Форум » Клуб » Антоний (ДЦ от 20 до 24) » Ответить
Антоний (ДЦ от 20 до 24)
Антоний: Продолжаю спринт-тренировки: 1. ДЦ20: 3 мин в т.10; отдых 4 минуты; 2. ДЦ22: 3 мин в т.10; отдых 5 минут; 3. Закидки 2х16: 7 минут в т.12 - закончилось всё тем, что гиря-разборка развалилась; минуту её собирал, потом простоял ещё минуту. Заминка - 22 минуты взамен бега. Было оччень впадло идти на улицу бегать)
Антоний: oleg_n75 пишет: Бро, ты чего-то халявишь по моему. Нет? Ды стараюсь я! Дикий Билл пишет: Прихожу к выводу, что разборные гири все-таки не удобны. Место конечно экономят, но постоянно какие-то казусы :) Собраннее надо быть перед тренировками, вот и всё.
Антоний: Сегодня яростная интервалка: 1. ДЦ24: 2 мин т.9 через 1 мин х 4 подхода На выходе был пульс 191 и пот ручьём. Подход №5 был только через 2 минуты и темпом 6 ...и только на 1 минуту. Более, чем хватило. 2. ОФП: 15 бурпи+30 приседов х 2 круга.
Антоний: Воскресник: 1. ДЦ24: 1 мин 30сек\15 раз 2. ДЦ26: 1 мин 30сек\15 раз 3. ДЦ22: 3 мин \27 раз (пульс 196) всё через 2 минуты 4. ОФП: 15 приседов+10 отжимов+5 прыжков х 10 кругов
Дикий Билл: Антоний пишет: 5 прыжков из приседа? или это бурпи?
Антоний: Это так: не отрывая пятки от пола, отталкиваясь полной ступнёй. Обычное выпрыгивание вверх , но с полной стопы.
oleg_n75: Я стараюсь просто высоко выпрыгивать, и все работает как надо.
Антоний: Со всей стопы когда, ляхи лучше загружаются. А так ещё голени просто подключаешь...
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 2мин\20 раз 2. ДЦ26 (или 25): 2 мин\18 3. ДЦ22 (или 21-20??): 4 мин\32 Тренил на работе в обед. Насыпал в разборки вес на глаз. Х-начальник предлагает в четверг набавить по минуте к подходам, а в субботу прикидываться на 8 минут ДЦ24. Есть крамольная мысль на четверг тупо забить а в субботу пытаться идти на рекорд.
Антоний: То, что планировалось, не хотелось, но сделалось: 1. ДЦ24: 3 мин т.9 2. ДЦ26: 3 мин 22 раза (начал с 6, потом 8, 8) 3. ДЦ22: 5 мин (даже 4 50) - 40 раз - вот это был сытнец) Уже после 3й минуты чуть не поставил, но сказал себе :" Сука, замедлись, но простой эти $раные 5 минут." Начал замедляться, но тут подумал, что надо не за темпом следить,а за количеством повторов!)) Главное, всё это время вёл счёт в уме)) Короче, начал ускоряться на последней минуте...Ну , когда поставил, дышал,как старая кобыла перед околеванием)) Пульс с 185 до 120 падал почти 4 минуты... Мне там ещё бег по 20 минут прописывали, но я положил болт.
Denis: В субботу по сколько планируешь начать?
Антоний: Цель будет 60+ за 8 минут. Это будет очень хорошо. 6кой начинать будет мало, 8кой много. Пойду 7кой, в конце ускорюсь.
oleg_n75: Ущербная у тебя математика. Думаю 8-й темп минимум минут на 5 а потом как сможешь. Иначе 60 врядли.
Антоний: oleg_n75 пишет: а потом как сможешь. ...а потом я тупо задохнусь и поставлю. Такое уже было.
я: Антоний , начинай 9 р/м , нормально попрет! Инфа 100 % ! ) 9 х 8 мин. = 72 раза
Антоний: В общем вышло так: http://www.youtube.com/watch?v=8SB-sbEJD8U 7Х7(+1)=50 раз. Даже "ущербная математика" не помогла) 60+ было бы просто сказкой, если учесть, что вчера я думал, что заболел, а сегодня еле вылез из кровати. Но, как гири взял в руки, активизировался и ,в целом, доволен результатом. Немного отдохнуть и результат будет.
oleg_n75: Ну понятно. Готовь пуанты и пачку. Балет ждет.
Антоний: Без вопросов. Сделай 51 и всё будет, бро)
Дикий Билл: Может фартлеком попробовать? Периоды медленного темпа психологически воспринимаются как отдых.
Антоний: ДА, надо что-то из подходов на 8-10 минут чаще практиковать за оставшееся время. Закидки, ДЦ с лёгкими гирями... Но работа на высоком ,для меня естественно, тоже дала плоды ,я считаю.
Дикий Билл: Антоний пишет: Но работа на высоком ,для меня естественно, тоже дала плоды ,я считаю. Да это бесспорно. Не работая длинных подходов вполне себе продержался в высоком темпе. Нормально А когда соревнования, напомни?
полная версия страницы