Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Alekcander: Дикий Билл пишет: В это воскресенье соревнования. Каким результатом останешься доволен?
Дикий Билл: Хочу за 70 выйти. Если сделаю 75 буду прыгать от радости :)
Alekcander: Удачи!
Дикий Билл: Спасибо :) Настраиваюсь не спуртовать, первые минуты 3 медленно буду.
Антоний: Сделай самого себя, Билли!)) Попробуй поиграть с углеводным окном.
Дикий Билл: Антоний пишет: Попробуй поиграть с углеводным окном. Да у меня это окно круглый год. Очень много потребляю углеводов. Чай с сахаром... сгущенка... джемы всякие... Бутерброды с маслом, сыром и джемом... конфеты, шоколадки... Если б не ГС вообще растолстел бы наверно :)
Антоний: Не! Надо неделю жрать больше белка, а за 2-3 дня до сорев переходить на быстрые углеводы. Главное достичь баланс между лёгкостью, уверенным дыханием, и силой.
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*24кг 5мин(37), 3мин(24)
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24кг 4 мин(6,6,7,7) Блин, на предыдущей тренировке мозоли треснули до крови. Еще не прошли... Не сорвал, как на рывке, а просто мозоли треснули по середине :) упущение Я вообще-то в последнее время слежу за мозолями с помощью женских щипчиков для ногтей :)
Дикий Билл: Первое место! Сделал правда только 66, но есть куча отмазок :)) Во первых было душновато, а во вторых и самое главное - это нервы :) В первый раз я был на соревнованиях с такой организацией. Как я понял Савчука оттеснили :) организовывали хабаровчане совместно с нашим спорткомитетом. Балагов и Евтушенко просто супер! Балагов (главный судья) коментировал с микрофоном, с юмором, молодец! Евтушенко ходил всем на воппросы отвечал, показывал ошибки (перед соревнованиями). Открытые такие, юморные парни, молодцы! В общем пульс у меня сразу подскочил, когда я табло увидел :))) Бедра были ватные, но вроде справился с волнением. Решил идти даже медленне чем планировал, но в конце слишком рано ускорился, в итоге 30 секунд не достоял надо было замедляться опять, блин. Но! Видать душно было не только мне :) В моей категории были КМС и МС :) PS Меня судил Евтушенко. Кстати, я как обычно везучий, мое табло не работало. Сначала просто время не показывало, потом раза два счет сбрасывался :) Но ничего, справился :)
Дикий Билл: Снимали на телефон, качество не ахти. Я на 3м помосте. На 3:30 меня обсуждают :)) Короче рекорд дома и рекорд на соревнованиях, это совсем не одно и тоже :))
Дикий Билл: Кстати, мой вес был 83 кг
Дикий Билл: Вот моя категория
Дикий Билл:
Дикий Билл:
Denis: Мои поздравления.Второй и третий результат какие?
Дикий Билл: Точно не помню. Второй вроде в районе 50ти Марусов третий!!! Есть подозрение, что они не хотели выкладываться, мож готовились к другим соревам, вроде как 24го мая в Хабаровске. Но в любом случае, для КМС сделать 24ками меньше 50ти это очень странно. А тот хабаровский МС вообще 30-35 сделал. Правда он вроде как вернулся в спорт после перерыва. но блин, врядли там большой перерыв ,потому что парень-то молодой.
Дикий Билл: Denis пишет: Мои поздравления. Спасибо! Интересно всетаки. В тот день когда я фартлек делал, я себя вообще легко чувствовал. Остановился потому что план был именно 8 минут. А тут и бедра ватные... и пульс завышенный...
Дикий Билл: Тофик Нахомяев сделал 111 раз
Denis: Надо полагать,мало соревновательной практики - непривычная атмосфера и т.д.Обычно причина падения результата на соревнованиях это повышенные требования к качеству выполнения/фиксации.Если этого не было,то остается только психологический аспект.Ну,и неверная подводка :D
Дикий Билл: ВСЁ! Перенастраиваюсь на 32шки! Буду сейчас их включать часто. И соревноваться буду на них, даже если результат будет смешной. Перед соревами стоим, разговариваем... я сказал, что мол наверно начну переходить на 32шки. Марусов такой "32шки это жопа...". Больше ничего не сказал :)
Alekcander: Поздравляю! Выброс адреналина надолго в памяти останется.
oleg_n75: Молодец Роман! Поздравляю!
Дикий Билл: Спасибо. Прям как в цивилизацию попал :)
Zentner: Соперники подздохли быстро это плохо, если бы кто-то по пяткам шел, то сделал бы больше. Т.е. низкая морально волевая подготовка, нет решимости идти до конца. У меня так бывает, особенно если вижу что первых не догнать, а последующих уже сделал, не могу выложиться.
Zentner: "32-шки это жопа..." А-а-а-а-а-а-а +100500, -опа, -опа, но они сука привлекательные
AN-93: Поздравляю!! хочу вкратце написать свое скромное мнение о твоем выступлении... Неплохо!! Главное без сбоев и все 10 минут!! Значит подготовка к соревнованиям прошла правильно. А то, что результат поменьше планируемого, так надо продолжать гонять темп тот же или уже чуть выше на 24 ках+ добавить 32 кг к тренировкам(вижу есть желание). На 32 кг вполне можно будет циклить до 35 раз для начала, но нужно добавить в физухе, мощности, ноги качнуть и тд. 32 ки сами не летают, нужна хорошая подготовка. Вообщем , удачи в длинном цикле и 32 ки циклить очень тяжко по дыхалке!! Постарайся не заганять себя!! (p/s у тебя тренировки вполне хорошие и правильные, надо продолжать в том же духе).
Антоний: Роман, ты нереально крут) Мои поздравления. Что почувствовал ,когда залез на пьедестал и стал лучшим?) Не очень понимаю, как ты летом под жару будешь 32ки толкать? А на счёт того, что часто собираешься с ними заниматься, я вообще в недоумении.
Дикий Билл: Спасибо всем еще раз :) Антоний пишет: как ты летом под жару будешь 32ки толкать? 32шками планирую короткие подходы. Возможно первые пару месяцев они будут просто частью пирамид. Андрей абсолютно прав насчет физухи. Только для меня циклить даже 35 нереально :))) пока мой рекорд в цикле 32шками только 18. Насчет темпа тоже прав на все сто... Меня сломало именно ускорение, то есть надо было больше ускорений, или там интервалок отрабатывать... Вообще пока планы больше на двоеборье сосредоточиться.
Дикий Билл: Zentner пишет: Т.е. низкая морально волевая подготовка, нет решимости идти до конца. У меня так бывает, особенно если вижу что первых не догнать, а последующих уже сделал, не могу выложиться. Это да. Думаю все равно смог бы эти секунды доработать и сделать свои 70, еслиб выложился :( Кстати, забыл сказать, после ДЦ была эстафета. ДЦ 5 человек по 2 минуты 24ками. Я был в команде с Нахомяевым и Марусовым. Тофик все заряжал что мол надо выложиться. Я первую минуту сделал 14 На второй начал сдыхать, на 1:30 хотел бросить, но Тофик орал сзади "еще! Еще!!!!" в итоге я доработал чуть ли не с закрытыми глазами :) 24 раза. то есть первая минута 14 и вторая 10 (ноги были убиты после основных соревнований). А Марусов все орал сзади что я слишком долго держу фиксацию :) Я к тому, что был стимул - боязнь опозориться поставив гири. Вот и доработал.
Дикий Билл: Антоний пишет: Что почувствовал ,когда залез на пьедестал и стал лучшим?) Когда Андрей Марусов сделал меньше меня, у меня чуть челюсть не отвалилась :) Из соперников оставался только хабаровский МС. А потом он сделал 30-35 (точно не помню). Вот тогда я поначалу поверить не мог сам себе :))) Они после меня выступали, так что когда они вышли на помост я был уверен ,что у меня в лучшем случае третье место :) В общем, сначала адреналин, потом слегка огорчение результатом, потом неожиданная радость... перепад эмоций еще тот :))
Denis: Э-э,Дикий Билл - джан,поставить гири во время эстафеты,да еще на 24,да еще на 2 мин - навлечь на себя страшное проклятие.
Дикий Билл: Denis пишет: да еще на 2 мин Вот эта мысль и не дала остановиться :)
AN-93: Дикий Билл пишет: Только для меня циклить даже 35 нереально :) Сейчас да, через год вполне возможно до 35, а это может быть и 25 и 30 и 33!! тут уж как пойдет...Главное тренировки правильные, не загоняющие
IGOR: Жаль конечно, что соперники тебя расслабили, так бы отработал до конца и результат был бы примерно на уровне запланируемого. По поводу ускорения поделюсь своими мыслями, я в такую же историю попадал ускорившись, но не доработав до конца 10 мин. Сейчас стараюсь отработать 9 мин в запланированном темпе, а оставшуюся минуту ускоряюсь, если конечно силы еще остаются . Поэтому ускорившись на последней минуте на морально-волевых в любом случае достоишь, если даже ускорения не получиться
Дикий Билл: Среда Первая втягивающая тренировка Толчок 2*32кг 2мин(13), 2*1мин(7) отдых между подходами до восстановления махи 32шкой ниже пейджера 30/30 Присед в ВПФ 2*16 2*5раз В этот раз схватывало спину, как Игорь и Денис описывали. Отвык от упражнения, ничего, наверстаю :) вертушка. Попробовал смену направления. 2 раза против часовой ,потом не меняя хвата 1 раз по часовой. Проба на бицепс 24ками - провал :) Чуток бицепс 16ками (очень мало 3-4 раза) просто для пробы. скакалка.
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*32кг 4минуты (24 раза) Закидки 2*29кг 4минуты (34 раза) Махи 32шкой ниже пейджера 40/40 Приседания в ВПФ 2*16 2*10 (уже лучше) Бицепсы 2*16кг 2*5 (2 подхода по 5 раз) Отжимания на кольцах 2*4 скакалка
Alekcander: Дикий Билл пишет: Толчок 2*32кг 4минуты (24 раза) Это максимум или запас оставался? Хотя в любом случае хорошо
Дикий Билл: Запас был, хоть и небольшой. Не стал на рекорд идти, пока нет смысла. Сейчас какое-то время пожелаю быстрые подходы, потом попробую 5 минут. В смысле пробовать буду в "силовые" дни. Кстати, предыдущий рекорд 32шками был 23 :) Да и 4 минуты закидки 29ками в первый раз сделал :) Меня опять стали звать на краевые. Они будут в марте (то есть через год). вот решил попробовать сделать там КМС Думаю в двоеборье больше шансов :) Но возможно я еще спилю мушку :))
AN-93: Дикий Билл пишет: вот решил попробовать сделать там КМС Мне вот интересно, ты в 85 выступаешь?? ДВ 105, а цикл сколько на КМС 49 где то??
Дикий Билл: Да, до 85ти. На ДЦ надо 48 раз. Честно говоря фиг знает что труднее. Толчок идет легче чем ДЦ, но рывок просто ужасный. Посмотрю, буду отрабатывать все три движения, возможно КМС так и останется недостижимой целью, но когда-то ведь надо начинать стремиться :)) Понедельник Рывок 29кг 2мин/2мин (21/21) Рывок 24кг с 2мя доп-махами 3мин/3мин Махи ниже пейджера 32кг 50/50 Попробовал махи двумя 24ками 2*10. Очень неудобно и трудно. Приседания в ВПФ 2*16кг(10), 2*24кг(5) Бицепс 2*16кг 2*5 Вертушка - отработка смены направления. скакалка
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Вертушка - отработка смены направления. Блин, а моя лежит. Надо бы пыль стряхнуть, в дни отдыха поделать немного.
Дикий Билл: Чисто субъективно... там напрягаются именно те мышцы, которые используются в фиксации. Возможно конечно, сам себя обманываю :) Я всегда держу хват правой рукой сверху ,потому что заметил, что так больше левая рука работает. Она у меня первая сдает, вот решил подкачать её.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Чисто субъективно... там напрягаются именно те мышцы.... Да по мне от упражнения одна польза для спины и плеч... Только делай на обе стороны. А ну как неравномерное развитие чего нибудь будет? Перекосит еще...тьфу...тьфу...
Дикий Билл: Так я в обе стороны. просто хват не меняю (стараюсь не менять). То есть спина и косые мышцы развиваются одинаково. А левая рука итак отстает, всегда она первая подламывается в толчке. Да то, разминаюсь я хватом "левая рука сверху", 1-2 раза. А потом уже "основной подход" :) хватом "правая сверху".
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Так я в обе стороны. просто хват не меняю (стараюсь не менять) Неееее, так не может быть.. Ты же подныриваешь под ту руку что сверху. P. S. Посмотрел видео. Можешь! Беру свои слова обратно.
Дикий Билл: Там просто в правилах написано, что нельзя менять хват, но можно один раз поменять направление. Тоже сначала не понимал как это можно сделать :)) У меня правда есть мелкие поправки хвата, но я не планирую ехать на "Игры Дыгына" :))
Дикий Билл: Четверг толчок/ДЦ 2*26кг 6минут (что-то тяжело пошло) Рывок 29кг 1мин/1мин Приседы в ВПФ 2*16 (10), 2*24(10) Бицепсы 2*16 2*6 Отжимания на кольцах 5, 3 жим 2*16 чуток (не считал)
Дикий Билл: что-то рывок вообще не идет :( Иду в отпуск на весь июнь. Наверно посвящу июнь набору объема 32шками.
Дикий Билл: Вызвали на работу, напишу что сделал на последней тренировке :) Интервалка с 2*29. Минута толчок, минута отдых, минута закидки. Всё по 9 раз в минуту. 14 подходов. Правад 13й и 14й пододы делал толчки (мозоли начали трескаться). Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) Отжимания на кольцах 5, 5 Скакалка
Дикий Билл: Вышел из отпуска. Недели две вообще не тренировался. Взяли квартиру в ипотеку на 20 лет Кредит вяли на 1млн 665 тыс, а по итогу отдадим 5 млн 235 тыс :( короче переезд (на пятый этаж без лифта)... потом всякие гардины... люстры... шкафы... и тд Но сейчас опять тренируюсь.Из достижений, толчок 2*29кг 30 раз за 3 минуты. Рывок как не шёл, так и не идёт :(
Дикий Билл: еще недавно делал такое... 2*26кг м+м+з+т+т 8 минут.
Антоний: Дикий Билл пишет: короче переезд (на пятый этаж без лифта)... потом всякие гардины... люстры... шкафы... и тд Ноги не протяни) Я бы на твоём месте с тренировками с 30ками вообще повременил сейчас...
Дикий Билл: Антоний пишет: Ноги не протяни Гири тащил в последнюю очередь :) типа десерт. Остановки делал на каждом этаже :)) Вообще не верилось, что я их еще и поднимаю :))
Дикий Билл: Вторник Толчок/ДЦ 2*29кг 8 минут. Темп 6/4, всего 40 подъемов. Рекорд времени в этом упражнении 29ками. Закидки стали увереннее. Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (45/44) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7) вертушка скакалка
Дикий Билл: поосторожней стучите рукоятками гирь друг о дружку, а то может случиться такое пришлось замотать
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*29кг 1мин(4), 6мин(25) Рывок с двумя доп махами (м+м+р) 26кг. Начал с правой 5мин/2мин Удержание на груди 2*32кг 2минуты Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) Жимы стоя 2*26кг(7), 2*24кг(7) Бицепсы 2*16кг 11, 7 90/10 три круга попытки того мостика с проворотами, включаю его сейчас в каждую заминку.
Антоний: Дикий Билл пишет: Толчок/ДЦ 2*29кг 8 минут. Я впечатлён. Моё мнение, что не вполне хватает резкости и силы ног для выталкивания гирь. Доводишь плечами - тратишь "слабые" мышцы. Надо быстрее уходить под гири. Не знаю, может и подседать глубже? Мне самому над этим ещё работать и работать)
Zentner: Мне кажется у нас (любителей) прослеживается такая особенность техники: толчок делается в бОльшей степени за счет подседа, тогда как профи в основном именно толкают, а подсед вспомогательное движение. Лично у меня ноги не устают вообше на толчках, и это не правильно, основную работу выполняют слабые руки.
oleg_n75: Zentner , да ты просто капитан очевидность! А делать то что?
Антоний: Качать ноги и учиться втыкать руки! Что же ещё?
Дикий Билл: разбил бошку :( Причем дома. Неудачно упал. К спорту травма не имеет отношения. Просто быт :)) Поехал в травпункт, хотели зашить, но ниток не оказалось... пиздец. Просто обработали рану и отпустили. Суки. Короче теперь наверно неделю никакого спорта :(
Дикий Билл: Антоний пишет: Качать ноги и учиться втыкать руки! Что же ещё? Просто и гениально! :) Никакого сарказма, просто я полностью поддерживаю!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: А делать то что? Мне кажется скоростные (короткие) подходы толчка тяжелыми гирями могут помочь.
Антоний: Дикий Билл пишет: разбил бошку :( Шрам большой останется. Надо зашить , пока не поздно...
Дикий Билл: Уже поздно. Зашивают в первые 24 часа. Да ладно. Что теперь сделаешь. Лишь бы гноиться не начало.
Дикий Билл: Как же хочется почесать голову...
oleg_n75: Если нельзя, но очень хочется, значит можно!
Дикий Билл: Бинты уже снял. Хочу тренироваться :) но боюсь от пота может загноиться. В принципе, рана закрылась коркой, физически чувствую себя нормально, можно уже начинать. Но во время тренировки рана может начать сочиться... еще потерплю наверно.
Антоний: Я бы перешел на лёгкий кач. Или разминки, чтоб не потеть.
Дикий Билл: Воскресенье 2*26 зм+м+з+т+т 8 минут Рывок16 кг в перчаках 2мин/2мин Удержание 2*32 на груди 1мин Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(3) вертушка скакалка
Дикий Билл: Кстати, у меня наконец-то интернет дома.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Кстати, у меня наконец-то интернет дома. Вот и я подумал- откуда ты написал сообщение №6271? Поздравляю.
Alekcander: И по чем нынче интернет в Комсомольске?
Дикий Билл: Безлимит, 6мегабит. 800р в месяц.
Антоний: Некисло. Я в сытой Москве плачу 300 за то же самое.
Alekcander: Да,дороговато.Я плачу до 10 Мбит,безлимит, в переводе на рубли-280.
Дикий Билл: У вас там видать куча разных провайдеров, конкуренция. А тут... ну да фиг с ними.
Дикий Билл: 1.1 Придется спилить мушку :( Короче, решил начать с 1:30, но последний подход провалил. Будем считать это 1м днем 1й недедели ДЦ 2*26кг 1:30(10) 1 мин отдых ДЦ 2*29кг 1:30(9) 1мин отдых ДЦ 2*32кг 1:05(6) По хорошему мне надо было пирамиды 24, 26, 29 Рывок 24 кг с 2мя доп махами 5мин/3мин Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(6) Жим стоя 2*26(7) Бицепс 2*16(12)
Дикий Билл:
Liberator: Дикий Билл пишет: Безлимит, 6мегабит. 800р в месяц. Что за пров? ТТК? Я за 3 Мбита плачу 650 руб. Антоний, Alekcander, буржуи!
Дикий Билл: МТС. 3 мбита у них тоже 650
Дикий Билл: Неделя 1 день 2 ДЦ 2*26кг 1мин(8) 1мин отдых ДЦ 2*29кг 1мин(6) 1мин отдых ДЦ 2*32кг 1мин(5) 2мин отдых ДЦ 2*26кг 1мин(7) 1мин отдых ДЦ 2*29кг 1мин(6) 1мин отдых ДЦ 2*32кг 1мин(5) м+м+р 24кг 4мин4:50 начал с левой приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) попытки якутской вертушки попытки болгарских отжиманий на кольцах тут на видео эти отжимания http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 (не я ) скакалка
Дикий Билл: Блин, всего-то по 1й минуте, да еще 2 минуты между сериями, так себе интервалка, но выматывает. возможно надо опять начать на 32шках отдыхать на груди после сброса пару тройку дыханий.
Zentner: Дикий Билл пишет: так себе интервалка, но выматывает Ага, посмотрим что ты запоешь на восьмой неделе
Дикий Билл: Суббота. Неделя 1, день 3 ДЦ 2*26кг 1мин(7) 1мин отдых ДЦ 2*29кг 1мин(6) 1мин отдых ДЦ 2*32кг 1мин(5) 2мин отдых ДЦ 2*26кг 1мин(7) 1мин отдых ДЦ 2*29кг 1мин(6) 1мин отдых ДЦ 2*32кг 1мин(5) 2мин отдых ДЦ 2*26кг 1мин(7) 1мин отдых ДЦ 2*29кг 1мин(6) 1мин отдых ДЦ 2*32кг 1мин(5) Рывок 16кг в перчатках 4мин/4мин Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(6) Жим стоя 2*26(8), 2*24(8) Бицепсы 2*16кг 10, 5 скакалка
Антоний: Я не стал углубляться в детали этой "гусеницы", но когда будет подход на результат, чтоб оценить эффективность метода?
Дикий Билл: Думаю к середине августа попробую. Тогда наверно уже дойду до 2х-миутных подходов.
Дикий Билл: Вообще, как я понял метод, мне правильнее было бы использовать 24, 26 и 29. После виртуалки попробую толчок этими весами.
Антоний: ??? Три прикидки 24, 26, 29 по 10 минут???
Дикий Билл: Нет :)) имею в виду начну эту гусеницу опять, но с весами 24, 26 и 29 :) Но уже гусеницу не с ДЦ а с толчком. осенью ведь соревнования по двоеборью.
Дикий Билл: вторник Неделя 2, день 1 ДЦ 2*26кг 1:30(10) отдых 1 мин ДЦ 2*29кг 1:30(9) отдых 1 мин ДЦ 2*32кг 1:30(7) м+м+р 24кг 6мин/4мин начал с правой Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) Попытки якутской вертушки... что-то в этот раз тяжело шло Болгарские отжимания на кольцах. пока получается по одному разу. Хотел попробовать кроссфитовский комплекс, который Антоний делает, но что-то стало грустно сразу после бёрпей :) как-то я их неуклюже делаю :) Пока оставил эту затею, на следующей тренировке попробую. Скакалка
oleg_n75: Дикий Билл пишет: как-то я их неуклюже делаю Все получится. Тыж не делал такого никогда. Движение считается освоеным после 1000 повторений. Дерзай.
Дикий Билл: четверг Неделя 2, день 2 ДЦ 2*26кг 1:30(10) отдых 1 мин ДЦ 2*29кг 1:30(9) отдых 1 мин ДЦ 2*32кг 1:30(7) отдых 2 мин ДЦ 2*26кг 1:30(10) отдых 1 мин ДЦ 2*29кг 1:30(9) отдых 1 мин ДЦ 2*32кг 1:30(7) рывок 16 кг в перчатках 5мин/5мин начал с левой (67/71) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) 2 круга :) Бурпи 5 раз отжимания 10 приседания 15
Дикий Билл: Суббота Неделя 2, день 3 ДЦ 2*26кг 1:30(10) отдых 1 мин ДЦ 2*29кг 1:30(9) отдых 1 мин ДЦ 2*32кг 1:30(7) отдых 2 мин ДЦ 2*26кг 1:30(10) отдых 1 мин ДЦ 2*29кг 1:30(9) отдых 1 мин ДЦ 2*32кг 1:30(7) отдых 2:30 (случайно так получилось) ДЦ 2*26кг 1:30(10) отдых 1 мин ДЦ 2*29кг 1:30(9) отдых 1 мин ДЦ 2*32кг 1:00(5) Не смог дальше Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) на рывок сил нне было, да и волдырь вздулся якутская вертушка Короче провал. Ну и весь был уже потный, магнезия превратилась в мыло... Но вообще мне если и делать ээту программу, то с 24, 26, 29 :(
Zentner: Вот, а казалось сначала что уж очень просто. Нормальная программа, одна из разных.
Антоний: Минута, минута тридцать...маловато время подхода. И, главное, не заметил упражнений и подходов на нашу всеми любимую ОБЩУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Круги с бурпи хорошо, но где длинные подходы???
Дикий Билл: Так нету их в этой программе! Я сам вижу что это большой недостаток. Успокаиваю себя тем, что 32шками все-равно долго не простою :) А вообще, постоянные интервалки сильно выматывают (и физически и психологически), что-то мне не нравится эта гусеница :(
Антоний: А нет у тебя подозрения ,что эта программа опять вырвана из контекста чего-то? Может она для челов уровня МСМК, которые тренируются по 3 раза в день и первую половину дня делают бесконечные бурпи и забеги на 5-10км?
Дикий Билл: Ну думаю именно как подготовка к этой виртуалке она принесла пользу, потому что от 32шек уже отвык, а тут постепенно подвелся к ним опять. А после виртуалки вернусь к "своей" системе. Длинные подходы и изредка интервалки или фартлеки.
Zentner: Да ты ее пользовал-то сколько, недельку? Начал с середины, гири взял тяжелые. Нормальная программа, и ее надо нормально делать с самого начала. Ну или вообще не делать Думаю очень хорошо, что ты на этой программке посидел хоть немного, перемена метода стрес для тушки. Теперь можно возвращаться к любому методу, снова стрес для тушки, ну и как результат должон быть прогресс.
Дикий Билл: Zentner пишет: Начал с середины, гири взял тяжелые. Не, начал сначала, но гири да, тяжелые.
Дикий Билл: Возможно надо было увеличить время отдыха между подходами и сериями... И в принципе ничего же страшного не произошло... нормальная тяжелая тренировка. Кто собственно сказал, что отдых между подходами должен быть 1 минута, а между сериями две минуты :)
Zentner: Дикий Билл пишет: в принципе ничего же страшного не произошло
Дикий Билл: Вторник. Отдых от гусеницы. Восстановительная тренировка. ДЦ 2*26кг 1мин(5), 8мин(46) якутская вертушка выходы на мостик скакалка
Дикий Билл: Что интересно. Я две недели делал только подходы по 1й минуте и 1:30. Правда делал длинные подходы рывка после ДЦ. И ничего. 8 минут сделал достаточно легко.
Антоний: Действительно, интересно. У меня бы такой номер не прошел.
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*32кг 4:30 (14) :(
oleg_n75: Дикий Билл Вздремнул во время подхода?
я: oleg_n75 пишет: Дикий Билл Вздремнул во время подхода?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Вторник. ... ДЦ 2*26кг 1мин(5), 8мин(46) Пересмотрел, красава Стараюсь в своих тренировках ориентироваться на тебя. Ты практически мой кумир, техника не трещит даже на последних минутах.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Вздремнул во время подхода? Да чето они тяжелые, блин! :( 3 раза в минуту шел :( Давно не делал 32шки по нормальному. Я имею в виду 1минутные подходы в пирамидах все-таки не то для 32шек.
Дикий Билл: Вообще по дыханию было нормально. Просто на 5й минуте ускорился и в районе 4:30 гири взлетели недостаточно высоко, а когда упали не смог равновесие удержать, пришлось поставить.
Дикий Билл: "Я" вернулся :) В виртуалке будешь участвовать?
я: Я очень постараюсь сделать подход на 24 кг в конце августа . Но записывать меня не надо , на призовые места я не претендую , так чисто для себя , если что вне списка ))
Zentner: Это серьезно, ДЦ32 за 4 минуты, осталось прибавить темп Нравятся мне 32-ки, не смотря на то, что объемы ими не наберешь, но какие же они тяжелые
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*32кг 10*1мин(4 раза) через минуту м+м+р 24кг 5мин/7мин Начал с левой. Очень медленно (3 дыхания в фиксации) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7) вертушка скакалка
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*32кг 5*2мин(8) отдых между подходами 2 мин тяжело было, на последнем подходе сорвал мозоль, поэтому рывка не делал Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) растяжка и скакалка
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*32кг 3мин(12), 3мин отдыха, 2мин(8) что-то не пошло дальше. Видать не восстановилс после предыдущей тренировки. приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) вертушка мостики
oleg_n75: И правда, чегой-то оно не пошло. За время пребывания на форуме мне показалось что М-серия в первоначальном виде отражает пиковые тренировки, что исключает последовательный чес на каждой тренировке, кроме случаев наличия избытка здоровья у эксперементатора. Твой случай подтверждает выводы. Итог :не гони.
Дикий Билл: Да просто на предыдущей тренировке так уверенно себя чувствовал ,что переоценил свои возможности :) Да и наверно ежедневные тренировки с 32шками не моё пока. Даже если не интервалки. Надо хоть через день длинный подход более легкими гирями для восстановления. Медленно, имею в виду.
Дикий Билл: Хотел сделать попытку на виртуалку и полный провал... 13 раз :( Потом сделал рывк 24 кг правой рукой 6 минут и сорвал мозоль. Что-то все хуже и хуже
oleg_n75: Да в жопу 32 ки, сделай на 28.
я: Ты же на 32 кг недавно перешел , просто еще не привык , наверное , к весу .
Дикий Билл: Я зимой делал 18 раз, правда помедленней, 3 раза в минуту.
Антоний: Билли, а чего так медленно? Задыхаешься?
Дикий Билл: Да. В принципе их просто на грудь закинешь, уже дыхание учащается. А еще коэффициентов все боялись.
Alekcander: А почему рывок не стал продолжать на левой?
Alekcander: Дикий Билл пишет: А еще коэффициентов все боялись Мое мнение,что зря последнее время начали в виртуалках придумывать коэффициенты и разный вес гирь.Уже и на 28 коэф.придумали,скоро 26,30 начнем вводить.Надо как раньше-договорились 24-все тягают 24,32-так 32.И споров не будет и более-менее все прозрачно.
oleg_n75: Alekcander пишет: Мое мнение,что зря последнее время начали в виртуалках придумывать коэффициенты и разный вес гирь.Уже и на 28 коэф.придумали,скоро 26,30 начнем вводить.Надо как раньше-договорились 24-все тягают 24,32-так 32.И споров не будет и более-менее все прозрачно. Отец родной! Где ж ты раньше был то? Как я с тобой согласный, словами не передать...
Антоний: Alekcander пишет: Мое мнение,что зря последнее время начали в виртуалках придумывать коэффициенты и разный вес гирь.Уже и на 28 коэф.придумали,скоро 26,30 начнем вводить.Надо как раньше-договорились 24-все тягают 24,32-так 32.И споров не будет и более-менее все прозрачно. Так бы и делали, если б было достаточно участников. И ещё надо учитывать мнение и желание постоянных блоггеров) Ты, кстати, Саня, судя по всему в этот раз вне виртуалки?)
Дикий Билл: Alekcander пишет: А почему рывок не стал продолжать на левой?там тоже сорванный мозоль с предыдущей тренировки, только-только начал заживать. Я испугался, сто там тоже сорву.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Уже и на 28 коэф.придумали,скоро 26,30 начнем вводить. Да ладно, если бы сделали все на 32шках, то участников бы почти не было. Если все на 24ках тоже участников было бы немного. Да и когда-то ведь надо переползать на 32шки :) моя попытка оказалась неудачной, но это ерунда :) главное что она была, эта попытка :)
я: Дикий Билл пишет: моя попытка оказалась неудачной, но это ерунда :) главное что она была, эта попытка :) Мудро
Дикий Билл: Зато рывком доволен. 6 минут правой рукой и в принципе мог идти на седьмую минуту. Такого еще не было у меня. Я 5 минут правой никогда сделать не мог, даже если тренировка начиналась с рывка.
Alekcander: Антоний пишет: Ты, кстати, Саня, судя по всему в этот раз вне виртуалки?) Да,пожалуй пропущу.Нет запала,кончились эмоции.
Alekcander: Дикий Билл пишет: 6 минут правой рукой и в принципе мог идти на седьмую минуту А все потому,что темп взял 12-13,но длительность подхода окрыляет независимо от поднятых разов.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 9мин 55 раз Приседы в ВПФ 2*16(10) вертушка, мостики, скакалка
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*29кг 5мин(28 раз) нормально, мог продолжать, но время кончилось. В следующей попытке попробую начать с темпа 7. Закидки+швунг 2*24кг 4минуты Рывок левой рукой 24кг 2 минуты Приседы в ВПФ 2*16(10)б2*24(7) вертушка, мотики, скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: Закидки+швунг 2*24кг 4минуты Смысл этого не уловил! Смотрю свои прошлогодние дневники тренировок - то же силовые подходы, жимы 2х32. Не дали они НИЧЕГО мне тогда.
Дикий Билл: Тут ведь не просто жим. Это наверно того же плана что и бурпи с отжиманиями, просто темп медленнее. Что-то не лежит душа к этим бурпи. После основной части хочется чего-то поспокойней :)
Дикий Билл: Воскресенье Толчок/ДЦ 2*24кг 10 минут. Начал быстро потом замедлился. От толчка отвык, надо доводить это упражнение минут до 20ти наверно :) Рывок с двумя доп-махами 24кг 3мин+змин Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) вертушка 90/10 3 круга
Александр 1981: Здорово)
Александр 1981: Мощно.
я: Изящно )
Дикий Билл: :))) Спасибо. На фоне книги "Рожденный бегать" хотел зарядить больше 10ти минут, но не смог, 10я была послденяя, дальше было бы вымученно. Но цель всетаки выйти за 10 в этом упражнении. Вернее не конкретно это, а вообще извраты а ля Анасенко.
я: Дикий Билл пишет: извраты а ля Анасенко самый легкий вариант исполнения такого подхода ( чтобы как можно дольше отстоять по времени ) , по твоим ощущениям как может выглядеть ? Я не знаю , например , 10 махов + заброс + 20 выталк. и .т.п.
Дикий Билл: Ну мне пока самым легким показался: "м+м+з+т+т". Правда я не так много вариантов и пробовал (всего три). Но и Толчок/ДЦ по минуте, и ДЦ с доп.махами посложнее чем "м+м+з+т+т" по личным ощущениям.
я: Понятно . Как - нибудь попробую .
Дикий Билл: Среда. Хотел сделать еще попытку на виртуалку... настраивался... и видеть перенатроился :)) 18 раз 29ками :)) Так расстроился, что прекратил тренировку.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*29кг 5мин(30) Толчок 2*24кг 4мин(32) ДЦ 2*26кг с двумя доп. махами 2мин вертушка
Дикий Билл: Суббота Рывок 24кг 6мин+4мин (85+57=142) начал с правой Рывок 26кг с доп. махом 3мин+3мин начал с правой. Сорвал мозоль на правой в этом подходе. ДЦ 2*24 в пречатках (из-за мозоля) 2мин(10) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(4) скакалка
Дикий Билл:
Антоний: Результат правой хорош. Мне показалось, что подрыв рановато делаешь.
Дикий Билл: Посмотрю за этим. Еще болтанка перед фиксацией. Игорь говорил это из-за слишком позднего просова.
Дикий Билл: Антоний пишет: Результат правой хорош. Кстати, это рекорд для правой руки.
Zentner: Болтанка да, заметно сразу причем с первых подъемов, т.е сил хватает, недостаток техники.
Дикий Билл: Толчок 2*26кг 6мин(43) Рывок 24кг 3мин/3мин очень медленно 33/33 Закидки 2*24кг 5мин(40) Махи 26кг 30/30
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*29кг 5мин(30) Толчок 2*24кг 4мин(37) Закидки 2*24кг 6мин ~48 Махи 26кг до уровня груди 40/40 растяжка
Дикий Билл:
Zentner: Неплохо, а зачем тебе эти штучки на запястьях, выкинь они на результат не влияют
Дикий Билл: С башки уже снял :) она валялась рядом :)
Дикий Билл: Или ты намекаешь как я про белые штучки спрашивал? так я реально не знаю как они называются :)
Zentner: Не, на башку нада а с запястий сыми
Denis: Кому как,а мне гири давят больно на предплечья - дрищ же,мяса мало,одни кости.На рывок вообще очень многие одевают,правда,стараются брать как можно менее давящие и узкие,чуть ли не см полтора шириной видел.
Дикий Билл: Рывок 24кг начал с правой и решил побыстрее... шел 16 рвм, и где-то на 4:10 поставил гирю... блин, какой-то импульс был поставить :( Сделал чуть больше 70ти хотел потом себя наказать и левой порвать 29кг, но порал только 11 раз :(((( Потом сделал закидки 2*24кг 4 минут (~56) вертушка скакалка
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Потом сделал закидки 2*24кг 4 минут (~56) Опечатка 7 минут. 8 раз в минуту
Антоний: Denis пишет: Кому как,а мне гири давят больно на предплечья - дрищ же,мяса мало,одни кости.На рывок вообще очень многие одевают,правда,стараются брать как можно менее давящие и узкие,чуть ли не см полтора шириной видел. Я ,если и использую теперь, то как промакашку от пота для рук во время жары и т д.
oleg_n75: Антоний пишет: Я ,если и использую теперь Да вы чего? В напульсниках вся сила!
Антоний: Cила в Ньютонах и в технике!
Дикий Билл: Напульсники просто защищают от синяков. 29ки и тем более 32шки иногда так отдавят, что следующую тренировку невозможно провести.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*29кг 5мин(30) Рывок 26кг 3ин/2мин (33/22) Забросы 2*24кг 8мин(64) Рекорд! Махи 26кг 50/50 Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5) (90/10) 4круга
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(30) отдых до восстановления Толчок 2*29кг 5*1мин отдых через минуту 9,9,10,10,10 Прогулка фермера 2*32кг 2мин Удержание на груди 2*32кг 2мин Махи 26кг 60/60 Попытки вертушки Всё. Решил забросить программу Пола Вайта :) Чувствую, что работая только медленным темпом не сдвинусь с мертвой точки.
Антоний: Готовь 600 и к Хвостову теперь)
Дикий Билл: Рано :) Пока вернусь к своей системе. Длинные подходы, А-извраты, фартлеки. Изредка интервалки и скоростные подходы.
oleg_n75: Втянул пару пивка, и тут меня осенило, - Кху Ям, это не человек, это направление!
Дикий Билл:
Zentner: Дикий Билл пишет: Решил забросить программу Когда идет продолжительная, упорная, горячая борьба, то по истечении некоторого времени начинают обыкновенно вырисовываться центральные, основные спорные пункты, от решения которых зависит Окончательный исход кампании и по сравнению с которыми все более и более отодвигаются на задний план все и всяческие мелкие и мелочные эпизоды борьбы. В.И. Ленин
Дикий Билл: Суббота Рывок 26кг Л3мин/П4мин Медленно, примерно 11 рвм Толчок 2*26кг 1мин(10) Толчок 2*29кг 2мин(20) Прогулка фермера 2*32кг 2:30 Удержание на груди 2*32кг 1:30 Жим одой рукой 24кг Л10/П12 Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5) Скакалка Попытки вертушки
Дикий Билл: С этим наводнением... чал тренировку когда обычно уже заканчивал. Вторник Толчок 2*29кг 10*1мин(9) через минуту Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (41/43) скакалка
oleg_n75: Толчок 2*29кг 10*1мин(9) через минуту
Дикий Билл: Четверг. Работаю в том же режиме :( постоянно хочу есть и спать. Перед тренировкой весил 81 кг :) Толчок 2*29кг 4мин 25, планировал 6 минут 36 раз :( попробовал рывок с левой... 1 минута, дльше не смог :( Попробовал рывок с правой... тоже 1 минута :(( Решил попробовать закидки. 2*24кг 8 минут 80 раз, вот это нормально :)
я: Дикий Билл пишет: 2*24кг 8 минут 80 раз, вот это нормально :) Да , ваще охеренно !
Дикий Билл: Пересчитал на видео- только 71 раз!!! То есть только 9 раз в минуту... В следующий раз буду делать три дыхания на груди, это будет наверняка 10 раз в минуту :)
Дикий Билл: Но в любом случае, рекорд-то был до этого 64, так что нормально :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Пересчитал на видео- только 71 раз!!! Всё-таки 80 или 71?
Дикий Билл: 71. Я думал 4 дыхания на груди это 10 рвм, а окаалось 9 :)
Дикий Билл: Суббота Рывок 24кг с двумя допмахами 4мин+5мин начал с левой прогулка фермера 2*32кг 2 мин удержание 2*32 на груди 2мин жим 24кг 11/11 что-то вообще все плохо. Надо переходить опять на 24-26 и постепенно подбираться к 29кам.
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 4мин(40) 3мин(30) 3мин (36) ускорение на последних 30 секундах. Фиксация на один вдох. Вообще... врядли я сделаю сотню... Прогулка фермера с 2*32кг 3 минуты Удержаие на груди 2*32кг 2 минуты
Alekcander: Дикий Билл пишет: врядли я сделаю сотню oleg_n75 пишет: Если Вы думаете, что сможете — Вы сможете, если думаете, что нет — Вы правы
Дикий Билл: Точно, ты прав :))) Просто в том 4хминутном первом подходе к концу уже руки затекли :(
Дикий Билл: Четверг Фартлек Толчок 2*24кг 8 минут 71 раз (неожиданно оказалось легко, правда последние 2 минуты пришлось бы постараться, еслиб пошел на 10) Рывок с 2мя доп.махами 26кг 5мин/5мин Жим 24кг 12/12 5 бурпи + 10 отжиманий + 15 приседаний (4 круга) Прогулка фермера 2*32кг 2минуты Удержание на груди 2*32кг 1:30
Дикий Билл: фартлек
Дикий Билл: ОФП
я: Спортивная семья !
Дикий Билл: 3 года будет 1го октября :) копирует, прям отжиматься пыталась :))
я: Да , я посмеялся , видел )) Говорят же :"Забудь о воспитании - все равно на тебя будет похож ! Так что положительный пример - это гуд ! )
oleg_n75: Англичане говорят:"Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя. "
Антоний: Билл, отжиматься надо так, чтоб работали руки. Ты отжимаешься грудными мышцами. Ставь руки Уже.
Антоний: А дочурка - прелесть!
Дикий Билл: Антоний пишет: Билл, отжиматься надо так, чтоб работали руки. Ты отжимаешься грудными мышцами. Ставь руки Уже. Угу. Грудные ныли после тренировки. Буду ставить уже
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Англичане говорят:"Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя. " Хорошо сказано.
Дикий Билл: Блин!! Еле руками шевелю после этого ОФП... Передние мышцы плеч. Бурпи да отжимания виноваты :) учитывая, что еще и на работе устал... пропуу сегодня тренировку. Вернее перенесу на завтра :)
oleg_n75: Билл, задача такого офп, как мне представляется, находится под нагрузкой все отведенное время. Для этого допустимо применение методов масштабирования. То есть берли может быть без отжимания, либо с отжиманием волной, с колен из нижнего положения. Поверь, 10 подходов в таком виде дадут тебе больше, чем вот эти твои честные 3-4 подхода.
Антоний: Х-тренер давал такой вектор: чередование (!) нагрузки на верхнюю (бурпи, отжимания) и нижнюю (приседы, прыжки) части. При смене упражнения свободные части должны расслабляться и восстанавливаться.
Дикий Билл: Так это ж твой комплекс. Ты его делал одно время :) Сегодня попроще наверно сделаю, наверно по 5 бурпей и 5 подтягиваний. Подумаю еще. Ее пара часов до тренировки есть :)
Дикий Билл: Воскресенье Рывок 26кг 7мин/3мин начал с правой 84+41=125 Нормально. Правой мог даже продолжать, но за мозоли побоялся. Комфортный темп. Рывок с 2мя доп.махами 29кг 2минуты левой рукой Прогулка фермера 2*32кг 3:30 Удержание на груди 2*32кг 2:30 Двигание мебели на заминку :)
Alekcander: Хорошая треня получилась .
Дикий Билл: Вторник Толчок+полутолчок 2*26кг 5минут Толчок 2*24кг 4минуты 48 раз (нормально шло, в принципе по ощущениям мог идти дальше) Закидки 2*24кг 6 минут 65 раз (перестарался) Прогулка фермера 2*32кг 2 минуты Удержание на груди 2*32кг 1минута Жим 24кг 10/10 Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7) 5 бурпи + 5 отжиманий + 10 приседаний (6 кругов)
Дикий Билл: Толчок + полутолчок
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 4мин (48)
Дикий Билл: Закидки
Дикий Билл: Приседы в ВПФ
я: Ничего себе тренировочка ! Вот это объем ! Это сколько по времени заняло ?
Антоний: Сколько по времени заняло всё это выкладывать?)) Да,объёмы хорошие.
oleg_n75: Антоний пишет: Сколько по времени заняло всё это выкладывать? Вода наверное с дороги не спала, вот и убивает время..
Дикий Билл: Кстати забыл, еще два подхода по 15 махов до уровня головы 29кой. Выкладывать долго :) но хочется ж похвастаться :))
Дикий Билл: я пишет: Это сколько по времени заняло ? Дольше обычного получилось :) но я раньше начал, сейчас в отгулах. Сегодня последний отгул :)
Дикий Билл: Четверг. Короткая тренировка сегодня. Толчок 2*29кг 10*1мин через минуту. По 11 раз. Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (61/62) начал с левой
Дикий Билл: Суббота. Рывок 24кг 7мин/3мин (102/49) Рекорд! Рекорд по сумме (151) и рекорд для одной руки (102) Рывок с дополнительным махом 26кг левой рукой 2 минуты. Прогулка фермера 2*32кг 3 минуты Удержание на груди 2*32кг 2минуты Жим 24кг 10/10 5 бурпи + 5 отжиманий + 10 приседаний (7 кругов)
Дикий Билл:
Антоний: Билл, а ты к чему глобальному сейчас готовишься? Какие у тебя старты впереди?
Дикий Билл: Скорее всего в ноябре городские по двоеборью.
Alekcander: Поздравляю с рекордом. По твоим треням было видно,что рекорд в Р24 не за горами.
Дикий Билл: Спасибо! :) ты был прав, насчет рывка с правой руки, так действительно перспективней.
Alekcander:
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*26кг 7 минут (54 раза) Рывок 26кг с дополнительным махом 4мин/5мин Начал с левой Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5), 2*26(4) Скакалка
Александр 1981: Отличные тренировки. А известно, какого числа соревнования?
Дикий Билл: Так я жду пока тебе сообщат :)) Ты ж говорил тебе студенты осенью скажут?
Дикий Билл: В последний раз когда я ходил на двоеборье было в ноябре.
Дикий Билл: Я постараюсь дозвониться до динамовского босса, спрошу.
Дикий Билл: Четверг Толчок + полутолчок 2*26кг 6 минут Толчок 2*24кг 4 минуты (48 раз) Закидки 2*24кг 8 минут 85 раз Прогулка фермера 2*32 кг 4 минуты Удержание на груди 2*32кг 2 минуты Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8), 2*26(5) Жим 24кг 10/10 скакалка
Дикий Билл: Толчок + полуточок Закидки
Антоний: Дикий Билл пишет: Закидки Да ты на подъёме! Очень ударный результат.
Дикий Билл: Антоний пишет: Да ты на подъёме! Угу. По моему я сейчас лучше готов к ДЦ, чем перед майскими городскими соревнованиями .
Alekcander: Да,поперло все,супер
oleg_n75: Результат планомерной регулярной тренировки. Так и должно быть. Молодец!
Антоний: У мужика на шее двое детей, за окном наводнение, и он ещё нас с тобой, Олег, старше))) Билл, в чём секрет?)
Дикий Билл: Да какой там успех, я ж поначалу планировал работать 29ками, но быстро сдулся, застрял на 5ти минутах, хотя уже ж был рекорд 48 за 8 минут весной. Вот и снизил веса, недели 2-3 уже 24ами и 26ками. Сейчас вроде опять начался прогресс. Может скоро можно будет на 29ки опять переходить :) У Олега прогресс значительней :) Да и у тебя, мож если б ты не заболел, тоже показал бы на прикидке :) Мне все равно больше по душе длинные подходы, но я стал чуток копировать Хвостовскую систему в смысле темпа. То есть больше добавил средних подходов в быстром темпе.
Дикий Билл: Суббота Рывок 26кг 6мин/4мин (82+51=133) Потом пришел сантехник и тренировку пришлось прервать :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Суббота Рывок 26кг 6мин/4мин (82+51=133) Прям удивлён опять. Как будто формой наслаждаешься)) Не боишься перегореть и израсходовать все соки? Как вообще восстанавливаешься после таких частых заходов на 8-10 минут да ещё с соревновательными весами?
Дикий Билл: Медленный темп в рывке 26кой не особо напрягает. А нормальным темпом я только один раз 24кой делал. Ну и конечно эйфория тоже присутствует :) Но до соревнований еще как минимум месяц. В общем у меня свой интуитивный план. Да и отношение уже чуток поменялось. Ты пишешь "Как вообще восстанавливаешься после таких частых заходов на 8-10 минут", а меня удивляет как вы умудряетесь восстанавливаться после таких частых подходов высоким темпом :)
Антоний: Дикий Билл пишет: а меня удивляет как вы умудряетесь восстанавливаться после таких частых подходов высоким темпом :) Почти месяц нормально восстанавливался с помощью ВСАА. Меня,если честно, уже месяц назад эти нагрузки потряхивали, вот начал порошком закидываться). Конечно, тренеры ,программы...,но надо и по собственному самочувствию многое планировать, а не геройствовать)
oleg_n75: Порошок по ноздре пускаешь? Иначе эффект не тот, точно говорю.
Дикий Билл: Понедеьник Фартлек Толчок 2*24кг 8мин 78 раз. В этот раз тяжело шло. Махи 29кг до уровня гоовы 4 подхода по 15/15 Удержание на груди 2*32 кг 3 минуты (с поправками и переступаниями) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8), 2*26(5) Жим 24кг 9/8 (90/10) 6 кругов
Дикий Билл: поэкспериментировал с программой Киностудия Windows :)
Дикий Билл: Среда Толчок 2*26кг 5мин (46 раз) Рывок 29кг с двумя доп-махами 3мин/2мин (начал с правой) Закидки 2*26кг с двумя доп махами 3 минуты. сосредоточился на пронации и на том чтоб локти не отрывались... Блин кучу энергии на это трачу, очень неудобно! 3 минуты, а выдохся вусмерть. Попытки вертушки (совсем разучился, полный фэйл) В начае каждой минуты 10 отжиманий, потом прыгающий Джэк до конца минуты. Так 6 минут. Мне начинает нравится ОФП :)
Дикий Билл: Суббота Интервалка. Толчок 2*29кг 1мин(13), 1 мин отдых, Толчок 2*24кг 1мин(14), 1мин отдых... 6 подходов Рывок 24кг с двумя допмахами 4 минуты правой... и все :)) Что-то не пошло.
Антоний: Дикий Билл пишет: Интервалка. Толчок 2*29кг 1мин(13), 1 мин отдых, Толчок 2*24кг 1мин(14), 1мин отдых... 6 подходов Интервалка 29-24? А почему не только 29 в среднем темпе?
Дикий Билл: Я уже делал только 29ки темпом 11. А таким темпом ее на разминке понял, что не смогу 10 подходов :)
AN-93: Дикий Билл пишет: Интервалка. Толчок 2*29кг 1мин(13), 1 мин отдых, Толчок 2*24кг 1мин(14), 1мин отдых... 6 подходов Я бы снизил темп и сделал для начала 8 подходов, а затем, как нить и все 10-12!!
Дикий Билл: AN-93 пишет: Я бы снизил темп и сделал для начала 8 подходов, а затем, как нить и все 10-12!! Я уже делал 29ками 10 подходов темпом 11. Сейчас хотел как раз более быстрым темпом попробовать :)
Александр 1981: Билл, какой результат посчитаешь хорошим на соревнованиях? И какой примерно интервал будет между толчком и рывком?
AN-93: Дикий Билл пишет: Я уже делал 29ками 10 подходов темпом 11. Делал, эт не значит, что не надо повторить! Смысла в малом количестве подходов на интервалке, я думаю, мало.
Дикий Билл: AN-93 пишет: Смысла в малом количестве подходов на интервалке, я думаю, мало. согласен. Я просто не рассчитывал, что не выдержу :) Александр 1981 пишет: Билл, какой результат посчитаешь хорошим на соревнованиях? И какой примерно интервал будет между толчком и рывком? Я мечтаю толкнуть сотню. Рывок меня мало заботит, все равно он у меня плохо идет :) Перерыв по закону 30 минут. Собственно примерно такой и будет.
Александр 1981: Ничего себе плохо, рвешь за 160. Я хочу набрать на первый разряд (150 очков). Сотню я толкаю, сейчас работаю над фиксацией. В рывке больше 130 вряд ли наберу.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Рывок меня мало заботит, все равно он у меня плохо идет Р26 - 133 раза-ну как же,просто отвратительный результат
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Ничего себе плохо, рвешь за 160. Нет, рекорд 151, но после толчка будет меньше наверняка.
Denis: Не 30 мин,а не менее 30 мин.Обычно сначала все весовые/потоки толкают,потом все рвут.Т.е. перерыв всегда больше - если не 3 человека в 4 ряда на стартах,конечно.
Дикий Билл: Ну в принципе да, пока все сделают...
Дикий Билл: Вторник Толчок+полутолчок 2*24кг 8 минут Рывок с одним доп.махом 24кг 5мин/5мин Начал с левой
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*26кг 5*2мин(20 раз) через 2 мин Закидки 2*26кг 4мин (41 раз) Прогулка фермера 2*32кг 5мин. На самом деле не прогулка, а стойка :)
Дикий Билл: Воскресенье Рывок 29кг с двумя доп.махами 4мин/2:30 Начал с правой все Эту неделю вообще нет настроя тренироваться. В понедельник отец умер... Ладно, жизнь продолжается...
Антоний: Cоболезную,Роман. Держись.
mars: Соболезную!!!
Александр 1981: Соболезную.
Дикий Билл: Спасибо всем. Жизнь продолжается, как говорится... Сегодня прикинусь на 8 минут наверно.
Дикий Билл: Не получилось сегодня потренироваться, следующая будет только в среду... Да и фиг с ними, с соревнованиями :) Сколько сделаю, столько и нормально.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Сколько сделаю, столько и нормально. Да нормально все будет. Мы эта, верим.
Дикий Билл: Бл... сегодня скорее всего опять не потренируюсь. Последняя тренировка была в воскресенье, да и та упрощенная. Но можно расценивать это как восстановление :)
Дикий Билл: Все=таки позанимался Толчок 2*26кг 4мин (38) Дальше не мог :( дельты забились Толчок 2*24кг 3мин (28) То же самое, это был максимум :( Рывок 26кг 6мин/3мин 71/36 нача с правой отдых Рывок 26кг левой 1 мин (19) отдых Рывок 26кг левой 1 мин (18) Рывок порадовал, кисть держала без проблем, смени руку потому что подгибаться стаа, дельты забились опять. Короче по толчку я вообще не в форме, а рывок нормально.
Дикий Билл: Пипец. Ложусь в больницу с сыном. Воспаление легких. Жена не может, потом у что сама с воспалением лежит :( Короче моя возможность поучаствовать в соревнованиях достаточно призрачная :(
Антоний: Чёрная полоса... Сейчас точно не до 2х26 будет. Но задел выносливости и силы сейчас будет кстати.
Ветер Водит Хоровод2: соревнования в Комсомольске 9-го ноября?
Дикий Билл: Вышел с больницы, завтра начну тренировки :) И соревнования кстати перенесли :)) 12-15го декабря.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: И соревнования кстати перенесли :)) 12-15го декабря Примерно в это время будет проходить кубок Хабаровска. Видимо Савчук решил таким образом "байкотировать" хабаровские соревнования, у него с федерацией разноглассия
Александр 1981: А я уже на 9-е настроился(
Дикий Билл: Ну да, хреново. "Всякая ненужная задержка перед битвой подрывает боевой дух войска" (где-то встречал такую фразу )
Дикий Билл: Вторник. Ужасная тренировка, единственное оправдание, что голова болела. Толчок 2*24кг 27 раз (темпом 12) Толчок 2*26кг 12 раз (1 минута) все. Что-то вообще ничего не шло, попытался рывок, но тоже не пошло.
Denis: "Голова болит" - это не мужская отговорка
Дикий Билл:
Дикий Билл: Четверг. Толчок 2*32кг 1мин(7) Толчок 2*29кг 2мин(15) Толчок 2*26кг 3мин(24) Толчок 2*24кг 4 мин(40 раз, 25 за 3 минуты и 15 раз в последнюю минуту) Отдых везде до восстановления Рывок 24кг с 2 доп.махами 3мин/3мин начал с левой Стойка фермера 2*32кг 1мин Удержание на груди 2*32кг 1 мин
Zentner: Дикий Билл пишет: Стойка фермера 2*32кг 1мин Если это просто стояние с гирями в опущенных руках, то для тебя маловато, либо минуты 3, либо несколько подходов
IGOR: Стойка фермера 2*32кг 1мин Билли, это для укрепления хвата кисти делаешь?
Дикий Билл: Zentner пишет: Если это просто стояние с гирями в опущенных руках, то для тебя маловато Так ж неделю в больнице пролежал, а до больницы 5 минут делал. IGOR пишет: Билли, это для укрепления хвата кисти делаешь? выносливость кисти.
Дикий Билл: Суббота Рывок 26кг с двумя доп.махами 6мин/4мин начал с правой Толчок 2*29кг 6*1мин(9) В начале каждой минуты 10 бурпи, потом отдых до конца минуты 6 минут
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*29кг 13*1мин(9) через минуту Стойка фермера 2*32кг 2мин В начале каждой минуты 10 отжиманий, потом до конца минуты Джампин Джэки. 10 кругов
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 13*1мин(9) через минуту Буду считать, что это была первая из семи Игоревых интервалок. Завтра расслабляющая тренировка, а следующая будут уже интервалки 24ками начиная с 1:30
IGOR: Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат.
Антоний: IGOR пишет: Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат. Спорное догматическое утверждение. Силовые и восстановительные тренировки ты, Игорь, отрицаешь?)
IGOR: Спорное догматическое утверждение. Силовые и восстановительные тренировки ты, Игорь, отрицаешь? Ни в коем случае не отрицаю. Видать невнятно объяснил. Например: если запланирована цель толкнуть по циклу на гирях 32кг 45 раз, то все (семь) интервальных тренировок надо проводить на гирях только 32кг с вышеуказанными объемами. А на гирях другого веса: тяжелых (34,36кг, при наличии) можно проводить короткие силовые подходы после интервалки или в разгрузочной тренировке, а на на легких гирях (30,28,24 смотря какие имеются) можно проводить более длинные подходы также после интервалки или в разгрузочной тренировке, смотря на свое самочувствие.
Дикий Билл: IGOR пишет: Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат. Просто ты слишком поздно идею подсказал :) короче надо подумать ,что делать.
Дикий Билл: Кстати, Игорь, а в дни интервалок, ты кроме них что-нибудь делаешь? После интервалки в смысле. Подсобку там или что.
Дикий Билл: Наверно сегодня "восстановительная" после прошлой интервалки, а с субботы начинаю с 24ками с 1й тренировки.
IGOR: а в дни интервалок, ты кроме них что-нибудь делаешь? После интервалки в смысле. Подсобку там или что Все идет по самочувствию, если умотался в интервалке, то с гирями уже ничего не делаю(такое раза два было), но обычно после интервалки я включал толчок по короткому циклу, полутолчок, забросы, редко рывочек с легкой гирей(в общем смотрел, какой элемент необходимо подтянуть). Плюс почти каждую тренировку делал и делаю гиперэкстензию с блинами по 20,15,10кг. на спине, последний подход без блинов. Можешь включать полуприседы с гирями на плечах, раз штанги у тебя нет дома.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24кг 6мин/4мин Темп примерно 12рвм Все. Восстановительная тренировка :)
Дикий Билл: Суббота 1я интервалка из запланированных 7ми :) Толчок 2*24кг 10*1мин через минуту первые 2 подхода 13, остальные 14 раз Стойка фермера 2*32кг 3мин Полутолчок 2*29кг 3*12 Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(3) В начале каждой каждой минуты 15 ситапов, потом до конца минуты махи 24ки двумя руками. 10 минут. Правда ситапы делал наверно неправильно, тольок верхняя часть корпуса.
IGOR: Билли, записывай общее время интервалки и общее количество подъемов для более удобного анализа. Например сейчас у тебя получилось: 138 раз за 19 мин. С каждой тренировкой количество подъемов и время интервалки у тебя будет сокращаться. В конце последнего подхода на последней минуте если есть силы пытайся ускориться. (у меня иногда получалось). К какому результату ты запланировал подойти?
Дикий Билл: хочу 100 раз. Хорошее число, Что-то вроде этапа :)
Zentner: По мне так ты уже готов на сотку, физически, с такой интервалкой. А вот психологически ХЗ. Сейчас не уе.......ся на интервалках, хорошо отдохнуть+мотивация и будет тебе сотка
Дикий Билл: Понедельник. Восстановительная. Рывок 24кг с двумя доп.махами 8мин/4мин начал с правой Рывок 26кг 2*1мин(16) оба подхода левой рукой
полная версия страницы