Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
oleg_n75: Nik_Primopye пишет: Попробуйте махи гирей Это тема. Жаль наши стандартные гири для крупных кистей не очень удобны. Да и не для некрупных тоже. Вот такую надо. [ut]http://www.youtube.com/watch?v=OtqQVKdibu0#t=75[/ut]
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: не очень удобны. Да и не для некрупных тоже. При работе двумя руками держат по 3 и 1/2 пальца. Но менять 6 штук...
oleg_n75: Nik_Primopye пишет: При работе двумя руками держат по 3 и 1/2 пальца. Даже 100 раз намахать бывает проблематично...
Zentner: В связи с намечающимися суровыми выходными, решено пробу сил провести в четверг, т.е. сегодня. 1. Хорошая разминка и хороший отдых. 2. Интервалка Т(32+32) 10 подходов по минуте с темпом 8 п/м, отдых начал 1.30, последний был 3.00, по самочувствию удлинял немного. Так много я две двушки еще не поднимал Ну, скажу так, организм почти готов, не готовы связки, как это было предсказуемо. Думаю хороший отдых и статика даст им возможность окрепнуть. Условия для занятий , влажность+ жара. Буду снижать нагрузки, и через недельку сделаю перерывчик на 1-2 месяца, будет только физ.активность, море, иногда WODы. Комплекс: - 20 махов двумя руками - 10/10 забросов - 20 приседов с гирей на плече - 10/10 ТДЦ одной рукой - 10/10 толчков одной рукой назову WOD - "Соточка" - чтобы не переписывать каждый раз.
Zentner: Nik_Primopye пишет: Попробуйте махи гирей Почитал, подумал, одни махи не функционально, все-таки будут WODы.
Zentner: Свой первый WOD я тоже не забыл: время 20 минут, один круг включает по 20 раз забросы 2х24, приседания с 32-й, толчок 2х24, махи 24-ки, жим сидя 2х16, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, его назову - "Нирвана" (состояние умиротворённости, наивысшего счастья, непроходящего покоя и удовлетворённости )
Nik_Primopye: Весьма неплохой WOD на базе тренировки Сергея Литвинова [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_litvinov_workout&cr=]click here[/url]
Zentner: Эхе-хе муки выбора Все-таки прав был один мой командир говоря: "Отсутствие выбора очень облегчает принятие решения"
Zentner: Три "Соточки" без перерыва 19.47, хорошо размялся.
Zentner: А подумалось, ежели "Соточка" делается мною за 6.30 то построенная по тому же принципу "Стопитсятка" должна уложиться в 10 минут как раз регламент. Итак, попробовал WOD "Стопитсятка" с 24-кой: - 30 махов двумя руками - 15/15 забросов - 30 приседов с гирей на плече - 15/15 ТДЦ одной рукой - 15/15 толчков одной рукой Не тут то было, не уложился в 10 минут, чет душно (95%), успокаиваю себя этим Вот и будут цели на переходный период "Соточка" - за 6 минут, "Стопитсятка"- за 10 минут, и в перспективе "Двухсотка" - за 15 минут.
Zentner: В перерывах между легкой ОФП 1.Интервалка ТДЦ28 лупанул 5х10 раз, отхожу от гиревых принципов в сторону силовухи, Парочка "Соточек" душевно размеренно без времени.
oleg_n75: 5х10 это ни о чем. Не трать наше время. Дай объему!
Антоний: oleg_n75 пишет: 5х10 это ни о чем. Не трать наше время. Дай объему! Для 100кг-машины может и не смотрится,но он ведь не работал и не привыкал к этим 2х28. Если делать на голой силе, без маятников и резких подседов, хорошо мышцы таким макаром качнутся)
Zentner: oleg_n75 пишет: Не трать наше время. Дай объему Смотри автоподпись
Zentner: После периода безделья (ну т.е. тренировками назвать нельзя) захотелось взять гири в руки, но такая лень 1. ТДЦ(24+24) очень медленно, 10 минут, всего 38 раз. За @№%& лся напрочь, вроде немного поднял, но как-то тяжко С надеждой жду осеннего похолодания.
oleg_n75: 38 за 10 минут? Надеюсь хотя бы телевизор включен был? Иначе чего ты там с ними делал?
Zentner: oleg_n75 пишет: чего ты там с ними делал? Сам в шоке, назовем это длительной тренировкой малой интенсивности типо так и задумывалось
полная версия страницы