтоб получалось. Вообще ТА-рывок крайне травмоопасен для локтей.
Denis: Не,это про рывок гири было сказано.А мой та-"рывок" вообще за гранью добра и зла
Антоний: Мне Хвостов объяснил про подрыв в рывке так: надо подрывать,когда гиря прошла вертикаль и у тебя корпус уже прямой.
я: Denis пишет: насмотрелся тяжелой атлетики Кстати , интересная техника толчка появилась относительно недавно . В полный сед без разножки ! Впечатляет мощь !!! https://www.youtube.com/watch?v=VzDdktDWExQ Тут Билл приседает с 2х24 кг и то кажется мощно , а тут 205 !
Антоний: я пишет: Кстати , интересная техника толчка появилась относительно недавно . В полный сед без разножки ! Впечатляет мощь !!! Это довольно старая техника "низкий сед", или "толчковый швунг". Его наш сильнейший штангист Апти Аухадов (близок к рекорду мира, как никто из наших) практикует https://www.youtube.com/watch?v=JJk39O344XU
я: Точно , про него я забыл . Но это все равно не в полный сед ! Бенжанян также толкает .
Дикий Билл: Денис, а может у тебя тот этап, когда пора обратиться к онлайн-тренеру?
Denis: Не,никаких онлайн-тренеров.Вы в них панацею увидели,что-ли? Если бы была система,то давно уже был бы конвеер.А все эти пирамиды с варьированием веса и увеличением времени подхода я уже видел,это хорошо,когда поголовье учеников приличное и надо отобрать таланты - всем даешь вот эту программу и смотришь,кто на ней прогрессирует,тот талант Да и вообще я против того,чтобы деньги платить за воздух.Ладно,были бы гарантии результата,а так... Вчера был юбилей у кореша,пришел в 3 часу ночи и с брюхом,полным шашлыка - тренировки не было. 21,08 Т 2*33 1м30с (23) 1м20с(23) - ч/3 5 мин.В первом подходе нормально так подкис квадрицепс бедра.Во втором подходе подвело брюхо - в планах было хотя бы 2(30),но толкать,одновременно сжимая булки,дабы не испачкать все вокруг,оказалось довольно проблематично) Поэтому поставил.А вообще,вроде как руки стали ближе к голове - отнесу это к неожиданно растянувшимся за счет та-рыка плечам.
oleg_n75: Denis пишет: за счет та-рыка плечам Это че такое??
Denis: Очепятка.Та-рыВка,конечно же. Тяжелоатлетического рывка - там хват под самые блины и штанга вверху уходит далеко за голову,такое упругое движение.
Антоний: Denis пишет: Вчера был юбилей у кореша,пришел в 3 часу ночи и с брюхом,полным шашлыка - тренировки не было. Выпивал?)
я: Антоний пишет: Выпивал?) Денис , в отказ иди, а то изгонят с форума )))
Дикий Билл: Денис на верном пути со штангой. Вот Арсений Жернаков толчок 100 кг
Denis: Не,не выпивал.Я же вообще не выпиваю - решил здоровеньким помереть. 22,08 Т 2*33 1м15с(25) - тут еще был запас вполне себе 1м15с(24) - тут уже дальше ноги отказались ехать - тупо кончился гликоген,как я понимаю. Все ч/3 5 мин.Третий подход не стал - еще ездить на вело и чинить авто.
Denis: 24,08 Жим стоя 55+ узко/широко 10*2 Из-за головы 35+ 12*3 Биц обратным хватом 20*8 20++ 8*2 27,08 Т 2*33 1м ч/з 4м 20/20/20 - бодренько,ноги 30,08 Тц 2*33 3м25с(30) - запас,ноги,общая выносливость вполне себе,спина/кисти/руки - вообще без замечаний.Это был подход на виртуалку (посчитал,что 30 хватит для 1 места),работать больше в плане не было.За темпом не следил,но было так 9/9/8/4,т.е. темп падал. 6,09 Большой перерыв,В который я мало ел,мало спал,много ездил на вело и много ремонтировал машинку.Не было времени тренироваться. Жим стоя узко/широко 55 10*2 Из-за головы 40 11*2 Биц обратным хватом 30*3 25 8*2 Кач кистей на спец.приблуде,типа ролика для армлифтинга,только это не ролик,а просто кусок трубы,поэтому легко. открытым хватом (без большого пальца) 70*8 закрытым хватом сверху 70*6 удержание 70 по 16с на руку,правая гораздо хуже левой (в ней гиря всегда на 200-300гр легче,может,из-за этого)
Zentner: Denis пишет: Т 2*33 1м ч/з 4м 20/20/20 Темпом 20 я и 16-ки не сделаю, нет определенно надо тебе темп снизить и стоять длинные подходы, ты же все на гликогене делаешь, когда жирные кислоты расщеплять будешь
Антоний: Zentner пишет: Темпом 20 я и 16-ки не сделаю, нет определенно надо тебе темп снизить и стоять длинные подходы, ты же все на гликогене делаешь, когда жирные кислоты расщеплять будешь Дэн, ты скоро жиром заплывёшь, остановись
Denis: Чтобы окислять жиры,надо митохондрий нагулять сначала,а с ними проблема.Низкий темп недоступен,т.к. стойка откровенно говенная,и я в ней кисну быстро. 08,09 Тц 2*33 1м30с (16) 1м30с(17) 1м(13) - ч/з 5м30с отдыха.Последня минута без длительной фиксации - остановка/сброс,для более высокого темпа.
полная версия страницы