Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Zentner: Силовая подготовка. 1.Разминка укороченная. 2. Т32+32/ 10х1 мин. темп 6 3. (2П/Т+Т)3 минуты темп 12. 4. Вяло прес и спина. Есть еще силушка богатырская
Zentner: Немного прохладнее, хочется заниматься. 1.Разминка укороченная. 2. Т(24+24)/50 по времени 6 минут, нормально с хорошим запасом. 3. Понял что поставил рано и через пару минут добил П/Т(28+28)/4 минуты. 4. Понял что поставил рано и через пять минут Р20/50+50 за 6 минут. Понял как хорошо заниматься без жары и влажности
oleg_n75: Жадноват!
Zentner: Спокойно размеренно 1.Разминка 2.Т36/18+18/по три минуты на руку. Нормальная не тяжелая летняя тренировка.
Zentner: Простенько. 1. Разминка. 2.Р20/85+90/ 10 минут. 3. Покачал яйца слона, повисел на перекладине. Хватит на сегодня.
Zentner: Заход на объем. 1.Разминка. 2. Пирамидка Т(24+24)+(28+28)+(32+32)по 2 мин. с отдыхом 2мин. Т(28+28) 1мин. +1 мин. Т(24+24)1мин. +1 мин. отдых по минуте. темп для меня предельный на 24-ках- 12, на 32-ках-6. 3. Показалось - ноги недогрузил - полутолчки 28+28 по 2 мин. не запомнил даже сколько раз 3-4-5? так как умаялся физически. Но морально был готов бороться с годзилой. Какой-то кураж поймал, аж трясло, вот бы так на соревнованиях угадать
Zentner: 1.Разминка рывковая 2.Р24/60+60, тяжело пошло последние повторы только чтобы выстоять, недоволен собой и результатом. Была проба темпа 17-18, в итоге и не то чтобы провал, но и не победа. Надо больше тренироваться
Zentner: Прикинулся на 20-ках. 1.Разминка. 2.Т20/103. 3.Р20/100+100 правда по времени не уложился. Итого общий объем больше 10 тонн. Отправная точка перед осенним циклом.
Zentner: Размышления о методах и способах привели к следующим мыслям: Практически все программы сводятся к интервалкам, повторным и длительным тренировкам. (Эх, где наш теоретик Бригадир) Имеются пирамиды, они совмещают интервальный и повторный метод, получается переменный метод (ОГС) "Гусеница" - практически одна или несколько маленьких пирамид. Учитывая, что анатомия трудно переводится в алгебру, нет универсальной методики записанной цыфирью. В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут). Иногда для проверки правильности пути следует делать длительный (непредельный) подход с темпом и весом меньше обычно применяемого на тренировках. На прикидке-соревновании показать предельно возможный результат, после него физические возможности падают, т.е. это не метод тренировки, практически наоборот убиение тушки. Отдых и все сначала. Теперь проверю на практике вытекающую методику. 1. Разминка 3000. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по минуте через минуту)х2 через 10 минут 3. П/Т (28+28) 3х2 минут. По рывку идей нет, буду делать кое-что и кое-как.
я: Zentner пишет: В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут) Примерно тоже самое говорил , на форуме В. Егоров . Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода !
oleg_n75: я пишет: Набираешь на каждой тренировке 10 мин В этом что-то есть.
Антоний: Zentner пишет: (Эх, где наш теоретик Бригадир) У теоретика свой форум. Чисто теоретический уже. я пишет: Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода ! Может не 10 мин, сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС.
Дикий Билл: Я планирую после августа продолжить эксперименты с гусеницей, только вместо первого дня длинный подход. И начну с двух минут наверно :) Или наоборот, два дня длинный подходы и один день - третий из гусеницы.
Дикий Билл: А когда только переходишь на новый вес, то наверно лучше всего та самая мандригелевская программа :) Dunn смотрю примерн её делал, когда на 32шки перешел. А теперь его последняя тренировка ДЦ 2*32кг 7минут(28 раз)
Zentner: Антоний пишет: сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС. Согласен, только не на каждой тренировке, или вернее от 100% до 150% волнообразно, 150% пик. Примерно из этих соображений у меня родилась сумма поднятого 10 тонн, но это на тяжелых тренировках, самые легкие тренировки это моя "разминка" 2800-3000 кг. и все. я пишет: Набираешь на каждой тренировке 10 мин. Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15.
я: Zentner пишет: Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15 Ну , сколько людей столько и методов . А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой )) Так например , марафон можно пробежать набрав суммарный недельный километраж всего 50 км . А можно 200 км в неделю набегать . Соответственно , и результат будет разный ...
Zentner: я пишет: А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой )) Рачинский организует гиревые марафоны по 30 минут. Сегодня легкая тренировка кое-что и немного. Практически разгрузка, уж больно душно, циклончик прошел, влажность за 95%
Антоний: ... и приседает со штангой 100 кг на час. Но это из области космоса.
я: Антоний пишет: Но это из области космоса ... и фармакологии .
я: В смысле , это ни плохо , ни хорошо . Просто это профессиональные спортсмены .
полная версия страницы