Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Дикий Билл:
Дикий Билл: Четверг. Толчок 2*32кг 1мин(7) Толчок 2*29кг 2мин(15) Толчок 2*26кг 3мин(24) Толчок 2*24кг 4 мин(40 раз, 25 за 3 минуты и 15 раз в последнюю минуту) Отдых везде до восстановления Рывок 24кг с 2 доп.махами 3мин/3мин начал с левой Стойка фермера 2*32кг 1мин Удержание на груди 2*32кг 1 мин
Zentner: Дикий Билл пишет: Стойка фермера 2*32кг 1мин Если это просто стояние с гирями в опущенных руках, то для тебя маловато, либо минуты 3, либо несколько подходов
IGOR: Стойка фермера 2*32кг 1мин Билли, это для укрепления хвата кисти делаешь?
Дикий Билл: Zentner пишет: Если это просто стояние с гирями в опущенных руках, то для тебя маловато Так ж неделю в больнице пролежал, а до больницы 5 минут делал. IGOR пишет: Билли, это для укрепления хвата кисти делаешь? выносливость кисти.
Дикий Билл: Суббота Рывок 26кг с двумя доп.махами 6мин/4мин начал с правой Толчок 2*29кг 6*1мин(9) В начале каждой минуты 10 бурпи, потом отдых до конца минуты 6 минут
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*29кг 13*1мин(9) через минуту Стойка фермера 2*32кг 2мин В начале каждой минуты 10 отжиманий, потом до конца минуты Джампин Джэки. 10 кругов
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 13*1мин(9) через минуту Буду считать, что это была первая из семи Игоревых интервалок. Завтра расслабляющая тренировка, а следующая будут уже интервалки 24ками начиная с 1:30
IGOR: Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат.
Антоний: IGOR пишет: Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат. Спорное догматическое утверждение. Силовые и восстановительные тренировки ты, Игорь, отрицаешь?)
IGOR: Спорное догматическое утверждение. Силовые и восстановительные тренировки ты, Игорь, отрицаешь? Ни в коем случае не отрицаю. Видать невнятно объяснил. Например: если запланирована цель толкнуть по циклу на гирях 32кг 45 раз, то все (семь) интервальных тренировок надо проводить на гирях только 32кг с вышеуказанными объемами. А на гирях другого веса: тяжелых (34,36кг, при наличии) можно проводить короткие силовые подходы после интервалки или в разгрузочной тренировке, а на на легких гирях (30,28,24 смотря какие имеются) можно проводить более длинные подходы также после интервалки или в разгрузочной тренировке, смотря на свое самочувствие.
Дикий Билл: IGOR пишет: Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат. Просто ты слишком поздно идею подсказал :) короче надо подумать ,что делать.
Дикий Билл: Кстати, Игорь, а в дни интервалок, ты кроме них что-нибудь делаешь? После интервалки в смысле. Подсобку там или что.
Дикий Билл: Наверно сегодня "восстановительная" после прошлой интервалки, а с субботы начинаю с 24ками с 1й тренировки.
IGOR: а в дни интервалок, ты кроме них что-нибудь делаешь? После интервалки в смысле. Подсобку там или что Все идет по самочувствию, если умотался в интервалке, то с гирями уже ничего не делаю(такое раза два было), но обычно после интервалки я включал толчок по короткому циклу, полутолчок, забросы, редко рывочек с легкой гирей(в общем смотрел, какой элемент необходимо подтянуть). Плюс почти каждую тренировку делал и делаю гиперэкстензию с блинами по 20,15,10кг. на спине, последний подход без блинов. Можешь включать полуприседы с гирями на плечах, раз штанги у тебя нет дома.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24кг 6мин/4мин Темп примерно 12рвм Все. Восстановительная тренировка :)
Дикий Билл: Суббота 1я интервалка из запланированных 7ми :) Толчок 2*24кг 10*1мин через минуту первые 2 подхода 13, остальные 14 раз Стойка фермера 2*32кг 3мин Полутолчок 2*29кг 3*12 Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(3) В начале каждой каждой минуты 15 ситапов, потом до конца минуты махи 24ки двумя руками. 10 минут. Правда ситапы делал наверно неправильно, тольок верхняя часть корпуса.
IGOR: Билли, записывай общее время интервалки и общее количество подъемов для более удобного анализа. Например сейчас у тебя получилось: 138 раз за 19 мин. С каждой тренировкой количество подъемов и время интервалки у тебя будет сокращаться. В конце последнего подхода на последней минуте если есть силы пытайся ускориться. (у меня иногда получалось). К какому результату ты запланировал подойти?
Дикий Билл: хочу 100 раз. Хорошее число, Что-то вроде этапа :)
Zentner: По мне так ты уже готов на сотку, физически, с такой интервалкой. А вот психологически ХЗ. Сейчас не уе.......ся на интервалках, хорошо отдохнуть+мотивация и будет тебе сотка
полная версия страницы