Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Дикий Билл: понял :)
Zentner: Выработалась некая форма пирамидки. 1. Пирамида - 2 минуты Т(24+24)+ Т32 по 3-4 минуты на руку+2 минуты Т(24+24)+2 минуты Т(24+24)+2 минуты Т(20+20) Вот ее и буду долбить несколько занятий, вариации нагрузки регулировать темпом, для краткости назову ее стандартной. И так тренировка 1.Разминка. 2.Стандартная пирамида. 3. Р20/3+3 минуты комфортным темпом 4.Р20/1+1 минута макс. темпом без счета
Zentner: 1.Разминка. 2.Стандартная пирамида. 3. Р20/5+5 минут комфортным темпом Что-то легко пошло, осенний подъем
Zentner: Долго отсутствовал. Причины вполне банальны - здоровье, с гирями не имеет нечего общего. Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье. Никогда не ожидал что меня это коснется, но вот служебные стрессы довели до полного бессилия, потерял 10 кг., угробил сердце. Начинаю тренировки с начального уровня. Пару раз в неделю делаю рывки 16-кой, толчки 16+16, пробую "бурпи" Еще повоюем
IGOR: Дак ты теперь не центнер?
Zentner: IGOR пишет: Дак ты теперь не центнер? 89 - на последнем взвешивании
IGOR: Срочно набирай вес, или меняй ник
Zentner: IGOR пишет: или меняй ник Типа недоZentner
IGOR: Поправляйся давай! Выздоравливай!
oleg_n75: Привет! Давай вливайся.
я: Zentner пишет: Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье. Буквально вчера не мог уснуть по этой же причине ... Кем работаешь , если не военная тайна ?
Дикий Билл: Не, ну надо как-то вечерами абстрагироваться от работы. Хотя конечно легко сказать...
Andreich: Zentner пишет: Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье Японский способ - нанести изображение начальника на боксерский мешок и поработать от души.
alem: а может это что то серьезное? есть болезнь щитовидки,симптомы похожие,без лечения не пройдет. самый главный признак-пульс в покое и под нагрузкой резко возрастает,ну и вес падает,нервозность,раздражительность,вообще хреновато
Zentner: Все что нас не убивает делает нас сильнее (теория стресса говорит примерно то же самое, но длиннее и скучнее ) Вчера абстрагировался от работы 1. Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут Нормально.
Дикий Билл: мне нравится такая пирамида завтра аналогичную сделаю :)
oleg_n75: Нормально стрессы так влияют. Не хилая пирамидка.
IGOR: Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут А какой темп был на разных гирях?
Zentner: IGOR пишет: какой темп был 8,8,10,12,14 - Ненапряжно, а объем набирается, при этом естественно возможна масса вариантов такой прогрессивной пирамиды.
Zentner: Решил включить в тренировку приседания со штангой на груди с выходом на носки 1. Приседания 60 кг 3х12 2. Разминка (называю это разминкой, но объем за 3500, поэтому тут целая легкая тренировка) 3. Махи 32-кой, без счета и времени до легкого утомления по 3 подхода на руку. Восстанавливаюсь не спеша.
полная версия страницы