Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Дикий Билл: Вот та программа. время там это сумма двух рук, отдых между подходами 1 мин. 1)Р24:2мин(12)+3мин(14)+5мин(17)+2мин(макс)/1мин 2)Р16:20мин 3)Р24:2м(12)+3м(14)+6м(17)+2м(макс)/1мин 4)Р16:20м 5)Р24:2м(12)+3м(14)+7м(17)+2м(макс)/1мин 6)р16:20м 7)Р24:4м(17) 8)Р24:10м(17)
Zentner: Дикий Билл пишет: Вот та программа Принял к изучению, спасибо.
Zentner: Решил добавить силовой нагрузки. 1. Т(32+32)3+Т(24+24)3+2 между первым и вторым без отдыха, после второго минимальный отдых сек. 30, тяжело пошло, но как-то иполняемо, т.е. больше бы не смог, но повторить можно (не знаю понятно ли пишу ) 2. Проверил задумку по рывку - полностью достиг ожидаемого эффекта Мах 32/2 минуты и сразу рывок 20/3 минуты, потом на другую руку то же самое сначала нагружается кисть, потом догоняет тушка, но к этому времени кисть начинает отходить и можно чуть ускориться, вроде имитирует соревновательный подход, но не убивает. По моему Таша что-то подобное советовала.
Zentner: 1. Т(32+32)4 минуты, темп специально не считал, но похоже 5-6 п/м, т.е. вроде как рекорд, но данные неподтвержденные 2. Т(28+28) 30 сек. через 30 сек. 6 подходов по 6-7 раз.
Дикий Билл: теория работает значит
Zentner: Дикий Билл пишет: теория работает Прикидка покажет, но уже хорошо.
Zentner: Пиковая тренировка дальше легкие полутренировки. Хотя кому-то и эта покажется очень легкой, не судите строго, боремся же с самим собой 1. Т(32+32)/4 минуты/23 раза, перешагнул-таки два десятка, мог бы еще, но по плану это только первая часть. 2. Т(24+24)/10х10, темп максимальный отдых минута, подход получался за 30-35 сек. Куплю себе шоколадку
Дикий Билл: Zentner пишет: Куплю себе шоколадку Заслужил :))
Дикий Билл: "Т(32+32)/4 минуты/23 раза" кстати, мой рекорд вроде 23 как раз, тоже темпом 6 :)
Zentner: На неделе провел две совсем легких тренировки (практически объемные разминки) и очередной раз проверка теории практикой. 1. Т(24+24)/72 раза за 7 минут. Чуда не произошло, получил на что и рассчитывал, за последнюю минуту ускорился, тяжело пошло, но все по плану. Дальше отдых и новый круг. Убедился в пользе тяжелых гирь - силу надо наращивать сначала, а потом выносливость (Как завещал Великий С). Длинные подходы только на легких гирях неубивающих, не часто, но они нужны. А вот рабочие гири (для меня 24-ки) только в коротких подходах, до 3-х минут. Записал подход на телефон, но он зараза не коннектится с компом, показать не получилось Кстати последние дней 20 сел на креатин, восстановление ускорилось однозначно, хотя он позиционируется для качков, считаю полезным и нам.
Дикий Билл: Zentner пишет: восстановление ускорилось однозначно Я тоже замечали именно это. Намного быстрее проходила боль в мышцах. Другого эффекта не заметил, потому и бросил :)
Zentner: С целью продышаться размялся и порвал 20-ку 1. Р20/202 за 12 минут (левой 97 остальное правой, по 6 мин.) Нормально так пошло. Как-то пора уже подкрадываться к 24-ке
Антоний: Zentner пишет: Кстати последние дней 20 сел на креатин, восстановление ускорилось однозначно, хотя он позиционируется для качков, считаю полезным и нам. Говорили, что от него вес растёт. Как у тебя? И какой марки порошок ешь?
oleg_n75: Антоний пишет: от него вес растёт Маленько воды задерживает. У меня было +3кг где-то.
Zentner: Антоний пишет: Как у тебя? И какой марки порошок ешь? Мож воду и задерживает, ХЗ, прибавки веса не замечаю (жрать надо меньше ), у меня прибавка веса от еды только бывает . Я относительно легко варьирую +/- 5-7 кг. Сейчас 93. А вот восстановление от него есть, и еще добавляет силы на последних повторах, тушка говорит - все хватит, а гири все не падают на голову Креатин - Dymatize-овский моногидрат, посмотрел на форумах упираться в новомодные дорогостоящие штучки смысла нет, чай не на массу работаем Вообще уже перестал употреблять, думаю в конце цикла когда нагрузки растут его дней по 20-25 пропивать для восстановления и все, не злоупотреблять и не идеализировать.
Zentner: Пару недель отдых-легкая ОФП.
Zentner: Решил продолжить тренировки в качковском стиле, гири беру только на разминке. Писать особо нечего, жим и швунг стоя, присед, хват. Силушка богатырская прет
Zentner: Решил провести контрольный срез. 1.Р24 - 137 за 10 минут - однако личный рекорд, для собственного эго дорвал еще 13 до 150, но общее время уже 11 минут. Так много 24-кой я никогда не рвал, по самочувствию запас был еще раз на 20-30 (тода уж к х.......ям собачим все митохондрии ) В общем и целом положительный момент от силовой тренировки на лицо (плюс Т32 подрос). Теперь надо вовремя соскочить с качки на гири, не торопиться и не затянуть. Да, если интересно, режим работы, гиревая разминка затем 5-6 подходов на 5-10 повторов, т.е. вес который уверенно 5х5, постепенно стремится к 5х10 повторов, вот и вся методика.
Дикий Билл: тыж вроде рывок особо и не тренировал последние дни?
Zentner: Дикий Билл пишет: рывок особо и не тренировал Вообще не тренировал ни рывок ни толчок, гири только на разминке, но результат вырос полагаю от прироста силы.
полная версия страницы