Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Антоний: Zentner пишет: Мож подсобку на хват погонять Это ты уж сам смотри. Техникой заниматься никогда не рано, но перед стартами уже поздно. В рывке очень большое значение дыхалка имеет. Можешь её подтянуть разными бегами-прыгами. Сила хвата, что бы не говорили, тоже значение имеет. Я делал вис на одной руке на время, крутил PowerBall (есть такой гаджет)))...
IGOR: Антоний пишет: Сила хвата, что бы не говорили, тоже значение имеет Имеет, но небольшое. Недавно измерил свою динамометрию - результаты оказались посредственными: правая 60кг, левая 54кг.
Zentner: Восхищаюсь А.В. Суховеем, он за свою спортивную карьеру больше 65 раз выполнял норматив МС, и сейчас выступает по мастеру, недавно на каких-то соревнованиях ВС снова подтвердил мастера но с удовольствием возится с пацанами http://www.youtube.com/watch?v=nzrUXYKKFIg (к вопросу о коммерческих тренерах чемпионов)
Zentner: Тем временем интервалочка. 1.Т(28+28)1.30х4 + Т(24+24)1.30х4 темп 10 отдых 1.30. первая часть с 28-ками показалась даже легче крайний подход ускорился на пару повторов, но было не просто.
Zentner: Антоний пишет: В рывке очень большое значение дыхалка имеет Наверное ее буду подтягивать все-таки рывком легкой гирей.
IGOR: В рывке очень большое значение дыхалка имеет Хотелось бы поинтересоваться у кого какой объем легких и кто какую показывает динамометрию.
Антоний: IGOR пишет: Хотелось бы поинтересоваться у кого какой объем легких и кто какую показывает динамометрию. Мне самому это интересно, но как ЭТО измерить подручными средствАми?
oleg_n75: Гоу в поликлинику
Дикий Билл: Есть приборчик для астматиков. В него дуешь и там какая-то градация. Спирометр.
Дикий Билл: Хотя возможно домашние не настолько точные как большие в поликлиниках.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: не настолько точные как большие в поликлиниках. На картинке — Peak Flow Meter asmaPLAN. Это прибор, замеряющий пиковую скорость выдоха. При астме развивается спазм бронхов, вдохнуть и выдохнуть можно много, но только очень медленно. А быстро получается только вдохнуть. По показаниям скорости выдоха больной астмой сам принимает решение — таблетка, ингаляция, чего именно, сколько раз. Для замера объемов прибор не подходит. Проще всего пойти в поликлинику, потолковать с врачом функциональной диагностики, материально стимульнуть — и дыхательные объемы определите, и ЭКГ под нагрузкой сделаете, и много чего еще можно... Добавка — приношу извинения Zentner. Не разглядел сразу, что вопрос не его. Виноват. Не дело писать чо-попало человеку в дневник. Есть вопросы — создай тему. Еще раз извините.
Zentner: Nik_Primopye пишет: Не дело писать чо-попало человеку в дневник. Полностью согласен Сегодня легкий рывочек. Р24/45+20+20 правой и Р24/30+20+20 с минимальным отдыхом 15-30 сек.
Zentner: IGOR пишет: Хотелось бы поинтересоваться у кого какой объем легких и кто какую показывает динамометрию Вообще можно создать тему. Но ПММ, это имеет не решающее значение в ГС, объем легких для ныряния да, сила хвата для становой, НО силовая выносливость кисти и потребление кислорода надо тренировать. Опять же маленькие легкие не проблема, ну сделаешь на два вдоха больше, а вот способность усваивать то что вдохнул тут проблема
alem: а вот упражнение прогулка или стойка фермера с гирями вроде именно силовую выносливость кисти показывает.у меня вроде в этом неплохой показатель,но пальцы первыми отказывают.
Дикий Билл: Zentner пишет: Наверное ее буду подтягивать все-таки рывком легкой гирей. Я сейчас примерно так и делаю по методе Ветра. Рывок легкой гирей 20 минут или в перчатках 10 минут.
Антоний: alem пишет: а вот упражнение прогулка или стойка фермера с гирями вроде именно силовую выносливость кисти показывает.у меня вроде в этом неплохой показатель,но пальцы первыми отказывают. Стойка это же статика, а надо динамикой тренировать нагрузка-пауза. Билл правильно написал - рывок лёгкой гири на длительный период. Статика больше как подсобка идёт.
Zentner: Хорошая разминка 1. Т(24+24)+(20+20)/3+3 минуты темп 10 2.Р20/60+60+10+10+10+10+10+10 время не засекал, старался ускориться забить кисти и потом на забитых вроде интервалки по 10 повторов, ничего не вышло, дыхание кончилось раньше, а кистям пох. Попробую махами тяжелой гирей убивать кисть, а потом брать 20-ку и имитировать последние минуты подхода. (Ибо как уже говорил 20-кой делаю 100+100, 24-ка убивает сразу после 50, стоять с 20-кой по 20 минут считаю немного неправильным ибо по опыту чужих тренировок - сотрется кожа кисти а результат тренировки мышц не достигнут)
Zentner: alem пишет: у меня вроде в этом неплохой показатель,но пальцы первыми отказывают Да проблема порой бывает в том, что отказывает что-то одно, правильней было бы подходить к концу подхода на полностью убитой тушке, но здесь наверное надо уловить верный темп. А то бывает и не устал, а гиря падает из рук или наоборот сдох а в кистях силищи вагон осталось.
Дикий Билл: Zentner пишет: стоять с 20-кой по 20 минут считаю немного неправильным Да с 20кой наверно и не получится :) А вот 16ку самое-то. По крайней мере у меня вон поперло с чередования 20 минут 16кой и интервалок рабочим весом.
Zentner: Дикий Билл пишет: чередования 20 минут 16кой и интервалок рабочим весом. Как вариант пойдет.
полная версия страницы