Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: у тебя ВОД не меняется? Я по изначальному плану делаю круговую тренировку которую называю WOD: время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4. Пытаюсь постепенно сокращать отдых, начал с 2,5 круга, сейчас делаю 3 полных круга.
Zentner: Вчера круговая (или гиревой WOD) по плану не перетруждаясь. Сегодня мой мегамозг скомпилировав идеи "качков", Великого С, Анасенко и т.д. выдал А-вариант интервалки, а чахлая тушка смогла это воплотить в жизнь Итак А-интервалка ( почему А, чтоб ни кто не догадался): 1. Забросы (20+20); 2.Т(20+20); 3.Забросы (24+24); 4.Т(24+24); 5.Забросы (28+28); 6.Т(28+28); 7.Забросы (24+24); 8.Т(24+24); 9.Забросы (20+20); 10.Т(20+20); Все по 2 минуты через 2 минуты отдыха темп 10, итого 20 минут чистой работы. Тяжело. Но что характерно, нет боли в мышцах (т.е. закисления), пульс особо не загонялся (160 после 28-рок), лимитировало дыхание, т.е. дышу а толку нет, наверное пресловутых митохондрий маловато- не усваивают гады кислород который я им пачками пытаюсь совать Дальше снова легкие круговые.
Zentner: Гиревой WOD, три круга время 20 минут, добавил приседаний с 32-кой одной, начал считать сбился, но где-то около 80-ти, медленным темпом, вместо бега
Zentner: Провел две треньки WODа, три круга время 20 минут, на крайней добавил рывок 16-кой в перчатке по 100 раз на руку, вышло 12 минут. Сегодня засвербило в руках, решил проверить прогресс и вместо интервалки провел полуприкидку. 1. Т(24+24) 10/1' +10/1' +10/1' +50/5' 2. Забросы, махи, полутолчки по 3х1' каждого упражнения. Ну, промежуточный результат говорит сам за себя. На входном контроле на 41 чуть не сдох, здесь же силы оставались после 50-ка да еще 10-м темпом. Для восстановления вполне прилично, побомблю ту же методу. Через 3-4 недельки снова прикинусь. Рывок не делал, посчитал что 100+100 в перчатке на 16-ках дадут больше чем 97 разиков на 24-ке
Дикий Билл: неплохо
Zentner: Продолжил делать WOD, в конце добавил 100 приседаний с 32-кой, понравилось буду стараться практиковать и увеличивать повторы.
Дикий Билл: Еще раз уточню, гиря на горбушке за головой? Или в висе между ног? Я наверно включу в комплекс с выпрыгиваниями.
Zentner: Дикий Билл пишет: гиря на горбушке за головой У кого-то из здешних подельников прочитал, 25 раз на правом плече, 25 раз на левом и т.д. На горбушке неудобно мне как-то, а тут обычный заброс на грудь, поднял локоть и приседай, нашел для себя положение где не сильно давит, да и второй рукой можно поддержать и поправить. арлекино пишет: Пампингуются ляшки, крепятся колени Опять же ягодицы подтягиваются к пляжному сезону Провел очередной круговой комплекс + рывок 16 в перчатке 10 минут.
Zentner: Провел очередной круговой комплекс + 100 приседаний с двушкой на плече.
Zentner: СРОЧНО! Требуется помощь клуба Корефандеры позвали на соревнования в середине мая, по плану ДБ24, хочу поучаствовать. Провел контрольную прикидку по толчку (упор сделаю на толчок, а рывок по остаточному принципу). Итак, 1.Т24/60 раз, 6 минут, темп естественно 10 п/м. Засчитаем за длительный подход. Ну если бы это были соревнования 10-ку еще бы вымучил, отказали плечи-дельты, дыхание-ноги вроде еще живые были. Вывод - качать руки и сильнее включать ноги. Времени не много, основная идея две интервалки в неделю, между ними заполнить всякой лабудой+полутолчки на 28-ках и толчки 32-ки одной рукой, последнюю неделю оставить на подводку по 2 подхода на 2-3 минуты, по рывку легкая 16-ка в перчатках минут на 10-12 в конце тренировки. Советы принимаются и критически с благодарностью анализируются
Zentner: Арлекино, так-то вроде все так, а что посоветуешь-то?
Zentner: Арлекино, про "продолжаешь работать дальше с легкими (16,20, мож есть 18,22)" понял, не на каждой же тренировке?
Zentner: Восстанавливаясь от прикидки, 1. ТДЦ(16+16) -10 минут в спокойном темпе не считая принципиально, сказка, а не тренировка, подышал нормально.
Zentner: арлекино пишет: Что есть интервалки, в твоем понимании? Любая тренировка составленная из интервалов работы и отдыха, где следующий подход выполняется на недовосстановлении, а вариантов мильен. Один авторитетный гиревик называет интервалки средством "пробивки застоя", такое образное выражение. Думаю подойдет не только профи, но и любителям. Ну интервалку проведу позже, а пока 1. Т(24+24)/2 мин.+2мин.+2мин. темп 10 отдых вволю 2. Т(28+28)/2мин.++Т(20+20)/3мин. (++ то есть без остановки по совету Арлекино) на последней минуте ускорение. 3.Р20/60+60 темп 15. Вполне комфортно получилось, подышал-попотел.
Zentner: Теперь интервалка (в моем понимании) 1. Т10х1 минуте, первые 5 подходов на 28-ках, потом на 24-ках, отдых минута, темп 10-12, для меня серьезная работа, не предел, но и не погулять вышел. Но не на каждой же тренировке умирать стоя
Zentner: Легкая тренировка 1.Т(16+16)/7+2+2 мин. через 1 мин. отдыха темпом 10-12 - санаторий
Zentner: Не знаю как назвать, не интервалка, не повторка 1. Т(32+32)1 мин.+Т(28+28)2 мин.+ Т(24+24)3 мин.+Т(20+20)4 мин. темп 10 отдых минута, достало крепко 2. что-то на тему рывка, невнятно. Чет с соревами непонятки, парни уехали на чемпионат ветеранов в Курск. Значит проведу прикидку
Zentner: 1. Т(32+32)3х1 мин. через минуту+Т(28+28)2 мин.Т(20+20)4 мин. темп 10 без отдыха 2. Приседания 32 / 100 раз Следующая интервалка.
Zentner: арлекино пишет: ковыряюсь с видео Очень интересно, Приморская команда хорошо выступила.
Zentner: Перед интервалкой провел еще тренировку, объемная разминка и Р/20 - 100+100 по времени вышло около 14 минут, спокойно отмахал мог прибавить темп, задачу не ставил такую. Вот 16-ки и 20-ки не лимитируют вроде, а как 24-ку беру - полярная лисица Мож подсобку на хват погонять
полная версия страницы