Форум » Клуб » Антоний (ДЦ от 20 до 24) » Ответить
Антоний (ДЦ от 20 до 24)
Антоний: Продолжаю спринт-тренировки: 1. ДЦ20: 3 мин в т.10; отдых 4 минуты; 2. ДЦ22: 3 мин в т.10; отдых 5 минут; 3. Закидки 2х16: 7 минут в т.12 - закончилось всё тем, что гиря-разборка развалилась; минуту её собирал, потом простоял ещё минуту. Заминка - 22 минуты взамен бега. Было оччень впадло идти на улицу бегать)
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 4 мин в т.10; отдых 4 минуты; 2. Т22: 4 мин в т.10; отдых 4 минуты; 3. Кросс-фит - - 5 бёрпи (смотрите сами, что это); - 10 отжиманий; - 15 приседаний - всё это 3 круга. А надо было 10!
Антоний: Сегодня: интервалка 1 мин через 1 мин отдыха. 1. Т24: т.10 х 10 подходов; 2. Заминка; 3. Бег 40 минут.
Антоний: Бодрое начало недели: 1. ДЦ20: 2 мин т.10; отдых 3 мин 2. ДЦ22: 2 мин т.10; отдых 3 мин 3. ДЦ18: 4 мин т.10 отдых 5 мин 4. Шесть кросс-фит кругов (см. выше); 5. Заминка 10 мин. По ходу втягиваюсь...
Антоний: Бег 1 час.
Дикий Билл: Антоний пишет: Шесть кросс-фит кругов Вчера попытался, но что-то не пошло :)) тяжелее чем я думал :)
Антоний: У меня самое тяжелое это отжимания. На груди совсем мышц не осталось. Там надо тоже темп подбирать, не торопиться. А потом въезжаешь и вроде ничего)
oleg_n75: По отжиманиям думаю есть смысл исключать отдых на вытянутых руках. То есть делать с пола, отжался - упал обратно, вдох-выдох, повтор. Тут же суть в том чтобы не бросать упражнения. Я раньше делал становую тягу 2*32 и отжимания, 10 подходов по 10 раз, в принципе нормально все проходило. ,
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ20: 3 мин т.10; 2. ДЦ22: 3 мин т.10; 3. ДЦ18: 2 мин в т.10 (из запланированных 5 минут). 4. Заминка 10 мин. Везде отдых до восстановления был. Антоний пишет: Бег 1 час. После этого не восстановился хоть и отдыхал вчера лишний день. Хвостов назначил на субботу прикидку ДЦ20 на 8 минут. Жопу уже сводит судорога...
oleg_n75: С бегом перебор конечно. Я на час выходил около двух месяцев. Ты ж не чистый бегун, куда гонишь?
Антоний: Как-то хорошо пошло, легко бежалось, но потом! На следующий день был разбитый.
oleg_n75: Имеющий уши да услышит. Бег это очень серьезная нагрузка, особенно если с темпом не угадать. У бегунов есть пословица : убивает не дистанция, убивает темп. Советую все таки потратиться на пульсометр и практиковать бег в восстановительной зоне.
Антоний: Какая у тебя модель пульсометра?
Дикий Билл: Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова?
oleg_n75: Антоний, у меня polar rs 300, сто лет назад купленный. Там самый простой подойдет.
Антоний: Дикий Билл пишет: Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова? По рекомендации. Он задаёт дистанцию 3км, 5 км.
Антоний: Прикидка на 20х: http://www.youtube.com/watch?v=bvqRD9qvDH0 Только 5 минут в т.10. Чувство вымотанности перед подходом и это не смотря на то, что весь день пинал болт и спал! Закидки 2х16: 5 мин в т.10 (хотел 10 минут!) Т24: 1 минута в т.6 - чтобы понять, что пора на отдых))))
Антоний: Главная ошибка - раннее слибание туловища и увод жопы назад. От этого все беды - быстрая усталость спины, рук...
oleg_n75: Насчет жопы такая же фигня. Пытаюсь устранять. Можно записать в ошибки тех кто занимается без тренера. А зачем говоришь 10 темпом прикидывался? Пожадничал....
Антоний: 10ка была уже наработана. Надо было начинать 8кой, но он мне поставил задание 72-80 раз! А вот как, кстати, эту ошибку устранять? У меня это движение идёт рефлекторно в память о травмах спины. Больше гнуться туда-сюда, что ли???
oleg_n75: Вспомни подсобку Анасенко для рывка. Прокачку гири в нижнем положении. Мне кажется делаешь прием акцентируясь на работе ног в полуприсед и уже потом выпрямляя ноги заносишь гири дальше и назад. Думаю как то так.
полная версия страницы