Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Дикий Билл: Возможно это эффект, когда любое изменение метода тренировок поначалу дает прирост?
Zentner: Заканчиваю с качкой, а то силищи немеряно На ближайший месяц придумал себе "лесенку": Толчок 10 раз на 16,20,24,28,32, заминка на 20-ках минут на 3-4, следующая тренировка по 12 раз, потом 14,16,18,20, и т.д. при непроходимости (ведь такая обязательно будет, ибо я прекрасно понимаю неправильность линейного прироста нагрузок) откат на 2-3 тренировки назад и снова по лесенке наверх , рывок по остаточному принципу. Первые две тренировки провел, полет нормальный. За темпом намеренно не слежу, т.е. практически перенос качки на гири. Из плюсов - практически не нужна серьезная разминка, 10(20) толчков на 16-ках, сама по себе разминка.
Zentner: Ну, чтож, таким макаром дошел до 17 повторов. Сегодня прикинулся на 8 минут, 9-м темпом, нелегко, но терпимо отстоял план, отстоял бы и 10 минут, но тогда бы восстанавливался долго, уже чувствовал боль в мышцах и сильное жжение (кислота мать ие) пожалел себя и митохондрии. Такого рода лесенки имеют право на жизнь. Следующий цикл начну с 13 и полезу вверх. РS: Буржуйская техника опять подвела, телефон ровно на 5 минутах выключил запись, пропиликал какую-то хрень и выключился, батарейка в норме и т.п. После включения в качестве теста отснял 15 минут стены, замечаний нет ХЗ чо он хотел.
oleg_n75: На каких гирях прикидка была?
Zentner: oleg_n75 пишет: На каких гирях прикидка была? 24-ки, это мои целевые гири, если бы телефон не отключился, то попробовал бы рекорд сделать (у меня пока 87 толчков), а так смалодушничал, думаю убьешься в хлам и даже видюхи не останется
Zentner: Приобрел интересный девайс Китаец, который продавал, назвал их - зимние рабочие перчатки (как обычные рабочие перчатки только толстые, именно не плотные а толстые), 130 руб за 10 пар. Сразу опробовал на рывочек 24-ки, вы себе не представляете как замечательно грузится кисть, при этом почти не забивая дыхание и спину. Еле дотянул до 40 повторов на руку, замечательно, но одна перчатка уже поползла. Ну да за такую цену можно.
Zentner: Сегодня почувствовал прилив энергии, и решил забабахать пиковую тренировку по объему. Наворотил 1.Пирамида по 20 толчков - 16,20,24,26,28,32-ки и обратно, дойдя до 16-к сделал спринт на 2 минуты, получилось 43 повтора. Состояние - "щас бы с тигром побороться " Общий объем за 10 тонн. Нормально, теперь небольшой откат назад по плану, тем более влажность (ие за ногу) до 97 процентов и еще раз
Дикий Билл: поперло... пирамиды хорошая штука. Приятно веса менять.
Дикий Билл: Zentner пишет: Еле дотянул до 40 повторов на руку, Хрена себе. Я 24ку в перчатках больше 2-3 на руку не рисковал :))
Zentner: Да не 2-3 несерьезно 20-30 поверю :)
Дикий Билл: я ж в квартире тренируюсь, если выскользнет, будет обидно :)
Zentner: Дикий Билл пишет: в квартире тренируюсь, если выскользнет, будет обидно :) Есть такое дело.
Zentner: Дикий Билл пишет: в квартире тренируюсь А я перешел в гараж Просто балдею и возмущаюсь, везде твердят о роли спорта в силовых ведомствах, а на деле в нашей например конторе конкретные гонения на спортсменов, они более независимые и психологически готовы отстаивать свои позиции, а это не нравится парням "нетрадиционной ориентации" из руководства, причем их меньшинство (каламбур однако ), но они удивительно грамотно расставлены, причем каждого пи....ра прикрывает вышестоящий пид...р. Не раз слышал: - ты у меня забудешь свой спорт, или задрочим по физо так чтобы не захотелось железо тягать, или не надоело херней маяться еще ну ничего я тебя загружу так что не до спорта будет, и т.д. Уродыбл! Вот в таких практически подпольных условиях продолжаю долбить пирамидки, влажность , духота, идет потеря работоспособности, но думаю этот минус перерастет в плюс по осени, главное удержать объемы, а осенью будет удар по интенсивности.
oleg_n75: Zentner , да пошли они на йух!
Zentner: oleg_n75 пишет: пошли они Поддерживаю!
Zentner: Посмотрев видео Double Spartiate 26'50"/24kg kettlebell от Дикого Билли, решил проверить насколько крут тот мужик Проверил на сколько оказался дрищь я Немного видоизменил его комплекс: - 20 махов двумя руками - 10/10 забросов - 20 приседов с гирей на плече - 10/10 ТДЦ одной рукой - 10/10 толчков одной рукой все с 24-кой, итого круг 100 повторов. Начал средним темпом, круг вышел за 6.30 решил продолжать не выходя за 7 минут на круг. После второго круга я понял на сколько крут тот парень после четвертого (на него ушло 7.36) я понял что больше не могу, причем ни жжения в мышцах, ни судорожного дыхания не было, просто залило потом и маленькие китайцы в голове сказали: "Дружище ты как хочешь, а мы больше не пойдем" Радует только одно, с разминкой перевалил за 10 тонн поднятого веса. Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта.
Zentner: Вообще такие гиревые WODы хорошая замена различным новомодным (и дорогим) программам для поддержания формы. Подумалось как могла бы выглядеть реклама чудо тренажера (гиря-16-32 кг) в тв-рекламе: "Замечательный чудо-тренажер на все группы мышц, выполнен с использованием космических нанотехнологий, чудесная эргономичная ручка разработанная с учетом новейших достижений отечественной и зарубежной спортивной науки, за которую удобно браться как одной так и двумя !!!! руками, очень компактный, занимает мало места, подходит молодым семьям, уникальная сборка, пожизненная гарантия надежности, если тренажер у вас сломается приносите нам и вы бесплатно получите новый, доступны различные цвета, юноши выбирают желтый цвет, мужчины посолиднее красный, предложение ограничено, закажи прямо сейчас и бесплатно получишь диск с инструкциями от И.Денисова "
Дикий Билл: Zentner пишет: Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта. Угу. Только возможно так плечи не будут восстанавливаться.
Zentner: Дикий Билл пишет: плечи не будут восстанавливаться Как у нас говорят:"Вдумчивый офицер обязательно что-нибудь придумает", можно уменьшить нагрузку на руки-плечи, увеличить на ноги-спину-прес, и т.д. варианты ограничиваются только фантазией.
Nik_Primopye: Zentner пишет: Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта. Попробуйте махи гирей click here или укороченный вариантclick here
полная версия страницы