Форум » Клуб » Антоний (ДЦ от 20 до 24) » Ответить
Антоний (ДЦ от 20 до 24)
Антоний: Продолжаю спринт-тренировки: 1. ДЦ20: 3 мин в т.10; отдых 4 минуты; 2. ДЦ22: 3 мин в т.10; отдых 5 минут; 3. Закидки 2х16: 7 минут в т.12 - закончилось всё тем, что гиря-разборка развалилась; минуту её собирал, потом простоял ещё минуту. Заминка - 22 минуты взамен бега. Было оччень впадло идти на улицу бегать)
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 4 мин в т.10; отдых 4 минуты; 2. Т22: 4 мин в т.10; отдых 4 минуты; 3. Кросс-фит - - 5 бёрпи (смотрите сами, что это); - 10 отжиманий; - 15 приседаний - всё это 3 круга. А надо было 10!
Антоний: Сегодня: интервалка 1 мин через 1 мин отдыха. 1. Т24: т.10 х 10 подходов; 2. Заминка; 3. Бег 40 минут.
Антоний: Бодрое начало недели: 1. ДЦ20: 2 мин т.10; отдых 3 мин 2. ДЦ22: 2 мин т.10; отдых 3 мин 3. ДЦ18: 4 мин т.10 отдых 5 мин 4. Шесть кросс-фит кругов (см. выше); 5. Заминка 10 мин. По ходу втягиваюсь...
Антоний: Бег 1 час.
Дикий Билл: Антоний пишет: Шесть кросс-фит кругов Вчера попытался, но что-то не пошло :)) тяжелее чем я думал :)
Антоний: У меня самое тяжелое это отжимания. На груди совсем мышц не осталось. Там надо тоже темп подбирать, не торопиться. А потом въезжаешь и вроде ничего)
oleg_n75: По отжиманиям думаю есть смысл исключать отдых на вытянутых руках. То есть делать с пола, отжался - упал обратно, вдох-выдох, повтор. Тут же суть в том чтобы не бросать упражнения. Я раньше делал становую тягу 2*32 и отжимания, 10 подходов по 10 раз, в принципе нормально все проходило. ,
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ20: 3 мин т.10; 2. ДЦ22: 3 мин т.10; 3. ДЦ18: 2 мин в т.10 (из запланированных 5 минут). 4. Заминка 10 мин. Везде отдых до восстановления был. Антоний пишет: Бег 1 час. После этого не восстановился хоть и отдыхал вчера лишний день. Хвостов назначил на субботу прикидку ДЦ20 на 8 минут. Жопу уже сводит судорога...
oleg_n75: С бегом перебор конечно. Я на час выходил около двух месяцев. Ты ж не чистый бегун, куда гонишь?
Антоний: Как-то хорошо пошло, легко бежалось, но потом! На следующий день был разбитый.
oleg_n75: Имеющий уши да услышит. Бег это очень серьезная нагрузка, особенно если с темпом не угадать. У бегунов есть пословица : убивает не дистанция, убивает темп. Советую все таки потратиться на пульсометр и практиковать бег в восстановительной зоне.
Антоний: Какая у тебя модель пульсометра?
Дикий Билл: Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова?
oleg_n75: Антоний, у меня polar rs 300, сто лет назад купленный. Там самый простой подойдет.
Антоний: Дикий Билл пишет: Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова? По рекомендации. Он задаёт дистанцию 3км, 5 км.
Антоний: Прикидка на 20х: http://www.youtube.com/watch?v=bvqRD9qvDH0 Только 5 минут в т.10. Чувство вымотанности перед подходом и это не смотря на то, что весь день пинал болт и спал! Закидки 2х16: 5 мин в т.10 (хотел 10 минут!) Т24: 1 минута в т.6 - чтобы понять, что пора на отдых))))
Антоний: Главная ошибка - раннее слибание туловища и увод жопы назад. От этого все беды - быстрая усталость спины, рук...
oleg_n75: Насчет жопы такая же фигня. Пытаюсь устранять. Можно записать в ошибки тех кто занимается без тренера. А зачем говоришь 10 темпом прикидывался? Пожадничал....
Антоний: 10ка была уже наработана. Надо было начинать 8кой, но он мне поставил задание 72-80 раз! А вот как, кстати, эту ошибку устранять? У меня это движение идёт рефлекторно в память о травмах спины. Больше гнуться туда-сюда, что ли???
oleg_n75: Вспомни подсобку Анасенко для рывка. Прокачку гири в нижнем положении. Мне кажется делаешь прием акцентируясь на работе ног в полуприсед и уже потом выпрямляя ноги заносишь гири дальше и назад. Думаю как то так.
oleg_n75: А мне задание 90-100 на 18 ках, мне что теперь 12 - ым темпом вдуть? Не, я пойду 8-кой до 7 минут, а там если будут резервы разгонюсь. Думаю главное все таки регламент отстоять.
Дикий Билл: Ну да, резко начал.
Антоний: Cегодня: школьный стадион. Бег 20 кругов х 200 метров=4км примерно за 30 минут.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: А мне задание 90-100 на 18 ках, мне что теперь 12 - ым темпом вдуть? До меня только сейчас дошло, ты тоже уже под руководством Хвостова тренируешься?
oleg_n75: Так точно.
Zentner: Тренировка под руководством тренера, да еще за деньги - дисциплинирует. У меня товарищ ходит на каратэ, говорит - если бы было бесплатно, забил бы давно, а тут деньги плочены надо отрабатывать
Антоний: Сегодня был в зале ленинбургских гиревиков. В раздевалке мимо меня прошел сам Бенидзе!) Хвостов отозвался о моей технике, как о неплохой))))) В общем сегодня было сплошная ОФП: гребля на тренажере, демонстрация-отработка забросов, толчков и тд. Ушел из зала в 22 часа весь в мыле, но довольный.
oleg_n75: Антоний пишет: Хвостов отозвался о моей технике, как о неплохой Брателло, ты там про нас не забывай, расскажи там что я кореш твой драгоценный ну и все такое....
Дикий Билл: Так надо было взять с собой кого-нибудь с фотоаппаратом :)
Антоний: oleg_n75 пишет: Брателло, ты там про нас не забывай, расскажи там что я кореш твой драгоценный ну и все такое.... Замолвлю за тебя словечко. Потом, как нибудь Фотосессия будет в другой день. А Хвостов совсем маленький. Меньше меня , а мой рост всего 173, где-то на полголовы! Про Бенидзе вообще умолчу.
oleg_n75: Антоний как тебе гребля, забавное упражнение, скажи?
Антоний: ХЗ, бицепсы ног сегодня весь день ныли. Забавно.
Антоний: В компании с Бенидзе и Хвостовым: 1. ДЦ20: 2 мин т.10; 2. ДЦ22: 2 мин т.10; 3. ДЦ18: 4 мин т.10; 4. Закидки 2х16: 2 мин т.12 х3 подхода; 5. ОФП.
oleg_n75: Антоний пишет: 5. ОФП. Чего делал?
я: oleg_n75 пишет: Чего делал? Напиши лучше чего делал Бенидзе ?
Дикий Билл: Гусеницу 24ками? :)
я: Дикий Билл пишет: Гусеницу 24ками? :)
Zentner: Да, то что они рекомендуют нам это понятно, а вот что они сами делают? У меня один знакомый иногда попадал на тренировки Бенидзе и некого Соловьева (кстати, Антоний, ты его там не встречал, говорят они с Джони кореша) так вот, он хоть не гиревик сам, но говорит подсобки делают много, как там сейчас, какие новизны?
я: Zentner пишет: подсобки делают много, как там сейчас, какие новизны? Антоний , скрытую камеру поставь в зале ))
Антоний: Нездоровое оживление какое-то)) Что делал я из ОФП: Кросс-фит - 5 выбросов набивного мяча вверх (штаны с непривычки порвал))+10 отжиманий х5 кругов бег на дорожке 15 минут. Соловьёва не видел. Не знаю кто это. Я вообще туда не шпионить хожу. На мои вопросы там только Хвостов отвечает, остальные делом заняты. Джоник исполнял что-то из толчка с набором из 8 гирь-разновесов. Всем ответил?
Zentner: Антоний пишет: Я вообще туда не шпионить хожу Да не парься, просто интересно, я вот живу на окраине империи, не имею такой возможности как у тебя вот и спрашиваю. Причем надо понимать, что тут шпионь не шпионь, эти парни просто талантищи, и тупо копировать что-то не имеет смысла. Кусок протокола. 21-25 марта 2013 г. Вес гирь 32кг. г. Челябинск ПРОТОКОЛ Регламент времени-10 мин. Место ФИО Дата рождения Звание Команда Соб. вес ТолчокМесто РывокМесто Сумма 4. Соловьев Сергей 1991 МС Чувашская Республика/ 70,28 / 109 /1 / 102 /51 /9 /160 МС
Дикий Билл: Антоний пишет: Джоник исполнял что-то из толчка с набором из 8 гирь-разновесов. Смотрю они все любят пирамиды.
Антоний: Вчера в Питере: 1. ДЦ20: 3 мин т.8 2. ДЦ22: 3 мин т.8 с ускорением в конце; 3. ДЦ18: 6 мин т.8 с ускорением до т.11 на последних 2х минутах 4. ОФП.
Дикий Билл: Уверен эта поездка в Питер сильно скажется на технике и на мотивации Даже пофиг на планирование тренировок и ОФП :)
Антоний: Хотелось бы в это верить)) Хвостов подсказал мне пару важных моментов по МОЕЙ технике. 1. Надо чтобы локти были всю дорогу прижаты к корпусу при сбросе-замахе. 2. Нырок за гирями исключать следующим образом: стоишь с опущенными перед собой гирями, потом скидываешь их между ног, уходишь в замах...Такая тренировка своевременного сгибания туловища. Показать и понять это можно на раз-два, а вот доходчиво описать...)) Уж как могу)
я: Антоний пишет: Хотелось бы в это верить)) Даешь , 60 раз 24- ми за 5 мин. на виртуалке !!!
Антоний: Хм. 60 раз мой рекорд за 10 минут. Хвостов увидел во мне потенциал на 75-80 раз за 10 минут.
я: Может я что-то путаю , но ты же вроде бы на прошлых вирт. соревнованиях 50 -54 раза сделал за 5 мин. ?
Антоний: 52 раза, но потом на нормальных простоял только 6 минут и сделал 35 раз. После виртуалки надломился , пытался набрать кондиции, но заболел и выступал в соплях и простуде.
Антоний:
Антоний: Cегодня уже дома: 1. ДЦ20: 5 минут т.8 на последней минуте гиря чуть не раскрутилась, вышла пауза с подкручиванием гайки. 2. ОФП: 5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний х 8 кругов.
Дикий Билл: Антоний пишет: Показать и понять это можно на раз-два, а вот доходчиво описать...)) Уж как могу) Сними видео этого упражнения. Хотя вроде я примерно понял, сегодня попробую.
Антоний: Видео сниму. Разорился я на пульсометр наконец. В упражнениях с гирей показывает не более 180 пока Антоний пишет: 2. ОФП: 5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний х 8 кругов. В конце был пульс 175 и упал до 120 где-то за 1,5-2 минуты, хотя мышцы были в ласкуты, что шевелился с трудом.
oleg_n75: Прыжки с пяткой на полу, эта как?
Антоний: oleg_n75 пишет: Прыжки с пяткой на полу, эта как? Выталкивание полной стопой, а не с отрывом пятки. Кстати, Олег, ты оттопырен: ДЦ20: 80 раз за 9 мин 30 сек click here
Антоний: пульс на выходе был 195. Многовато, наверное...
oleg_n75: По пульсу все нормально. По результату : ржунимагу. Почему не достоял? Сколько должен был сделать?
Антоний: Учитель так и сказал - раз 80+. Посмотрел на меня в зале. Я там через день тренил, через день разлагался) ОФП ,конечно, подтянулось, но реально больше не мог!
Антоний: С понедельника буду готовиться к виртуалке.
oleg_n75: Посмотрел видео. Думаю по jope вначале надо хлопать себя посильнее, в этом залог результата. Остальное как и у меня. Ты старался, но при этом не забывал пожалеть себя. Концовка понравилась, молодец!
Антоний: Умирать будем на соревнованиях) Дыхание на выходе о многом говорит))
oleg_n75: О многом говорит то что ты в кнопку выключения камеры не мог попасть. Я ж говорю, видно что старался.
Дикий Билл: Да, выложился это точно.
Zentner: Антоний пишет: ДЦ20: 80 раз за 9 мин 30 сек Как судья, скажу - заметно положительное влияние тренера, нормальная техника, поработал, потерпел И как вредный судья - в последних повторах желательно фиксацию выделять четче, пусть будет короткая но четкая. Как мне говорили судья должен успеть сказать двухзначное число (практически это два коротких быстрых выдоха).
Антоний: Подготовка к виртуалке. 1. ДЦ20: 2 мин т.12; пульс - 170 2. ДЦ24: 2 мин т.12; пульс- 180 3. ДЦ16: 4 мин т.12; пульс- 170 4. Кросс-фит - 5 кругов ,пульс - 170 5. Заминка.
oleg_n75: Антоний пишет: ДЦ24: 2 мин т.12 Ничего не перепутал? Неплохо.
Антоний: А чего путать? Через неделю надо делать т.12 под 5 минут. Сегодня: 1. ДЦ20: 3 мин т.12 - был запал ещё на минуту. 2. Закидки 2х16: 8 минут т.12 Наверное (?) мог бы и все 10 мин простоять, если бы гиря опять не начала раскручиваться. 3. Кроссфит - 6 кругов. 4. Заминка.
Антоний: Cегодня: 1. ДЦ24: 3 мин в т.12 Последний толчок вышел уже за лимитом 3х минут. Глаза лезли из орбит, дышал как паровоз, но прибор показывал пульс 178 (?) Загадка. Упал до 120 в пределах2-3 минут. 2. ДЦ20: 4 мин (3 мин - т.8; последняя- т.10). Не удалось простоять 5 минут. 3. Кроссфит - 10 кругов А вот это уже маленькая победа) В понедельник будет лёгкая тренька-разминка, потом набор митохондрий)) и прикидка на виртуалку.
oleg_n75: Антоний, дружище, что за загадочный кроссфит? Чего ты там делаешь?
Антоний: 5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний
Zentner: Антоний пишет: Кроссфит - 10 кругов Все правильно, все по-Рудневски (только он называл круговой тренировкой ) все хочу себя заставить попробовать, не могу уговорить китайцев в голове
oleg_n75: Антоний пишет: 5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний Ты гоняешь 1 комплекс? Сам или такая задумка? А мне вроде пока ОФП отменили, я ж ослабленный новичок, меня беречь надо.
Антоний: oleg_n75 пишет: Ты гоняешь 1 комплекс? В начале были вариации, но из тех же самых упражнений. oleg_n75 пишет: я ж ослабленный новичок Ослабленная лошадь, которая портится от отдыха больше, чем от адской работы, скорее
Александр 1981: Антоний пишет: 5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний Включу в свою программу. 10 кругов - без отдыха между кругами?
oleg_n75: Александр 1981 пишет: 10 кругов - без отдыха между кругами Точно так. Интенсивность регулируется темпом упражнений.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Если Вы думаете, что сможете — Вы сможете, если думаете, что нет — Вы правы. только сейчас заметил :) Мудрая мысль
Антоний: Сейчас на работе: 1. ДЦ24: 2 мин в т.10 - весьма комфортно. В четверг буду стоять 3 минуты в т.10, только потом включать форсунки и врать шкурку) 2. ДЦ16: 3 мин (10,10,14) 3. Заминка.
Антоний: Билл, ты просил ролик про технику удержания гирь и устранение ошибки типа "нырок". Нашел ролик от РУднева: http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc
Дикий Билл: Это я видел, правда я тогда без звука смотрел :) Сейчас со звуком
я: Антоний пишет: В четверг буду стоять 3 минуты в т.10, только потом включать форсунки и врать шкурку) Давай , ЗА РОДИНУ !!! )) Первое место в этот раз твое ... Если Денис не захочет поучаствовать )))
Дикий Билл: Я планирую еще попытку :)
Антоний: я пишет: Первое место в этот раз твое ... Если Денис не захочет поучаствовать ))) Он не успел зарегиться) Так что...
Антоний: Прикидка на виртуалку: ДЦ24: 53 раза за 5 мин Глянул в таблицу - ёп-те! Всё решают последние разы! Ещё бы 2 подъёма и...)) Пока всёравно доволен, тк в прошлом году было только 52. Надо отдохнуть и думать о второй попытке.
Дикий Билл: У меня тоже рекорд :) Надеюсь каждый рекорд сделает :)
Антоний: В субботу: 1. ДЦ20: 2 мин т.12 х3 (пульс 170, 175, 175) 2. Закидки 2х16: 4 мин т.12 (пульс 170) хотел минут 8, но не обработал дуги и облажался как лох) 3. Кросфит -5 кругов Сегодня: 1. ДЦ20: 3 мин т.12 (пульс 173); 2. А-подход(!) Т-Т-З-З 2х20: в темпе 8 движений в минуту - 4 минуты; 3. 1\2 Т20: 1 мин через 1 мин в т.25 х 3 подхода. В четверг попытка №2...
Zentner: Антоний пишет: 1\2 Т20 Терминология но все понятно.
Антоний: полутолчок)
Антоний: Сегодня чуда не случилось: 1. ДЦ24: 35 раз за 3 минуты. Начал бодро, но потом после 2й минуты керосин начал интенсивно кончаться. Грешу на то, что кончился резерв подготовки по ОФП от Хвостова. Две недели по сути отдыха! Пора опять начинать рвать джеппу, бегать, бурпить и тд. 2. ДЦ24: 3 мин в т.4 3. Закидки 2х16кг: 6 мин в т.12.
Zentner: Антоний пишет: 1. ДЦ24: 35 раз за 3 минуты. По любому мог бы отстоять (хотя бы с темпом 6-8), лодырище Не верю что с таким началом и сразу прям кончился, как говорит один мой знакомый - поднимать не мог ладно, а что просто не постоял
Антоний: Очень хотел сделать 56 , но стало как-то тошно))) Общая выносливость пресловутая! Геройствовать надо на соревнованиях , когда к этому готов, а на тренировках надо рОвно работать
Denis: По 12 очень тяжело идти,на самом деле.3 мин в таком темпе вполне себе результат.
oleg_n75: Антоний пишет: Геройствовать надо на соревнованиях , когда к этому готов Брат, 35 в прошлом году было. Ты уж поднажми.
Антоний: Надо не поднажать ,а тупо не заболеть перед стартом))
Антоний: Вчера бегал 3км как реальный пасан с пульсометром. Долго гад не включался) Ближе к концу дистанции поймал-таки связь с датчиком и начал мудить. Типо пульс 170-180-190! Ну я и остановился) Потом немного потянулся и попытался бежать на пульсе 120. Ага! Даже на 140 это был полушаг-полутрусца. Я в раздумии, как дальше бегать. Олег, подскажи)
oleg_n75: Предлагаю вам потренироваться по проверенной на опыте схеме опускания ЧСС в таких случаях: Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут. Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут - ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное, спокойствие, как говаривал один "мужчина в полном расцвете сил"! Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу. Начинать следует с 30 минут через день (день тренирвка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок. Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа. В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков. Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов - жара, стресс, бессоница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки. Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше. Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет. В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так. Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более. Удачи!
oleg_n75: Антоний пишет: Потом немного потянулся и попытался бежать на пульсе 120. Ага! Даже на 140 это был полушаг-полутрусца. Надо учиться бегать медленно. При этом частота шагов не должна быть ниже 160 в минуту. Скорость регулируется длиной шага. Пускай ты будешь бежать со скоростью пешехода, но это должен быть именно бег. Скорость дело наживное, и потом, ты бежишь для себя а не для кого то.
oleg_n75:
я: Самое главное в таком беге - преодолеть гордость , чтобы таким образом бегать на людях ! )))
oleg_n75: А к этому будем стремиться
Антоний: я пишет: Самое главное в таком беге - преодолеть гордость , чтобы таким образом бегать на людях ! ))) Это точно! Дикий Билл ,помню, даже чуть не помахался с гопником как-то из-за этого)))) Гопник не смог преодалеть свою гордость и начал критиковать Билли))
я: Антоний пишет: Гопник не смог преодалеть свою гордость и начал критиковать Билли))
Антоний: Не, контакта не было)
Антоний: Сентябрь - месяц самоуничтожения под наблюдением Хвостова- начался: 1. ДЦ24: 2 мин т.10; о.3 мин 2. ДЦ24: 2 мин т.11 ; о. уже до восстановления; 3. ДЦ22: 2 мин т.11; 4. Забросы 2х20: 3 мин в т.10 при плановых 5 мин. 5. ОФП: 10 отжиманий+20 приседов х10 кругов - вот это пошло хорошо. При цикле пульс был максимум 183, но вот мышцы быстро превратились в кал от закисления. Будем навёрстывать потерянное ОФП.
oleg_n75: Антоний пишет: Забросы 2х20: 3 мин в т.10 при плановых 5 мин. Слабенько...
Антоний: Есть подозрение, что я гири не разобрал и оставил там по 22кг))
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 2 мин 30 сек - 25 раз; 2. ДЦ24: 2 мин 30 сек - 27 раз; 3. Надо было делать ДЦ20: 4 мин - 40 - но я понял, что мне будет слабо! 4. Закидки 2х20: 5 мин - 50 - в конце уже ощущал рези в животе)) 5. ОФП: 10 бурпи+10 прыжков из полуприседа х5 кругов через 30 сек отдыха. В конце пульс был 180. На субботу мне запланировали закидки 2х24 -10 мин -100 раз. Это даже не 3,14здец, это будет инквизиция)))
oleg_n75: Антоний пишет: 2х24 -10 мин -100 раз Звучит неплохо! Сними видео!
Дикий Билл: Антоний пишет: На субботу мне запланировали закидки 2х24 -10 мин -100 раз. Вау! Я пока дошел до 8ми минут, но темп 8 :))
Дикий Билл: Кстати, это будет основная часть? Или после основной части?
Антоний: Это будет основная часть. Я разнылся и Хвостов разрешил делать темпом 8)))
Дикий Билл:
oleg_n75: Забавно, меня субботу ждет тоже самое.
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 4 мин -36 раз; 2. ДЦ24: 2 мин - 20 раз (при положенных 4 мин -40!!!); 3. Призовой подход - ДЦ24: 2 мин - 16 раз -он не был мне положен, но хотел простоять 4 мин, но..но..не шмагла. 4. ОФП: 25 бурпи+ 100 приседов+ 50 отжиманий.
Denis: Ерунда эти планы виртуального тренера. Из каких соображений,интересно,он тебе дает тдц 2*24 4м(40)? Какой там у тебя рекорд в цикле?)
Антоний: Я давно на рекорды не ходил. Denis пишет: Ерунда эти планы виртуального тренера. Вскрытие покажет...
oleg_n75: Забавно, я сегодня повторил практически твой облом со вторым подходом. Сделал 20 в темпе 9,и призовой 20 в 10 темпе. Думаю погода влияет. Неделю назад 2 по 4 без особых проблем проскочило.
Антоний: По моим ощущениям: -когда шел вторую минуту второго подхода, думал - о, нормуль, простою все четыре!- и потом -бац!- понял,что гири из рук вот-вот вылетят и поставил. Какой-то нервный перегруз, ну и предплечия жутко были забиты. За дыханием надо следить. Пульс даже до 180 у меня не доходил, а дышал ,как собака. Подготовка дуг выходит на первый план. Без неё ни работы в быстром темпе, ни подходов на 5+ минут не будет.
Denis: Не,в чем-то другом дело.Я не мажу дужки,наоборот,шкуркой шлифую,чтобы было скольжение и шкура меньше цеплялась к дужкам - как следствие,чтобы мозоли слетали позже (магнезией протираю ладони).И на таком количестве кисти не должны были забиться.Может,тебе добавить работы на хват? Хотя,какой хват,ты же рвешь вполне себе нормально.
Антоний: А у тебя ладони потеют? У меня достаточно быстро покрываются влагой. Работа на хват? Это же циклическая работа, здесь сила не так важна. Сегодня: 1. Закидки 2х24: 8 минут в т.6 (при положенных 10 мин в т.10! ) За неделю просто зае...э..устал и работал на "простоять 10 минут". Простоял бы, если б гирю нормально закрутил и она опять в конце не стала зловеще стучать, а на полу у меня уже есть вмятина. 2. Бег примерно 4 км на пульсе до 150.
oleg_n75: Антоний пишет: Закидки 2х24: 8 минут в т.6 Неудачник. /69/7'
Дикий Билл: Антоний пишет: За неделю просто зае...э..устал Устал от тренировок? Или работа? Просто у меня складывается ощущение, что все тренировки в быстром темпе. Хотя конечно фиг знает, мож так и надо
oleg_n75: Дикий Билл, я такого не писал. Это Антония отмазки.
Дикий Билл: поправил :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Устал от тренировок? Или работа? Именно тренировки! Мало того,что 4 в неделю, так ещё в быстром темпе, да с офп.
oleg_n75: Антоний следующую прикидку надо совместно замутить. Будем всячески друг друга поддерживать. Обкладывать матом ну и всякое разное.
Антоний: oleg_n75 пишет: Обкладывать матом ну и всякое разное. Главное, чтобы "Всякое разное" не было похоже на театр Бенни Хилла)) Но идея вполне здравая.
oleg_n75: Бро, мы же взрослые люди, как можно.
Антоний: Вчера ноги реально болели. Сегодня ходил как на спагетти, весь сонный с утра. К вечеру собрался: 1. Т22:2 мин - 18 о.3 2. Т24: 2 мин -18 о.3 3. Т27: 2 мин -18 о.4 4. Закидки 2х16:10 мин - 100раз. 5. Бег 3 км на пульсе 140. Толчок 2х27 был косячный, с дожимами, плохим включением плечей. В общем, старые ошибки и недочёты выползли, но над ними буду работать уже после октября.
Denis: Нет,у меня ладони не потеют.Слушай,а тренер Хвостов требует отчетов о послетренировочном состоянии? Вот ты пишешь,что сейчас ноги не в форме,к примеру - по этим данным какие-то корректировки не следующую тренировку были или нет?
Антоний: Я ему писал, что загнался, что не смог простоять 10 минут на закидках 2х24 даже в темпе 6. Хвостов отменил ОФП, снизил интенсивность, как видишь. Denis пишет: Нет,у меня ладони не потеют. Вот то-то и оно)
oleg_n75: Антоний пишет: Я ему писал, что загнался....... Да-да, мы постоянно ноем. Как будто *лять грузчиками работаем, а потом на тренировку идем. Пока ведется вроде.
Антоний: oleg_n75 пишет: Пока ведется вроде. А чем он рискует?)) Сегодня: 1.Т22: 3 мин -27 2. Т24: 3 мин -27 3. Т24: 3 мин -30 пульс 160 4. Закидки 2х24: 5 мин в т.10 пульс 180 везде паузы 4 мин 5. Бег 2км на пульсе 140.
Zentner: Ну, на мой взгляд объемы неплохие. Теперь грамотно бы убавить объем и поднять интенсивность, но как ваш Гуру это спланирует интересно. Подводка к соревнованиям-90% успеха. Но вопреки моим скромным познаниям, Хвостов у вас снижает интенсивность, и держит приличный объем. Очень интересно что получится.
Антоний: И ,главное, заставляет довольно приличный темп в подходах держать. А это работа, как раз над специальной выносливостью. Ну или как там, я уж не знаю?) В общем , полезно это)
Антоний: Сегодня, а должно было быть вчера): 1. Т22: 8 мин т.8 С учётом того, что утром было желание весь день лежать, работалось легко. Техника, конечно, косяк на косяке. Но уже есть подвижки с правильным опусканием, прокаты потихоньку уходят.
Антоний: Руки с утра чесались по ДЦ) 1. ДЦ24: 2 мин т.10 2. ДЦ24: 2 мин т.11 3. ДЦ22: 4 мин т.8 ОФП: 30 бурпи (по плану было 100!) - руки умерли; 100 приседаний.
Антоний: Антоний пишет: 3. ДЦ22: 4 мин т.8 При пересчёте оказалось 2х20!) Опять лажа! Сегодня: 1. ДЦ24: 3 мин т.9 2. ДЦ24: 3 мин т.10 3. ДЦ22: 3 мин т.8 при плановых 5 минутах 4. Призовой и незапланированный подход-наказание ДЦ22: 4 мин т.4 - не смог 5 минут простоять, тк в обед сожрал какую-то гадость и в животе даже не булькало, а что-то переливалось! 5. Бег 3 км на пульсе 140.
oleg_n75: Антоний пишет: а что-то переливалось! Не вылилось?
oleg_n75: Бро, ты чего-то халявишь по моему. Нет?
Дикий Билл: Прихожу к выводу, что разборные гири все-таки не удобны. Место конечно экономят, но постоянно какие-то казусы :)
Антоний: oleg_n75 пишет: Бро, ты чего-то халявишь по моему. Нет? Ды стараюсь я! Дикий Билл пишет: Прихожу к выводу, что разборные гири все-таки не удобны. Место конечно экономят, но постоянно какие-то казусы :) Собраннее надо быть перед тренировками, вот и всё.
Антоний: Сегодня яростная интервалка: 1. ДЦ24: 2 мин т.9 через 1 мин х 4 подхода На выходе был пульс 191 и пот ручьём. Подход №5 был только через 2 минуты и темпом 6 ...и только на 1 минуту. Более, чем хватило. 2. ОФП: 15 бурпи+30 приседов х 2 круга.
Антоний: Воскресник: 1. ДЦ24: 1 мин 30сек\15 раз 2. ДЦ26: 1 мин 30сек\15 раз 3. ДЦ22: 3 мин \27 раз (пульс 196) всё через 2 минуты 4. ОФП: 15 приседов+10 отжимов+5 прыжков х 10 кругов
Дикий Билл: Антоний пишет: 5 прыжков из приседа? или это бурпи?
Антоний: Это так: не отрывая пятки от пола, отталкиваясь полной ступнёй. Обычное выпрыгивание вверх , но с полной стопы.
oleg_n75: Я стараюсь просто высоко выпрыгивать, и все работает как надо.
Антоний: Со всей стопы когда, ляхи лучше загружаются. А так ещё голени просто подключаешь...
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 2мин\20 раз 2. ДЦ26 (или 25): 2 мин\18 3. ДЦ22 (или 21-20??): 4 мин\32 Тренил на работе в обед. Насыпал в разборки вес на глаз. Х-начальник предлагает в четверг набавить по минуте к подходам, а в субботу прикидываться на 8 минут ДЦ24. Есть крамольная мысль на четверг тупо забить а в субботу пытаться идти на рекорд.
Антоний: То, что планировалось, не хотелось, но сделалось: 1. ДЦ24: 3 мин т.9 2. ДЦ26: 3 мин 22 раза (начал с 6, потом 8, 8) 3. ДЦ22: 5 мин (даже 4 50) - 40 раз - вот это был сытнец) Уже после 3й минуты чуть не поставил, но сказал себе :" Сука, замедлись, но простой эти $раные 5 минут." Начал замедляться, но тут подумал, что надо не за темпом следить,а за количеством повторов!)) Главное, всё это время вёл счёт в уме)) Короче, начал ускоряться на последней минуте...Ну , когда поставил, дышал,как старая кобыла перед околеванием)) Пульс с 185 до 120 падал почти 4 минуты... Мне там ещё бег по 20 минут прописывали, но я положил болт.
Denis: В субботу по сколько планируешь начать?
Антоний: Цель будет 60+ за 8 минут. Это будет очень хорошо. 6кой начинать будет мало, 8кой много. Пойду 7кой, в конце ускорюсь.
oleg_n75: Ущербная у тебя математика. Думаю 8-й темп минимум минут на 5 а потом как сможешь. Иначе 60 врядли.
Антоний: oleg_n75 пишет: а потом как сможешь. ...а потом я тупо задохнусь и поставлю. Такое уже было.
я: Антоний , начинай 9 р/м , нормально попрет! Инфа 100 % ! ) 9 х 8 мин. = 72 раза
Антоний: В общем вышло так: http://www.youtube.com/watch?v=8SB-sbEJD8U 7Х7(+1)=50 раз. Даже "ущербная математика" не помогла) 60+ было бы просто сказкой, если учесть, что вчера я думал, что заболел, а сегодня еле вылез из кровати. Но, как гири взял в руки, активизировался и ,в целом, доволен результатом. Немного отдохнуть и результат будет.
oleg_n75: Ну понятно. Готовь пуанты и пачку. Балет ждет.
Антоний: Без вопросов. Сделай 51 и всё будет, бро)
Дикий Билл: Может фартлеком попробовать? Периоды медленного темпа психологически воспринимаются как отдых.
Антоний: ДА, надо что-то из подходов на 8-10 минут чаще практиковать за оставшееся время. Закидки, ДЦ с лёгкими гирями... Но работа на высоком ,для меня естественно, тоже дала плоды ,я считаю.
Дикий Билл: Антоний пишет: Но работа на высоком ,для меня естественно, тоже дала плоды ,я считаю. Да это бесспорно. Не работая длинных подходов вполне себе продержался в высоком темпе. Нормально А когда соревнования, напомни?
oleg_n75: Антоний пишет: В общем вышло так: Посмотрел. Да уж, явно с тобой что-то не то было.
Антоний: Дикий Билл пишет: А когда соревнования, напомни? 27 октября.
Антоний: oleg_n75 пишет: Посмотрел. Да уж, явно с тобой что-то не то было. Ничего особенного не было, просто не восстановился после четверга. По технике явный прогресс - не было прокатов и перекосов, левая рука не 3,14здила, как обычно, и не дожимала.
Антоний: Разгрузочная неделя. Х-начальник был разжалоблен и дал добро на вольное творчество: 1. Т24: 1 мин через мин отдыха т.9-10 х6 подходов; 2. Закидки 2х20: 8 мин т.10 =80 раз. Не простоял все 10 мин только из-за того,что не обработал дужки и они начали скользить. А по пульсу, функционалке всё было просто зашибись. 3. ОФП: 5 бурпи 10 отжимом 15 приседов х6 кругов.
Denis: А по пульсометру данные обнародуешь? Проходочные.
Антоний: Где-то 185 был. Он гад у меня часто связь с ремнём теряет, поэтому данные могут быть неточны.
Антоний: Антоний пишет: 2. Закидки 2х20: 8 мин т.10 =80 раз. А тут вообще на выходе был пульс где-то 155.
Антоний: Горло заболело. На работу не пошел, пролежал весь день в кровати. Хоть темпер не подскочил, слава-те яйца.
Антоний: Темпер всё-таки подскочил и ум еня по ходу грипп. Надо хоть к понедельнику восстановиться №%@$% ..
Alekcander: Вот и причина не очень удачной прикидки.Выздоравливай побыстрей.
Антоний: Антоний пишет: То, что планировалось, не хотелось, но сделалось: 1. ДЦ24: 3 мин т.9 2. ДЦ26: 3 мин 22 раза (начал с 6, потом 8, 8) 3. ДЦ22: 5 мин (даже 4 50) - 40 раз - вот это был сытнец) Уже после 3й минуты чуть не поставил, но сказал себе :" Сука, замедлись, но простой эти $раные 5 минут." ЭТО надо было не делать! Что хорошо и нормально для спортсмена с совершенной техникой, с умением расслаблять мышцы, то путь к перетрену для коряг)) Почитал дневники за прошлые года. Там я вообще заболевал прям накануне стартов. Сейчас есть шанец набрать обороты за ставшееся время.
oleg_n75: Как самочувствие?
Антоний: Тяжело зацепило. Сегодня утром первый день без темпера пошел. Вымотан и ослаблен.
Антоний: Вчера размялся с 16ками... Сегодня: 1. ДЦ20: 2 мин т.8 о.2 мин 2. ДЦ20: 3 мин т.8; 3. Забросы 2х16+ДЦ16: т.12+т.8 (по минуте без паузы)- 8 минут.
Антоний: Я крепко сел на мель. Третий год подряд! Всю неделю ночью потряхивало от темпера, как результат просыпался весь потный среди ночи. Только сегодня раскопали, что это воспаление десны от гниения зуба .который падло даже не болел, а просто рассыпался на части и дал воспаление на десну. Увы мне. Сревнования через 14 дней и набрать 60+ раз за оставшееся время я не смогу. Но это всего лишь спорт. И я не сказал ещё своего последнего в нём слова)
AN-93: Антоний пишет: Я крепко сел на мель. Третий год подряд! Антоний пишет: Увы мне. Сревнования через 14 дней и набрать 60+ раз за оставшееся время я не смогу. Психология!! Я как прочитал книгу профилактика стрессов, стал поиному смотреть на свой организм. Были у меня такие проблемы раньше часто. Мож еще и недостаток опыта ...
Антоний: AN-93 пишет: Психология!! Я как прочитал книгу профилактика стрессов, стал поиному смотреть на свой организм. Были у меня такие проблемы раньше часто. Мож еще и недостаток опыта ... Психологией сейчас принято стало называть вообще всё) Стресс, говоришь? Я помню ходил к врачам со словами "со мной что-то не так" , знаешь,куда меня они послали? Вот это был действительно стресс. От внезапных проблем с зубами застрахованы только совсем тщательные, которые раз в полгода к стоматологу ходят.
я: Антоний пишет: Психологией сейчас принято стало называть вообще всё) В точку ! Уж кого - кого , но Антония в отсутствии морально - волевых не упрекнешь ! Викинг , ептэ ! Так что дело не в психологии . Но могу ошибаться ...
AN-93: Антоний пишет: Психологией сейчас принято стало называть вообще всё) Так а почему тогда уснуть не можешь, температура ?? Я конечно не спец, но как по мне, дело в голове.
oleg_n75: Антоний пишет: застрахованы только совсем тщательные, которые раз в полгода к стоматологу ходят. А я такой!
Антоний: AN-93 пишет: Так а почему тогда уснуть не можешь, температура ?? Я конечно не спец, но как по мне, дело в голове Я же сказал, дело было в воспалении десны) Вчера начал возрождаться из кала: 1. ДЦ24: 2 мин т.8; 2. ДЦ24:2 мин т.10; 3. ДЦ20: 5 мин т.8.
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 3 мин т.8; 2. ДЦ24: 3 мин т.10; 3. ДЦ20: 6 мин т.6; 4. Заминка 8 мин.
Антоний: Хочу в конце недели пройтись в темпе 8 минут на 6-7. След неделя будет разгрузкой, а в воскресенье 27го таки надо порвать джеппу и выступить удачно, блиадть.
oleg_n75: Антоний пишет: а в воскресенье 27го таки надо порвать джеппу и выступить удачно, блиадть
Антоний: Cегодня: 1. ДЦ24: 4 мин т.10; 2. ДЦ16: 8 мин т.8; 3. Заминка 10 мин. Оба подхода были по пределу, аж ливер чуть внутри не переболтался)
oleg_n75: Возвращается силушка богатырская?
Антоний: Типо. Без ОФП жизнь начала налаживаться))
Дикий Билл: Антоний пишет: Без ОФП жизнь начала налаживаться) Кстати, недавно прочитал статью "Скажи нет ОФП!" :) На английском правда. Там доказывается, что ОФП это достаточно вредная штука. Если сформулировать вкратце - способность организма к восстановлению не бесконечна. И если конкретное действо не имеет прямого отношения к вашему спорту, то это просто пустая трата времени и нагрузка вашей системы восстановления. Вместо ОФП надо делать СФП. Это не мое мнение, это статья :) http://www.completehumanperformance.com/say-no-to-gpp.html
Антоний: Я бы отнёс эту статью к жёлтой прессе) Есть понятие периодизация тренировочного процесса. Книг не так много, но у Воротынцева, кажись, об этом толково расписано: -в межсезонье надо отдыхать от соревновательных упражнений, выполнять только поддерживающие подходы, а основную долю времени отводить именно ОФП! -ещё ,как я понял и сделал, ОФП исключают из программ за 2 недели до стартов, чтоб набрать силы...
Антоний: Cегодня: 1.ДЦ24: 6 мин т.8 Было бы уверенно и спокойно ,если б весь день мозги не сверлили)) Подошёл к гирям морально опущенный)
Антоний: Сегодня: 1.ДЦ20: 5 мин т.8; 2. З+Т(по минуте)2х20: 5 мин в т.8; 3. Т20: 2 мин т.8 х2 4. Заминка 10 мин. Чувствовалась работа в субботу Антоний пишет: 1.ДЦ24: 6 мин т.8 не было истинной свежести)
Дикий Билл: Удачи на соревнованиях!
Антоний: Со щитом или на щите, йотить)) Спасибо.
Denis: Антон,легких гирь
Антоний: Спасибо.
Антоний: В общем дело было сегодня так: Выступал в до 85кг и тайно надеялся на чудо, что удастся сделать раз 65 и ,глядя на прошлогодние протоколы, залезть на пьедестал. Чудо развеялось очень быстро. В категории заявились аж 4 МС, трое из которых разъелись и вылезли из до 78кг. Дальше можно было соревноваться только с самим собой. Опять, вроде учёл всё, но..но...Простоял темпом 7 8 минут , толкнул 60 раз. Почувствовал резь в печени где-то на 5 минуте. Дальше уже просто дорабатывал до предела. На 8й минуте даже спуртанул, чтоб набрать максимум. Отстоять весь регламент бы не смог. Бок восстанавливался минут 5 после подхода. Какова причина? Таблетки, что пил во время болезни? Долгое отсутствие ОФП? Надо разбираться. Ждём видео от Олега. О своём более удачном выступлении он сам расскажет))
я: 60 раз тоже хороший результат , учитывая , что еще совсем недавно ты лежал с температурой . Но выводы , конечно , надо делать )) У тебя что за 5 мин , что за 10 мин. результат одинаковый
Антоний: Да, уж) Спринтерские качества развил, теперь надо все остальные подтянуть) Руки рвали, ноги толкали, но вот дыхалка! Длинные подходы с лёгкими гирями, ОФП. По-моему, только такой мой путь.
Denis: Скажи результаты призовой тройки в своей категории.У вас электронные табло были или просто устный счет?
Антоний: Первый натолкал 62 раза на двойках, второй где-то под 60 (около 56-58 ). В общем, первые 4 места у МС с результатами 50-60 на двойках, потом чувак с 62 подъёмами уже на 24ках, потом ваш покорный слуга))), потом ещё парочка пассажиров (последний был с 48 подъёмами). Табло у нас нет. На продвинутые судьи принесли пару ноутов с программой и у меня был свой электроный счёт.
Denis: А коэффициент пересчета какой был?
Антоний: 24-28-32 1-1,4-1,8 Жестковато.Но для МС в самый раз))
Alekcander: Нормальный результат,поздравляю!
Антоний: Спасибо, но я не очень собой доволен)
oleg_n75: 27.10.2013 СОРЕВНОВАНИЯ Как это было.
Alekcander: Чего то там в названии напутано
oleg_n75: Alekcander пишет: Чего то там в названии напутано Поменял
Denis: Как прокомментировал видео тренер Хвостов? В карточке указывали "Хвостов" или "самостоятельно"?
Антоний: Denis пишет: Как прокомментировал видео тренер Хвостов? Я написал Хвостова тренером. Скупо прокомментировал. Хороший результат, де. тк болел, если бы простоял весь регламент ,было бы 70+.... Занятой парень, что сказать))) Я ему уже не интересен)
Denis: Да,и это печально.Он все еще за счет твоих дотаций живет или ты уже завязал с этим? Чисто обывательский интерес.
Антоний: Не, я завязал с профессиональным планированием)) Даже не денег жалко, а разумного зерна становилось всё меньше и меньше)) У меня дело явно не пошло, хотя на некоторые вещи глаза у меня открылись (ОФП, работа в быстром темпе, мотивация при работе с профи).
AN-93: Антон красавец!!! все будет, опыт приходит и техника тоже. Когда следующие соревнования??
Антоний: Спасибо, Андрэ, на добром слове)) На счёт следующих сорев надо думать. По идее в конце декабря будут на 24ках в двоеборье, но там мне особо нечего будет показывать. Разве что рывок. Надо заниматься техникой, тянуться, офп-шить и готовиться к мартовским ДБ32. А в этот раз я смачно пролетел и по категории) Весил 79,6 и попал в сильную группу до 85 к 4м МС, а до 78 был ,кажись, только один КМС и пара-тройка 1-разрядников)))) Знать бы где упасть))
Denis: Ты вроде не первый раз,надо всегда вес держать на границе весовых.Приехал,быстренько выкупил кто куда заявился и пошел в нужную категорию.Тем более,что 1,6 кг слить не так сложно. Зачем замок на груди расцепляешь после первой трети выступления? У меня такой заброс появляется,когда я уже предплечий не ощущаю толком и не могу их контролировать - и то в замок свожу.А у тебя из-за чего?
Антоний: Denis пишет: Ты вроде не первый раз,надо всегда вес держать на границе весовых.Приехал,быстренько выкупил кто куда заявился и пошел в нужную категорию.Тем более,что 1,6 кг слить не так сложно. Через год возьму на вооружение. Про замок. У меня, как ни странно, руки и без него так отдыхали. Вот на кишки такой способ, да, давил, но там уже было не до таких нюансов. Надо было просто стоять ,как можно дольше.
Дикий Билл: Да все равно нормальный результат! Поздрвляю !
полная версия страницы