Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Zentner: Да, у Рачинского при его спорной технике хорошая стойка, и видимо быстро кислота вымывается из мышц, он делает быструю серию отдыхает и снова быструю серию, практически работает в качковском режиме. Сегодня силовая работа. 1.Разминка (36-ка по полторы минуты всего, чет не полетела, опять гравитация ) 2. Т(32+32) 3х1.30 и 4-й подход полутолчки. Нормально, видимо тушка начинает приспосабливаться к двушкам. 3. Р32 с махом 2х1.30 на руку, тоже нормально, усталости нет тупо бензин кончается и все приехали Кстати один я тут остался (нет не один, еще Олег) кто не перешел на двушки, так что советы и подсказки, выдержки из мемуаров приветствуются
Zentner: Праздник праздником, но надо же не только жрать и пить 1. Разминка (решил урезать 36-ный подход до 2-х минут ибо намечаю хорошо работать в основной части) 2. По 2 минуты толчка на 32,24,28,24,24,24-ках. 3. Подтягиваться совершенно не умеем, но очень любим Опробовал на толчках метод повторной работы из книги про бег по шоссе, темп почти максимальный и отдых до упора. Интересные ощущения, кажется мог бы еще с десяток подходов сделать, усталости нет что странно, такой объем с высоким темпом для меня не слабо, остановило чувство что где-то в глубине тушки может что-то лопнуть и отвалиться или взорваться Не стал доводить эксперимент до естественного окончания Посмотрю что будет через день-два.
Denis: Подробнее про "метод повторной работы из книги про бег по шоссе",если не сложно - я вот книгу не читал
Zentner: Повторные тренировки нацелены больше на анаэробные и биомеханические факторы . И повторные (Пв) тренировки — это главный представитель тренировок такого типа. Польза от Пв-тренировок связана больше с механикой и анаэробными фи- зиологическими механизмами , чем с аэробными факторами . Интенсивность повторной сессии, как правило, приводит к такой нагрузке на организм, что ему приходится искать анаэробные источники энергии, что, в свою очередь, производит полезные изменения в анаэробных системах, где топливо превращается в энергию в отсутствие достаточного количества кислорода . Также, бегая в Пв-темпе, вы учитесь бегать быстрее и расслабленнее, в результате чего этот темп становится для вас более комфортным . При Пв-тренировках в работе участвуют именно те мышечные волокна, которые нужны вам для экономного бега. Это те клетки мышц , которые помогают вам бежать быстрее с минимальны- ми усилиями , минимальным количеством лишних движений и минимальными затратами энергии . Повторы включают в себя бег на высоких скоростях, часто в соревновательном темпе и быстрее, но при этом их непременным условием яв- ляется использование на каждом отрезке правильной техники и адекватного восстановления Итак, Пв-тренировки — это бег на сравнительно короткие отрезки с восста- новлением между ними , достаточным для того, чтобы каждый следующий отре- зок был таким же эффективным , как первый . Пв-тренировка анаэробна по своей природе (особенно по сравнению с описанными ранее типами тренировок), так что она не относится к хорошим способам улучшения вашего МПК . Периоды восстановления нужны для того, чтобы дать бегуну восстановиться, так что если полного восстановления не происходит, удлините их. Когда вы делаете повторы, у вас может появиться необходимость в большем количестве времени на восстановление в отличие от интервальных упражнений , в которых периоды отдыха имеют противоположную цель — поддержания нагрузки на постоянном уровне, вследствие чего их надо скорее сокращать, чем удлинять . главное отличие повторов от интервалов и крейсерских интервалов : в повторных сессиях время на бег и восстановление структурировано не так четко. Способ и время, необходимые для восстановления после каждого скоростного отрезка, определяются субъективно . Проще говоря, вам надо восстанавливаться до тех пор, пока вы не восстановитесь — до тако- го уровня, что почувствуете, что сможете пробежать следующий отрезок так же Если вам нужно восстанавливаться 5 минут после 1,5-минутного забега — используйте 5 минут . Не торопитесь начать следующий забег, если ощущаете усталость . Цель повторов — улучшение скорости и экономичности бега, а лучший (прак- тически единственный) способ бежать быстро и с хорошей техникой несколько отрезков подряд — это полностью восстановиться перед началом следующего от- резка. При этом не надо бояться затянуть время отдыха . У слишком долгого отды- ха между забегами Пв-сессии есть только два недостатка : вы можете замерзнуть и вся сессия может неприемлемо растянуться во времени .
Zentner: Да, это не бег по шоссе, а "От 800 метров до марафона" Написано прям для ГС, повторный метод гоняют все, но делают это всяк по своему, мне понравился данный вариант. Прошел день, восстановился нормально, но повторюсь для меня это был большой объем довольно интенсивной работы. Такой объем на пудовках, да умеренным темпом я сделаю легко, здесь же и 32 и 28 быстрым темпом, короче рекомендую пробуйте может кого-то торкнет.
Дикий Билл: Попробую обязательно. И тоже с тяжелыми гирями :) Zentner пишет: Кстати один я тут остался (нет не один, еще Олег) кто не перешел на двушки я тоже пока не перешел на 32шки :) Хотя были "вылазки"...
Zentner: Сегодня интервалка классическая, после разминки Т(24+24) - 9х1.00 через минуту, пять подходов по 15, потом сдулся пошел по 12, дясятый подход морально не осилил (маленький китаец в голове убедил меня, что я и так очень не плох и что в следующий раз я обязательно сделаю больше а я повелся и дал ему себя убедить ) Пошланговал на тему рывка с 24-кой, поокучивал мешок с экологически-чистой резиновой крошкой (так на нем написано ) ну и все, устал.
Дикий Билл: Zentner пишет: "От 800 метров до марафона" Когда у тебя следующие соревнования? Можно же по его схемам план составить :)
Zentner: Я думаю к октябрю готовиться, но много организационных вопросов возникает, рано планировать.
Zentner: Тренировка как тренировка 1.Разминка 2.Т(24+24)5 +1+1+1 минут (5мин темп 8, остальные 12) 3. Полутолчки (28=28)1+1+1 минут (темп 12-14), надо название какое-то полутолчкам придумать т.к. буду практиковать. Наверное П/Т. Решил если на толчках умирают первые руки, буду отрабатывать работу ногами на повышенных весах. Заметил П/Т убивают дыхание быстрее чем собственно толчки
Denis: Указывай или темп,или количество подъемов в каждом подходе,а то малопонятно.
Zentner: Исправил, но вообще темп у меня гуляет в зависимости от самочувствия. Я темп регулирую примерно, если дыхание не успевает то притормаживаю, в конце подхода есть силы - делаю 1-2 лишних повтора, но их не учитываю в общем подсчете, это как НЗ
Zentner: Расперла силушка богатырская, энергию девать некуда - пошел в подвальчик. 1.Разминочка. 2.Т/28+28/ 3 мин. темп 8 3.Т/24+24/ 3 мин. темп 10 4. П/Т на 28-ках пара подходов по 1.30 темп за 12 5. А на закуску Р24/с доп. махом 10 минут 43+45. Нормально так пошло, энергии еще воз, но что-то мне подсказывало что на сегодня хватит
oleg_n75: Zentner пишет: Расперла силушка богатырская.... Это что было? Разминка? Тренироваться когда будешь?
Zentner: Да ну, я на закуску сделал личный рекорд Всего за семь тонн переместил, объем однако
Zentner: 1. Разминка 2. 2П/Т+Т/28+28/ 4 минуты темп 4 цикла в минуту 3. Т/24+24/ 2 мин. темп 12 4. 2П/Т+Т/24+24/ 2 минуты темп 4 цикла в минуту Получаю удовольствие от тренировки, умирать не готов морально.
oleg_n75: Цент, 2П - это что, напомни.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Цент, 2П - это что, напомни. Не 2П, а 2П/Т это полутолчок :)
Zentner: Ну да, я решил больше времени уделять полутолчкам, выше писал, что буду их называть П/Т, а здесь добавил толчок, так как выполнение только полутолчков убивает саму идею, сделав десяток-другой забываешь для чего собственно это нужно, теряется механика толчка, организм подстраивается именно под полутолчок. По тренировке понятнее будет наверное так (П/Т+П/Т+Т)/28+28/ темп 4.
Zentner: Опять крысиные бега на службе. Из достижений - 1 км за 3.58. для меня зашибись. Засчитаю за тренировку пресловутой общей выносливости, гири по мне тоскуют
Zentner: Добрался наконец 1.Полуразминка 2. Считаю как один подход Т(28+28) 4 минуты через минуту Т(24+24) 2 минуты через минуту Т(20+20)2 минуты темп 8-10 3. Импровизация на тему рывка с 20-кой. Лень победила
Zentner: 1.Полуразминка 2. Т(28+28) 3+2 +2минуты через минуту Т(24+24) 2 минуты через минуту ТДЦ(20+20)2+2 минуты темп 8-10, итого 13 минут работы 3. Покачал яйца слона (махи 32-кой). Умаялся на толчках, но уже не пугают 28-ки, надо так и продолжать. Главное теперь не переусердствовать. Подходы короче, более силовые, для лета самое то.
oleg_n75: Zentner пишет: Подходы короче, более силовые, для лета самое то. Прихожу к такому же выводу.
Zentner: 1.Полуразминка 2. Т(28+28) 3 минуты через минуту Т(24+24) 3 минуты темп 8-10 3. Р28/2+2 минуты. Еще одну легкую проведу и либо прикинусь либо на соревнования.
Zentner: Поехал на соревнования. Первый день отсудил юношей и старших юношей, были интересные ребята (Т24 -93 раза до 63, или даже 57 не помню точно категории) На второй день выступил сам Т24-87, Р24-120 подтвердил 1 разряд, впервые отстоял на толчке 10 минут, рывок не напрягался, ибо (китайцы в голове, мать их, победили) четвертый был, а до тройки лидеров очков 20 отставание. Из интересного, один МС толкнув 24-ки полный регламент сразу перешел на 16-ки и еще несколько минут поработал, т.е. соревнования для него просто очередная тренировка.
Антоний: Достойное выступление, Цент. Вроде, лучший твой результат в толчке, даже среди тренировочных подходов?
Zentner: Да по толчку личный рекорд! Прошу лицезреть http://youtu.be/f5K5chyWNl8
Антоний: У меня точно не получится оценить красоты толчка- скрость инета почти нулевая.
Я: Хорошо ! Похоже на 100 раз собирался , но на 7 минуте подкосило ?
oleg_n75: Zentner пишет: Прошу лицезреть Отменно! А усищи то, усищи! Удивил товарищ слева от тебя, настолько коряв, однако регламент отстоял почти весь.
Denis: Ай,красава-молодцА! Приятно смотреть. И радует постоянный прогресс.
Zentner: Спасибо, Братцы А дядька слева, ветеран спорта, прокаты и полусогнутые руки налицо, но из уважения ему все засчитали Вопросы к судье И да, есть огромное желание покорить СОТКУ!
Zentner: Какое-то время, буду богодулить легкая ОФП, жим лежа, подтягивания, рывок вперекладку. Межсезонье опа-на Обратил внимание на работу голени у мастеров, буду включать в тренировки подъемы на носки, естественно на брусок и с весом
Zentner: Да, ребята привезли видео с кубка ВС РФ. Есть Анасенко, Бенидзе (в эстафете за 3 минуты 64 толчка - я был бы очень рад за 10 так натолкать ) и конечно Ванюша (Т-177- нереально Р-222 еще более нереально), попробую позже выложить.
IGOR: попробую позже выложить Можешь время не тратить , он звезда ютуба. толчок http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=G1OMB2KEy08 рывок http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vo5qjqfHeOk
oleg_n75: Ну не знаю. По моему в толчке на последней минуте не доработал Ваня.... Бл**ь этож фантастика какя-то, вот ведь робот.
Антоний: IGOR пишет: толчок http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=G1OMB2KEy08 Интересная деталь: судья на табло обозначил 177, а рекорд засчитали 176. Пересчитывали что ли?
IGOR: Пересчитывали что ли? совершенно верно.
Zentner: Рекорд! Да, не верю, кушают травки по-любому! Я с 16-ками 176 не сделаю, ну ладно я мож дрыщь, ну все равно нереально. Пошел и толкнул 32-ки аж 20 раз! Прочувствовал все величие Ваниного жеста в конце выступления И еще добавил 28-ки 30 раз! Прочувствовал свою "мощь" Работать, работать, и еще раз работать
oleg_n75: Zentner пишет: все величие Ваниного жеста в конце выступления Пижон.
Антоний: Zentner пишет: Прочувствовал все величие Ваниного жеста в конце выступления У нас на Москве так один курсант тоже руки разводит) Лицо серьёзное такое) Хотя он и МС.
Zentner: В лифтинге говорили: - Можешь орать в конце подхода, но учти, если орешь и пожал вес - ты молодец, а если орешь и не пожал - то ты просто мудак и это смешно Ваня может и орать и руками разводить, да хоть на ушах ходить
Zentner: Провожу тренировки в стиле - всего понемногу. Медитирую, ищу точку жизни для массажа и обдумываю концепцию глобального тренинга отдельно взятого индивидуума в условиях повышенной влажности и температуры воздуха с целью повышения его функциональных возможностей.
oleg_n75: Zentner пишет: Медитирую, ищу точку жизни для массажа и обдумываю концепцию глобального тренинга отдельно взятого индивидуума в условиях повышенной влажности и температуры воздуха с целью повышения его функциональных возможностей Ты чего там, уснул на солнце?
Zentner: Волею судеб был отлучен от гирь Приступаем: 1.Разминка (2800) 2. Т24/5+2+1+1 минут без учета темпа (минимальный на 5 минутах и 12 на одной) Окучивание мешка вместо заминки (не хватает фотографии "любимых" людей на мешках), расхерячил правую вдрызг, поработал левой и довольный ушел домой Ах да, точку жизни похож не нашел
Zentner: Все по плану 1.Разминка (2800) 2. Т24/7 минут без учета темпа (примерно 5-7) 3. Р24/10 минут с махом без темпа на постоять Влажность зашкаливает, пОтом можно пол мыть
Антоний: Жесткое начало) Амбициозное
Zentner: Буду пытаться не отступать от принципов - регулярно, постепенно и волнообразно
oleg_n75: Толково! В беге руководствуются принципами ППДИВ: постепенность, постоянство, доступность, индивидуальность, вариативность. Нам вроде тоже подходят.
Zentner: Размышляя о смысле жизни (неприятные моменты в трудовой деятельности) и почесывая пузо в надежде найти точку жизни, вдруг решил послать неприятности на ........ "В другое время шел по той тропе еще некий Мудрец, просвещенный Дао и пофигист по натуре, шел по лесу, размышляя о Смысле Жизни. Внезапно на тропинку из леса выпрыгнуло Страшное Крутое Лесное Дерьмо и говорит: – Мудрец, я тебя сейчас съем! Мудрец, просвещенный Дао и пофигист по натуре, не удостоив ни словом, ни взглядом Страшное Крутое Лесное Дерьмо, продолжил свой путь. И Страшное Крутое Лесное Дерьмо огорчилось, заплакало, убежало и скрылось в чаще Леса, ибо оно обожало беседы с Мудрецами… Мораль: Размышляя о Смысле Жизни — не опускайся до разговоров со всяким дерьмом..." И пошел я в подвальчик и жахнул: 1. Разминка (2800) 2. Пирамидка толчка по 2 минуты 24+28+32+28+24+24+24+20, темп от 6 на 32-ках до 14 на 20-ках Считал специально объем - сбылась мечта идиота мудреца натолкал больше 10 тонн - доволен
Антоний: А потом была медитация, зелёный чай, игра ГО с другим мудрецом?)
Zentner: Антоний пишет: А потом была медитация, зелёный чай, игра ГО с другим мудрецом?) +100/500 Коньяк был точно
Антоний: Не понял, 100 выпил или 0,5?)
oleg_n75: Думаю выпили все, ибо что для всех алкоголь, то для спортсменов - углеводы.
Zentner: Пара ОФП-шных тренировок и наконец: 1.Разминка 2800 2.Т(28+28) 12 раз. 3.Т(32+32) 10 раз. 4.Т(24+24) 24 раза. темп произвольный по дыханию 5. Р28/2+2 минуты. Начинаю цикл, щадящий режим.
Zentner: Еще пара ОФП-шных тренировок и снова: 1.Разминка 2800 2.Т(32+32) 6,8,10,10 раз темп 6 п/м 3.Т(28+28) 2+2+2+2 мин.. темп произвольный по дыханию. Считаю как силовая тренировка.
Zentner: Пропуск по объективным причинам. Жара, духота. 1. Р24/40+40 раз. 2. Р20/60+60 раз. 3. Вялая подсобка
Zentner: Жара, духота. 1. Разминка 3000 2. Т/32+32/10+10+10+10 3. Т/24+24/ 26 за 2 минуты, легко и непринужденно, но бензин закончился как-то сразу 3. Вялая подсобка
Дикий Билл: Zentner пишет: Т/32+32/10+10+10+10 Это за минуту? Отдых ограничиваешь?
Zentner: Дикий Билл пишет: Это за минуту? Отдых ограничиваешь? Получается побольше минуты, толкаю по дыханию, силовой блок ибо влажность за 90% и работать на выносливость силов нету совсем отдых 1-3 мин. по самочувствию, больше и меньше не делаю. Сегодня: Жара, духота. 1. Разминка 3000 2. Т/32+32/10+Т/28+28/16+Т/32+32/10+Т/28+28/16 - 28-ки до 2 минут. 3.Р24/ вяло и не интересно ибо по атмосферным условиям
Zentner: Силовая подготовка. 1.Разминка укороченная. 2. Т32+32/ 10х1 мин. темп 6 3. (2П/Т+Т)3 минуты темп 12. 4. Вяло прес и спина. Есть еще силушка богатырская
Zentner: Немного прохладнее, хочется заниматься. 1.Разминка укороченная. 2. Т(24+24)/50 по времени 6 минут, нормально с хорошим запасом. 3. Понял что поставил рано и через пару минут добил П/Т(28+28)/4 минуты. 4. Понял что поставил рано и через пять минут Р20/50+50 за 6 минут. Понял как хорошо заниматься без жары и влажности
oleg_n75: Жадноват!
Zentner: Спокойно размеренно 1.Разминка 2.Т36/18+18/по три минуты на руку. Нормальная не тяжелая летняя тренировка.
Zentner: Простенько. 1. Разминка. 2.Р20/85+90/ 10 минут. 3. Покачал яйца слона, повисел на перекладине. Хватит на сегодня.
Zentner: Заход на объем. 1.Разминка. 2. Пирамидка Т(24+24)+(28+28)+(32+32)по 2 мин. с отдыхом 2мин. Т(28+28) 1мин. +1 мин. Т(24+24)1мин. +1 мин. отдых по минуте. темп для меня предельный на 24-ках- 12, на 32-ках-6. 3. Показалось - ноги недогрузил - полутолчки 28+28 по 2 мин. не запомнил даже сколько раз 3-4-5? так как умаялся физически. Но морально был готов бороться с годзилой. Какой-то кураж поймал, аж трясло, вот бы так на соревнованиях угадать
Zentner: 1.Разминка рывковая 2.Р24/60+60, тяжело пошло последние повторы только чтобы выстоять, недоволен собой и результатом. Была проба темпа 17-18, в итоге и не то чтобы провал, но и не победа. Надо больше тренироваться
Zentner: Прикинулся на 20-ках. 1.Разминка. 2.Т20/103. 3.Р20/100+100 правда по времени не уложился. Итого общий объем больше 10 тонн. Отправная точка перед осенним циклом.
Zentner: Размышления о методах и способах привели к следующим мыслям: Практически все программы сводятся к интервалкам, повторным и длительным тренировкам. (Эх, где наш теоретик Бригадир) Имеются пирамиды, они совмещают интервальный и повторный метод, получается переменный метод (ОГС) "Гусеница" - практически одна или несколько маленьких пирамид. Учитывая, что анатомия трудно переводится в алгебру, нет универсальной методики записанной цыфирью. В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут). Иногда для проверки правильности пути следует делать длительный (непредельный) подход с темпом и весом меньше обычно применяемого на тренировках. На прикидке-соревновании показать предельно возможный результат, после него физические возможности падают, т.е. это не метод тренировки, практически наоборот убиение тушки. Отдых и все сначала. Теперь проверю на практике вытекающую методику. 1. Разминка 3000. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по минуте через минуту)х2 через 10 минут 3. П/Т (28+28) 3х2 минут. По рывку идей нет, буду делать кое-что и кое-как.
я: Zentner пишет: В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут) Примерно тоже самое говорил , на форуме В. Егоров . Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода !
oleg_n75: я пишет: Набираешь на каждой тренировке 10 мин В этом что-то есть.
Антоний: Zentner пишет: (Эх, где наш теоретик Бригадир) У теоретика свой форум. Чисто теоретический уже. я пишет: Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода ! Может не 10 мин, сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС.
Дикий Билл: Я планирую после августа продолжить эксперименты с гусеницей, только вместо первого дня длинный подход. И начну с двух минут наверно :) Или наоборот, два дня длинный подходы и один день - третий из гусеницы.
Дикий Билл: А когда только переходишь на новый вес, то наверно лучше всего та самая мандригелевская программа :) Dunn смотрю примерн её делал, когда на 32шки перешел. А теперь его последняя тренировка ДЦ 2*32кг 7минут(28 раз)
Zentner: Антоний пишет: сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС. Согласен, только не на каждой тренировке, или вернее от 100% до 150% волнообразно, 150% пик. Примерно из этих соображений у меня родилась сумма поднятого 10 тонн, но это на тяжелых тренировках, самые легкие тренировки это моя "разминка" 2800-3000 кг. и все. я пишет: Набираешь на каждой тренировке 10 мин. Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15.
я: Zentner пишет: Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15 Ну , сколько людей столько и методов . А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой )) Так например , марафон можно пробежать набрав суммарный недельный километраж всего 50 км . А можно 200 км в неделю набегать . Соответственно , и результат будет разный ...
Zentner: я пишет: А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой )) Рачинский организует гиревые марафоны по 30 минут. Сегодня легкая тренировка кое-что и немного. Практически разгрузка, уж больно душно, циклончик прошел, влажность за 95%
Антоний: ... и приседает со штангой 100 кг на час. Но это из области космоса.
я: Антоний пишет: Но это из области космоса ... и фармакологии .
я: В смысле , это ни плохо , ни хорошо . Просто это профессиональные спортсмены .
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по минуте через минуту)х3 через 5-6 минут, практически гусеница. 3. П/Т (28+28) 3х2 минуты. Вот так потихонечку и пойду, пока не взбредет в голову что нибудь другое.
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30) 3. Р24 - 3х1 минуты на руку отработка темпа 16-17
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30)х2 3. П/Т/28 - 2х2 минуты. Уже тяжелее, но еще не конец, мешает влажность, думаю в сентябре будет самое то, как бы дотянуть.
Zentner: Ну вот дошел до второй пиковой тренировки по гусенице 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30)х3, темп 10,6,12 (где-то за 9600 общий объем, т.е. моя пиковая тренировка вьется вокруг 10 тонн, как ни крути) 3. Р20 для души и заминки ради. Да, парни - бросьте в меня камень, я говорил что гусеница-легкая программа Ад, при 95% влажности Отработал 12,5 минут в толчке доволен результатом, но что дальше? Почему-то не хочу строго следовать гусенице, уж больно она математизирована, снижу нагрузку в следующую неделю и наверное по самочувствию сделаю длинный подход на 20-ках или помедленней на 24-ках. Потом снова возьмусь за гусеницу, штурмовать 2-х минутки
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1 через 1) 3. Р24 решил по отдельности, правой сделал 90 чем сам себя приятно удивил, левой 60 и все. Вообще сумма для меня рекордная, теперь бы объединить в один подход
oleg_n75: Делай без отдыха между руками!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Делай без отдыха между руками! Блин, а ведь действительно.... :)
Дикий Билл: А серьезно, 90 это круто. Возможно стоит чередовать? День начинать с правой, другой день с левой?
я: oleg_n75 пишет: Делай без отдыха между руками! - Как мне сделать удар таким же быстрым ? - Бей быстрее !
Zentner: oleg_n75 пишет: Делай без отдыха между руками!
Zentner: Приболел. А тут позвали посудить "фестиваль гиревого спорта", пришлось идти. Удивила высокая организация и результаты. В рамках фестиваля использовались разновесы и регламент не фиксировался, три участника делали рывок 16-кой - 1500 раз непрерывно, время ушло больше часа А.В. Суховей (МСМК) одной рукой толкнул гирю 46 кг -75 раз за 10 минут В общем достойные результаты на окраинах империи.
Дикий Билл: Очень даже достойные
Denis: Здоровяк Суховей о_О Ты сам не пробовал ее толкать?
Zentner: Denis пишет: сам не пробовал Неееее, я на гири смотреть не мог, горло болело, темпер, а надо больше часа считать
Zentner: 1. Разминка. 2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1 через 1) закончить решил ТДЦ20 3 минуты по 8 п/м, забыл совсем, ни заброса, ни дыхания нет. Надо иногда практиковать.
Zentner: 1. Разминка. 2. Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 2 через 3 минуты 3. Решил начать объединение рук через 20-ки, Р20/80+80 за 8 минут. Похолодало и полегчало
Zentner: 1. 1/2 разминки. 2. А-подход 20-ки (2+2+2+2) оказалось довольно непросто, но после коротких силовых подходов гири уже не вываливаются из рук, просто общая усталость без выпученных глаз и судорожного дыхания. Нормальная работа. 3. Р+мах/24 по 4 минуты на руку с удовольствием. Нормальненько поработал, чувствуется наступление осени, и комфортных тренировок.
Zentner: Провел пару тренировок с короткими тяжелыми пирамидками. Общее впечатление хорошее, дальше запланировал те же короткие подходы делать более легкими гирями, но разбавить их длинным подходом тяжелой гирей одной рукой, я так уже делал раньше, толк был.
Дикий Билл: "А-подход 20-ки (2+2+2+2)" Расшифруй :) 2маха+2заброса+2полутолчка+2толчка?
Zentner: Дикий Билл пишет: Расшифруй Делал чисто по-Анесенковски, 2 минуты толчок 2 минуты цикл 2 минуты толчок 2 минуты цикл, темп 12/8, без изысков.
Дикий Билл: понял :)
Zentner: Выработалась некая форма пирамидки. 1. Пирамида - 2 минуты Т(24+24)+ Т32 по 3-4 минуты на руку+2 минуты Т(24+24)+2 минуты Т(24+24)+2 минуты Т(20+20) Вот ее и буду долбить несколько занятий, вариации нагрузки регулировать темпом, для краткости назову ее стандартной. И так тренировка 1.Разминка. 2.Стандартная пирамида. 3. Р20/3+3 минуты комфортным темпом 4.Р20/1+1 минута макс. темпом без счета
Zentner: 1.Разминка. 2.Стандартная пирамида. 3. Р20/5+5 минут комфортным темпом Что-то легко пошло, осенний подъем
Zentner: Долго отсутствовал. Причины вполне банальны - здоровье, с гирями не имеет нечего общего. Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье. Никогда не ожидал что меня это коснется, но вот служебные стрессы довели до полного бессилия, потерял 10 кг., угробил сердце. Начинаю тренировки с начального уровня. Пару раз в неделю делаю рывки 16-кой, толчки 16+16, пробую "бурпи" Еще повоюем
IGOR: Дак ты теперь не центнер?
Zentner: IGOR пишет: Дак ты теперь не центнер? 89 - на последнем взвешивании
IGOR: Срочно набирай вес, или меняй ник
Zentner: IGOR пишет: или меняй ник Типа недоZentner
IGOR: Поправляйся давай! Выздоравливай!
oleg_n75: Привет! Давай вливайся.
я: Zentner пишет: Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье. Буквально вчера не мог уснуть по этой же причине ... Кем работаешь , если не военная тайна ?
Дикий Билл: Не, ну надо как-то вечерами абстрагироваться от работы. Хотя конечно легко сказать...
Andreich: Zentner пишет: Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье Японский способ - нанести изображение начальника на боксерский мешок и поработать от души.
alem: а может это что то серьезное? есть болезнь щитовидки,симптомы похожие,без лечения не пройдет. самый главный признак-пульс в покое и под нагрузкой резко возрастает,ну и вес падает,нервозность,раздражительность,вообще хреновато
Zentner: Все что нас не убивает делает нас сильнее (теория стресса говорит примерно то же самое, но длиннее и скучнее ) Вчера абстрагировался от работы 1. Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут Нормально.
Дикий Билл: мне нравится такая пирамида завтра аналогичную сделаю :)
oleg_n75: Нормально стрессы так влияют. Не хилая пирамидка.
IGOR: Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут А какой темп был на разных гирях?
Zentner: IGOR пишет: какой темп был 8,8,10,12,14 - Ненапряжно, а объем набирается, при этом естественно возможна масса вариантов такой прогрессивной пирамиды.
Zentner: Решил включить в тренировку приседания со штангой на груди с выходом на носки 1. Приседания 60 кг 3х12 2. Разминка (называю это разминкой, но объем за 3500, поэтому тут целая легкая тренировка) 3. Махи 32-кой, без счета и времени до легкого утомления по 3 подхода на руку. Восстанавливаюсь не спеша.
Zentner: Забыл совсем поблагодарить всех за поддержку, СПАСИБО парни! Был вопрос про работу, без подробностей - работаю на государя императора.
IGOR: 8,8,10,12,14 - Ненапряжно, а объем набирается Действительно, в таких подходах объем набирается не плохой. Я практикую перед основной частью тренировки разминочные подходы на 16,24,28,32кг.
Zentner: 1. Приседания 60 кг 3х12 2. Разминка 3. Рывок 16-кой по 150 на руку.
Zentner: продолжаю набирать форму и объем 1.Разминка 2. ТДЦ24+24/10х10 без учета темпа
Zentner: Обиделся на повышение нормативов 1.Разминка 2. Жим лежа 55 кг 60 раз. с использованием техники ГС (т.е. размеренно с нормальным дыханием)- итого 1 разряд по Русскому жиму практически без специальной подготовки. Функционеры-суки от гиревого спорта о чем думают своей жопой которая у них на плечах, сделать 1 разряд по ГС я сейчас не смогу - вот итоги популяризации спорта. Ну ладно я старый и (надеюсь) мудрый, а мальчики уйдут в другие виды. Знакомый МС ведет группу гиревиков, жалуется на недостаток учеников за бесплатно, а вот просто подкачаться за деньги желающих море . Делайте выводы
Дикий Билл: Я сначала тоже разозлился, а потом подумал... что нервничать если изменить ничего не можем. В любом случае на мои тренировки эти нормативы никак не повлияют.
Andreich: Zentner пишет: сделать 1 разряд по ГС я сейчас не смогу - вот итоги популяризации спорта. Действительно, тоже чуть не сел на , когда просмотрел нормативы. Все же младшие разряды не должны быть заоблачными и не требовать непомерных усилий для их выполнения. Наоборот, легкость их выполнения может стимулировать к дальнейшему прогрессу. Другое дело МС и выше - там люди уже вошли во вкус. Но поди-ка докажи это тем, кто сляпал такую фигню!
IGOR: Мотив очевиден - сократить выполнивших МС и МСМК. 1 спортивный разряд по любому виду спорта может (должен) выполнять любой абсолютно здоровый человек, но это к сожалению не так. А МС должен покаряться далеко не каждому, но когда это касается себя лично, думаешь по другому
Zentner: Волею судеб был отлучен от занятий. Снова сначала. 1. Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут Вис на перекладине 3.30 - очень рад, вис не давался долго.
Zentner: Ну вот, волею судеб по состоянию здоровья был далек от спорта. В планах снова приобщиться к прекрасному. Перечитал за это время много чего, склоняясь к кросфито-селуяновскому миксу идей, буду ставить эксперимент на себе. Основная идея: основа тренировок - интервалки (различного рода и племени), а так как "К сожалению, точные молекулярные механизмы стимулирования или ингибирования синтеза белков еще не расшифрованы" при выборе средств и методов тренировки очень важно четко представлять, какие из упражнений несут в себе высокий катаболический потенциал (они будут стимулировать синтез, но компенсаторный), а какие не только разрушают, но и способствуют развитию мышц, то есть реализуют цель физической тренировки.Этот вопрос для теории и методики спортивной тренировки является наиважнейшим, и в тоже время он практически не разработан:-) Т.е. чем занять время между интервалками ХЗ, отсюда второй постулат - да хоть чем, лишь бы упражнения были сходны по моторике с ГС, например заполнить промежутки круговой тренировкой по типу кросфитовских ВОДов (уж больно популярны в рудневско-хвостовской среде). Суть программы: 1. Интервалка (основа 10х1 в толчке и 5х1 в рывке) 2. 3-5 круговых тренировок (время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4). 3. Интервалка. 4. и т.д. Время эксперимента планирую 6-8 недель, затем прикидка. Поехали: Сделал 22-го входной контроль (разочарован), Т(24+24)-41 за 6 с копейками минут, Р/24 - 47+50=97 за 7 с копейками минут. Развенчание иллюзий - тоже результат. Далее по плану. Сегодня гиревой WOD (см. выше) 2 круга + дошел до толчков.
oleg_n75: Стесняюсь спросить, а где вас носило уважаемый?
Антоний: Zentner пишет: Суть программы: 1. Интервалка (основа 10х1 в толчке и 5х1 в рывке) 2. 3-5 круговых тренировок (время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4). 3. Интервалка. 4. и т.д. Короткие подходы в интервалках +ОФП а потом прикидка на 10 минут??? Тогда хоть раз в неделю делай длинный подход (6-8 мин) с рабочим весом , что ля... Почему нас тянет изобретать велосипеды? Национальная черта?
albi: Тоже считаю делать одни интервалки нельзя нужно и длинные делать и на скорость работать. А идея с кросфти в дни отдыха мне нравиться сам задумывался какие подобрать упражнения. С другой стороны соглашусь с Антонием чё огород городить можно просто бегать в дни отдыха, но я хочу тоже попробовать.
Denis: Что за работа на скорость?Интервалка и так подразумевает высокий темп выполнения.Вернее,максимально доступный.А длинные подходы,за которые все так рубятся,у него заменяют круговые тренировки - прикиньте,сколько она по времени идет? Длиннные подходы только для психологической устойчивости и для контроля результатов. И вообще,кого мы взялись учить? Не видите,что у человека мощная теоретическая база Я правильно понял,что тренировки почти каждый день?
albi: На скорость подход короче интервалки с отдыхом до востановления и темпом выше соревновательного. Интервалку делаю соревновательным или на 1 больше с коротким отдыхом.
Дикий Билл: Zentner пишет: Основная идея: .....................
Zentner: oleg_n75 пишет: где вас носило уважаемый? Антоний пишет: Почему нас тянет изобретать велосипеды? Носило по больничкам Тренироваться по обычной программе при падении результата в два раза и полной растренированности, думаю не фонтан Вот и придумал восстановительно-переходный период, убить не дОлжно, форму поднимет по-любому, ну и методу испытаю. ОФП-WOD длинной 20 минут должны заменить длинные подходы и не убивать митохондрии ПММ. Да, заумные выдержки - это цитаты, как вы догадались из Великого С. Ну и эксперимент-с однако-с, вам шоу, а мне любопытно
oleg_n75: Zentner пишет: вам шоу, а мне любопытно Убежал за покорном.
Zentner: Из Селуянова про общую выносливость ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Виктор Николаевич, как я знаю, Вы отрицаете принятую сейчас классификацию выносливости и считаете, что термины «общая выносливость», «силовая выносливость» и «скоростная выносливость» устарели? Виктор Селуянов: Названные Вами категории выносливости – понятия педагогические. Ученые наблюдали за спортсменами во время соревнований и делали свои выводы на основе увиденного, то есть на основе визуального наблюдения, не подкрепленного глубокими теоретическими (биологическими) исследованиями. Если это происходило в спринте, например в беге на дистанцию 100 или 200 метров, когда на финише один из бегунов убегает вперед от других, то говорят о его скоростной выносливости. Если в беге на средние или дальние дистанции один из бегунов постоянно по всей дистанции увеличивал разрыв между собой и соперниками, то говорят об общей или специальной выносливости, а если дело происходит на соревнованиях по гиревому спорту, то говорили о силовой выносливости. Кто что видит, тот так и пытается придумать «объяснение» победы чемпиона. А смысл явления, в чем чемпион превосходит соперников, при этом так и не раскрывается. Но тренеры этого не понимают и пытаются создать так называемую общую выносливость (по педагогической терминологии) и начинают бегать в полсилы длительное время при малых величинах мышечного закисления. То есть работают с ОМВ, которые и так уже на пределе развития выносливости. Поэтому толку от таких тренировок практически нет!!!!!!!!!!!!!!!!
Zentner: В защиту моей проги: Митохондрии строятся 3–5 дней так, что эти тренировки вполне можно выполнять 1-2 раза в день ежедневно. Желательно в серию объединить 2-3 упражнения. Например, отжимание от пола, подтягивание на низкой перекладине и приседания. И так по кругу без остановки 10 подходов. Отдых – время перехода от станции к станции. Желательно время отдыха держать в пределах 60–120 с. Это ОН Я - тренировки через день или раз в день (как получится по загруженности) 5 упражнений по 2-3 круга, вот практически как у НЕГО тренировка, только там заряжно на 10 повторов, а у меня на минуту, но примерно так и получается от 8 до 15 повторов.
Zentner: Билли специально для тебя Ж. М.: Как же должна выглядеть подготовка к соревнованиям? В. С.: Вы весь подготовительный период должны наращивать силу. Потом подходит период подготовки к соревнованиям. Вы уже силу набрали, но митохондрий не хватает. В течение полутора месяцев добираете митохондрии и выходите на пик спортивной формы. Выступаете на соревнованиях. В период выступления на соревнованиях трудно удержать силу и выносливость, поэтому через полтора месяца все начинает падать. Это означает, что пришло время для нового цикла подготовки – «сила – выносливость – соревнования». И ни какого нах бега
Denis: Дааааа-а-а-а-а!!!! Только молодость,только хардкор,только Селуянов!!! Еще можно было бы привести выдержку,говорящую о том,что так рекомендуемый бег,без которого "ну просто никуда" - всего лишь работа на объем сердца.А где предпосылки к тому,что лимитирующим звеном являеется именно оно? Речь не про то,что бег вреден(хотя,при определенных условиях он может свести на нет развивающий эффект вчерашней силовой) - от него ведь сердце пухнет,это плюс - а про то,что это не панацея и не краеугольный камень всех тренировок.Бегая в режиме равномерного движения кроссы,не увеличить кол-ва митохондрий в мышечных волокнах.
Zentner: Очередной гиревой WOD, объем тот же два с половиной круга.
Zentner: Тренировка по плану гиревой WOD, объем три круга, по времени чуть не уложился 20.05., количество не считаю специально, музыку включаю чтоб мешала считать, чтоб не уйти в погоню за количеством и не закисляться.
Zentner: А я уперто бомблю свою прогу Гиревой WOD, три круга. Следующая интервалка 10х1, цель - не задолбаться, но пройти весь объем, раньше я интервалки долбил максимальным темпом, а талмуд говорит темп по плану или +1, читал и пропускал мимо ушей, я же сам знаю как надо. (иронизирует над собой БУ-ГА-ГА)
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: Но тренеры этого не понимают и пытаются создать так называемую общую выносливость (по педагогической терминологии) это мнение Селуянова? Скольких гиревиков он воспитал? Zentner пишет: если дело происходит на соревнованиях по гиревому спорту, то говорили о силовой выносливости. Силовая выносливость - это работа до 4 мин. в гиревом спорте(как и в других специализациях) именно спец. выносливость. Но основа - это развитая общая выносливость. В гиревом спорте при подготовке к соревнованиям на время нужно бегать 3км.
Дикий Билл: мы тут как-то о Селуянове страниц 10 спорили, почти что как про Украину :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: страниц 10 спорили И ни к чему не пришли.
Дикий Билл: угу, поэтому лучше и не начинать :)
Дикий Билл: http://girikms.forum24.ru/?1-0-0-00000178-000-0-0-1349644949 http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000152-000-0-0-1360511853
Denis: Ветер Водит Хоровод2 пишет: это мнение Селуянова? Скольких гиревиков он воспитал? А что,нужно "воспитать" сколько-то гиревиков,чтобы говорить о методиках тренировок? Этого - "Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК.",наверное,маловато
Ветер Водит Хоровод2: Denis пишет: А что,нужно "воспитать" сколько-то гиревиков,чтобы говорить о методиках тренировок? Этого - "Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК.",наверное,маловато считай как хочешь, я высказал свою точку зрения, так меня учили.
albi: Zentner пишет: Очередной гиревой WOD Zentner что обозначает термин WOD.
oleg_n75: Work (workout) of the day. Работа (тренировка) дня.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Work (workout) of the day. Работа (тренировка) дня ага, это комплексы круговых тренировок кроссфита
Zentner: арлекино пишет: и это была вспомогательная треня Парни, я же восстанавливаюсь после больнички, хочу подобраться к своей же былой форме. Т.е. я не агитирую за такие тренировки, я ставлю на себе эксперимент по восстановлению физ.формы только и всего. А так как времени было для почитать, обратил взор на Селуянова и кросфит, нынче это популярные темы Провел интервалку 10х1 мин. вроде прошло по плану, темп примерно 10 п/м, примерно так как принципиально отвлекался от счета. Ветер Водит Хоровод2 пишет: В гиревом спорте при подготовке к соревнованиям на время нужно бегать 3км Лично знаю МСов которые не бегают, ОФП не делают и нормуль. Все индивидуально, вон Денисов марафон бегает и становую под 300, все гармонирует
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: Лично знаю МСов которые не бегают, ОФП не делают и нормуль. Все индивидуально, вон Денисов марафон бегает и становую под 300, все гармонирует все индивидуально, согласен. Эти ребята скорее всего генетически предлосположены именно к подобному спорту. Денисов тоже феномен, как сочетать на таком уровне два абсолютно разных процесса енергообеспечения? Он вроде к тому же МС по ПЛ, или я ошибаюсь?
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: к тому же МС по ПЛ Не знаю, но не удивлюсь!
Zentner: Гиревой WOD, три круга время 20 минут как обычно.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: Гиревой WOD, у тебя ВОД не меняется?
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: у тебя ВОД не меняется? Я по изначальному плану делаю круговую тренировку которую называю WOD: время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4. Пытаюсь постепенно сокращать отдых, начал с 2,5 круга, сейчас делаю 3 полных круга.
Zentner: Вчера круговая (или гиревой WOD) по плану не перетруждаясь. Сегодня мой мегамозг скомпилировав идеи "качков", Великого С, Анасенко и т.д. выдал А-вариант интервалки, а чахлая тушка смогла это воплотить в жизнь Итак А-интервалка ( почему А, чтоб ни кто не догадался): 1. Забросы (20+20); 2.Т(20+20); 3.Забросы (24+24); 4.Т(24+24); 5.Забросы (28+28); 6.Т(28+28); 7.Забросы (24+24); 8.Т(24+24); 9.Забросы (20+20); 10.Т(20+20); Все по 2 минуты через 2 минуты отдыха темп 10, итого 20 минут чистой работы. Тяжело. Но что характерно, нет боли в мышцах (т.е. закисления), пульс особо не загонялся (160 после 28-рок), лимитировало дыхание, т.е. дышу а толку нет, наверное пресловутых митохондрий маловато- не усваивают гады кислород который я им пачками пытаюсь совать Дальше снова легкие круговые.
Zentner: Гиревой WOD, три круга время 20 минут, добавил приседаний с 32-кой одной, начал считать сбился, но где-то около 80-ти, медленным темпом, вместо бега
Zentner: Провел две треньки WODа, три круга время 20 минут, на крайней добавил рывок 16-кой в перчатке по 100 раз на руку, вышло 12 минут. Сегодня засвербило в руках, решил проверить прогресс и вместо интервалки провел полуприкидку. 1. Т(24+24) 10/1' +10/1' +10/1' +50/5' 2. Забросы, махи, полутолчки по 3х1' каждого упражнения. Ну, промежуточный результат говорит сам за себя. На входном контроле на 41 чуть не сдох, здесь же силы оставались после 50-ка да еще 10-м темпом. Для восстановления вполне прилично, побомблю ту же методу. Через 3-4 недельки снова прикинусь. Рывок не делал, посчитал что 100+100 в перчатке на 16-ках дадут больше чем 97 разиков на 24-ке
Дикий Билл: неплохо
Zentner: Продолжил делать WOD, в конце добавил 100 приседаний с 32-кой, понравилось буду стараться практиковать и увеличивать повторы.
Дикий Билл: Еще раз уточню, гиря на горбушке за головой? Или в висе между ног? Я наверно включу в комплекс с выпрыгиваниями.
Zentner: Дикий Билл пишет: гиря на горбушке за головой У кого-то из здешних подельников прочитал, 25 раз на правом плече, 25 раз на левом и т.д. На горбушке неудобно мне как-то, а тут обычный заброс на грудь, поднял локоть и приседай, нашел для себя положение где не сильно давит, да и второй рукой можно поддержать и поправить. арлекино пишет: Пампингуются ляшки, крепятся колени Опять же ягодицы подтягиваются к пляжному сезону Провел очередной круговой комплекс + рывок 16 в перчатке 10 минут.
Zentner: Провел очередной круговой комплекс + 100 приседаний с двушкой на плече.
Zentner: СРОЧНО! Требуется помощь клуба Корефандеры позвали на соревнования в середине мая, по плану ДБ24, хочу поучаствовать. Провел контрольную прикидку по толчку (упор сделаю на толчок, а рывок по остаточному принципу). Итак, 1.Т24/60 раз, 6 минут, темп естественно 10 п/м. Засчитаем за длительный подход. Ну если бы это были соревнования 10-ку еще бы вымучил, отказали плечи-дельты, дыхание-ноги вроде еще живые были. Вывод - качать руки и сильнее включать ноги. Времени не много, основная идея две интервалки в неделю, между ними заполнить всякой лабудой+полутолчки на 28-ках и толчки 32-ки одной рукой, последнюю неделю оставить на подводку по 2 подхода на 2-3 минуты, по рывку легкая 16-ка в перчатках минут на 10-12 в конце тренировки. Советы принимаются и критически с благодарностью анализируются
Zentner: Арлекино, так-то вроде все так, а что посоветуешь-то?
Zentner: Арлекино, про "продолжаешь работать дальше с легкими (16,20, мож есть 18,22)" понял, не на каждой же тренировке?
Zentner: Восстанавливаясь от прикидки, 1. ТДЦ(16+16) -10 минут в спокойном темпе не считая принципиально, сказка, а не тренировка, подышал нормально.
Zentner: арлекино пишет: Что есть интервалки, в твоем понимании? Любая тренировка составленная из интервалов работы и отдыха, где следующий подход выполняется на недовосстановлении, а вариантов мильен. Один авторитетный гиревик называет интервалки средством "пробивки застоя", такое образное выражение. Думаю подойдет не только профи, но и любителям. Ну интервалку проведу позже, а пока 1. Т(24+24)/2 мин.+2мин.+2мин. темп 10 отдых вволю 2. Т(28+28)/2мин.++Т(20+20)/3мин. (++ то есть без остановки по совету Арлекино) на последней минуте ускорение. 3.Р20/60+60 темп 15. Вполне комфортно получилось, подышал-попотел.
Zentner: Теперь интервалка (в моем понимании) 1. Т10х1 минуте, первые 5 подходов на 28-ках, потом на 24-ках, отдых минута, темп 10-12, для меня серьезная работа, не предел, но и не погулять вышел. Но не на каждой же тренировке умирать стоя
Zentner: Легкая тренировка 1.Т(16+16)/7+2+2 мин. через 1 мин. отдыха темпом 10-12 - санаторий
Zentner: Не знаю как назвать, не интервалка, не повторка 1. Т(32+32)1 мин.+Т(28+28)2 мин.+ Т(24+24)3 мин.+Т(20+20)4 мин. темп 10 отдых минута, достало крепко 2. что-то на тему рывка, невнятно. Чет с соревами непонятки, парни уехали на чемпионат ветеранов в Курск. Значит проведу прикидку
Zentner: 1. Т(32+32)3х1 мин. через минуту+Т(28+28)2 мин.Т(20+20)4 мин. темп 10 без отдыха 2. Приседания 32 / 100 раз Следующая интервалка.
Zentner: арлекино пишет: ковыряюсь с видео Очень интересно, Приморская команда хорошо выступила.
Zentner: Перед интервалкой провел еще тренировку, объемная разминка и Р/20 - 100+100 по времени вышло около 14 минут, спокойно отмахал мог прибавить темп, задачу не ставил такую. Вот 16-ки и 20-ки не лимитируют вроде, а как 24-ку беру - полярная лисица Мож подсобку на хват погонять
Антоний: Zentner пишет: Мож подсобку на хват погонять Это ты уж сам смотри. Техникой заниматься никогда не рано, но перед стартами уже поздно. В рывке очень большое значение дыхалка имеет. Можешь её подтянуть разными бегами-прыгами. Сила хвата, что бы не говорили, тоже значение имеет. Я делал вис на одной руке на время, крутил PowerBall (есть такой гаджет)))...
IGOR: Антоний пишет: Сила хвата, что бы не говорили, тоже значение имеет Имеет, но небольшое. Недавно измерил свою динамометрию - результаты оказались посредственными: правая 60кг, левая 54кг.
Zentner: Восхищаюсь А.В. Суховеем, он за свою спортивную карьеру больше 65 раз выполнял норматив МС, и сейчас выступает по мастеру, недавно на каких-то соревнованиях ВС снова подтвердил мастера но с удовольствием возится с пацанами http://www.youtube.com/watch?v=nzrUXYKKFIg (к вопросу о коммерческих тренерах чемпионов)
Zentner: Тем временем интервалочка. 1.Т(28+28)1.30х4 + Т(24+24)1.30х4 темп 10 отдых 1.30. первая часть с 28-ками показалась даже легче крайний подход ускорился на пару повторов, но было не просто.
Zentner: Антоний пишет: В рывке очень большое значение дыхалка имеет Наверное ее буду подтягивать все-таки рывком легкой гирей.
IGOR: В рывке очень большое значение дыхалка имеет Хотелось бы поинтересоваться у кого какой объем легких и кто какую показывает динамометрию.
Антоний: IGOR пишет: Хотелось бы поинтересоваться у кого какой объем легких и кто какую показывает динамометрию. Мне самому это интересно, но как ЭТО измерить подручными средствАми?
oleg_n75: Гоу в поликлинику
Дикий Билл: Есть приборчик для астматиков. В него дуешь и там какая-то градация. Спирометр.
Дикий Билл: Хотя возможно домашние не настолько точные как большие в поликлиниках.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: не настолько точные как большие в поликлиниках. На картинке — Peak Flow Meter asmaPLAN. Это прибор, замеряющий пиковую скорость выдоха. При астме развивается спазм бронхов, вдохнуть и выдохнуть можно много, но только очень медленно. А быстро получается только вдохнуть. По показаниям скорости выдоха больной астмой сам принимает решение — таблетка, ингаляция, чего именно, сколько раз. Для замера объемов прибор не подходит. Проще всего пойти в поликлинику, потолковать с врачом функциональной диагностики, материально стимульнуть — и дыхательные объемы определите, и ЭКГ под нагрузкой сделаете, и много чего еще можно... Добавка — приношу извинения Zentner. Не разглядел сразу, что вопрос не его. Виноват. Не дело писать чо-попало человеку в дневник. Есть вопросы — создай тему. Еще раз извините.
Zentner: Nik_Primopye пишет: Не дело писать чо-попало человеку в дневник. Полностью согласен Сегодня легкий рывочек. Р24/45+20+20 правой и Р24/30+20+20 с минимальным отдыхом 15-30 сек.
Zentner: IGOR пишет: Хотелось бы поинтересоваться у кого какой объем легких и кто какую показывает динамометрию Вообще можно создать тему. Но ПММ, это имеет не решающее значение в ГС, объем легких для ныряния да, сила хвата для становой, НО силовая выносливость кисти и потребление кислорода надо тренировать. Опять же маленькие легкие не проблема, ну сделаешь на два вдоха больше, а вот способность усваивать то что вдохнул тут проблема
alem: а вот упражнение прогулка или стойка фермера с гирями вроде именно силовую выносливость кисти показывает.у меня вроде в этом неплохой показатель,но пальцы первыми отказывают.
Дикий Билл: Zentner пишет: Наверное ее буду подтягивать все-таки рывком легкой гирей. Я сейчас примерно так и делаю по методе Ветра. Рывок легкой гирей 20 минут или в перчатках 10 минут.
Антоний: alem пишет: а вот упражнение прогулка или стойка фермера с гирями вроде именно силовую выносливость кисти показывает.у меня вроде в этом неплохой показатель,но пальцы первыми отказывают. Стойка это же статика, а надо динамикой тренировать нагрузка-пауза. Билл правильно написал - рывок лёгкой гири на длительный период. Статика больше как подсобка идёт.
Zentner: Хорошая разминка 1. Т(24+24)+(20+20)/3+3 минуты темп 10 2.Р20/60+60+10+10+10+10+10+10 время не засекал, старался ускориться забить кисти и потом на забитых вроде интервалки по 10 повторов, ничего не вышло, дыхание кончилось раньше, а кистям пох. Попробую махами тяжелой гирей убивать кисть, а потом брать 20-ку и имитировать последние минуты подхода. (Ибо как уже говорил 20-кой делаю 100+100, 24-ка убивает сразу после 50, стоять с 20-кой по 20 минут считаю немного неправильным ибо по опыту чужих тренировок - сотрется кожа кисти а результат тренировки мышц не достигнут)
Zentner: alem пишет: у меня вроде в этом неплохой показатель,но пальцы первыми отказывают Да проблема порой бывает в том, что отказывает что-то одно, правильней было бы подходить к концу подхода на полностью убитой тушке, но здесь наверное надо уловить верный темп. А то бывает и не устал, а гиря падает из рук или наоборот сдох а в кистях силищи вагон осталось.
Дикий Билл: Zentner пишет: стоять с 20-кой по 20 минут считаю немного неправильным Да с 20кой наверно и не получится :) А вот 16ку самое-то. По крайней мере у меня вон поперло с чередования 20 минут 16кой и интервалок рабочим весом.
Zentner: Дикий Билл пишет: чередования 20 минут 16кой и интервалок рабочим весом. Как вариант пойдет.
Дикий Билл: Вот та программа. время там это сумма двух рук, отдых между подходами 1 мин. 1)Р24:2мин(12)+3мин(14)+5мин(17)+2мин(макс)/1мин 2)Р16:20мин 3)Р24:2м(12)+3м(14)+6м(17)+2м(макс)/1мин 4)Р16:20м 5)Р24:2м(12)+3м(14)+7м(17)+2м(макс)/1мин 6)р16:20м 7)Р24:4м(17) 8)Р24:10м(17)
Zentner: Дикий Билл пишет: Вот та программа Принял к изучению, спасибо.
Zentner: Решил добавить силовой нагрузки. 1. Т(32+32)3+Т(24+24)3+2 между первым и вторым без отдыха, после второго минимальный отдых сек. 30, тяжело пошло, но как-то иполняемо, т.е. больше бы не смог, но повторить можно (не знаю понятно ли пишу ) 2. Проверил задумку по рывку - полностью достиг ожидаемого эффекта Мах 32/2 минуты и сразу рывок 20/3 минуты, потом на другую руку то же самое сначала нагружается кисть, потом догоняет тушка, но к этому времени кисть начинает отходить и можно чуть ускориться, вроде имитирует соревновательный подход, но не убивает. По моему Таша что-то подобное советовала.
Zentner: 1. Т(32+32)4 минуты, темп специально не считал, но похоже 5-6 п/м, т.е. вроде как рекорд, но данные неподтвержденные 2. Т(28+28) 30 сек. через 30 сек. 6 подходов по 6-7 раз.
Дикий Билл: теория работает значит
Zentner: Дикий Билл пишет: теория работает Прикидка покажет, но уже хорошо.
Zentner: Пиковая тренировка дальше легкие полутренировки. Хотя кому-то и эта покажется очень легкой, не судите строго, боремся же с самим собой 1. Т(32+32)/4 минуты/23 раза, перешагнул-таки два десятка, мог бы еще, но по плану это только первая часть. 2. Т(24+24)/10х10, темп максимальный отдых минута, подход получался за 30-35 сек. Куплю себе шоколадку
Дикий Билл: Zentner пишет: Куплю себе шоколадку Заслужил :))
Дикий Билл: "Т(32+32)/4 минуты/23 раза" кстати, мой рекорд вроде 23 как раз, тоже темпом 6 :)
Zentner: На неделе провел две совсем легких тренировки (практически объемные разминки) и очередной раз проверка теории практикой. 1. Т(24+24)/72 раза за 7 минут. Чуда не произошло, получил на что и рассчитывал, за последнюю минуту ускорился, тяжело пошло, но все по плану. Дальше отдых и новый круг. Убедился в пользе тяжелых гирь - силу надо наращивать сначала, а потом выносливость (Как завещал Великий С). Длинные подходы только на легких гирях неубивающих, не часто, но они нужны. А вот рабочие гири (для меня 24-ки) только в коротких подходах, до 3-х минут. Записал подход на телефон, но он зараза не коннектится с компом, показать не получилось Кстати последние дней 20 сел на креатин, восстановление ускорилось однозначно, хотя он позиционируется для качков, считаю полезным и нам.
Дикий Билл: Zentner пишет: восстановление ускорилось однозначно Я тоже замечали именно это. Намного быстрее проходила боль в мышцах. Другого эффекта не заметил, потому и бросил :)
Zentner: С целью продышаться размялся и порвал 20-ку 1. Р20/202 за 12 минут (левой 97 остальное правой, по 6 мин.) Нормально так пошло. Как-то пора уже подкрадываться к 24-ке
Антоний: Zentner пишет: Кстати последние дней 20 сел на креатин, восстановление ускорилось однозначно, хотя он позиционируется для качков, считаю полезным и нам. Говорили, что от него вес растёт. Как у тебя? И какой марки порошок ешь?
oleg_n75: Антоний пишет: от него вес растёт Маленько воды задерживает. У меня было +3кг где-то.
Zentner: Антоний пишет: Как у тебя? И какой марки порошок ешь? Мож воду и задерживает, ХЗ, прибавки веса не замечаю (жрать надо меньше ), у меня прибавка веса от еды только бывает . Я относительно легко варьирую +/- 5-7 кг. Сейчас 93. А вот восстановление от него есть, и еще добавляет силы на последних повторах, тушка говорит - все хватит, а гири все не падают на голову Креатин - Dymatize-овский моногидрат, посмотрел на форумах упираться в новомодные дорогостоящие штучки смысла нет, чай не на массу работаем Вообще уже перестал употреблять, думаю в конце цикла когда нагрузки растут его дней по 20-25 пропивать для восстановления и все, не злоупотреблять и не идеализировать.
Zentner: Пару недель отдых-легкая ОФП.
Zentner: Решил продолжить тренировки в качковском стиле, гири беру только на разминке. Писать особо нечего, жим и швунг стоя, присед, хват. Силушка богатырская прет
Zentner: Решил провести контрольный срез. 1.Р24 - 137 за 10 минут - однако личный рекорд, для собственного эго дорвал еще 13 до 150, но общее время уже 11 минут. Так много 24-кой я никогда не рвал, по самочувствию запас был еще раз на 20-30 (тода уж к х.......ям собачим все митохондрии ) В общем и целом положительный момент от силовой тренировки на лицо (плюс Т32 подрос). Теперь надо вовремя соскочить с качки на гири, не торопиться и не затянуть. Да, если интересно, режим работы, гиревая разминка затем 5-6 подходов на 5-10 повторов, т.е. вес который уверенно 5х5, постепенно стремится к 5х10 повторов, вот и вся методика.
Дикий Билл: тыж вроде рывок особо и не тренировал последние дни?
Zentner: Дикий Билл пишет: рывок особо и не тренировал Вообще не тренировал ни рывок ни толчок, гири только на разминке, но результат вырос полагаю от прироста силы.
Дикий Билл: Возможно это эффект, когда любое изменение метода тренировок поначалу дает прирост?
Zentner: Заканчиваю с качкой, а то силищи немеряно На ближайший месяц придумал себе "лесенку": Толчок 10 раз на 16,20,24,28,32, заминка на 20-ках минут на 3-4, следующая тренировка по 12 раз, потом 14,16,18,20, и т.д. при непроходимости (ведь такая обязательно будет, ибо я прекрасно понимаю неправильность линейного прироста нагрузок) откат на 2-3 тренировки назад и снова по лесенке наверх , рывок по остаточному принципу. Первые две тренировки провел, полет нормальный. За темпом намеренно не слежу, т.е. практически перенос качки на гири. Из плюсов - практически не нужна серьезная разминка, 10(20) толчков на 16-ках, сама по себе разминка.
Zentner: Ну, чтож, таким макаром дошел до 17 повторов. Сегодня прикинулся на 8 минут, 9-м темпом, нелегко, но терпимо отстоял план, отстоял бы и 10 минут, но тогда бы восстанавливался долго, уже чувствовал боль в мышцах и сильное жжение (кислота мать ие) пожалел себя и митохондрии. Такого рода лесенки имеют право на жизнь. Следующий цикл начну с 13 и полезу вверх. РS: Буржуйская техника опять подвела, телефон ровно на 5 минутах выключил запись, пропиликал какую-то хрень и выключился, батарейка в норме и т.п. После включения в качестве теста отснял 15 минут стены, замечаний нет ХЗ чо он хотел.
oleg_n75: На каких гирях прикидка была?
Zentner: oleg_n75 пишет: На каких гирях прикидка была? 24-ки, это мои целевые гири, если бы телефон не отключился, то попробовал бы рекорд сделать (у меня пока 87 толчков), а так смалодушничал, думаю убьешься в хлам и даже видюхи не останется
Zentner: Приобрел интересный девайс Китаец, который продавал, назвал их - зимние рабочие перчатки (как обычные рабочие перчатки только толстые, именно не плотные а толстые), 130 руб за 10 пар. Сразу опробовал на рывочек 24-ки, вы себе не представляете как замечательно грузится кисть, при этом почти не забивая дыхание и спину. Еле дотянул до 40 повторов на руку, замечательно, но одна перчатка уже поползла. Ну да за такую цену можно.
Zentner: Сегодня почувствовал прилив энергии, и решил забабахать пиковую тренировку по объему. Наворотил 1.Пирамида по 20 толчков - 16,20,24,26,28,32-ки и обратно, дойдя до 16-к сделал спринт на 2 минуты, получилось 43 повтора. Состояние - "щас бы с тигром побороться " Общий объем за 10 тонн. Нормально, теперь небольшой откат назад по плану, тем более влажность (ие за ногу) до 97 процентов и еще раз
Дикий Билл: поперло... пирамиды хорошая штука. Приятно веса менять.
Дикий Билл: Zentner пишет: Еле дотянул до 40 повторов на руку, Хрена себе. Я 24ку в перчатках больше 2-3 на руку не рисковал :))
Zentner: Да не 2-3 несерьезно 20-30 поверю :)
Дикий Билл: я ж в квартире тренируюсь, если выскользнет, будет обидно :)
Zentner: Дикий Билл пишет: в квартире тренируюсь, если выскользнет, будет обидно :) Есть такое дело.
Zentner: Дикий Билл пишет: в квартире тренируюсь А я перешел в гараж Просто балдею и возмущаюсь, везде твердят о роли спорта в силовых ведомствах, а на деле в нашей например конторе конкретные гонения на спортсменов, они более независимые и психологически готовы отстаивать свои позиции, а это не нравится парням "нетрадиционной ориентации" из руководства, причем их меньшинство (каламбур однако ), но они удивительно грамотно расставлены, причем каждого пи....ра прикрывает вышестоящий пид...р. Не раз слышал: - ты у меня забудешь свой спорт, или задрочим по физо так чтобы не захотелось железо тягать, или не надоело херней маяться еще ну ничего я тебя загружу так что не до спорта будет, и т.д. Уродыбл! Вот в таких практически подпольных условиях продолжаю долбить пирамидки, влажность , духота, идет потеря работоспособности, но думаю этот минус перерастет в плюс по осени, главное удержать объемы, а осенью будет удар по интенсивности.
oleg_n75: Zentner , да пошли они на йух!
Zentner: oleg_n75 пишет: пошли они Поддерживаю!
Zentner: Посмотрев видео Double Spartiate 26'50"/24kg kettlebell от Дикого Билли, решил проверить насколько крут тот мужик Проверил на сколько оказался дрищь я Немного видоизменил его комплекс: - 20 махов двумя руками - 10/10 забросов - 20 приседов с гирей на плече - 10/10 ТДЦ одной рукой - 10/10 толчков одной рукой все с 24-кой, итого круг 100 повторов. Начал средним темпом, круг вышел за 6.30 решил продолжать не выходя за 7 минут на круг. После второго круга я понял на сколько крут тот парень после четвертого (на него ушло 7.36) я понял что больше не могу, причем ни жжения в мышцах, ни судорожного дыхания не было, просто залило потом и маленькие китайцы в голове сказали: "Дружище ты как хочешь, а мы больше не пойдем" Радует только одно, с разминкой перевалил за 10 тонн поднятого веса. Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта.
Zentner: Вообще такие гиревые WODы хорошая замена различным новомодным (и дорогим) программам для поддержания формы. Подумалось как могла бы выглядеть реклама чудо тренажера (гиря-16-32 кг) в тв-рекламе: "Замечательный чудо-тренажер на все группы мышц, выполнен с использованием космических нанотехнологий, чудесная эргономичная ручка разработанная с учетом новейших достижений отечественной и зарубежной спортивной науки, за которую удобно браться как одной так и двумя !!!! руками, очень компактный, занимает мало места, подходит молодым семьям, уникальная сборка, пожизненная гарантия надежности, если тренажер у вас сломается приносите нам и вы бесплатно получите новый, доступны различные цвета, юноши выбирают желтый цвет, мужчины посолиднее красный, предложение ограничено, закажи прямо сейчас и бесплатно получишь диск с инструкциями от И.Денисова "
Дикий Билл: Zentner пишет: Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта. Угу. Только возможно так плечи не будут восстанавливаться.
Zentner: Дикий Билл пишет: плечи не будут восстанавливаться Как у нас говорят:"Вдумчивый офицер обязательно что-нибудь придумает", можно уменьшить нагрузку на руки-плечи, увеличить на ноги-спину-прес, и т.д. варианты ограничиваются только фантазией.
Nik_Primopye: Zentner пишет: Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта. Попробуйте махи гирей click here или укороченный вариантclick here
oleg_n75: Nik_Primopye пишет: Попробуйте махи гирей Это тема. Жаль наши стандартные гири для крупных кистей не очень удобны. Да и не для некрупных тоже. Вот такую надо. [ut]http://www.youtube.com/watch?v=OtqQVKdibu0#t=75[/ut]
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: не очень удобны. Да и не для некрупных тоже. При работе двумя руками держат по 3 и 1/2 пальца. Но менять 6 штук...
oleg_n75: Nik_Primopye пишет: При работе двумя руками держат по 3 и 1/2 пальца. Даже 100 раз намахать бывает проблематично...
Zentner: В связи с намечающимися суровыми выходными, решено пробу сил провести в четверг, т.е. сегодня. 1. Хорошая разминка и хороший отдых. 2. Интервалка Т(32+32) 10 подходов по минуте с темпом 8 п/м, отдых начал 1.30, последний был 3.00, по самочувствию удлинял немного. Так много я две двушки еще не поднимал Ну, скажу так, организм почти готов, не готовы связки, как это было предсказуемо. Думаю хороший отдых и статика даст им возможность окрепнуть. Условия для занятий , влажность+ жара. Буду снижать нагрузки, и через недельку сделаю перерывчик на 1-2 месяца, будет только физ.активность, море, иногда WODы. Комплекс: - 20 махов двумя руками - 10/10 забросов - 20 приседов с гирей на плече - 10/10 ТДЦ одной рукой - 10/10 толчков одной рукой назову WOD - "Соточка" - чтобы не переписывать каждый раз.
Zentner: Nik_Primopye пишет: Попробуйте махи гирей Почитал, подумал, одни махи не функционально, все-таки будут WODы.
Zentner: Свой первый WOD я тоже не забыл: время 20 минут, один круг включает по 20 раз забросы 2х24, приседания с 32-й, толчок 2х24, махи 24-ки, жим сидя 2х16, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, его назову - "Нирвана" (состояние умиротворённости, наивысшего счастья, непроходящего покоя и удовлетворённости )
Nik_Primopye: Весьма неплохой WOD на базе тренировки Сергея Литвинова [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_litvinov_workout&cr=]click here[/url]
Zentner: Эхе-хе муки выбора Все-таки прав был один мой командир говоря: "Отсутствие выбора очень облегчает принятие решения"
Zentner: Три "Соточки" без перерыва 19.47, хорошо размялся.
Zentner: А подумалось, ежели "Соточка" делается мною за 6.30 то построенная по тому же принципу "Стопитсятка" должна уложиться в 10 минут как раз регламент. Итак, попробовал WOD "Стопитсятка" с 24-кой: - 30 махов двумя руками - 15/15 забросов - 30 приседов с гирей на плече - 15/15 ТДЦ одной рукой - 15/15 толчков одной рукой Не тут то было, не уложился в 10 минут, чет душно (95%), успокаиваю себя этим Вот и будут цели на переходный период "Соточка" - за 6 минут, "Стопитсятка"- за 10 минут, и в перспективе "Двухсотка" - за 15 минут.
Zentner: В перерывах между легкой ОФП 1.Интервалка ТДЦ28 лупанул 5х10 раз, отхожу от гиревых принципов в сторону силовухи, Парочка "Соточек" душевно размеренно без времени.
oleg_n75: 5х10 это ни о чем. Не трать наше время. Дай объему!
Антоний: oleg_n75 пишет: 5х10 это ни о чем. Не трать наше время. Дай объему! Для 100кг-машины может и не смотрится,но он ведь не работал и не привыкал к этим 2х28. Если делать на голой силе, без маятников и резких подседов, хорошо мышцы таким макаром качнутся)
Zentner: oleg_n75 пишет: Не трать наше время. Дай объему Смотри автоподпись
Zentner: После периода безделья (ну т.е. тренировками назвать нельзя) захотелось взять гири в руки, но такая лень 1. ТДЦ(24+24) очень медленно, 10 минут, всего 38 раз. За @№%& лся напрочь, вроде немного поднял, но как-то тяжко С надеждой жду осеннего похолодания.
oleg_n75: 38 за 10 минут? Надеюсь хотя бы телевизор включен был? Иначе чего ты там с ними делал?
Zentner: oleg_n75 пишет: чего ты там с ними делал? Сам в шоке, назовем это длительной тренировкой малой интенсивности типо так и задумывалось
полная версия страницы