Форум » Клуб » Пирамиды от Руднева » Ответить
Пирамиды от Руднева
Дикий Билл: Еще один американский гиревик. Nightman http://www.irongarmx.net/phpBB2/viewtopic.php?f=3&t=215385&start=225 тренируется заочно у Руднева. В последнее время смотрю пирамиды идут, думаю будет любопытно.
Ответов - 25, стр:
1 2 All
Дикий Билл: 5/7/2013 Толчок 28/20/2' 30/20/2' 24/50/4' 5/10/13 Рывок 28/25+25/5' Рывок+мах 1 минута каждой гирей. Сначала одна рука потом другая 24kg, 22kg, 20kg, 18kg, 16kg. 5/11/13 Jerk 28kg, интервалка минута через минуту, темп 10 5/12/13 Run 10' Snatch 24kg/40/10' 7.5" удержания вверху и внизу 30' run 12' walk. 5/14/13 Jerk 30kg/12/1' 32kg/12/1" 28kg/29/3' 5/15/13 Snatch 30kg/26+26/3'. 16kg/not sure of count/10'. Swing+snatch 5/16/13 Jerk 30kg/16/1'30" 32kg/16/1'30" 26kg/40/4' 32kg удержание на груди 2' 5/17/13 Snatch 28/25+25/5' Drop set 24-16kg 1' each snatch with swing Run 25' 5/18/3 Jerk 32/27/3' 24/60/6' Run 30' 5/19/13 Snatch 26/40/10' 7.5" hold overhead and in hang. Run 60' 5/22/13 Jerk 30/20/2' 32/20/2' 24/50/5'. Snatch 30/25+25/3' 25' run at140-150BPM
Zentner: только сегодня делал нечто подобное, но взял у Олеча, и делал только "вниз". Интересно сколько отдых делает
oleg_n75: Олеч эта хто? Может этот - http://kettlebell.narod.ru/record/rec_ukr_man.html смотрим рекорды по ДЦ, внизу таблицы.
oleg_n75: Дикий Билл, на выходные попробую раскидать в таблицу, что чтобы система была видна.
Дикий Билл: Zentner пишет: Интересно сколько отдых делает Раз не указывает, то скорее всего до восстановления.
Zentner: oleg_n75 пишет: Олеч эта хто? Не знаю, мож он, Олеч и есть этот самый Олег http://www.youtube.com/watch?v=do0s5dgT-fY Но тока здесь пишут - Италия http://www.igsf.biz/img/ilika.php
oleg_n75: Zentner, хохол он 100%. В итальянской wiki. написано. Переехал в 2000, бывший спецназовец..бла...бла..они там все спецназовцы..Но все это не умаляет его достоинств. По отдыху в программе что привел Билл. есть вроде инфа про 2 минуты. Я весь дневник просмотрел.
Zentner: oleg_n75 пишет: хохол он 100% oleg_n75 пишет: По отдыху в программе Думаю, да, отдых какой-то незначительный здесь нужен. Это даже не программа, а метод, сначала быстро достигается усталость (или какое-то нужное состояние), а потом более легкими гирями на этом фоне идет работа. У Олега-Олеча сначала работа, а потом добивание либо малыми временными отрезками, либо гири полегче, либо и то и другое. Наверное можно причислить это к разновидностям пирамид (по нашей классификации ) Ну а "Руднев" просто хороший бренд.
oleg_n75: Вот здесь http://www.iksfa.com/drupal/index.php?q=blog/48 товарищ описывает 10 недель тренировок у Руднева более внятно, видна система, да и информации пмм побольше. Наверное буду пробовать. И самое главное! Там описан ДЦ!
Zentner: oleg_n75 пишет: 10 недель тренировок у Руднева Да, система есть. Очень интересно. Спасибо. Вполне внятно, думаю один из множества вариантов, тут уж талант тренера и раскрывается, ведь вот игра темпом и временем видна, а конкретно наверное Руднев пишет в зависимости от предыдущей недели. Опять же ИМХО, волшебных чисел нет, примерно составить программку можно опираясь на данный фрагмент.
oleg_n75: Zentner пишет: Опять же ИМХО, волшебных чисел нет, примерно составить программку можно опираясь на данный фрагмент. Тоже так думаю.
Дикий Билл: Я все-таки буду только время от времени пирамиды. Как-то длинные подходы кажутся надежнее. А вот в качестве силовой тренировки самое -то.
Дикий Билл: На всякий. "Drop set" это когда бросаешь гири одного веса и сразу хватаешь другую.
oleg_n75: Дикий Билл, спроси пожалуйста у этого "ночного мужика", в каких положениях он отрабатывает статику в цикле. Чего им там СЛ (Сергей Леонидович) по скармливает.
я: http://www.youtube.com/watch?v=aa_PXLgS7rQ Вот еще один ученик Руднева . Статика в 3-х положениях по 10 сек. Тоже самое делал Билл с 29 - ки , насколько я помню .
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: спроси пожалуйста у этого "ночного мужика", в каких положениях он отрабатывает статику в цикле Дак он все пишет в дневнике. А статику Руднев сам показывал, как раз как на видео, которое "я" выложил. Ятак делал. Если в трех положениях (с висом) то это легче. Даже слишком легко. Лучше делать в двух положениях.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Если в трех положениях (с висом) то это легче. Даже слишком легко. Лучше делать в двух положениях. Т.е. фигачить скажем по 10с/10с, всего 3 в минуту. Правильно?
Дикий Билл: Да.
Дикий Билл: Вот он делает еще один вариант статики от Руднева (рывок 26кг)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: еще один вариант Ну не знаю. Махи по Анасенко я еще понимаю, но стояние с гирей внизу?????
Дикий Билл: Ну кисть-то все-равно работает. Да и рвать из статики тоже усилие... Фиг знает, я попробую.
Zentner: Тоже думаю - перебор. Рывок с доп. махом самое то.
Zentner: Сравнить что Хвостов дает, практически сходится, разница в весах и темпах, т.е. вырисовывается система, хотя она и раньше видна была. Но основы ИМХО короткая пирамида, последний подход длиннее и легкими гирями, иногда длинный подход-прикидка.
oleg_n75: Zentner дело не только в пирамиде. Там пррслеживается прогрессия времени основных подходов с 1 до 4 минут, на фоне относительно высокого темпа. Ну и соответственно игра с весом. Мне после некоторого опыта лифтинга такая пирамидка очень близка. Поработал - уперся-откатился - повторил.
Zentner: oleg_n75 пишет: прогрессия времени основных подходов с 1 до 4 минут, на фоне относительно высокого темпа Само собой, кто в теме тот увидит, я попытался коротко определить основу.
полная версия страницы