Форум » Клуб » Антоний (ДЦ от 20 до 24) » Ответить
Антоний (ДЦ от 20 до 24)
Антоний: Продолжаю спринт-тренировки: 1. ДЦ20: 3 мин в т.10; отдых 4 минуты; 2. ДЦ22: 3 мин в т.10; отдых 5 минут; 3. Закидки 2х16: 7 минут в т.12 - закончилось всё тем, что гиря-разборка развалилась; минуту её собирал, потом простоял ещё минуту. Заминка - 22 минуты взамен бега. Было оччень впадло идти на улицу бегать)
Дикий Билл: Я планирую еще попытку :)
Антоний: я пишет: Первое место в этот раз твое ... Если Денис не захочет поучаствовать ))) Он не успел зарегиться) Так что...
Антоний: Прикидка на виртуалку: ДЦ24: 53 раза за 5 мин Глянул в таблицу - ёп-те! Всё решают последние разы! Ещё бы 2 подъёма и...)) Пока всёравно доволен, тк в прошлом году было только 52. Надо отдохнуть и думать о второй попытке.
Дикий Билл: У меня тоже рекорд :) Надеюсь каждый рекорд сделает :)
Антоний: В субботу: 1. ДЦ20: 2 мин т.12 х3 (пульс 170, 175, 175) 2. Закидки 2х16: 4 мин т.12 (пульс 170) хотел минут 8, но не обработал дуги и облажался как лох) 3. Кросфит -5 кругов Сегодня: 1. ДЦ20: 3 мин т.12 (пульс 173); 2. А-подход(!) Т-Т-З-З 2х20: в темпе 8 движений в минуту - 4 минуты; 3. 1\2 Т20: 1 мин через 1 мин в т.25 х 3 подхода. В четверг попытка №2...
Zentner: Антоний пишет: 1\2 Т20 Терминология но все понятно.
Антоний: полутолчок)
Антоний: Сегодня чуда не случилось: 1. ДЦ24: 35 раз за 3 минуты. Начал бодро, но потом после 2й минуты керосин начал интенсивно кончаться. Грешу на то, что кончился резерв подготовки по ОФП от Хвостова. Две недели по сути отдыха! Пора опять начинать рвать джеппу, бегать, бурпить и тд. 2. ДЦ24: 3 мин в т.4 3. Закидки 2х16кг: 6 мин в т.12.
Zentner: Антоний пишет: 1. ДЦ24: 35 раз за 3 минуты. По любому мог бы отстоять (хотя бы с темпом 6-8), лодырище Не верю что с таким началом и сразу прям кончился, как говорит один мой знакомый - поднимать не мог ладно, а что просто не постоял
Антоний: Очень хотел сделать 56 , но стало как-то тошно))) Общая выносливость пресловутая! Геройствовать надо на соревнованиях , когда к этому готов, а на тренировках надо рОвно работать
Denis: По 12 очень тяжело идти,на самом деле.3 мин в таком темпе вполне себе результат.
oleg_n75: Антоний пишет: Геройствовать надо на соревнованиях , когда к этому готов Брат, 35 в прошлом году было. Ты уж поднажми.
Антоний: Надо не поднажать ,а тупо не заболеть перед стартом))
Антоний: Вчера бегал 3км как реальный пасан с пульсометром. Долго гад не включался) Ближе к концу дистанции поймал-таки связь с датчиком и начал мудить. Типо пульс 170-180-190! Ну я и остановился) Потом немного потянулся и попытался бежать на пульсе 120. Ага! Даже на 140 это был полушаг-полутрусца. Я в раздумии, как дальше бегать. Олег, подскажи)
oleg_n75: Предлагаю вам потренироваться по проверенной на опыте схеме опускания ЧСС в таких случаях: Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут. Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут - ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное, спокойствие, как говаривал один "мужчина в полном расцвете сил"! Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу. Начинать следует с 30 минут через день (день тренирвка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок. Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа. В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков. Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов - жара, стресс, бессоница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки. Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше. Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет. В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так. Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более. Удачи!
oleg_n75: Антоний пишет: Потом немного потянулся и попытался бежать на пульсе 120. Ага! Даже на 140 это был полушаг-полутрусца. Надо учиться бегать медленно. При этом частота шагов не должна быть ниже 160 в минуту. Скорость регулируется длиной шага. Пускай ты будешь бежать со скоростью пешехода, но это должен быть именно бег. Скорость дело наживное, и потом, ты бежишь для себя а не для кого то.
oleg_n75:
я: Самое главное в таком беге - преодолеть гордость , чтобы таким образом бегать на людях ! )))
oleg_n75: А к этому будем стремиться
Антоний: я пишет: Самое главное в таком беге - преодолеть гордость , чтобы таким образом бегать на людях ! ))) Это точно! Дикий Билл ,помню, даже чуть не помахался с гопником как-то из-за этого)))) Гопник не смог преодалеть свою гордость и начал критиковать Билли))
полная версия страницы