Форум » Клуб » Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение) » Ответить
Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение)
oleg_n75: Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней. О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот: 09.04.2011 разминка: Суставная гимнастика. 2 подхода по кругу: 20 situp 15 приседаний 10 отжиманий Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку. Основная часть: р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой. р16п/100/6' рывок в перчатке Меткон: 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания Время 4'48"(улучшений на 12 сек) situp abmat 50 rep Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза) Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое! Общее время 1 час 25 мин. Памятки для себя (меня) Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. [more] "Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! " [/more] Итак, советы от (для) "дяди Васи". [more] В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить [/more] Майские советы "дяди Васи" [more]. Задачи: - Не тяжелые объемы на Т. - Время+правка техники на Р. "(одна рука)" - симметрично делается и вторая, попеременно. Увеличить Формат DOC: [BR]http://zalil.ru/31029807 [/more] ОФП от Tashi [more]Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать.... [/more] Рывок [more]Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках [/more] Подсобка от Мандгиля [more]1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы) [/more]
Антоний: Да, 100 повторов на 16ках смысла иметь не будут. Слишком много грязи будет. Пробуй простоять регламент с нормальной техникой.
Zentner: Согласен, что нет смысла с легкими гирями (для кого и 32 легкими будут) гнаться за количеством повторов, от этого уйдет техника, много элементов будут идти за счет силы, именно в следствие того что гири легкие. За счет легких гирь можно увеличивать время подхода, без ущерба технике. Повторы можно увеличивать на основных соревновательных гирях (опять же вес у всех свой), тут можно допустить некоторую грязь в последних повторах для повышения результата. ИМХО.
oleg_n75: Zentner , спасибо! Записал!
oleg_n75: 21.04.2013 бег 40 минут, пульс 120/135, дистанция 5 км на улице бодрячок! +5С
oleg_n75: 22.04.2013 разминка махи гирей 16 кг 4 мин 12 кг (З+Т+ДЦ) по 10 раз чередуя руки, потом тоже самое двумя руками 16(2)/10/ 20(2)/30/6' 5пвм 24(1)/5+5/1'х2 через минуту отдыха чегой-то жмууууут двадцатки....
Антоний: oleg_n75 пишет: чегой-то жмууууут двадцатки.... Возьми в руки 32ки, станет легче))
oleg_n75: Антоний пишет: Возьми в руки 32ки, станет легче Спасибо, добрая душа!
Антоний: На майские по городу разные мероприятия гиревые намечены. Будешь дерзать, Олег?)
oleg_n75: Антоний пишет: Будешь дерзать, Олег? Что и кому я могу показать? Я не в форме.
oleg_n75: 23.04.2013 бег 40 минут пульс 120/135
Ветер Водит Хоровод2: я вот тоже бегаю сейчас на пульсе 120 по 30 мин после тренировки. Только уж долго я к этому "шел". Трудно было пульс в беге опустить так низко
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Трудно было пульс в беге опустить так низко Я пока в пути. Бегаю до 135, иду до 120. Буду доводить до 1 часа, сколько времени займет хз. Но делать это надо. Субъективно, вроде восстанавливаться стал лучше. У тебя как?
oleg_n75: 24.04.2013 Разминка 16(1)/5+5/*2 делал (з+т+дц) чередуя руки А-подход /70/12' по 1' Растяжка Начался отпуск а с ним острая фаза ремонта. Закинул в авто гири, форму, выехал в область в квартиру. По дороге прикупил 6 мешков родманта, чтоб не так скучно было на 4-й этаж без лифта ходить.Подняв указанное добро почувствовал себя размятым, зафигачил А-подход. Хорошо пошло. Пульс не вылез за 175, что ПММ. неплохо.
oleg_n75: 25.04.2013 Бег 40 минут пульс 120/135 Область это конечно не город, машин минимум, бегунов вообще нет. Зато воздух чище в разы.
oleg_n75: 26.04.2013 Разминка Махи 16 кг 5 минут 16(1)/10/ (з+т+дц) чередуя руки дц20(2)/35/7' дц(1)/11/1' +о1' чередуя руки Растяжка
oleg_n75: 27.04.2013 Бег 40 минут, пульс 120/135
Zentner: oleg_n75 пишет: Бег 40 минут "Да ты еще крепкий старик Розенбом"
Дикий Билл: Zentner пишет: "Да ты еще крепкий старик Розенбом"
Дикий Билл: 40 минут бега, это действительно круто. да еще и ежедневные тренировки...
oleg_n75: Дикий Билл на низком пульсе это легче чем кажется.
oleg_n75: 30.04.2013 Разминка Махи 16кг 5 минут М+З+Т+ДЦ 16кг по 10 раз каждой рукой ДЦ 20(2)/40/8' ДЦ 24(1)/13+14/1'15" чередуя руки через 2 минуты отдыха Растяжка Весь день за рулем протолкался в пробках, толком не ел ничего. Хотел на 16 кг длинный подход сделать, потом решил не мелочиться, закончить микроцикл в 5-том темпе. Все таки психология и настрой в нашем деле половина успеха. Нормально так протолкался, после того как решил не бросать гири на 3-4 минуте.
Zentner: oleg_n75 пишет: 40/8' Ну все поперло
oleg_n75: Zentner, до "поперло" еще как до Пекина раком.
oleg_n75: 01.05.2013 Бег 40 минут, пульс 120/135. Турник-брусья, пресс.
Антоний: oleg_n75 пишет: Zentner, до "поперло" еще как до Пекина раком. Не скромничай. Нормальный результат. В принцыпе, имея кондей , ведь можно и летом цикл бомбить.
Denis: Секретный секрет - можно и не имея кондея бомбить цикл летом
Zentner: oleg_n75 пишет: до Пекина раком. Ну, у нас-то до Москвы намного дальше, лучше уж до Пекина
oleg_n75: Zentner, вот почему у тебя результаты прут оказывается. Или у вас пословица по другому звук? :-D
oleg_n75: Антоний, так и будет. "... Ведь если я чего решил, то выпью обязательно..... (Высоцкий)"
Антоний: oleg_n75 пишет: Антоний, так и будет. "... Ведь если я чего решил, то выпью обязательно..... (Высоцкий)" Я также привык добиваться результата! Если не положительного, то хоть тупикового)) Denis пишет: Секретный секрет - можно и не имея кондея бомбить цикл летом Можно и марафоны по пустыням бегать. Подготовка нужна только) Иначе будешь есть своё здоровье ложками.
oleg_n75: Антоний, отсутствие результата - тоже результат!
oleg_n75: 02.05.2013 Разминка Как обычно а-подход (м+м+з+т) 16(2)/70/14' в темпе 5 пвм Растяжка Хорошо пошло!
oleg_n75: 03.05.2013 Бег 40 минут,пульс 120/135 Турник, брусья,пресс
oleg_n75: 05.05.2013 Бег 50 минут, а пульс 120/135 Увеличил дозировку на 10 минут 10 неторопливых подтягиваний на турнике 10 в ожиманий на брусьях 10 ноги к турнику Ночью шел дождь, и руки на турнике скользят.
я: Прям японская поэция , ёпт : "Ночью шел дождь Руки на турнике скользят Только Я и Вечность " ЗБС , ёпт ! ))
oleg_n75: 06.05.2013 Разминка Как обычно ДЦ20(2)/3/1' по 10" в впф и нпф ДЦ20(2)/36/6' темп 6пвм ДЦ20/15+15/ отдых произвольно Растяяяяжка Хорошо пошло, чую резервы есть еще..... Скоро Антония догоню, обгоню, ну и вааааще.
oleg_n75: 07.05.2013 Бег 50 минут, пульс 120 /135 Турник-брусья.....
Антоний: oleg_n75 пишет: Скоро Антония догоню, обгоню, ну и ваа Давай-давай, не перенапрягись только)))
oleg_n75: Антоний, постараюсь.
oleg_n75: 08.05.2013 Разминка 50 приседаний Махи 16кг смена рук через 5 повторов, 5 минут, последняя минута рывок 16(1) по 10 раз (з+т+дц) т20(2)/4/ по 10" впф+нпф т20(2)/42/7', 6пвм т24(1)/15+15/ Анасенко - style (м+м+з+т) Растяяяяжка
oleg_n75: 09.05.2013 Бег 50 минут, пульс 120 /135 Турник-брусья Растяжка
Alekcander: oleg_n75 пишет: Бег 50 минут Сколько,хоть примерно,пробегаешь?
Denis: Мощно бегаешь,я так не могу
oleg_n75: Alekcander, до акцент на пульсовой зоне все таки, что потому темп невысокий. Километров 6, не больше.
oleg_n75: Denis , вот жду как скажется на гирях....
oleg_n75: 10.05.2013 Разминка ГП 10' 16(1) (м+з+т+дц+р) т20(2)/4/ по 10" впф+нпф т20(2)/48/8', 6пвм т24(1)/3+6+9/ чередуя руки, на каждую указанное количество не опуская на пол. Растяяяяжка p.s. До половины третьего ни в одном глазу. Жара? Или подхожу к текущему пределу?...
oleg_n75: 11.05.2013 Бег 50 минут, пульс 120/135, дистанция 6,3 км. Турник, брусья.. Вернулся в город. Конечно бегать в области и здесь, две большие разницы..
Антоний: oleg_n75 пишет: Конечно бегать в области и здесь, две большие разницы.. Это мягко сказано! Тут, кроме как в каком-нибудь парке, вообще небезопасно бегать. Гарь от машин одна! Восстановление займет слишком много времени.
oleg_n75: Антоний , если рано утром, то по божески..
oleg_n75: 13.05.2013 Бег 50 минут, 120/135 Турник, брусья..
oleg_n75: 14.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг тдц(2) 16+20+24+24+20+16/7/1'*о3' Растяжка Пирамида полезная штука все таки. Двадцатки в предпоследнем подходе летают после 24-к. А 16 кг ваще приходится придерживать, чтобы не улетели. :) Жарко.
oleg_n75: 15.05.2013 Бег 50 минут, пульс 120 /135, дистанция 7,3 км, темп 7,27 мин/км Турник-брусья... Бегал с телефоном, а испытывал программу runkeeper, полезная приблуда, что так что статистика теперь попрет
Zentner: oleg_n75 пишет: Пирамида полезная штука все таки Ну так не зря ее монстры гоняют вовсю, однако ученикам дают редко
oleg_n75: 16.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ (2) 16 +20 +24 +24 +20 +16 /8/1'12" темп 1 повтор в 9 сек, отдых 2'30" Растяжка Добавил по 1 повтору и уменьшил время отдыха на 30 секунд. Жарковато.
oleg_n75: 17.05.2013 Бег 1 час, пульс 120/135, дистанция 9 км, скорость 7,17мин/км. Надо учиться бегать медленнее.
Дикий Билл: А как эта "runkeeper" считает километры? Телефон какими-то проводами приаттачен к тебе? Или он сам на встряску реагирует?
Дикий Билл: Хотя все. Уже сам поискал, посмотрел - по GPS. интернет наверно жрет. Я на своем самсунге вообще инет отключил. Использую его в основном как плеер.
oleg_n75: Gps интернет не жрет. Учи матчасть.
oleg_n75: 18.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16 кг А- style (Анасенко-стайл) ДЦ 24(2)//10' каждые 30 сек М+З+Т+Т с постановкой на пол Р16//5' в режиме 15"/15"о 7повторов каждый интервал, смена рук каждый подход. Растяжка
Zentner: oleg_n75 пишет: каждые 30 сек М+З+Т+Т с постановкой на пол ИМХО, зашибись, постановка на пол лишнее.
Антоний: Да, не по спортивному) Когда прикидка ,Олег?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Gps интернет не жрет. Учи матчасть Ну так там ведь еще и карты используются.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: с постановкой на пол Это сразу лишает упражнение смысла.
Дикий Билл: http://ru.wikipedia.org/wiki/A-GPS Модули A-GPS при старте потребляют небольшой трафик, который составляет 5-7 кБ; при потере сигнала обычно требуется повторная синхронизация, что может привести к повышенным затратам, особенно при нахождении в роуминге. У меня, кстати, навигация не запускается, так как инет отрублен :)
oleg_n75: Дикий Билл, зависит от того какой смысл вкладывать в упражнение. Так ведь?
oleg_n75: Антоний, я пока только на 20 как могу прикинуться. Есть ли смысл?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: зависит от того какой смысл вкладывать в упражнение. Так ведь? Ну это получилась интервалка по 30 секунд. Ты ее мог бы делать и просто ДЦ. Интервалка просто ДЦ была бы полезнее. Да ты и по минуте интервалку смог бы. Ведь все эти извраты как раз для того чтоб потянуть время не ставя гири на пол. А ты какой смысл вкладываешь?
oleg_n75: Побыть под весом, но пока не упахиваться. 24-ки в перспективе еще.
Антоний: oleg_n75 пишет: Есть ли смысл? Конечно есть! Попробуешь, себя проверишь! Тебе не хватает длинных специальных подходов, по-моему.
oleg_n75: Вы товарищ Антоний читаете мои потуги по диагонали видимо. Подходов по 6-7-8 минут у меня в достатке. Куда длиннее.
oleg_n75: 20.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ 20(2)/42/6' темп 7 пвм ДЦ 24(1)/10 / на руку, отдых произвольно Растяяяяжка Темп уже явно высоковат для меня. Снимал видео, выложу позже, хвалиться там нечем, но для контроля потянет. И вот еще, после предыдущей силовой недели 20-ки уверенно так в руках лежат.
Антоний: oleg_n75 пишет: ДЦ 20(2)/42/6' темп 7 пвм Обвинение снято)
oleg_n75: 22.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ 20(2)/30/6' a-style (м+з+т) по минутам 5,4,5,5,5,6 ДЦ 24(1)/5+5+5/ в начале каждой минуты, с акцентом на технике. Сначала одна рука, потом другая. р16/36+36/6' в перчатке не торопясь Растяяяяжка
oleg_n75: Уже месяц тренируюсь на фоне ремонта квартиры. Херачу по 12-13 часов в день, потом тренировки, потом сон, и т.д. Мотивация - большое дело.
Антоний: Заметил, как гири здоровья и движения добавляют?)
oleg_n75: Это да. Только благодаря гирями я смог вообще что-то сделать. терпелка натренирована. Намедни 20 листов фанеры на 4-й этаж без лифта закидывал, и хоть бы что. Красота.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: (м+з+т) Интересные ты комбинации придумываешь!
oleg_n75: Дикий Било, на самом деле это обычный ДЦ с дополнительным махом. это я написал непонятно.
Дикий Билл: блин... мах, заброс, толчок.... действительно :))))
oleg_n75: 24.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ 20(2)/49/7' темп 7 пвм ДЦ 24(1)/6+6+6/ в начале каждой минуты, с акцентом на технике Растяжка Что тут скажешь, тяжело, но возможно. Проведу пару промежуточных тренировок и махну 8 минут, а там и 24-ки можно потрогать поплотнее. 8-й темп на 20 - ках уже точно не потяну.
Zentner: oleg_n75 пишет: 8-й темп на 20 Очень удобный темп, по стрелкам на часах, и равномерный. Мне нравится.
oleg_n75: 25.05.2013 Бег 55 минут, пульс 120 /135, дистанция 7,5 км, средняя скорость 7,17 мин/км Турник-брусья Дожди маленько нарушили мои беговые планы на этой неделе. Сегодня тоже не фонтан, хотя и тепло.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: 8-й темп на 20 - ках уже точно не потяну. Да это так кажется. Раз смог 7 минут темпом 7, то сможешь 3-4-5 минут темпом 8. потом 6 минут...
oleg_n75: Дикий Билл, буду стараться. Хотя помнится 3 минуты в прошлом году по 10 пвм делал.
oleg_n75: 27.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ 24 (2)/10/5' в темпе 2 пвм, 20" нпф/10" впф. Запутался с этими изысками, чего и сколько удерживать. В следующий раз получится как надо. Сумо приседания 20(2) 40 раз. р16/51+51/6' в перчатке, с отдыхом между подходами. (руками) Растяжка. Снял немного видео, позже выложу.
oleg_n75: тренировка от 20.05.2013 ДЦ 20(2)/42/6' темп 7 пвм
Дикий Билл: На тренировках делай 2 дыхания в фиксации, тогда на соревнованиях сможешь просто ориентироваться на судью. Привыкнешь расслабляться в фиксации.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: На тренировках делай 2 дыхания в фиксации Вас понял.
oleg_n75: 28.05.2013 Бег 60 минут, пульс 120 /135, дистанция 9 км Турник-брусья
oleg_n75: 29.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ22(2)/8/1'+o2' ДЦ24(2)/8/1'+o2' ДЦ20(2)/24/3'+o5' ДЦ22(2)/10/5' статика, 3 положения по 10" (по Рудневу). Ни разу это было не легко, руки к 5-й минуте наверху гуляют будь здоров. РАстяжка Первый день в попытках интерпретировать те огрызки методики Руднева, что есть в сети. Посмотрим.
oleg_n75: 30.05.2013 Бег 60 минут, дистанция около 7,5 км. Принял меры по снижению скорости бега. Помогло. Турник, брусья..
oleg_n75: 31.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ22(2)/10/1'30"+o3' ДЦ24(2)/10/1'30"+o3' ДЦ20(2)/28/4''+o5' ДЦ22(2)/14/7' статика, 3 положения по 10" РАстяжка
oleg_n75: 01.06.2013 Бег 1 час, 120/135, дистанция 8,2 км
Zentner: oleg_n75 пишет: методики Руднева Ну да, пока идешь строго по Рудневу. Тут главное не бросить, а то эксперимент будет не полным. Но априори методика работает.
oleg_n75: , Zentner , а ты разобрался с ролью и местом в тренировке контрольных интервалок 10*1мин у РЛС?
Zentner: ПММ у него один цикл заканчивается интервалкой, следующий заканчивается длинным подходом, потом опять интервалка но уже 8х1.30 и т.д. окончание этой суперсерии должно прийти на соревнования или проходку, далее то же самое , но увеличиваем вес гирь или (и) темп.
oleg_n75: ПММ бессмыслица какая-то. Ладно, буду пробовать. Денег на онлайн коучинг один х.. нет.
Zentner: oleg_n75 пишет: ПММ бессмыслица какая-то НЕ, мне методика понятна. Давай еще раз: цикл - 2 недели, внутри цикла идет линейное нарастание нагрузки и он заканчивается интервалкой 10х1. Второй цикл - тоже две недели начинается чуть сложнее первой тренировки 1 цикла, далее линейное нарастание нагрузки и он заканчивается длинным подходом не менее 7 минут. Третий цикл - тоже две недели начинается чуть сложнее первой тренировки 2 цикла, линейное нарастание нагрузки и он заканчивается интервалкой 8х1.30 и т.д. последний цикл заканчивается длинным подходом на 10 минут (т.е. прикидка-соревнования) Графически похоже на поперечную пилу под наклоном. Спрашивай если я опять коряво написал
oleg_n75: Zentner пишет: Спрашивай если я опять коряво написал Да я временами бестолковый, засыплю вопросами. Пока просто потренируюсь, ты же все равно читаешь чего я тут рожаю, так и поправишь если чего.
oleg_n75: 03.06.2013 Разминка 50 приседаний ГП 16 кг 10' ДЦ22(2)/21/3'+о3' ДЦ24(2)/21/3' ..хватило.. На заминку велопрогулка с супругой 12 км в неспешном темпе
Антоний: 3 минуты ДЦ24 и аут? С техникой всё в порядке? ОФП на нормальном уровне проводишь, а от соревновательных упражнений как-то быстро скукоживаешься))
oleg_n75: Антоний, ну не готов я пока к 24-кам. Но дело движется!
oleg_n75: 04.06.2013 разминка 50 приседаний ГП 10' 16 кг ДЦ22(2)/20/10' фиксация по 10" в 3-х положениях. Забыл ускориться на последней минуте. Да и ладно, в другой раз. Растяжка
oleg_n75: 05.06.2013 Бег 50 минут, пульс 120/135, дистанция 6,8 км
Антоний: oleg_n75 пишет: ДЦ22(2)/20/10' Ну вот! Это уже полдела! Отстоять весь регламент в цикле, пусть и на 22-ках, это весьма солидно. Можно уже, наверное, и над темпом и дыханием поработать.
oleg_n75: Антоний, ржунимагу, все развлекаешься? А я вот готовлюсь твой прошлогодний рекорд бить. 33 раза?
Антоний: Ты меня под..ё..ваешь моим фиаско на соревнованиях ДЦ24:35 раз?)) Когда прикидка?
oleg_n75: Антоний пишет: Когда прикидка? Наверное через неделю-полторы. У меня же цикл ёптааа, системааа.
oleg_n75: Антоний пишет: Ты меня под..ё..ваешь Да нет, как можно. Это я для спортивного задора.
oleg_n75: 06/06/2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ22(2)/16/2'+o2' ДЦ24(2)/16/2'+o4' ДЦ20(2)/8,8,6,6,8/5'+o5' sumo squat 40 кг 70 повторов р16(перч)/70+60/9' в темпе 15 пвм. Левая сдулась. разтяжка
oleg_n75: 07.06.2013 Бег 50 минут, пульс 120/130, дистанция 6,1 км турник, брусья
oleg_n75: 08.06.2013 Н2Д2 (неделя №2 день №2) Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ22(2)/7,7,7,7/4'+o3' ДЦ24(2)/7,6,6,6/4'+o4' (буду отмечать степень напряжения в зеленых человечках) Растяжка
Антоний: В обратном порядке ( 24-22) было бы легче.
oleg_n75: Антоний, не пойдет. Мы легких путей не ищем
oleg_n75: 10.06.2013 д3н2 Разминка 50 приседаний ДЦ20(2)/8,8,8,8,8,8,9/7' даже ускорился в конце на заминку сделала 3 подхода КСУ по 10 раз каждого движения без отдыха приседание упор сидя-упор лежа отжимания пресс лежа на спине, сгибание корпуса Растяжка Видео подхода (да-да, с фиксацией не всегда все ок, но я стараюсь) oleg_n75 пишет: 24.05.2013 ДЦ 20(2)/49/7' темп 7 пвм ... 8-й темп на 20 - ках уже точно не потяну. Никогда не узнаешь, что ты можешь, а что нет, пока не попробуешь.
Zentner: oleg_n75 пишет: ДЦ20(2)/8,8,8,8,8,8,9/7' даже ускорился в конце Ну вот и молодца! Т.е. если потерпеть и упереться 24-ками полтишок и накидаешь
Zentner: А теперь по делу - маятника нет, фиксация сам сказал, ноги плохо работают, много поправляешь руки и теряешь на этом силы, при сбросе удар в кисти идет - гиря болтаются т.е. предплечья убиваются быстрее. Но, молодец, морально волевыми отработал. Смотри видео параллельно свое и мастеров и точи технику
Антоний: Общая физо - на очень хорошем уровне! Видно, что бегал и педали крутил. Ноги, по ходу, даже не устали, наверное?) Мне не понравилось, как ты гири опускаешь. Ну и закидываешь в большей мере бицепсами. Предположу, что рук в конце ты уже чувствовал... Поправки гирь после закидки? Не дорабатываешь трапециями и ,конечно, дуги надо магнезить, чтоб не скользили. Сделаешь ты, Олег, к октябрю так раз 50 на 24ках. Но это далеко не твой потенциал. Надо над техникой работать. В июле могу тебя потренировать)
oleg_n75: Антоний пишет: В июле могу тебя потренировать Заметано
oleg_n75: oleg_n75 пишет: Общая физо - на очень хорошем уровне! Видно, что бегал и педали крутил. Ноги, по ходу, даже не устали, наверное?) В среду с 22 кг пройдусь по регламенту, посмотрю чего там да как.
Антоний: Да, самое главное! Финальный поклон требует доработки. Напиши Денисову, как правильно его делать)))
oleg_n75: 11.06.2013 Бег 45 минут, 6,5 км на пульсе 120/130
Антоний: oleg_n75 пишет: В среду с 22 кг пройдусь по регламенту, посмотрю чего там да как. Ну если только совсем медленным темпом, думаю. Вспомни СЕЛУЯНОВА!) Я бы сделал упор на гири 16-20 для отработки техники дыхания (повышенный темп) и 22-24 короткими, но частыми заходами для поддержания силы.
oleg_n75: Антоний пишет: Да, самое главное! Финальный поклон требует доработки Это я сымпровизировал от избытка чувств.
oleg_n75: Антоний пишет: Ну если только совсем медленным темпом, думаю. Вспомни СЕЛУЯНОВА!) Не брат, у меня ж система, цикл от товарища Руднева, а там 22 на 10 минут. так тому и быть.
oleg_n75: 12.06.2013 Покатушки на велосипеде около 15 км.. Приехал домой , полчаса - и я понял что тренировки не будет. Устал.
oleg_n75: 13.06.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки ДЦ 22(2)/8/1' *10 Все таки тренировка с 22 - шками состоялась. Как там писал Zentner, после 3-го подхода хотел подзабить, а после 10 начал понимать как устроен мир. При сбросе после толчка делал минимальную фиксу на груди , что позволило здорово экономить предплечье и изобразить подобие маятника. p.s. Спал мало и беспокойно. Перегруз.
oleg_n75: 14.06.2013 Бег 50 минут, пульс 120/130, дистанция 6,8 км. уже совсем хорошо, бегу все дольше, иду все меньше.
Zentner: oleg_n75 пишет: изобразить подобие маятника. Замечательно, думаю если сам прочувствовал это уже хорошо. У меня только на рывке иногда получается почувствовать маятник, а вот запомнить и повторить проблема.
oleg_n75: 16.06.2013 Бег 1 час 15 минут, пульс 120/130, дистанция 10 км. Рекорд-не рекорд, но цифра красивая.
Антоний: Я бы заскучал на такой дистанции)) Бегаешь по утрам на набережной? Я ,если и соберусь, то буду по выходным в Битце...
oleg_n75: Антоний пишет: буду по выходным в Битце. Нада!
oleg_n75: 17.06.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки ДЦ24(2)/9/1'+о2' ДЦ26(2)/8/1'+о3' ДЦ24(2)/10/5' с фиксацией по 10" в 3-х положениях (опять забыл ускориться на последней минуте) Sumo squat 40 кг 90 раз (18 пвм в начале каждой минуты) р16перч/52+52/3'30"+o1'+3'30" Растяжка Хорошо пошло.
oleg_n75: 18.06.2013 Бег 30 минут, пульс 3,8 км, дистанция 3,8 км. Маленько сбавил обороты после выходных. Там я 10 км пробежал, и 30 км на велосипеде накрутил. Вчерась на разминке колени привет передавали, думал тренировки не будет...обошлось...
oleg_n75: 19.06.2013 разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки ДЦ24(2)/12/1'30"+о2' ДЦ26(2)/11/1'30"+о3' ДЦ24(2)/12/6'+/7/1' (с фиксацией по 10" в 3-х положениях 6 минут плюс ускорение на 7-й минуте) 10 минут, в начале каждой минуты с гирями по 16 кг тяга на прямых ногах 5 раз забросы 5 раз толчок 5 раз растяжка
oleg_n75: 20.06.2013 Бег 1 час, пульс 120 /130, дистанция 7,3 км. Отрезки бега выросли до 5 минут, восстановления 20-25 секунд. На следующей неделе буду понижать верхний порог до 125.
Антоний: oleg_n75 пишет: ДЦ24(2)/12/1'30"+о2' ДЦ26(2)/11/1'30"+о3' У тебя же было только две гири-разборки. Успеваешь делать так быстро пит-стопы?
oleg_n75: Опыт однако
oleg_n75: 21.06.2013 разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки ДЦ24(2)/7,7,6/3'+о3' ДЦ26(2)/6,5/2'+о1'+/8/1' где-то поддуло, горло першит, слабость, все равно решил потренить. Выдавил кое-как. Растяжка
Zentner: Как 26-ки пошли по самочувствию?
oleg_n75: Zentner, нормально пошли. Вчера правда придавили, не смог 3 минуты дотерпеть, а так ничего. На забросах разница чувствуется.
Zentner: Тяжелые гири предъявляют повышенные требования к технике.
oleg_n75: Zentner пишет: Тяжелые гири........... Это да.
oleg_n75: В связи с неожиданно наступившим ДР тренировка отменилась. Съездил забрал автомобиль из салона. Генри Форд не врал, лучшая машина, это новая машина.
Zentner: oleg_n75 пишет: с неожиданно наступившим ДР Присоединяюсь к многочисленным (надеюсь) поздравлениям, неплохой подарок однако
Антоний: И от меня поздравления, Олех) Спортивный режим нарушай умеренно))
oleg_n75: Всем спасибо! 23.06.2013 Бег Время 75 минут, на пульсе 120/125, дистанция 10 км
oleg_n75: 24.06.2013 разминка 7 подходов 10 приседаний 10 Jumping Jack ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки ДЦ24(2)/18/9'+/8/1' (с фиксацией по 10" в 3-х положениях 9 минут плюс ускорение на 10-й минуте) Разминка Ну теперь можно врать что регламент в ДЦ весь выстаиваю..
Антоний: Это серьёзная веха. Особенно на фоне прошедшего ДР))
oleg_n75: 25.06.2013 Бег 30 минут, пульс 120/125,дистанция 3 км с копейками
oleg_n75: 26.06.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 10 повторений на руку ДЦ 24 /7,8/2'+о2' ДЦ 26 /7,8/2'+о4' ДЦ 22 /6,7,6,5,8/5' это было круто Сумо приседания 2*20 кг 50 повторов р16перч /56+56/7' с отдыхом между руками 1' Растяжка на 5 минут зашел посадив жену и собаку в качестве зрителей, заодно попросил чтоб считали в слух (только жена ) подъемы. Типа психологическая подготовка.
oleg_n75: 27.06.2013 Бег 45 минут, пульс 120/125,дистанция 5,5 км. Продолжаю замедляться, дошел до скорости 9мин/км, при этом самый длинный отрезок бега 10 минут. Продолжаю наблюдение.
oleg_n75: 28.06.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 10 повторений на руку ДЦ 24 /7,7,7,8/4'+отдых произвольно, не меньше 4 минут ДЦ 26 /6,6,6,7/4' Растяжка Доволен я аки слон. Хорошо пошло. 26-ки давят конечно, но я терпел и говорил им:
Zentner: Два по четыре, хорошая тренировка, чувственная
oleg_n75: 30.06.2013 Бег 45 минут, на пульсе 120/125, медленно и неторопливо 5 км с копейками затем практика взятие на грудь штанги с уровня колен затем гребля 2 км затем бассейн. День здоровья однако.
Антоний: oleg_n75 пишет: гребля 2 км Подробнее...Где, как?
oleg_n75: Жена записана в спортивный кружок какой то навороченный. У нее типа несколько гостевых проходов есть. Вот я и сходил. Тренажер Concept 2, популярен у кроссфитеров.
Антоний: Я думал, ты на лодке рассекал по Москва-реке)) У меня одно время было стойкое желание завести байдарку для летней аэробики. Отговорили, типо опасно, можно перевернуться и не выплыть.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: ДЦ 24 /7,7,7,8/4'+отдых произвольно, не меньше 4 минут ДЦ 26 /6,6,6,7/4' Хороший прогресс
oleg_n75: 03.07.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 10 повторений на руку ДЦ 22 /7,7,7,6,6,6,7/7' =46 (а может и все 47) Растяжка Вот они, корявенькие мои... Доволен!
Антоний: Тебе срочно нужны пара уроков. От меня. Когда собираемся?
Дикий Билл: Медленно уходишь в подсед. И не до конца. Поотрабатывай на разминке мандригелевское упражнение. Без гирь, встань в стойку будто гири на груди. Потом поднимись на ципочки. Постой так чуток, и резко уйти в подсед с выпрямлением рук. Я это делаю на каждой разминке. И полный толчок без гирь несколько раз. Всегда.
Дикий Билл: "-Считаю до трех, два уже било..." :) там фоном "свадьба в Малиновке" чтоли? Делай два (а то и три для начала) четких вдоха-выдоха в фиксации. Вообще фиксация должна стать фазой отдыха (для ног). Еще. Слишком низко приседаешь перед выталкиванием.
Zentner: По мне, так нормально, твердая четверка за технику Пятерка за результат Минус один бал за паузу на груди после опускания, тратишь силы на торможение гирь, мне легче сразу в замах кидать гири, но это ИМХО, такая техника ка у тебя тоже имеет место быть. Имеет место некая корявость, но думаю со временем оботрется, переход количества в качество, мать иво Гегель
oleg_n75: Zentner, спасибо на добром слове. Билл, Антоний, я вас услышал. Перелопачу рыбинский форум, пошукаю чего там Мандгригель советовал.
oleg_n75: 04.07.2013 Бег 30 минут, пульс 120/125, дистанция 3,5 км. Бегу все медленнее и медленнее...
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Перелопачу рыбинский форум, пошукаю чего там Мандгригель советовал. 1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы)
oleg_n75: 05.07.2013 Разминка 50 приседаний Тренировка М-подседа (по Мандригеля) ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки ДЦ 24(2)/10,9,10,9,9,9,8,8,8,9/1' *10 ............ Что тут скажешь,- триумф воли, победа разума над телом, ну и ваааще всякое такое. Было ацки тяжело , но я себя заставил.. Отходняк+Растяжка
oleg_n75: 08.07.2013 Разминка 50 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ26(2)/9/1'*2 отдых 1' о3' ДЦ22(2)/8,8,8/3' sumo squat 20(2) 5 минут, 14 пвм р16перч/64/4' на каждую руку с минутой отдыха между подходами сегодня без кондея и вентилятора. Ничего так.
oleg_n75: 10.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 50 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ26(2)/10/1'30" о1'30" ДЦ26(2)/12/1'30" о3' ДЦ22(2)/7,6,6,9/4' Растяжка
oleg_n75: 11.07.2013 Бег 36 минут, пульс 120/125, дистанция 4,4 км прибыл метроном,сегодня нарабатывал темп 160 шагов в минуту
oleg_n75: 12.07.2013 Размина Разминка Элементы ТДЦ без веса 50 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 Дц26(2)/6,6,6,8/4' р16перч/80/5' Растяжка Я доволен. Нормально постоял, да еще и ускорился.
oleg_n75: 14.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 50 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24(2)/6,6,6,6,6,8/6' =38 с акцентом на фиксацию в ВПФ на два вдоха-выдоха Растяжка
Дикий Билл: Поперло вроде :)
oleg_n75: Тьфу - тьфу. Не сглазить бы. Через неделю проходка.
Антоний: М? На 24ках?
oleg_n75: Антоний, ну да, на них. Или думаешь потерпеть две - три недельки? А то у меня же план.... Система...
oleg_n75: 16.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 50 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24(2)/10/1'+о1' веса менял с такой скоростью, что хоть сейчас в формулу просись ДЦ26(2)/9/1'+о3' ДЦ24(2)/8/4'+/10/1' 4 минуты в темпе 2 пвм, фиксация по 10 сек в 3-х положениях, ускорение на 5-й минуте sumo squat 40 кг, 5 минут по 18 раз в начале каждой минуты р16перч/52+52/7' Откатился на три недели назад, решил прогнать все заново с учетом возросших (я надеюсь) возможностей. Прикидка придется на середину августа, в самый раз.
oleg_n75: А после тренировки.....
Антоний: Хвостову написал?
oleg_n75: Нет пока. Я думаю программа себя еще не исчерпала. Нафиг скакать.
oleg_n75: 18.07.2013 Бег 40 минут, пульс 120 /125, темп 160ш/мин
oleg_n75: 18.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24(2)/15/1'30"+о2' ДЦ26(2)/14/1'30"+о4' ДЦ24(2)/12/6'+/10/1' 6 минут в темпе 2 пвм, фиксация по 10 сек в 3-х положениях, ускорение на 7-й минуте круговой комплекс по 15 раз каждого движения без отдыха. (переводить лениво) Hangin Knee raise, Pushups on KBs feet on bench, Hyper back extensons, 1 arm row 16kg, Russian Twists, Split squats (lunge) with racked kb, Vsnaps прыжки боком через препятствие (около 30-35 см), по 12 прыжков в начале каждой минуты Растяжка.
oleg_n75: 21.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24(2)/24/3'+о3' ДЦ26(2)/24/3' Растяжка 24-ки даже не заметил. Пошли легко и элегантно. Акцент был на фиксации вверху на два цикла дыхания. Как впрочем и на 26-ках, на которых 3-я минута далась тяжело. Но я справился. "Меня прет, меня прет, потому что снег идет...."(песня) Снега нет, но прет все равно.
Дикий Билл: А ты к Хвостову не обращался еще?
oleg_n75: Нет пока. Может после августовских, к октябрю попрошу подвести меня..
Дикий Билл: Ну вообще его много где хвалят.
oleg_n75: Так я не сомневаюсь в его заслугах и талантах тренера.
oleg_n75: 22.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24(2)/18/9'+/9/1' 9 минут по 2 пвм с фиксацией по 10 сек в 3-х положениях с ускорением на последней минуте Растяжка
Zentner: Считаю, что имеет смысл обращаться к Хвостову и т.д. если четко сформулированы вопросы на которые сам ответить не можешь. Написать тренировки начального уровня, можно не обращаясь к "великим", просто почитав форум. Любая программа работает на начальном уровне, а вот когда уперся в стену, тогда имеет смысл перенять опыт у мастеров. ИМХО
oleg_n75: Zentner, так я и сделал. Сейчас в процессе.
Антоний: Zentner пишет: Считаю, что имеет смысл обращаться к Хвостову и т.д. если четко сформулированы вопросы на которые сам ответить не можешь. Написать тренировки начального уровня, можно не обращаясь к "великим", просто почитав форум. Любая программа работает на начальном уровне, а вот когда уперся в стену, тогда имеет смысл перенять опыт у мастеров. ИМХО Полностью согласен. У меня начальный этап длится уже 6-ой год. Настало время переходить на следующий. Лично я получил от него мотивацию и программу развития общей выносливости. Без толчка с его стороны, вряд ли с места сдвинулся.
Антоний: Zentner пишет: Считаю, что имеет смысл обращаться к Хвостову и т.д. если четко сформулированы вопросы на которые сам ответить не можешь. Написать тренировки начального уровня, можно не обращаясь к "великим", просто почитав форум. Любая программа работает на начальном уровне, а вот когда уперся в стену, тогда имеет смысл перенять опыт у мастеров. ИМХО Полностью согласен. У меня начальный этап длится уже 6-ой год. Настало время переходить на следующий. Лично я получил от него мотивацию и программу развития общей выносливости. Без толчка с его стороны, вряд ли с места сдвинулся.
oleg_n75: Антоний, так я в гирях только 2,5 года, мне не рано к великим? 0_о
oleg_n75: Состыковался с Хвостовым, выяснилось, то что я делал последние полтора месяца действительноимеет отношения к Рудневу. Получается я откатываюсь назад и фигачу повтор под присмотром гуру. в плане подготовки к виртуалке это мне ничего не даст, так я вроде и заряжал на октябрь. Х. З. Короче. Посмотрим.
oleg_n75: 23.07. 2013 Бег 30 минут. Бежал неторопливо, без перехода на ходьбу. Пульс в пределах 135. Нормально.
Zentner: oleg_n75 пишет: Состыковался с Хвостовым Вы бы мож с Антонием скооперировались и заказали одну программку на двоих, а потом разнеслись по весам гирь, мож дешевле выйдет, а то Саша Хвостов лупит денежку наверное не слабо. Это так, как вариант. Вообще конечно в живую бы пообщаться, вот то был бы толк.
Антоний: Zentner пишет: Саша Хвостов лупит денежку наверное не слабо. Не согласен. Человек посвятил себя спорту и на этом зарабатывает. Мы все так привыкли к халяве, что не понимаем, что за ТАК можно получить только мудрый совет, вроде "чтобы много толкать, надо много толкать". Он не только программу пишет, но технику смотрит и советы даёт, на вопросы ещё отвечает.
oleg_n75: И деньги там вменяемые. У меня на пиво больше уходит.
Антоний: oleg_n75 пишет: так я в гирях только 2,5 года, мне не рано к великим? 0_о За 2 года должен был стать КМС ,через год МС!) Не дорабатываешь)))))
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: У меня на пиво больше уходит У меня не на пиво, но на всякую ерунду типа мороженого и марсов-сникерсов, но тоже в месяц примерно столько и уходит. Но я пока воздержусь. Вроде прогресс идет, хоть и медленно... короче пока не исчерпал еще "свои" идеи.
Zentner: Дикий Билл пишет: примерно столько и уходит. Просто интересно, это сколько. Сколько стоит курс мастера. Можно в личку чтобы не палиться
Дикий Билл: Zentner пишет: Просто интересно, это сколько. "600 рублей за двухнедельное внимание. Программу даёт частями, консультирует, комментирует видео. "
Дикий Билл: Либератор вон за танцы больше платит :) правда он не онлайн, а вживую.
oleg_n75: 24.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ18(2)/12/1'30"+о2' ДЦ20(2)/12/1'30"+о2' ДЦ16(2)/9,10,9/3'+о3' ОФП 10 кругов 5 бурпи 10 отжиманий 15 приседаний Комплекс в конце сделал все 10 подходов, правда берли после 4-го подхода делал без отжимания. Плечи запросили пощады, т.к. первые 4 подхода в отжимания начал делать с паузой при касании грудью пола ну и сдулся. Растяжка.
oleg_n75: После вчерашнего дельты в полном изумлении, если не сказать более грубо.
Антоний: А должны были ноги изумляться. Техника, техника...
oleg_n75: От отжиманий? Ноги? Да уж, техники мне не хватает. Антоний дц вчерашний вообще ни о чем, такому крепышу как я. Жду комментариев гуру.
Антоний: Какоё я тебе гуру?) Наш гуру ВКонтактах теперь))) Извиняй, я там на время твоих подходов не посмотрел.
oleg_n75: О *ля, оказывается в комплексе 5 берли, а я по 10 делал. Здоровый я парень, хрен поспоришь...
oleg_n75: 25.06.2013 Бег 30 минут
oleg_n75: 26.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ18(2)/16/2'+о3' ДЦ20(2)/16/2'+о3' ДЦ16(2)/32/4'+о3' ОФП Табата Бёрпи Отжимания Приседания Пресс 1 мин отдыха между табатами
oleg_n75: 27.07.2013 Бег 40 минут
oleg_n75: 28.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ТД18(2)/87/10' ОФП Выпады с мешком 30кг 30 метров (по 15 на ногу) 30 бросков мяча 9 кг в стену из приседа 30 бёрпи 30 подьемов корпуса на полу (sit up) Растяжка Можно было и по быстрее, но так как 10 минут я давно не стоял вааще ни под каким весом, делал в комфортном темпе. Впервые готовил дужки по всем канонам, с протиранием водкой, обрызгиванием из пульверизатора водой и втиранием магнезии. Результатом остался сильно доволен, магнезия не поплыла, проблем с хватом никаких.
Дикий Билл: Подход смотрится хорошо прям легко и непринужденно :) А броски мяча в стену... соседи не реагируют?
oleg_n75: Так он бросается на высоту 3 метра до легкого касания стены. Там главное поддерживать резкий выход из приседания, чтобы бросок шел больше от ног, а не рук.
oleg_n75: 30.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ20(2)/18/2'+о3' ДЦ22(2)/18/2'+о3' ДЦ18(2)/36/4'+о6' ОФП Свинги с гирей 24 кг 25 (до положения гири над головой) Бёрпи 25 3 раунда на время Время 12:02
oleg_n75: 01.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ20(2)/23/2'30"+о3' ДЦ22(2)/23/2'30"+о3' ДЦ18(2)/45/5'+о7-8' ОФП за 10 минут как можно больше кругов 5 подтягиваний на турнике (с киппингом) 10 подъем туловища из положения лежа (с касанием пол за головой и носков ног) 15 приседаний 9 полных кругов p.s. к тренировке подошел без ощущения свежести. если начал с мотивом "а мне все по х*й я сделан из мяса", то на 4-й минуте последнего подхода в ДЦ думал "а нах*й мне это надо?" жесть короче., но я справился. Не пойму с чем это связано, то ли возросшим объемом ОФП, то ли завышенным темпом в ДЦ. Но из зоны комфорта меня вытащили это 100%.
я: oleg_n75 пишет: Не пойму с чем это связано, то ли возросшим объемом ОФП, то ли завышенным темпом в ДЦ. Но из зоны комфорта меня вытащили это 100%. Во , Хвостовцы дают ! Мужики , ёпт Общий объем тренировок впечатляет !
Zentner: oleg_n75 пишет: ОФП за 10 минут как можно больше кругов 5 подтягиваний на турнике (с киппингом) 10 подъем туловища из положения лежа (с касанием пол за головой и носков ног) 15 приседаний 9 полных кругов Ниче так ОФП, кстати общаясь с различными гиревиками (от 1 разряда до МСМК) обнаружил абсолютно разный подход к ОФП и подсобке, масса вариантов, некоторые вообще ни чего не делают кроме трех упражнений, другие же и подсобку и бег и даже футбол с волейболом. Денисов вон марафоны бегает, говорят Анасенко тоже., а к примеру Ташланов курит как паровоз, и все прогрессируют.
я: Zentner пишет: примеру Ташланов курит как паровоз Интересный факт ! Не знал ... Zentner пишет: абсолютно разный подход к ОФП и подсобке, масса вариантов, некоторые вообще ни чего не делают кроме трех упражнений, другие же и подсобку и бег и даже футбол с волейболом Всегда тоже интересовал этот вопрос . Вопрос из разряда про курицу и яйцо . Мне кажется разумным подход Олега к бегу ( в восстановительной пульсовой зоне ) . С ОФП , наверное , также должно быть .
oleg_n75: 04.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ20(2)/27/3'+о4' ДЦ22(2)/27/3'+о4' ДЦ18(2)/9,9,9,8/4'+о1+/19/ (план был 6 минут на 54 раза. Сдулся после 4-х минут, причем наверно не хватило именно морально-волевых) ОФП 100 берли, время 9 мин 36 сек.
oleg_n75: 06.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ20(2)/36/4'+о4' ДЦ16(2)/70/7' Ратяжка послезавтра проходка на 20-ках, а тут жара некстати. Будем терпеть скока можно.
oleg_n75: 08.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ20(2)/79/10' (9,9,8,8,7,8,7,7,6,10!) 9-я минута прошла под девизом "Деревья умирают стоя" Ратяжка
Дикий Билл: Ну нормально тебя поперло :) Скоро все к Хвостову запишемся :)
я: Да , тут все предпосылки на 60 раз 24- ками !
oleg_n75: Дикий Билл 10.06.2013 я и без Хвостова делал 7 минут 8-мым темпом. Так что....
Антоний: oleg_n75 пишет: ДЦ20(2)/79/10' (9,9,8,8,7,8,7,7,6,10!) Результат говорит о серьёзном прогрессе! У меня в субботу сходная программа развлечений на вечер, но, боюсь, будет слабо)) Я бы уже начал обращать внимание на фиксацию. Что заметил, так это то, что при забросе локти от корпуса отрываешь и поднимаешь гири бицепсами. Надо прижать локти к корпусу и поднимать синхронно спиной-ногами. Ноги пока кривоваты. Надо тянуть передние части ляшек.
oleg_n75: Антоний смотрю уровень советов вырос. Раньше все про какой-то маятник твердил. Со всем я согласный, нету пока цельности и красоты в движениях. Ну ничего, вот вот количество перерастет в качество. :-)
oleg_n75: 10.08.2013 Бег 47 минут по пересеченной местности, некошенному полю и еще х*р знает где. Турник-брусья. Растяжка.
oleg_n75: На пробежке подвернул ногу, не обратил внимание и продолжил. Дома через час наступать на нее уже не мог. Лежу балдею!
Антоний: oleg_n75 пишет: Бег 47 минут по пересеченной местности, некошенному полю и еще х*р знает где Осваиваешь московские промзоны?) Тогда уж совмещай пробежки с борьбой с преступностью)))
oleg_n75: Это я в области у родителей.
Антоний: Я по Битце бегал - велосипедисты козлы достали. Обгоняют, звонят ...Нервы сплошные.
oleg_n75: 11.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ22 (2)/18/2'+о3' ДЦ24(2)/18/2'+о3' ДЦ20(2)/9,9,9/3' Табата Отжимания(нечто отдаленно напоминающие их) Приседания Берли
oleg_n75: 13.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ22 (2)/23/2'30"+о3' ДЦ24(2)/23/2'30"+о3' ДЦ20(2)/9,9,7,10/4' после второй минуты резко стало себя жаль, поставил на пол, отругал себя, поднял снова, потерял на борьбу с собой 10 секунд ОФП 5 прыжков из приседа 10 отжиманий 15 подьемов на пресс 20 приседаний 10 кругов
Антоний: oleg_n75 пишет: ОФП 5 прыжков из приседа 10 отжиманий 15 подьемов на пресс 20 приседаний 10 кругов Ни хуа себе! Я бы сдох.
Антоний: oleg_n75 пишет: ДЦ22 (2)/23/2'30"+о3' ДЦ24(2)/23/2'30"+о3' ДЦ20(2)/9,9,7,10/4' Хвостовский план?
oleg_n75: Он самый
oleg_n75: Антоний пишет: Ни хуа себе! Я бы сдох. А я нет!
Дикий Билл: А отдых между подходами до восстановления?
oleg_n75: Дикий Билл, между какими подходами?
Дикий Билл: Все. У тебя там написано. +о3' :) не заметил сразу
oleg_n75: Да-да, это именно оно, Дикий Билл.
Zentner: Неплохой темп для ДЦ Думаю разгон ты взял нормально, теперь выйти на пик в нужное время, не успев загнать себя
я: Zentner пишет: Думаю разгон ты взял нормально, теперь выйти на пик в нужное время, не успев загнать себя Интересно , сколько Хвостовцы сделают за 5 мин. на виртуалке ?! ... Темп и вправду хорош
oleg_n75: К Антонию загляните, он там 12 темпом на последней тренировке херачил. Вот где темп. А я со своим уже на пределе, аж трясет от предвкушения следующей тренировки.
я: Поединок учеников одного мастера http://vk.com/video?q=%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0§ion=search&z=video17220834_163724861
я: поединок учеников одного мастера
oleg_n75: я чето я не въехал.
Дикий Билл: Я тоже :) тем более я в контакте не зарегистрирован.
я: Ну , бывает ребят , бывает ... )) Неудачная шутка ))
Дикий Билл: ОФП конечно бешеное... А вот любопытно, подходы по две минуты, это потому что вы его просили к виртуалке на 5 минут подготовить? или вы ему не уточняли на 5 или на 10?
Антоний: Виртуалка вообще не при чём. Это стандартные расклады под соревнования.
oleg_n75: Дикий Билл чегой-то где-то ты не досмотрел. Подходы от 2-х минут и выше. Именно 2 минуты одна тренировка из 5 или 6.
oleg_n75: 15.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ22 (2)/27/3'+о4' ДЦ24(2)/27/3'+о4' ДЦ20(2)/8,7,7,6,10/5' с постановкой на пол после 2,3,4 минуты. Знаю что неспортивно, но руки просто не держат, грешу на отжимания. А может дело в психологии, убедил себя что не могу, и все, - не могу. ОФП 21,15,9 Махи гирей Берли Время 5 минут 5 секунд
Дикий Билл: Смотрю 24ки уже уверенно идут. Вторым подходом такой темп
oleg_n75: Дикий Билл на пределе уже. Последний подход не вытягиваю.
я: oleg_n75 пишет: Последний подход не вытягиваю. А с какой целью еще ОФП потом гонял ?
oleg_n75: Отсутствие локальной выносливости в отдельном движении не является основанием для прекращения тренировки.
я: Звучит не плохо !
oleg_n75: 18.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ22 (2)/32/4'+о5' ДЦ24(2)/6,6,6,7/4'+о5' (надо было все по 9) Забросы20(2)/12,12,12/3' (надо было 7') к тренировке подошел как сдувшийся мячик. В пятницу попал в ДТП, мозги на место еще не встали, нервы мать их....
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: (надо было все по 9... да еще вторым подходом... серьезные планы. Ну что... Он верит в тебя :)
oleg_n75: Да я сам верю. Дело в другом. Я взял гири и понял, - приехали. Придавили так, будто месяц ничего не делал. Нервы, мать их....
oleg_n75: 20.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/9,9,9,9,9,10,10,10,10,12/1'+о1'*10 Интервалочка! В начале каждой минуты: 5 отжиманий 10 скручиваний на пресс 15 приседаний всего 5 минут
Zentner: oleg_n75 пишет: Интервалочка! Вполне солидный объем Когда прикидка? Хочется прям вставить крамольное слово (это не заслуга препода, а твоя работа, не сотвори себе кумира)
oleg_n75: Я после воскресней тренировки вааще сильно доволен. Смотри автоподпись.
oleg_n75: 22.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/18/2' +o3' ДЦ24 (2)/20/2' +o3' ДЦ22 (2)/24/3'+o5' ОФП 25 берли 25 отжиманий 25 горизонтальных подтягиваний на TRX петлях 25 прыжков из приседа (пятки в пол?) 25 сгибаний на пресс
oleg_n75: 25.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/23/2'30" +o5' ДЦ24 (2)/25/2'30" +o5' ДЦ22 (2)/32/4'+o5' ОФП 100 берли Время 9'18" На 65 повторах плечи "наелись", дальше делал без отжиманий.
Антоний: Где попытка на виртуалку ,брат?)
oleg_n75: Может в субботу, брат.
Антоний: Выкладывай тогда до 31го, или в течение 31го.
oleg_n75: Понятное дело
oleg_n75: 27.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/27/3' +o5' ДЦ24 (2)/30/3' +o5' ДЦ22 (2)/6,6,5,7,11/5'+o5' ОФП 50 берли с прыжком через параллет Время 4'53" Параллет выглядит так:
Дикий Билл: Неплохо! А что ты делаешь с этими белыми штуками? Dunn помню на спор с кем-то делал выход в горизонтальное положение из уголка.
oleg_n75: 29.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/32/4' +o5' ДЦ24 (2)/9,9,9,8/4' Снял видео. В второй подход отдам как зачетный на виртуалку. Законное последнее место мое.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: А что ты делаешь с этими белыми штуками? Пока только прыгаю через них эпизодичесеки. А вообще для гимнастики дома вещь незаменимая.
Антоний: oleg_n75 пишет: ДЦ24 (2)/9,9,9,8/4' Снял видео. В второй подход отдам как зачетный на виртуалку. Законное последнее место мое. С почином тебя. Теперь все силы на подготовку к октябрю!)
Дикий Билл: А что в октябре? ДЦ?
Антоний: Конец октября чемпионат Москвы ДЦ24-32.
Дикий Билл: Ну вы вроде неплохо подготовились
oleg_n75: Я еще только начал готовится. Время есть, слава богу.
Zentner: План-то выполнил (в смысле тренерский)?
oleg_n75: Один повтор не дожал во втором подходе. Смалодушничал, как обычно.
oleg_n75: 29.08.2013 Первый подход Второй подход
Zentner: Все хорошо, но вот майку надо заправлять в трусы, по положению
oleg_n75: Zentner пишет: вот майку надо заправлять в трусы О блин. На результата это не повлияет?
Zentner: oleg_n75 пишет: На результата это не повлияет? ХЗ
oleg_n75: 31.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/10/1' +o1'*10 Интервалочка! Вчера малость усугубил, тем не менее ввязался в эту авантюру . Получил отличную возможность поразмышлять о своем поведении, спортивном режиме и всяком таком. После 3-го подхода резко загрустил, а после 7-го получил массу острых ощущений. По окончании тренировки остановился на формулировке "великовозрастный *удак", четко отражающей мое вчерашнее поведение, и сегодняшнюю решимость p.s. хорошо жена к маме уехала.
Антоний: oleg_n75 пишет: малость усугубил Скока накернил, признавайся?)
oleg_n75: Пиваса 3 литра
oleg_n75: 02.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/16/2'+о3' темп 8 ДЦ24 (2)/18/2'+о3' темп 9 ДЦ24 (2)/20/2' темп 10 отдых до восстановления забросы 24(2)/36/3' поставил, 40 секунд уговаривал себя и сильно жалел, далее оставшиеся 24 раза где то за 1 минуту 10 секунд, двадцатым темпом. уложился 60 повторов за 5 минут. Как выяснилось позднее, задание было 50 за 5 минут......просмотрел.
oleg_n75: 04.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/24/3'+о4' темп 8 ДЦ24 (2)/27/3' темп 9 отдых до восстановления забросы 24(2)/55/6' примерно в темпе 8, последняя минута 15 предплечье спустя секунд 30 после подхода вырубило нах, захотел бы по маленькому, не смог бы ухватить сами знаете что... растяжка
Дикий Билл: У меня больше ноги умирают от закидок. Хорошее упражнение для стойки.
oleg_n75: 06.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 ДЦ24 (2)/32/4'+о4' темп 8 ДЦ24 (2)/20/2'10" темп 9 отдых 2'+/20/2'. Задание было простоять 4 минуты, однако не сложилось. Может погода влияет?
oleg_n75: 07.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24 забросы 24(2)/69/7' при задании 10' чего поставил? да х* знает. наверное поддержки не хватило.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: забросы 24(2)/69/7' при задании 10'
Антоний: Красавчег.
oleg_n75: А на все мои рыдания Хвостов написал: "надо стоять до конца!" Да чтоб меня мой той-терьер покусал если я против. [img]https://dl-web.dropbox.com/get/Camera%20Uploads/2012-01-26%2017.45.04.jpg?w=AAAOXle_skB1NeKcFDVra3GvaDxOr9uVr5-Ugf67Qga0cQ[/img]
Антоний: oleg_n75 пишет: "надо стоять до конца!" А потом что, поклон а-ля Рачинский делать?
oleg_n75: Эта когда башкой в пол?
полная версия страницы