Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по минуте через минуту)х3 через 5-6 минут, практически гусеница. 3. П/Т (28+28) 3х2 минуты. Вот так потихонечку и пойду, пока не взбредет в голову что нибудь другое.
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30) 3. Р24 - 3х1 минуты на руку отработка темпа 16-17
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30)х2 3. П/Т/28 - 2х2 минуты. Уже тяжелее, но еще не конец, мешает влажность, думаю в сентябре будет самое то, как бы дотянуть.
Zentner: Ну вот дошел до второй пиковой тренировки по гусенице 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30)х3, темп 10,6,12 (где-то за 9600 общий объем, т.е. моя пиковая тренировка вьется вокруг 10 тонн, как ни крути) 3. Р20 для души и заминки ради. Да, парни - бросьте в меня камень, я говорил что гусеница-легкая программа Ад, при 95% влажности Отработал 12,5 минут в толчке доволен результатом, но что дальше? Почему-то не хочу строго следовать гусенице, уж больно она математизирована, снижу нагрузку в следующую неделю и наверное по самочувствию сделаю длинный подход на 20-ках или помедленней на 24-ках. Потом снова возьмусь за гусеницу, штурмовать 2-х минутки
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1 через 1) 3. Р24 решил по отдельности, правой сделал 90 чем сам себя приятно удивил, левой 60 и все. Вообще сумма для меня рекордная, теперь бы объединить в один подход
oleg_n75: Делай без отдыха между руками!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Делай без отдыха между руками! Блин, а ведь действительно.... :)
Дикий Билл: А серьезно, 90 это круто. Возможно стоит чередовать? День начинать с правой, другой день с левой?
я: oleg_n75 пишет: Делай без отдыха между руками! - Как мне сделать удар таким же быстрым ? - Бей быстрее !
Zentner: oleg_n75 пишет: Делай без отдыха между руками!
Zentner: Приболел. А тут позвали посудить "фестиваль гиревого спорта", пришлось идти. Удивила высокая организация и результаты. В рамках фестиваля использовались разновесы и регламент не фиксировался, три участника делали рывок 16-кой - 1500 раз непрерывно, время ушло больше часа А.В. Суховей (МСМК) одной рукой толкнул гирю 46 кг -75 раз за 10 минут В общем достойные результаты на окраинах империи.
Дикий Билл: Очень даже достойные
Denis: Здоровяк Суховей о_О Ты сам не пробовал ее толкать?
Zentner: Denis пишет: сам не пробовал Неееее, я на гири смотреть не мог, горло болело, темпер, а надо больше часа считать
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1 через 1) закончить решил ТДЦ20 3 минуты по 8 п/м, забыл совсем, ни заброса, ни дыхания нет. Надо иногда практиковать.
Zentner: 1. Разминка. 2. Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 2 через 3 минуты 3. Решил начать объединение рук через 20-ки, Р20/80+80 за 8 минут. Похолодало и полегчало
Zentner: 1. 1/2 разминки. 2. А-подход 20-ки (2+2+2+2) оказалось довольно непросто, но после коротких силовых подходов гири уже не вываливаются из рук, просто общая усталость без выпученных глаз и судорожного дыхания. Нормальная работа. 3. Р+мах/24 по 4 минуты на руку с удовольствием. Нормальненько поработал, чувствуется наступление осени, и комфортных тренировок.
Zentner: Провел пару тренировок с короткими тяжелыми пирамидками. Общее впечатление хорошее, дальше запланировал те же короткие подходы делать более легкими гирями, но разбавить их длинным подходом тяжелой гирей одной рукой, я так уже делал раньше, толк был.
Дикий Билл: "А-подход 20-ки (2+2+2+2)" Расшифруй :) 2маха+2заброса+2полутолчка+2толчка?
Zentner: Дикий Билл пишет: Расшифруй Делал чисто по-Анесенковски, 2 минуты толчок 2 минуты цикл 2 минуты толчок 2 минуты цикл, темп 12/8, без изысков.
полная версия страницы