Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Zentner: Забыл совсем поблагодарить всех за поддержку, СПАСИБО парни! Был вопрос про работу, без подробностей - работаю на государя императора.
IGOR: 8,8,10,12,14 - Ненапряжно, а объем набирается Действительно, в таких подходах объем набирается не плохой. Я практикую перед основной частью тренировки разминочные подходы на 16,24,28,32кг.
Zentner: 1. Приседания 60 кг 3х12 2. Разминка 3. Рывок 16-кой по 150 на руку.
Zentner: продолжаю набирать форму и объем 1.Разминка 2. ТДЦ24+24/10х10 без учета темпа
Zentner: Обиделся на повышение нормативов 1.Разминка 2. Жим лежа 55 кг 60 раз. с использованием техники ГС (т.е. размеренно с нормальным дыханием)- итого 1 разряд по Русскому жиму практически без специальной подготовки. Функционеры-суки от гиревого спорта о чем думают своей жопой которая у них на плечах, сделать 1 разряд по ГС я сейчас не смогу - вот итоги популяризации спорта. Ну ладно я старый и (надеюсь) мудрый, а мальчики уйдут в другие виды. Знакомый МС ведет группу гиревиков, жалуется на недостаток учеников за бесплатно, а вот просто подкачаться за деньги желающих море . Делайте выводы
Дикий Билл: Я сначала тоже разозлился, а потом подумал... что нервничать если изменить ничего не можем. В любом случае на мои тренировки эти нормативы никак не повлияют.
Andreich: Zentner пишет: сделать 1 разряд по ГС я сейчас не смогу - вот итоги популяризации спорта. Действительно, тоже чуть не сел на , когда просмотрел нормативы. Все же младшие разряды не должны быть заоблачными и не требовать непомерных усилий для их выполнения. Наоборот, легкость их выполнения может стимулировать к дальнейшему прогрессу. Другое дело МС и выше - там люди уже вошли во вкус. Но поди-ка докажи это тем, кто сляпал такую фигню!
IGOR: Мотив очевиден - сократить выполнивших МС и МСМК. 1 спортивный разряд по любому виду спорта может (должен) выполнять любой абсолютно здоровый человек, но это к сожалению не так. А МС должен покаряться далеко не каждому, но когда это касается себя лично, думаешь по другому
Zentner: Волею судеб был отлучен от занятий. Снова сначала. 1. Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут Вис на перекладине 3.30 - очень рад, вис не давался долго.
Zentner: Ну вот, волею судеб по состоянию здоровья был далек от спорта. В планах снова приобщиться к прекрасному. Перечитал за это время много чего, склоняясь к кросфито-селуяновскому миксу идей, буду ставить эксперимент на себе. Основная идея: основа тренировок - интервалки (различного рода и племени), а так как "К сожалению, точные молекулярные механизмы стимулирования или ингибирования синтеза белков еще не расшифрованы" при выборе средств и методов тренировки очень важно четко представлять, какие из упражнений несут в себе высокий катаболический потенциал (они будут стимулировать синтез, но компенсаторный), а какие не только разрушают, но и способствуют развитию мышц, то есть реализуют цель физической тренировки.Этот вопрос для теории и методики спортивной тренировки является наиважнейшим, и в тоже время он практически не разработан:-) Т.е. чем занять время между интервалками ХЗ, отсюда второй постулат - да хоть чем, лишь бы упражнения были сходны по моторике с ГС, например заполнить промежутки круговой тренировкой по типу кросфитовских ВОДов (уж больно популярны в рудневско-хвостовской среде). Суть программы: 1. Интервалка (основа 10х1 в толчке и 5х1 в рывке) 2. 3-5 круговых тренировок (время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4). 3. Интервалка. 4. и т.д. Время эксперимента планирую 6-8 недель, затем прикидка. Поехали: Сделал 22-го входной контроль (разочарован), Т(24+24)-41 за 6 с копейками минут, Р/24 - 47+50=97 за 7 с копейками минут. Развенчание иллюзий - тоже результат. Далее по плану. Сегодня гиревой WOD (см. выше) 2 круга + дошел до толчков.
oleg_n75: Стесняюсь спросить, а где вас носило уважаемый?
Антоний: Zentner пишет: Суть программы: 1. Интервалка (основа 10х1 в толчке и 5х1 в рывке) 2. 3-5 круговых тренировок (время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4). 3. Интервалка. 4. и т.д. Короткие подходы в интервалках +ОФП а потом прикидка на 10 минут??? Тогда хоть раз в неделю делай длинный подход (6-8 мин) с рабочим весом , что ля... Почему нас тянет изобретать велосипеды? Национальная черта?
albi: Тоже считаю делать одни интервалки нельзя нужно и длинные делать и на скорость работать. А идея с кросфти в дни отдыха мне нравиться сам задумывался какие подобрать упражнения. С другой стороны соглашусь с Антонием чё огород городить можно просто бегать в дни отдыха, но я хочу тоже попробовать.
Denis: Что за работа на скорость?Интервалка и так подразумевает высокий темп выполнения.Вернее,максимально доступный.А длинные подходы,за которые все так рубятся,у него заменяют круговые тренировки - прикиньте,сколько она по времени идет? Длиннные подходы только для психологической устойчивости и для контроля результатов. И вообще,кого мы взялись учить? Не видите,что у человека мощная теоретическая база Я правильно понял,что тренировки почти каждый день?
albi: На скорость подход короче интервалки с отдыхом до востановления и темпом выше соревновательного. Интервалку делаю соревновательным или на 1 больше с коротким отдыхом.
Дикий Билл: Zentner пишет: Основная идея: .....................
Zentner: oleg_n75 пишет: где вас носило уважаемый? Антоний пишет: Почему нас тянет изобретать велосипеды? Носило по больничкам Тренироваться по обычной программе при падении результата в два раза и полной растренированности, думаю не фонтан Вот и придумал восстановительно-переходный период, убить не дОлжно, форму поднимет по-любому, ну и методу испытаю. ОФП-WOD длинной 20 минут должны заменить длинные подходы и не убивать митохондрии ПММ. Да, заумные выдержки - это цитаты, как вы догадались из Великого С. Ну и эксперимент-с однако-с, вам шоу, а мне любопытно
oleg_n75: Zentner пишет: вам шоу, а мне любопытно Убежал за покорном.
Zentner: Из Селуянова про общую выносливость ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Виктор Николаевич, как я знаю, Вы отрицаете принятую сейчас классификацию выносливости и считаете, что термины «общая выносливость», «силовая выносливость» и «скоростная выносливость» устарели? Виктор Селуянов: Названные Вами категории выносливости – понятия педагогические. Ученые наблюдали за спортсменами во время соревнований и делали свои выводы на основе увиденного, то есть на основе визуального наблюдения, не подкрепленного глубокими теоретическими (биологическими) исследованиями. Если это происходило в спринте, например в беге на дистанцию 100 или 200 метров, когда на финише один из бегунов убегает вперед от других, то говорят о его скоростной выносливости. Если в беге на средние или дальние дистанции один из бегунов постоянно по всей дистанции увеличивал разрыв между собой и соперниками, то говорят об общей или специальной выносливости, а если дело происходит на соревнованиях по гиревому спорту, то говорили о силовой выносливости. Кто что видит, тот так и пытается придумать «объяснение» победы чемпиона. А смысл явления, в чем чемпион превосходит соперников, при этом так и не раскрывается. Но тренеры этого не понимают и пытаются создать так называемую общую выносливость (по педагогической терминологии) и начинают бегать в полсилы длительное время при малых величинах мышечного закисления. То есть работают с ОМВ, которые и так уже на пределе развития выносливости. Поэтому толку от таких тренировок практически нет!!!!!!!!!!!!!!!!
Zentner: В защиту моей проги: Митохондрии строятся 3–5 дней так, что эти тренировки вполне можно выполнять 1-2 раза в день ежедневно. Желательно в серию объединить 2-3 упражнения. Например, отжимание от пола, подтягивание на низкой перекладине и приседания. И так по кругу без остановки 10 подходов. Отдых – время перехода от станции к станции. Желательно время отдыха держать в пределах 60–120 с. Это ОН Я - тренировки через день или раз в день (как получится по загруженности) 5 упражнений по 2-3 круга, вот практически как у НЕГО тренировка, только там заряжно на 10 повторов, а у меня на минуту, но примерно так и получается от 8 до 15 повторов.
полная версия страницы