Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.
Zentner: Да, у Рачинского при его спорной технике хорошая стойка, и видимо быстро кислота вымывается из мышц, он делает быструю серию отдыхает и снова быструю серию, практически работает в качковском режиме. Сегодня силовая работа. 1.Разминка (36-ка по полторы минуты всего, чет не полетела, опять гравитация ) 2. Т(32+32) 3х1.30 и 4-й подход полутолчки. Нормально, видимо тушка начинает приспосабливаться к двушкам. 3. Р32 с махом 2х1.30 на руку, тоже нормально, усталости нет тупо бензин кончается и все приехали Кстати один я тут остался (нет не один, еще Олег) кто не перешел на двушки, так что советы и подсказки, выдержки из мемуаров приветствуются
Zentner: Праздник праздником, но надо же не только жрать и пить 1. Разминка (решил урезать 36-ный подход до 2-х минут ибо намечаю хорошо работать в основной части) 2. По 2 минуты толчка на 32,24,28,24,24,24-ках. 3. Подтягиваться совершенно не умеем, но очень любим Опробовал на толчках метод повторной работы из книги про бег по шоссе, темп почти максимальный и отдых до упора. Интересные ощущения, кажется мог бы еще с десяток подходов сделать, усталости нет что странно, такой объем с высоким темпом для меня не слабо, остановило чувство что где-то в глубине тушки может что-то лопнуть и отвалиться или взорваться Не стал доводить эксперимент до естественного окончания Посмотрю что будет через день-два.
Denis: Подробнее про "метод повторной работы из книги про бег по шоссе",если не сложно - я вот книгу не читал
Zentner: Повторные тренировки нацелены больше на анаэробные и биомеханические факторы . И повторные (Пв) тренировки — это главный представитель тренировок такого типа. Польза от Пв-тренировок связана больше с механикой и анаэробными фи- зиологическими механизмами , чем с аэробными факторами . Интенсивность повторной сессии, как правило, приводит к такой нагрузке на организм, что ему приходится искать анаэробные источники энергии, что, в свою очередь, производит полезные изменения в анаэробных системах, где топливо превращается в энергию в отсутствие достаточного количества кислорода . Также, бегая в Пв-темпе, вы учитесь бегать быстрее и расслабленнее, в результате чего этот темп становится для вас более комфортным . При Пв-тренировках в работе участвуют именно те мышечные волокна, которые нужны вам для экономного бега. Это те клетки мышц , которые помогают вам бежать быстрее с минимальны- ми усилиями , минимальным количеством лишних движений и минимальными затратами энергии . Повторы включают в себя бег на высоких скоростях, часто в соревновательном темпе и быстрее, но при этом их непременным условием яв- ляется использование на каждом отрезке правильной техники и адекватного восстановления Итак, Пв-тренировки — это бег на сравнительно короткие отрезки с восста- новлением между ними , достаточным для того, чтобы каждый следующий отре- зок был таким же эффективным , как первый . Пв-тренировка анаэробна по своей природе (особенно по сравнению с описанными ранее типами тренировок), так что она не относится к хорошим способам улучшения вашего МПК . Периоды восстановления нужны для того, чтобы дать бегуну восстановиться, так что если полного восстановления не происходит, удлините их. Когда вы делаете повторы, у вас может появиться необходимость в большем количестве времени на восстановление в отличие от интервальных упражнений , в которых периоды отдыха имеют противоположную цель — поддержания нагрузки на постоянном уровне, вследствие чего их надо скорее сокращать, чем удлинять . главное отличие повторов от интервалов и крейсерских интервалов : в повторных сессиях время на бег и восстановление структурировано не так четко. Способ и время, необходимые для восстановления после каждого скоростного отрезка, определяются субъективно . Проще говоря, вам надо восстанавливаться до тех пор, пока вы не восстановитесь — до тако- го уровня, что почувствуете, что сможете пробежать следующий отрезок так же Если вам нужно восстанавливаться 5 минут после 1,5-минутного забега — используйте 5 минут . Не торопитесь начать следующий забег, если ощущаете усталость . Цель повторов — улучшение скорости и экономичности бега, а лучший (прак- тически единственный) способ бежать быстро и с хорошей техникой несколько отрезков подряд — это полностью восстановиться перед началом следующего от- резка. При этом не надо бояться затянуть время отдыха . У слишком долгого отды- ха между забегами Пв-сессии есть только два недостатка : вы можете замерзнуть и вся сессия может неприемлемо растянуться во времени .
Zentner: Да, это не бег по шоссе, а "От 800 метров до марафона" Написано прям для ГС, повторный метод гоняют все, но делают это всяк по своему, мне понравился данный вариант. Прошел день, восстановился нормально, но повторюсь для меня это был большой объем довольно интенсивной работы. Такой объем на пудовках, да умеренным темпом я сделаю легко, здесь же и 32 и 28 быстрым темпом, короче рекомендую пробуйте может кого-то торкнет.
Дикий Билл: Попробую обязательно. И тоже с тяжелыми гирями :) Zentner пишет: Кстати один я тут остался (нет не один, еще Олег) кто не перешел на двушки я тоже пока не перешел на 32шки :) Хотя были "вылазки"...
Zentner: Сегодня интервалка классическая, после разминки Т(24+24) - 9х1.00 через минуту, пять подходов по 15, потом сдулся пошел по 12, дясятый подход морально не осилил (маленький китаец в голове убедил меня, что я и так очень не плох и что в следующий раз я обязательно сделаю больше а я повелся и дал ему себя убедить ) Пошланговал на тему рывка с 24-кой, поокучивал мешок с экологически-чистой резиновой крошкой (так на нем написано ) ну и все, устал.
Дикий Билл: Zentner пишет: "От 800 метров до марафона" Когда у тебя следующие соревнования? Можно же по его схемам план составить :)
Zentner: Я думаю к октябрю готовиться, но много организационных вопросов возникает, рано планировать.
Zentner: Тренировка как тренировка 1.Разминка 2.Т(24+24)5 +1+1+1 минут (5мин темп 8, остальные 12) 3. Полутолчки (28=28)1+1+1 минут (темп 12-14), надо название какое-то полутолчкам придумать т.к. буду практиковать. Наверное П/Т. Решил если на толчках умирают первые руки, буду отрабатывать работу ногами на повышенных весах. Заметил П/Т убивают дыхание быстрее чем собственно толчки
Denis: Указывай или темп,или количество подъемов в каждом подходе,а то малопонятно.
Zentner: Исправил, но вообще темп у меня гуляет в зависимости от самочувствия. Я темп регулирую примерно, если дыхание не успевает то притормаживаю, в конце подхода есть силы - делаю 1-2 лишних повтора, но их не учитываю в общем подсчете, это как НЗ
Zentner: Расперла силушка богатырская, энергию девать некуда - пошел в подвальчик. 1.Разминочка. 2.Т/28+28/ 3 мин. темп 8 3.Т/24+24/ 3 мин. темп 10 4. П/Т на 28-ках пара подходов по 1.30 темп за 12 5. А на закуску Р24/с доп. махом 10 минут 43+45. Нормально так пошло, энергии еще воз, но что-то мне подсказывало что на сегодня хватит
oleg_n75: Zentner пишет: Расперла силушка богатырская.... Это что было? Разминка? Тренироваться когда будешь?
Zentner: Да ну, я на закуску сделал личный рекорд Всего за семь тонн переместил, объем однако
Zentner: 1. Разминка 2. 2П/Т+Т/28+28/ 4 минуты темп 4 цикла в минуту 3. Т/24+24/ 2 мин. темп 12 4. 2П/Т+Т/24+24/ 2 минуты темп 4 цикла в минуту Получаю удовольствие от тренировки, умирать не готов морально.
oleg_n75: Цент, 2П - это что, напомни.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Цент, 2П - это что, напомни. Не 2П, а 2П/Т это полутолчок :)
Zentner: Ну да, я решил больше времени уделять полутолчкам, выше писал, что буду их называть П/Т, а здесь добавил толчок, так как выполнение только полутолчков убивает саму идею, сделав десяток-другой забываешь для чего собственно это нужно, теряется механика толчка, организм подстраивается именно под полутолчок. По тренировке понятнее будет наверное так (П/Т+П/Т+Т)/28+28/ темп 4.
Zentner: Опять крысиные бега на службе. Из достижений - 1 км за 3.58. для меня зашибись. Засчитаю за тренировку пресловутой общей выносливости, гири по мне тоскуют
полная версия страницы