Форум » Клуб » Антоний 2013-новые надежды) » Ответить
Антоний 2013-новые надежды)
Антоний: Начал спортивный год с легкой разминки: 1. Р16: 10 минут (102+100) без магнезии + всякая растяжка-аэробика во время которой свело печень от жирных салатов)
Антоний: Наконец-то с компом разобрался и смог выложить свой Т28:44. Прошу оценить ,как мне было тяжело)): http://www.youtube.com/watch?v=tD-7YYy6-bQ&feature=youtu.be
Zentner: Мотивация хороша! Про технику забыл к концу подхода, главное было выстоять? Не поддерживаю такие перекосы, считаю это плохо для тушки. Думаю для тебя было бы самое то, тренироваться на 26-28, а выступать все-таки в 24-ках. Хотя сам тоже мечтаю про 32-ки и очень тебя понимаю
Антоний: Zentner пишет: Мотивация хороша! Про технику забыл к концу подхода, главное было выстоять? Не поддерживаю такие перекосы, считаю это плохо для тушки. Конечно, рекорд хотел побить. Свой и Билли)) Перекосы такие, без вопросов, вредны для позвонков. Но, как грится, раньше делал еще кривее, теперь терпимо, для прикидок риск соизмерим... Со 2го по 6е был в Питере. Рачинского с Васильевым не видал. В основном светлое и тёмное пиво... А вчера начал входить в режим: 1. Т20: 4 мин т.6 х 2 подхода; 2. Р20: 10 минут на "отстоять". Было нелегко после поездки.
Дикий Билл: Отличный спорт-комплекс!
Дикий Билл: Широко расставляешь руки в фиксации - от этого все проблемы. Советую в конце каждой тренировки приседания с 2*16 в фиксации. Старайся сесть полностью, прям будто по большому :) Я делал около месяца - поначалу прям боль в плечах была.
Антоний: Cогласен. Спину уже растянул немного, ноги. Вот плечевой пояс, да, требует внимания.
Антоний: Вчера была яростная интервалка: 1. Р 24-28-32-32-28-24 по 1 мин через 1 мин отдыха. 2. Приседы в ВПФ с 1х16кг: по 10 раз х 3; 3. Ж 1х16-24-28: 10-8-8 раз на каждую руку.
Антоний: Яростная интервалка меня немого подкосила. На вчера планировал начать Т32. Жестко и без вазелина , но...Руки-ноги стали вялыми, дух упал) Сегодня после дневного оздоровительного сна собрался на восстановительную треньку: 1. Т24: 4 мин т.6 + 3 мин т.6; 2. Стойка 2х24кг -2 мн; 3. Приседы 1х24 в ВПФ: 10,10,8; 4. Р16: 5 мин 50+50 -сдох... Хочу начать с понедельника такую схему работать: ПН - Т32 - один подход+подсобка+ Р16-20; СР - рывок интервальный+подсобка; ПТ- восстановительная Т24+Р20-24.
Zentner: Убери Т24 с пятницы на понедельник, понедельник убойно Т32 + Т24, а в пятницу действительно восстановительную на 16-20-ках. ПММ , ИМХО и т.д., можешь не читать, сам сусам
Zentner: Антоний пишет: после дневного оздоровительного сна Отличная метода сам практикую
Антоний: Убиваться пока не готов. Только в рывке.
Антоний: Cегодня: 1. Т32: 3 мин в т.6; 2. Т24: 4 мин в т.6; 3. Новый вариант подсобного упражнения: Т16 в низкий сед, практически без первого подседа, стараясь втыкать прямые руки. Очень видны при этом косяки в растяжке-гибкости, хорошо работать над резкостью подседа...Сплошные плюсы; 4. Р20: 8 мин.
Антоний: Cегодня рывковая интервалка: 1. Р24-28-32-28-24 по 1 мин 30 сек через 1 мин отдыха последовательно на каждую руку. по ощущениям: на левой с 28кой 1й заход возникла паника, что УЖЕ тяжело, но это только начало; во 2м заходе с 28кой на левой вообще были мысли бросить; первый заход с 28кой на правой уже была мысть просто простоять эти 1,5 мин ; между 28-24 в конце была пауза полоторы минуты из-за помехи по телефону); последний подход на 24ке вообще шел не то чтобы "на отстоять", а почти через слëзы - очень тяжело для предплечия. Ахилл что-то заныл. Надо сбавить обороты.
Антоний: Вчера был как от3,14зженный и от?банный одновременно. Тренировка не состаялась. Сегодня была восстановительная: 1. Т20: 7 мин в т.6 2. ДЦ20х1: 6 минут с перехватом через 1 мин.
Антоний: Антоний пишет: Вчера был как от3,14зженный и от?банный одновременно. Тренировка не состаялась. Вчера к этому были добавлены сопли и больное горло (как это задолбало!). 1. Т32: только 3 мин в т.6 об подсобках умолчу. Разумнее было простоять подольше с 2х28, но понял это уже позже...
Антоний: Вчера лечил насморк новым методом: 1. Р20: 10 минут 92+92 - личный рекорд. Не смог удержаться) Интервалки на рывок меня вымотали, ослабили, но толк от них просто неоспорим. Единстенное, надо было объëм поуменьшить.
Zentner: Антоний пишет: Р20: 10 минут 92+92
Антоний: Вчера: Т32: 4 минуты в т.6+ подсобка Т16 в разных вариантах на гибкость_включения... Абсолютно недоволен техникой.Это не толчок! Особенно в конце. Ноги в стойке не расслабляются, выталкивания нет, руки в основном пока работают.
Zentner: Антоний пишет: Т32: 4 минуты в т.6+ Антоний пишет: Разумнее было простоять подольше с 2х28, но понял это уже позже
Антоний: В этот раз было тупо лень разборки разкручивать)
Антоний: Вчера: 1. Р28: 8мин 30 сек - 30+30 (4,40 мин+3,50 мин) Делал на "отстоять как можно дольше", но плечи после вторника еще не готовы были. 2. Махи 28: 50+50; 3. Р16 в низкий сед: 10 минут. Номана)
Might: Антоний, ты какую цель преследуешь-то? Кмс или мс?
Антоний: Надо смотреть на вещи реалистично. С состоянием и анатомией моих локтей КМС для меня будет очень хорошим результатом. Толкнуть Т32 под 70 раз мне ,пожалуй ,не светит.
Might: не, я на себе пока крест не ставлю) Планирую в этом году повторить кмс, а на сл думать о мастере
Антоний: Будешь участвовать в марте-апреле? Какие у тебя ,кстати, Макс, сейчас результаты?
Might: В виртуальных не буду. Область должна быть в середине февраля, предполагаю, что 24-го в Луховицах, поеду туда. Там планирую т80 р75+75 в 24-ках. И вообще план на этот год в 24-ках набрать сумму хотя бы 180, в ДЦ примерно 70+, а потом переползать на 32кг. Да, весовая 73. Я долго, 4 года, почти не тренировался из-за разрыва мышцы на спине, травмировался во время рывка. Ты сам на область не собираешься?
Антоний: Я имел в виду соревнования от Марка в марте-апреле. Про область вообще первый раз слышу. Кто там её проводит?
Might: Боюсь всё переврать, но вроде как это официальные соревнования от областного спорткомитета. А из московских, судя по положению прошлого года, март - чемпионат Москвы в ДВ, там 32кг, мне тяжеловато щас. А в апреле что?
Антоний: У Марка по-разному. То март, то апрель - ДБ32. Потом в мае еще будет кубок от Голицинского училища тоже на двойках.
Антоний: Вчера: 1. Т24: 7 минут в т.6; 2. Т16 в низкий сед: 10, 8,8 раз; 3. Р16: 100+53 за 8 минут.
Might: А что 24-ки таким низким темпом толкаешь? Тебе бы повыше брать, 8-10, не?) Не понимаю смысла, вроде и темп невысок и объёмы не набираешь. И почему в рывке так странно, 100+53, а не 100+100 или 75+75. Поясни, пожалуйста.
Антоний: По порядку: - низкий темп и на время большее 5 минут - работа на общую выносливость + восстановление после интернсивной работы с 2х32; я не выдерживаю две тренировки на толчок 2х32 в неделю; - 100+53 - тупо сдох в конце, а вооще это было что-то вроде заминки, опять же с целью постоять по-дольше. Как тренируешься ты? Заведи страничку.
Might: Я лучше буду критиковать)
Антоний: Пжлста: http://www.youtube.com/watch?v=tD-7YYy6-bQ&feature=youtu.be Как думаешь, реально толкнуть с этим в марте Т32 на 40 разков?
AN-93: Антоний пишет: http://www.youtube.com/watch?v=tD-7YYy6-bQ&feature=youtu.be Вы очень крепкий, но анатомия что ли не позволяет толкать технично...так толкать с позиции здоровья- нельзя ,мне кажется, как то очень туго,боли не мучают ?!?!в спине к примеру,давление и тд...?
Might: Не, нифига не толкнёшь) Я после AN-93 рекомендации давать не могу, неудобно) У меня лучший 43 до травмы, в 70 кг. Но тогда я ставил цель отстоять 10 минут, без оглядки на темп и результат. Думаю, тебе надо отрабатывать стойку в исходном положении подольше, 5-7-10 минут. Многим помогает. Если не прав, пусть мастер меня поправит. И техника да, хромает, гибкости не хватает, что ли. Не расслабляешься ни вверху, ни внизу. Локти в подвздошные кости не упираешь, толкаешь с пуза.
Антоний: Вот так. Одни вопросы и предположения. То, что нетехнично, мне и самому видно. Вот как это менять - вопрос.
Zentner: Если интересно мое мнение: тянуть плечи всеми возможными упражнениями, брать одну 32-ку и делать толчок на технику перед зеркалом с акцентом на верхней и нижней стойках. ИМХО ПС: Как дойдешь до десяти минут можно покупать вторую гирю
Антоний: Примерно это вчера и делал: 1. Т32: 3 минуты в т.6 при плановых 5ти, но это было нереально) 2. Т32: 3 мин в т.4; 3. Т32(1): 8 минут при смене рук через 2 минуты в т.6; Новое открытие сделал - очень важна подготовка дужки в толчке!) Из-за заломов кистей, вызванных потерей правильного просова, руки вверху вообще не держались, да и не взлетали тоже)
Might: Какой отдых между подходами делаешь? Зачем брать темп 6р/мин, если 60 раз всё равно не сделаешь?)
Антоний: Отдых? В этот раз? Ну минуты 3-4. Темп 6 потому, что все 10 минут мне не выстоять. Ноги кончатся. Темп 4 ,согласен, надо опять включать для разнообразия и прорыва по общему времени подхода. Короче, варьировать темп 4-6 надо.
Might: Сдаётся мне, что тебе надо наработать объёмы сначала с 24-28. Двухпудовки тоже включать, но не часто, раз в неделю, например. Или подходов делать больше на 32 кг. Например, 4-5 подходов по 10 раз. Как-то так. Два подхода 18 и 12 раз это ничто, и не на объём, и не на выносливость. Я думаю так.
Антоний: Might пишет: Например, 4-5 подходов по 10 раз. Меня это сплющит. Не восстановлюсь даже за 3 дня. Хотя... В понедельник ,может, попробую.
Might: Попробуй по 8 раз, через 1,5-2 минуты отдыха. Не гонись за офигенным результатом.
Антоний: Техника решает всё. Но надо еще продавливаться для стойки и бороться со страхом перед 32ками. Только недавно прошла оторопь перед подходами с ними. После вчерашних 3х подходов с двойками колбасит от усталости, в сон весь день тянет. Слабак, слабак! Бороться, стараться!
AN-93: Мое мнение: нужна гибкость , если со временем ее развивать, и работать над статикой , возможно прийти к такой технике, думаю надо стараться просматривать технику более возрастных гиревиков и пытаться понять и внедрить себе основную мысль техники этих спортсменов Дмитрий Попов из Алтая
Denis: А я думаю,что если стоит цель 40 раз любой ценой,то надо работать над увеличением темпа/уменьшением времени.Типа 13*3 уже 39 будет.Нет смысла "пытаться отдыхать" в стойке,Если ее нет и от этого только ноги сильнее закисают- надо стараться выпрямлять ноги/расслаблять их в ферхней фиксации,для чего сделать ее подлительнее.И толкать по одной гире с точки зрения становления техники тоже смысла никакого - траектории очень различные,когда гиря одна,то рука еще дальше отстоит от головы и перекос туловища гораздо существеннее.
AN-93: Denis пишет: А я думаю,что если стоит цель 40 раз любой ценой,то надо работать над увеличением темпа/уменьшением времени.Типа 13*3 уже 39 будет. И соглашусь и нет!!Темп выше 8 в минуту пойдет только тяжам!!!)Им почему то толкать по 12/мин легче.А для легкачей 6/мин считается самый лучший!!!)По 4 уже совсем лихачи идут,это очень медленно и в 95 % бесмысленно будет!!40 раз думаю на 7 минут самое то будет, но тут хозяин барин, главное чтобы самому удобно было!! Я бы посоветовал попробовать толкать на тренировках Переменным методом!!Суть - несколько подходов, в 1 половине тренинга вес гирь возрастает, во второй понижается. Пример: толчок 24/28/32/28/24 по 2 минуты, отдых между подходами по самочувствию Интенсивность сначала повышается, затем снижается. Темп всегда равен своей Const , к примеру по 6/мин на всех подходах!Если тренировка легкая проводить 1 круг,средняя 2 и так далее!!Как тело подсказывает!!Если постепенно выравнивается техника и следующие подходы идут легче, чем предыдущие - знак что все идет правильно!!!) Применять такой тип тренировок, я бы посоветовал, не более 2 раз в неделю!! Как смог попытался помочь!!Успешных тренировок!!
Антоний: Спасибо, парни! Буду стараться.
Zentner: Поддержу AN-93, сам стараюсь делать что-то подобное на свой лад Denis пишет: толкать по одной гире с точки зрения становления техники тоже смысла никакого Тут поспорю, я сказал перед зеркалом и тянуть плечи, одной гирей легче исправить ошибки именно потому что она одна, физически легче. А перед зеркалом Антоний сам увидит что не так, методист он нормальный. Denis пишет: рука еще дальше отстоит от головы и перекос туловища гораздо существеннее . Вот именно с этим и бороться.
Антоний: Denis пишет: А я думаю,что если стоит цель 40 раз любой ценой,то надо работать над увеличением темпа/уменьшением времени.Типа 13*3 уже 39 будет.Нет смысла "пытаться отдыхать" в стойке,Если ее нет и от этого только ноги сильнее закисают- надо стараться выпрямлять ноги/расслаблять их в ферхней фиксации,для чего сделать ее подлительнее.И толкать по одной гире с точки зрения становления техники тоже смысла никакого - траектории очень различные,когда гиря одна,то рука еще дальше отстоит от головы и перекос туловища гораздо существеннее. Любой ценой я хочу только одного - попасть на соревнования в 75+ лет. Расслаблять ноги в верхней фиксации получается, но при этом руки (самое тонкое место в толчке) умрут еще раньше. Бешеным темпом 8+ я смогу простоять только минуты 2, не более. Не, только работа над гибкостью меня спасёт) Сегодня: 1. Р24 (интервально): 1 мин через 1 мин отдыха в т.20 Х 5 подходов подряд на руку; 2. Р16: 65+60 за 6 минут. Начал тренировку ближе к 21 00 и не было уже пороха на работу с 28кой. Но получилось вполне нормально забить предплечия и дыхалку.
Might: Антоний, ты тут авторитетный форумчанин, скажи, есть тут кто, кто хочет мастером стать? Чтоб не скучно было одному. А то мне твоя мотивация не подходит)
Антоний: Denis на многое претендует, но он по циклу специализируется. AN-93 ,видишь, даже на МСМК планирует замахнуться, но бывает тут от случая к случаю, к сожалению) IGOR также бывает эпизодами, но ,по моему, уже где-то рядом с МС по результатам в двойке. Он еще и судья к тому же, так что может проконсультировать по нюансам.
AN-93: Антоний пишет: AN-93 ,видишь, даже на МСМК планирует замахнуться, но бывает тут от случая к случаю, к сожалению) Редко захожу, потому что лень писать свои программы, даже дневник тренировок заполняю раз в неделю по памяти... А вот зайти, может что рассказать, чем помочь - пожалуйста!!)
Might: Антоний, область будет 16-го в Луховицах. Поехали?
Антоний: AN-93 пишет: Редко захожу, потому что лень писать свои программы, даже дневник тренировок заполняю раз в неделю по памяти... А вот зайти, может что рассказать, чем помочь - пожалуйста!!) Никаких вопросов, Андрей) Might пишет: Антоний, область будет 16-го в Луховицах. Поехали? Было бы что мне там показать) Туристом метнуться? Луховицы это вообще почти Рязань! А где ,кстати, Макс, информация про это мероприятие? Я про сайт.
Might: Поехали, не ломайся, как девочка) Я тоже не за медалью хочу поехать, чисто на проходку. Луховицы это 1,5 часа на машине субботним утром. Мне информация попала от Рыховского Виктора, он там депутат местный и по совместительству организатор соревнований. Сайт? - Не, не слышал.
Антоний: Во-первых, моя машина зимует в гараже, на собаке (электричке) не поеду; во-вторых, если подбросишь, подумаю)) А что там вообще за уровень соревнований? Где они проводятся?
Might: Я на машине. По поводу соревнований день-два узнаю точнее. Луховицы, там есть ФОК "Дельфин", внутри - обычный спортзал. Я туда ездил раза 3, но когда там проводилась не область, а просто спортивный праздник. Организация хорошая. Судьи, взвешивание, всё как полагается.
Антоний: В личку буду писать.
Антоний: Вообще обрадовали тут меня. Соревнования уже 10 марта будут! Я ,значит, неспешно базу тренирую, втягиваюсь, можно сказать...Всего месяц остался! ХЗ теперь. Если подвижек по времени подхода и технике не будет, вообще пропущу их и буду к концу мая готовиться. Там тоже серьёзное мероприятие будет.
AN-93: Антоний пишет: Всего месяц остался! Самый раз!!!мне лично от растренированности до неплохой формы надо недели три,правда возможна нестабильность. Я считаю месяц- самое то,сейчас можно на интервалки переключиться, после них и попрет!!
Антоний: Это опять к вопросу, что первично: техника или физика?)) Зарекатся пока не буду. Работать надо над собой) Сейчас провёл ультровосстановительную треньку (24 просто не потянул): 1. Т20: 6 минут в т.6; 2. Т20: 3 минуты вообще не глядя за темпом, а только на технику; 3. Т20 в низкий сед: 8,8,8 раз; 4. 1\2 Т20 (полутолчки,короче): 3х 20 раз.
AN-93: Антоний пишет: техника или физика?)) Первична физика, как я думаю. Другое дело что с техникой результат будет обоснованный!! Надо будет посмотреть полностью ваш дневник, и дать мою личную оценку вашему тренингу и внести предложения!!
Антоний: AN-93 пишет: ваш дневник Давай без церемоний на "ты". Мы же не в аглицком клубе) AN-93 пишет: Первична физика, как я думаю. Другое дело что с техникой результат будет обоснованный!! От косячной техники все травмы происходят и болячки.
AN-93: Антоний пишет: От косячной техники все травмы происходят и болячки. И это верно!!!Другое дело что с неподкаченной спиной и тп, лучше 32 ки не подымать- это приводит к травмам, в 90 % спины, если не больше!!Техника все таки на втором плане, но тоже не мало важную роль играет, можно сказать- ключевую!!
Антоний: AN-93 пишет: Техника все таки на втором плане, но тоже не мало важную роль играет, можно сказать- ключевую!! Ну ты вообще загнул Не, в тренеры тебе рановато пока Сначала лошадь ,потом телега! Сначала техника ,потом физика! Но! Когда никто за спиной не стоит, по жопе дрыном не стучит, мотивацию не создаёт, приходится рисковать и пробуждать интерес к процессу увеличением результатов в ущерб технике. Риск, однако.
AN-93: Я хотел сказать что нужна гармония Техники и Физики, что оба ключевых в гирях в плане здоровья!!после уже идут воля, выносливость и тд...
AN-93: Опять же могу сказать,есть техника и некосячная, к примеру с очень сильным выкрутом спины,почти как на мостике!!Это вызывает повышенную нагрузку на спину, что зачастую приводит к травмам, спасает только очень хорошо прокаченная спина- мышечный корсет!!Хотя вот знакомые толкали уже 32 ки под 100 раз , но из за проблем со спиной уходили с этого спорта! Все таки нет здоровья - не лезь!!вот так хочу сказать
Alekcander: AN-93 пишет: после уже идут воля Здесь поспорить можно.Все же воля,уверенность в своих силах,несмотря ни на какие трудности, на 1 месте.Без воли никогда человек не добьется хороших результатов,какая бы хорошая техника и сила у него не была, пмм.
AN-93: Alekcander пишет: все же воля,уверенность в своих силах,несмотря ни на какие трудности, на 1 месте. я же пишу AN-93 пишет: в плане здоровья
Might: В плане здоровья надо по утрам зарядку делать и кефир пить, а не тягать железки по 32 кг.
AN-93: Might пишет: В плане здоровья надо по утрам зарядку делать и кефир пить, а не тягать железки по 32 кг. полностью согласен!!
я: Антоний пишет: Сначала лошадь ,потом телега! Сначала техника ,потом физика! В этом споре я хочу поддержать AN-93 / Сначала физика ( особенно на тяжелых весах ) ! Если посмотреть на гиревиков прошлого , то техника там далеко не идеальная . А по сравнению с сегодняшней , так вообще "кривая" . И тем не менее , тот же Бибиков - ЗМС . Давно почитываю форум ... Из здешних обитателей , пример , Денис . В лагере Меркулина ( и не только ) , например , у спортсменов сначала идет около 8 недель ОФП ( гири только для разминки ! )
Антоний: Тогда поставим вопрос глубже: что первично, спортивный результат за короткий срок ,или долггая активная жизнь в спорте? Каждый для себя сам решает.
я: Might пишет: В плане здоровья надо по утрам зарядку делать и кефир пить, а не тягать железки по 32 кг. На этот вопрос уже дан ответ .
Alekcander: я пишет: На этот вопрос уже дан ответ Все же можно и нужно совмещать "железки по 32 кг" и долгую активную жизнь в спорте. Примеров-масса.Без техники такое не получится.
Might: Alekcander пишет: Все же можно и нужно совмещать "железки по 32 кг" и долгую активную жизнь в спорте Это можно, а со здоровьем такое не совместишь.
Антоний: Не согласен. Чтобы не витать в пространных рассуждениях, перейду к примерам, которые ты, Макс, хорошо знаешь. Дрокин и Можаров - оба в возрасте от 40 до 50 лет. Первый поднимает двушки, по моим скромным подсчетам, уже лет 30 (!).
AN-93: Антоний пишет: Дрокин и Можаров - оба в возрасте от 40 до 50 лет Как понимаю, здоровые ребята!!! но кто знает, как у них со здоровьем, одно дело выступать, другое дело быть здоровым... с возрастом насколько знаю колени к примеру беспокоят многих, не знаю, мне надо дожить до таких лет, чтобы обоснованно рассуждать
Антоний: Здесь два последних ролика с Дрокиным: http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_joomgallery&Itemid=12 - он крайний справа. Рвёт по 60 раз на руку в кат. до 78кг.
я: Антоний , в толчке у тебя техника даже лучше ( а в рывке не хуже - это точно ) , чем у него , но тем не менее ты толкаешь и рвешь меньше , чем он )) Почему а ?
Might: Антоний пишет: Не согласен. AN-93 меня опередил с ответом. Неизвестно, что у них с суставами. У Можарова вообще какой-то искусственный клапан на сердце. Дрокин бинтами перепоясывается, как мумия. Мой тренер Волынский А.В., мастер спорта, чемпион Росии и Мира по ветеранам, с искусственным тазобедренным суставом. И таких примеров масса. Надо признаться, что все мы занимаемся гиревым спортом не для здоровья, а для реализации собственных амбиций. Кому-то нужно звание, кто-то считает себя приобщённым к настоящему "мужскому" спорту, кто-то хочет стать выносливее и сильнее. Со здоровьем все эти цели имеют мало общего. Для здоровья надо вести здоровый образ жизни, зарядка, здоровое питание, сон, лёгкие физические нагрузки, подходящий климат.
Andreich: Might пишет: лёгкие физические нагрузки, Нагрузки должны быть оптимальными, т.е. после них организм полностью восстанавливается и до травм не доходит. В спорте же они предельные и даже ЗАпредельные, со всеми последствиями . От легких нагрузок пользы тоже не будет, это иллюзия.
Might: Ну Вы, уважаемый, придираетесь к словам, но именно это я и имел в виду)
я: Была бы возможность поставил бы лайк под постом Might ( тот что на 2 выше ).
Антоний: Might пишет: Надо признаться, что все мы занимаемся гиревым спортом не для здоровья, а для реализации собственных амбиций. Кому-то нужно звание, кто-то считает себя приобщённым к настоящему "мужскому" спорту, кто-то хочет стать выносливее и сильнее. Со здоровьем все эти цели имеют мало общего. Для здоровья надо вести здоровый образ жизни, зарядка, здоровое питание, сон, лёгкие физические нагрузки, подходящий климат. А реализация своих амбиций и есть составная часть здоровья, только уже морального) Без целей, устремлений, побед, человек в овощь превратится. Делать зарядку, вкусно есть, сладко спать и быть этим довольным удел ,как бы это по-мягче, ...не буду называть, здесь нет таких) Вот такой будет мой ответ
Andreich: Антоний пишет: А реализация своих амбиций и есть составная часть здоровья Амбиции гонят тестостерон, а без тестостерона мужик становится бабой .
Антоний: Во-во! Это и имел в виду.
AN-93: Именно поэтому я и занимаюсь спортом, в большом числе гирями, так как цель - наивысшая, и дает наибольшее удовлетворение!!!
Антоний: я пишет: Антоний , в толчке у тебя техника даже лучше ( а в рывке не хуже - это точно ) , чем у него , но тем не менее ты толкаешь и рвешь меньше , чем он )) Почему а ? Уверен, ты раскроешь мне этот секрет)
я: C удовольствием ! 3000 р. )
Антоний: Ну ёптыть! Барыга! Сколько раз говорить - не заработаешь на гирях! Иди к Морозову на сайт)
я: А я смотрю , ты не против троллинга )))
Антоний: Билл из отпуска появится, подчистит. У меня прав нет.
Антоний: Вчера вообще не было сил тренооваться. Не стал переламывать себя. Сегодня: 1. Т32: 4 мин 30 сек в т.6 - где-то 24-25 раз , тк даже сам видел ,что шли дожимы. Где этот грёбаный упор для рук?! И тянусь , и каким только кренделем не закручиваюсь, а чего-то всё равно не хватат! Руки мертвеют, ноги затекают. 2. Т24: 3 мин в т.6; 3. Т24: 3 мин в т.4.
Ветер Водит Хоровод2: когда вес набираю.то тоже с упором проблемма,как только скидываю,все на своих местах
Might: короче, Антоний, жрать надо меньше
Антоний: Повышать результаты с двушками на фоне похудания? Не, я так копыта двину)
Антоний: Сегодня развлекался по-полной. В районом технаре проводили типа турнира по "женскому виду" (ну это ДЦ одной гирей за 5 минут). Я там и посудил, и порулил процессом немного, и даже поучаствовал. Сделал 74 толчка на 28ке с одним перехватом. Я просто был в негодовании, когда узнал,что стал вторым. А первый тупо перекладывал гирю всю дорогу из рук в руки и толкнул 66 раз двушку Назову этот вечер "тренировкой на рывок".
IGOR: Антоний пишет: IGOR также бывает эпизодами, но ,по моему, уже где-то рядом с МС по результатам в двойке Ну ты конечно загнул... До МС еще далеко.
Антоний: IGOR пишет: Ну ты конечно загнул... До МС еще далеко. Не надо прибедняться) Сегодня: 1. Т32: 5 минут в т.4; Небольшое отступление. Смотрю тут "Адскую кухню"(решил на старости лет стать адским поваром)), там рецепт заинтересовал один. Жарят стейк лосося до полуготовности на сливочном масле, потом интенсивно поливают его кипящим маслом до полной готовности. Сделал ЭТО. Вчера сожрал с рисом. До обеда сегодня вообще есть не хотел. Пообедал тем же. А на тренировке моя печень просто горела и кишки бурлили! Б..дь, жирное надо совсем исключать! Расслабился адский повар) 2. Полутолчки 2х32: по 1 минуте в т.10 через 1 мин отдыха х 3 подхода; 3. Р16: 80+80 за 7 минут - пытался "плавить" жиры)
Might: Как самочувствие после первого подхода? Силы на продолжение были?
Антоний: Ноги перестали выталкивать. Даже дожимы не спасали в конце.
Denis: Жиры надо жрать на безуглеводке,там без них никак.
Антоний: Поподробнее можно? Вообще что-то в этой жрачке было...
Антоний: Сегодня оттарабанил рывок: 1. Р32:30+35 в высоком темпе, но с запасом по кисти и всему остальному. За срыв мозолей побоялся, еще не зажили. Буду на виртуалке (а виртуалка у меня будет совмещена с "реалкой") стремиться к 40+ на руку.
Denis: http://toplist-diet.ru/diety-mediczinskie/160-menyu-ketogennoj-diety.html - что навскидку нагуглилось о диете.Нас (занимающихся циклическим видом спорта) в ней интересует как раз переход энергообеспечения с углеводов на расщепелние жиров.
Антоний: Denis пишет: http://toplist-diet.ru/diety-mediczinskie/160-menyu-ketogennoj-diety.html - что навскидку нагуглилось о диете.Нас (занимающихся циклическим видом спорта) в ней интересует как раз переход энергообеспечения с углеводов на расщепелние жиров. Любопытно, что в основном это для лечения эпилептиков. Про спортсменов там как-то вскользь.. Соревнования 10го марта. Осталось меньше 2х недель. Сегодня провёл яростную интервалку на толчок: 1. Т32: по минуте через минуту в т.8 х 6 подходов + подсобка + Р16 на 10 минут. Начал жрать рибик, тк сердечко не очень справляется с двойными треньками на двойках в неделю. На четверг запланирована финальная тренька на рывок. Вот думаю: или это будет интервалка на убой кистей, или обычный долгий рывок ,но с разделением рук. Буду кумекать.
Alekcander: Антоний пишет: на убой кистей Мороз советует недели за 2-3 до соревов кисти беречь,так что ПММ лучше Антоний пишет: обычный долгий рывок ,но с разделением рук
Антоний: Совсем наоборот думал...Больше к интервалке склонялся. Послушаюсь совета заслуженного тренера, заодно проверюсь в деле.
Might: Где вы эти советы да рекомендации берёте только. Ткни пальцем хоть в один. А то я только бухать без подсказки могу.
Антоний: Cам понял, что написал? Удали ,пока не прочитали.
Антоний: Сегодня сделал рывок с раздельного старта, т е с паузой в 5-6 минут между руками: 1. Р32: 43 л и 43 п. Эх, если б без паузы так отмахать в след воскресенье! Ноги после вторника не совсем отдохнули, чувствовал ,что сразу забились, но по кистям запас был где-то на 50! Дыхалка тоже быстро кончилась, но терпеть мог.
Might: Антоний, зачем удалять? Я в самом деле спрашивал, где вы берёте методику подводки к соревнованиям. У меня в голове только одна общая мысль ещё с книги воротынцева засела, что в подготовительном периоде нужно набирать объёмы с меньшим темпом, а в предсоревновательный работать на выносливость с темпом бОльшим.
Антоний: Значит не понял тебя. Тут Денис как-то выкладывал подводку по толчку. Надо поискать, или лучше у него спроси в ветке. Методику Руднёва могу примерно накидать, но завтра.
Антоний: Как обещал,последние 2 недели от Руднева: ПН Т24/16раз/1 мин 30 сек; Т24/17/1 мин 30 сек; Т24/18/1 мин 30 сек. СР Т24/24/2 мин 30 сек; Т24/27/2 мин 30 сек. ПТ Т24/47/5 мин; Р24/55-57/2 мин 30 сек на руку раздельно; ПН Т24/20/2 мин; Т20/44/4 мин; Р24/33/3 мин; Р16/55-60/ без учета времени СР Т24/38/4 мин ; Р24/36-39/6 мин с доп.махом; СБ Соревнования – Т24/85-90/10 мин ----Р24/100/10 мин.
albi: Я тоже считаю дней за десять до соревнований соревновательную гирю в рывке лучше не брать или свести до минимума, а за 5 дней вообще рывок не делаю. Перед виртуалкой за два месяца ни одной прикидки ни одного длинного подхода не делал в рывке только махи или 5-10 минут с перехватом через 5 раз, т.е. кисть не грузил вообще, расчитывал прикинусь на виртуалке раз на 140 но пошло легко если б до этого сделать прикидку расчитывал бы более реально свои возможности а так слегка поберегся.
Антоний: Следуя РУдневу ,надо делать за неделю до соревнований подход на 50% в рывке. Не знаю, правда ,какой будет толк от захода на 20-25 раз? По моему, главный метод убить кисти не прикидка, а всё-таки интервалка.
Might: А отдых между подходами, видимо, примерно равный времени подхода? Попробую перед декабрьскими соревнованиями, вроде конечный результат как раз будто с моих планов списан)
Антоний: Might пишет: А отдых между подходами, видимо, примерно равный времени подхода? Он предлагал по пульсу ориентироваться. ХЗ, чем меньше, тем лучше, наверное
Антоний: Внимательно посмотрел на эту подводку. Всё-таки я не так подвожусь. Если готовлюсь к ДБ24, то за 4-5 дней делаю один подход в Т24 на 4 минуты соревновательным темпом + махи 16кой. При подготовке к ДБ32 толкаю минуты 2, рывок исключаю за неделю.
IGOR: albi пишет: Я тоже считаю дней за десять до соревнований соревновательную гирю в рывке лучше не брать или свести до минимума Антоний пишет: рывок исключаю за неделю. Объясните для чего вы исключаете рывок? Кисти экономите что ли? По моему дело не в кистях, а в технике!!! Если у вас слишком часто срываюстя мозоли или не успевают восстанавливаться кисти - значит надо что то менять, т.к. не должно быть всего этого. Возвращаясь к статье Руднева про рывок, он пишет: "Для этого пришлось перепробовать множество различных вариантов техники выполнения методики тренировки рывка, и сейчас нахожусь в поиске наиболее оптимальных вариантов." Следуя его примеру, я в рывке пробую различные варианты в рывке и это дает свои плоды, а самое главное повышает результат. Проблем с кистями не испытываю, после хорошей прикидки или соревнований в рывке максимум побаливают трапециевидные мышцы.
Might: Но-но, я с Антонием согласен в части отдыха, только у меня подход более профессиональный, я примерно за полгода до соревнований гири в руки не беру. Вообще никакие.
Антоний: Might пишет: я примерно за полгода до соревнований гири в руки не беру. Вообще никакие. Макс, нам долго придётся привыкать к твоему юмору)
Антоний: IGOR пишет: Объясните для чего вы исключаете рывок? Кисти экономите что ли? По моему дело не в кистях, а в технике!!! Если у вас слишком часто срываюстя мозоли или не успевают восстанавливаться кисти - значит надо что то менять, т.к. не должно быть всего этого. Возвращаясь к статье Руднева про рывок, он пишет: "Для этого пришлось перепробовать множество различных вариантов техники выполнения методики тренировки рывка, и сейчас нахожусь в поиске наиболее оптимальных вариантов." Следуя его примеру, я в рывке пробую различные варианты в рывке и это дает свои плоды, а самое главное повышает результат. Проблем с кистями не испытываю, после хорошей прикидки или соревнований в рывке максимум побаливают трапециевидные мышцы. У меня ,лично, спина и ноги должны быть свежими перед стартом. Их и берегу.
Denis: Игорь,если бы все знали ответ на вопрос "что делать",то все бы были мс по гирям минимум :) .Понятно,что "надо что-то менять",понятно,что "не должно быть всего этого",но вот что именно делать - непонятно.Какие техники?Какие методики? Ты бы поделился с нами своими изысканиями,наподобие "раньше я делал так,потом стал делать эдак - результат вырос" - многие были бы признательны,думаю.
IGOR: Denis пишет: Ты бы поделился с нами своими изысканиями,наподобие "раньше я делал так,потом стал делать эдак - результат вырос" написал в ветке "Рывок".
Антоний: Помаслал сегодня 24ки: 1. Т24: 3 мин в т.6; 2. Т24: 3 мин в т.4. + махи,рывки с 16кой. Во вторник помаслаю 32ки последний раз перед соревами.
Might: Я тоже, бывает, подойду к гирям, поболтаю с ними, дужку поглажу, как родным. Поднимать не поднимаю, на..й здоровье гробить
Антоний: Солить его, это здоровье, что ли?)
Антоний: Выступил сегодня. По толчку позор! Осуждать 22 толчка не очень хочется. В мире судейства новое веяние - запритили прокаты. И строго судили дожимы. Короче, я был лишен своих главных козырей. НО! В рывке я оторвался. 87 повторов и побитие собственного рекорда! Ура, мне) Сейчас очухаюсь и пойду к новому маяку. Хочу подправить технику толчка, взять за ориентир результат Т2;:100 толчков. Без тренера тяжело!
Alekcander: Антоний пишет: 87 повторов и побитие собственного рекорда! Ура, мне Мощно,поздравляю!!!
Alekcander: Антоний пишет: Послушаюсь совета заслуженного тренера, заодно проверюсь в деле. Сработало.
Антоний: Да. Берём на вооружение его слова.
Дикий Билл: Антоний пишет: . 87 повторов и побитие собственного рекорда! Ура, мне) Круто, блин!
Антоний: После неудачного толчка пришел в ярость) Гири так сдавили кишки, что дышать не смог после 15 раза. Хотя в начале был очень бодр и весел.
Alekcander: Антоний пишет: в ярость Направил ярость в созидательном направлении .
Zentner: Антоний пишет: запритили прокаты. И строго судили дожимы. У нас давно так, некоторые по старинке пытаются прокаты делать, но они не прокатывают, хотя команду стоп не давали ни кому только замечания.
Denis: Прокат - постановка прямо на плечи с последующей поправкой или что?
Антоний: Cкорее скидка через плечи. Остановку и раньше делать нельзя было.
vetal_if: Если не ошибаюсь, то на этом видео видно толчок Антоний, вернее его часть) http://vk.com/kettlebellsport?z=video26197805_164606112%2Fcd877f43744337145b
Антоний: Верно)
Zentner: vetal_if пишет: на этом видео видно Не кидайте помидорами, но толчок мне не понравился. Раньше были нормальные толчки, сейчас не подготовился наверное как следует. Присутствуют и откровенно дожимы, где твои ноги Антоний? Но как говорится, развенчание иллюзий тоже результат, есть неплохой стимул наверстать и переверстать. Еще раз прошу прощения за ложку дегтя.
Антоний: Это не ложка дёгтя,это правда. Я получил хороший урок благодаря нормальному судейству. Теперь берусь за технику и ищу мужика с колом, который будет смотреть за моим толчком и будет херачить меня по филейным частям этим колом. Съёмка Майта моих страданий в нормальном ракурсе и качестве: http://www.youtube.com/watch?v=qD2GuGVTkZY - толчок http://www.youtube.com/watch?v=j3UVj4bnO6s - рывок
Zentner: Рывок, особенно начало, порадовал, присутствует маятник, в отличие от каких-то прошлых соревнований, рука фиксируется вверху, а не сбоку. Нормальный рывок, болтает немного, но все равно нормально. Я сейчас только иногда схватываю где этот маятник лежит рву в основном силовым способом-неэффективно
Антоний: Zentner пишет: Рывок, особенно начало, порадовал, присутствует маятник, в отличие от каких-то прошлых соревнований, рука фиксируется вверху, а не сбоку. Нормальный рывок, болтает немного, но все равно нормально. Немного над точностью заброса на лучевые кости надо поработать , чтоб не заламывалась кисть раньше времени. Еще сильно дыхалка лимитировала. В конце печень горела, не справлялась с темпом.
albi: Локти не разгибаш, нет включений. Руки в толчке разводиш в стороны, тянуть плечи нужно, ну и ноги да не работают. Если нет тренера снимай тренировки на видео так лучше контролировать свою технику, со стороны ошибки виднее.
Антоний: Это всё мне известно.
Denis: Не даст тебе тренер ничего,поверь) Разве что какой-то хороший тренер,но я таких не встречал.Ошибки мы все можем указать,а вот как делать так,чтобы их не было - это хз.Так же и с тренером будет.
Дикий Билл: Приседай с гирями в ВПФ. Помнишь шведа Темпо? Он гоаорил, что кто-то из украинцев на каком-то из семинаров говорил, мол завершает каждую тренировку такими приседаниями. 10 раз с 2*16 и 10 раз с 2*24
Дикий Билл: Подсед недостаточный. Помнишь упражнения от Мандригели? Встать на цыпочки без гирь и как можно резче уйти в подсед, а руки в ВПФ.
Антоний: На счет тренера несогласен.Синхронность движений отследит и поставит или он, или постоянная видеозапись и её анализ, что гораздо дольше. Вывесили протоколы на www.mosfgs.ru Я занял предпоследнее место и мне посчитали 88 рывков. Сумма -66, последний- 65, впереди идущий - 67. Плотненько.
Антоний:
Антоний: Пока такой тренер у меня будет) В понедельник после соревнований был довольно бодр и весел, но во вторник! Наступил просто упадок. Вчера более-менее отошел и провел первую треньку: 1. Приседания 100 раз; 2. "Лягушонок" от Таши 3х15 раз; 3. 50 полутолчков 2х16; 4. Т16: 5 минут; 5. Фр.жим 16кг 3х15 раз.
Антоний: После верхней тренировки было очень тяжело . Причем не сразу, а через день началось. Ноги просто болели. Потом добавили на работе жару. В общем,почти неделя выпала из-за полной невозможности тренироваться. Вчера: 1. Т16: 8 минут - с упором на включение локтей, их удержание как можно ближе к ушам. Всё равно даже на таком весе плечи забились. 2. Р16: 117+117 за 10 мин без магнезии. До личного рекорда - 118полусумма - немного не дотянул, хотя рвал без магнезии.
Zentner: Антоний пишет: Всё равно даже на таком весе плечи забились А ни кто не обещал что будет легко
Антоний: Cегодня: 1. Т16: 5 мин в среднем темпе, акцентируясь на технике; Не хотелось умирать и идти на 8-10 минут. Лениво. Я это заслужил 2. Т16: 5 мин - 53 раза; 3. ДЦ16: 2 мин х 2 подх , делая полутолчок; 4. Всякая подсобка.
Антоний: Вчера: 1. Приседания 100 раз. 2. Т16: 10 мин После 5ой минуты непреодолимо хотелось перекоситься набок. Переборол себя. 3. Приседы в ВПФ с 2х16: 6х3. 4. Фр.жим 16кг: 3х15раз. 5. Заминка 10 мин.
Антоний: Вчера ходил в гиревой зал: 1. Разминка. 2. Т16: 10 мин в т.6, последняя минута -18; 3. ДЦ16: 2 мин Х 2 подх с полутолчком вместо толчка; 4. Приседы в ВПФ с гирями и штангами; 5. Попытка тренировать... В апреле буду на 20ки переходить.
Might: когда тренироваться-то начнёшь?
Антоний: Я работаю над техникой. И вообще я твой девиз взял на вооружение.
Антоний: Сегодня: 100 приседов и разминка. 1. Т20: 5 минут . Йотить, забыл майку смочить, локти всю дорогу расходились в стороны. За техникой было невозможно следить. Короче,незачёт. 2. 1/2ДЦ20: (ну это с полуточком) 2 минуты; 3. ДЦ20: 2 минуты т.6; 4. ДЦ20: 3 минуты т.4; Акцент делал на том, чтобы смотреть в пол при замахе, а не вперед. 5. Присы в ВПФ 2х20:6х3 подх; 6. Заминка.
Антоний: В четверг второпях потренировался на работе: 1. Т24: 5 минут в низком темпе; 2. Т24: 1 мин в т.16 х 3 подхода - зачем делал? Сам не понял, просто захотелось) 3. Приседы в ВПФ со штангой 30 кг: 8 повторов х 3. Второй день колбасит от этой тренировки. Весна, едрёныть...
я: Антоний , ты какой-то латентный психопат Занимался , занимался на 16 кг .... потом сразу 20 кг , 24 кг ... не удивлюсь если на след. тренировке уже 32 кг будет
Антоний: Что-то есть) Это всё от лени, на самом деле. Не охота ждать, переделывать гири...Дисциплины нет
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 5 минут в т.6; 2. ДЦ20: 2х2 минуты в низком темпе - надо низ спины подкачивать и технику вспоминать. 3. Приседы в ВПФ 2х20кг: 3х6 раз.
Антоний: Сегодня полу-интервалка: 1. Т20: 2 минуты в т.12-16 х 5 подходов через 2-3-4 минуты отдыха. Не хватает пока растяжки плечей ,чтоб такой темп даже две минуты нормально держать. Идут косяки...
Антоний: Вчера: 1. Т20: 8 минут в т.6, последняя минута - 16; 2. ДЦ20 с полутолчком: 15 раз х 3;
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 4 минуты, 3 мин 30 сек (хотел 4, но секундомер упал), 3 мин в темпе 8.
Zentner: Где рывки? Забудешь как это делается
Антоний: Это моя сильная сторона, её оставлю на потом. К первомаю замучу прикидку в толчке. Может даже на 24х.
Антоний: Вчера разгрузился: 1. Т16: 8 минут (т.6; последняя - т.20); 2. ДЦ16(полутолчок): 3 х20 раз.
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 5 мин в т.8; 2. ДЦ20: 3 мин в т.6 полутолчком; 3. Т20: 3 мин в т.6 полутолчком; 4. приседы в ВПФ 2х20: 6 раз.
Zentner: У тебя же рабочая гиря 32 кг. Я так понимаю, что если спустился на легкие гири, надо делать объемы.
Антоний: 5-8 минут тоже можно назвать объёмами. Я хочу пока исправить косяки в технике толчка. При этом не особо перенапрягаясь))
Zentner: Антоний пишет: 5-8 минут тоже можно назвать объёмами Ну, цель и метод понятны.
Антоний: %баное похолодание! Горло заболело в очередной раз! Вместо намеченной треньки толкал с переворотом луковицу ,горячий чай... 6го вообще Воронеж поеду смотреть на 2 недели. Ищу тут воронежских братьев по разуму в нете. Пока без успеха.
Zentner: Ха, так я родом с Воронежа А что там смотреть-то. Если серьезно - есть церковь в которой Петр освящал свои первые корабли, причем реальная, я помню ее в 90-е в состоянии сарая без окон и дверей. Театр неплохой был. Корабельные сосны в пригороде еще остались. Военные места (кстати немцы так и не взяли весь Воронеж, только один берег). Дальше как везде банки и торговые центры. Еше иногда, редко, можно нарваться на вкусный шашлык причем цены вас приятно удивят.
Антоний: Пришлю тебе фотки родных мест)) Списался таки с одной мадам-гиревиком. Обещала обеспечить залом с гирями. Сегодня шел с работы и руки прям чесались: 1. Т20: 8 минут (7 минут т.8, последняя - 16). Сумма - 72. Техника немного грязновата стала в плане сброса гирь, концентрации не хватат. 2. ДЦ20(полутолчком): 2 мин в т.8 х 2 подхода.
Zentner: Антоний пишет: Списался таки с одной мадам-гиревиком. Обещала обеспечить залом с гирями. Скинь адресок, реальный зала, и эл. Мадам, потом после поездки и впечатлений. Как нибудь навещу.
Антоний: Хор.
Антоний: Вчера пошел в районный кач-клаб: 1. Т24: 5 минут в т.6; 2. Т24: 1 мин через мин отдыха в т.15 х 3 подхода; 3. Р16: 120+90 за 9 минут - попытка побить рекорд 125+111 не увенчалась успехом. Печень перегорела, перестала справляться с темпом. 4. Попытка бега вокруг здания - всего 5 минут. Опять печень дала о себе знать! Б...дь, я же не выпиваю уже давольно давно! Это сигнал. Надо начинать бегать, надо начинать бегать...))
oleg_n75: Про печень. Может гликоген закончился.
Zentner: Мало длинных подходов
Антоний: Zentner пишет: Про печень. Может гликоген закончился. Как вариант. А может от того, что темпом особо до этого не убивался, растренировался. Zentner пишет: Мало длинных подходов Прикидка покажет...
Антоний: Подвижный день сегодня выдался. Пришел домой даже часок поспал. Силы просто ушли. Перед сном хотел работать с 16ками; проснулся - уже с 20ками; размялся, решил не мелочиться - накрутил 24ки))) 1. Т24: 4 минуты т.8 - по пределу для ног, а руки почти не почувствовали нагрузки. 2. ДЦ-полутолчок-24: 2 мин т.8; 2 мин т.4 х 2; 3. Р16: 2+2 минуты по 40 раз - это была попытка простоять 10 минут в свободном темпе, но ...но...но.
Антоний: 1. Т20: 3 мин в т.10 х 2 подхода; Надо к такому темпу начинать привыкать, если хочу стоять по 100 раз в толчке! Дыхание, печень были в порядке, но уже ноги подрагивали от дневной беготни. Еще плечи не очень размял-потянул... 2. ДЦ20 (полутолчок): 2 мин в т.6; 3 мин в т.4; 4 мин в т.4; 3. Заминка. Тренировался ближе к 21 00. Гликоген быстро сошел, но удовольствие и драйв от тренировки получил)
Антоний: Ходил сегодня, скучал, потом размялся... 1. Т20: 80 раз за 9 минут Не смог простоять все 10. Шел ровно в т.8 до 7,5 минуты , потом начал ускоряться. Упор локтей был не очень, за то гибкость плечей заметно улучшилась, опять не хватило аэробной выносливости или общей физики!
oleg_n75: Антоний , может надо было с 5-й минуты прям ускориться? Ты за 1,5 минуты выдал 20 раз вот и сдулся. ПММ разумеется. А ты говоришь физики не хватило. Может химии?
Антоний: Я планировал 8 минут по 8, но тогда бы получилось на последние 2 минуты 36 раз. Тяжело в конце дышалось...Да ,пора закидываться колёсами, ага))))
Антоний: http://www.youtube.com/watch?v=Zdtvp5lYvOo&list=UUU9raJXS8t8nWCpNewJx5Mw&index=1 - из последнего)
я: Победный клич : " Рррр , Бля !" Молодец , только дыхание в ВПФ не задерживай ...
Антоний: Зомбировал себя на 100 толчков, но к 9 минуте себя исчерпал. Дальше мог бы только , простите, сблевать)))
Антоний: Первая тренировка в Воронеже. Парни, я сегодня тренировался с Оксаной Зюзиной. Кто не в теме, она серебряный призёр прошедшего чемпа МИРА! 1. Т21: 6 мин т.6; 2. Т24: 3 мин т.6; 3. ДЦ24(полутолчок): 3 мин т.4; 4. ДЦ21(п\т): 3 мин т.6; 5. Пробежка - 4км с вицечемпионкой)) Буду тут работать над техникой толчка, ибо она назвала мою технику "никакой")
я: Антоний , помни тебя дома ждет семья )))
Антоний: У нас с ней только бизнес-общение))
Zentner: Расскажи ей про форум, может будет активисткой, хотя сомневаюсь, не уровень. Ну и смотри, слушай, что там матерые воронежские гиревики шарашат на тренировках, да поделись с нами секретами Если сможешь видео давай.
Антоний: Zentner пишет: хотя сомневаюсь, не уровень. Эт-точно. Она хочет МСМК. Какой ей резон взрослых раздолбаев нянчить?)) Она тут,как я понял, самая матёрая. Общался еще с КМСом, но он больше собой был зант, хотя и хороший пасан))
Антоний: Прошел День Победы. Вчера лазил по городу до 2 ночи. Ноги тренировал)) Сегодня: 1.Т16: 6 минут в т.6-8; 2. Т16: 1 минута т.10 - сдох; 3. Т24: 1 минута т.4 - сдох; 4. Т16: 5 мин т.6; 5. Подсобка с грифом от штанги; 6. Пробежка 2 км.
Liberator: Антоний пишет: Прошел День Победы. Вчера лазил по городу до 2 ночи. Ноги тренировал)) Только ноги? Или печени с почками тоже досталось? А то слово "сдох" зёрна сомнения зароняет, понимаешь...
oleg_n75: Liberator пишет: Только ноги? Или печени с почками тоже досталось? Жрал небось вчера. Вот и...
Zentner: Liberator пишет: слово "сдох" зёрна сомнения зароняет Ну да, День победы
Антоний: oleg_n75 пишет: Жрал небось вчера. Вот и... Не угадали, я занимался спортивным сексом)))
Liberator: Антоний пишет: занимался спортивным сексом Таким: http://www.youtube.com/watch?v=ZEBd5i5rbtY ? А я и не знал, что в праздники турнир был!
Антоний: Ну всё. Вернёмся к спорту))
Антоний: Сегодня: 1. Т16:10 минут (9 мин - т.6, последняя - 20); 2. Т24: 3 мин т.4 х3 подх; 3. прыжки на возвышение; 4. Бег 4км.
Дикий Билл: Антоний пишет: прыжки на возвышение; 4. Бег 4км. Это ты все еще в Воронеже?
Антоний: Да. Я тут до 20го. Техника толчка моя полностью раскритикована. Надо полутолчками точить.
Zentner: Да толчки понятно. Ты технику и методику рывка у Вицечемпионки повыцыганивай
Denis: Не понимаю вас,если честно - на форуме есть мега-рывкач Вовка,самоучка,а вы интересуетесь "техникой и методикой" этой женчины. Ладно бы это Дедюхина была или Яременко,которые под/за 180 рвут.
Zentner: Denis пишет: мега-рывкач Вовка Самородок, одарен от природы. Не методист. ИМХО. Слабая женщина способная порвать за 100-ку, подразумевает методику тренировок. ИМХО.
Дикий Билл: С одной стороны методика для женщины не может быть такой же как для мужчины... С другой стороны у Вовки вся методика (как я понял) - взять и рвать до упора. Хотя может так и надо с рывком... фиг знает.
Антоний: Мадам обещала меня свести с местным мастером-методистом. Типо программу мене напишет под мои результаты. Буду ждать полезной информации... Zentner пишет: Да толчки понятно. Ты технику и методику рывка у Вицечемпионки повыцыганивай Вся техника идёт от здоровых локтей и позвоночника. У неё с этим порядок. Включение есть. Тренируется через день, т е 3-4 раза в неделю. Бегает каждую тренировку, делает подсобку в виде приседаний со штангой. Не забывайте, ей 24 года. А там тренировки немного (совсем чуть)) отличаются от тренировок чуваков за 35. Быстрее идёт восстановление, можно нагружаться бОльшими объёмами. Понаблюдаю со стороны пока..
oleg_n75: Методиста в багажник и вези в Москву. Тут он нам все и расскажет. А мы уже эта, семинар платный организуем, для парней с Комсомольска, и любителей кальмаров.
Антоний: oleg_n75 пишет: Методиста в багажник и вези в Москву. Ты просто медиум)) Она сама приедет на кубок в Голицыно. Собирается, кажись, немного потренироваться в Москве. Так что следи за рекламой)) Она говорит,де, собрались ввести у женщин ДЦ с одной гирей, как у американов. Оксана уже неплохо освоила технику ДЦ. Сегодня без тренера: 1. Т24:6 мин т.4 - акцент на второй подсед и втыкание рук; 2. Т24: 4 мин т.6; 3. Т24: 3 мин т.8; 4.ПолуТ-ДЦ20: 2 мин в т.6 х 2 5. ТА-рывок штанги - ; 6. Бег 2 км.
Zentner: oleg_n75 пишет: для парней с Комсомольска, и любителей кальмаров Дык, лучше милости просим к нам, на Дальний восток, с кальмарами опять же познакомим
Дикий Билл: Антоний пишет: 5. ТА-рывок штанги - ; с грифом? или еще и с блинами?
Denis: Дц одной гирей это источник проблем для поясницы/спины,по моим ощущениям - настолько несимметричное упражнение. Остается только посочувствовать женчинам.
Антоний: Дикий Билл пишет: с грифом? или еще и с блинами? 50 кг порвал - рекорд) Denis пишет: Дц одной гирей это источник проблем для поясницы/спины,по моим ощущениям - настолько несимметричное упражнение. Остается только посочувствовать женчинам. ХЗ, американские бабцы вряд ли будут себя гробить. Там за здоровьем принято следить.
Антоний: Первая половина дня ушла на поиски платного зала. Братья по разуму разъехались и предоставили меня самому себе. Обзвонил качалки, беседовал с тупыми администраторами на предмет гирь. Поехал. В одном месте нашел две кривые полугири, повернулся в гневе и уехал в другое место. Оказалось ,что зря , тк "другое место" работало только 40 минут после моего приезда. Давать задний ход не достойно истинного гиревика, остался, провёл скомканную, но тренировку со штангами: 1. Толчок швунговой из-за спины : 50 кг , 60кг х 2 - по 6-8 раз; 2. Приседы: 50, 60, 90 кг х2 - по 6-8 раз; 3. ТА-рывок - 50, 55 кг; 4. Приседы с грифом 20кг в ВПФ- 3 подхода; 5. Прыжки на возвышение - 3 подхода. Хоть так....
oleg_n75: Тяжело тебе брат. Ты уж там держись.
Антоний: В понедельник назад. В родные московские газики.
Антоний: Тренировка ...печени в воскресенье: 1. ДЦ 0,5 водки... Тоска по Родине, ДР напарника по командировке, б..дь. На утро за руль и 520 км. Сегодня изгонял дьявола из организма: 1. Т20: 6 мин т.6 2. Т20: 5 мин т.8 3. Т20: 1 мин 30 сек - 24 раза Сумма - 100 4. Заминка.
Антоний: Сегодня было что-то похожее на "объём". Пока с маленькой буквы: 1. Т24: 5 мин т.6 2. Т24: 4 мин т.8 3. Т24: 20 раз не глядя на часы Сумма - 82. Но довести до 100-120; 4. Т32(1): по 5 раз на руку х2 смены; 5. Закидки 2х24: 10 раз х3 6. Заминка. Завтра еду на дачу ,где ,по ходу, инета не будет.
Дикий Билл: Я в июне тоже в отпуск. И тоже без инета :)
Антоний: Наладил тут-таки сказочный инет) Аж 5 кБит! Сегодня: 1. Т20: 4 мин т.10 х 3 подхода после отдыха до восстановления ; Сумма - 120 повторов. Уже похоже на объём. Но чертовские травмоопасно на дачном покрытии в виде непонятных плит и обуви типо военные ботинки. Штангетки забыл дома.
Zentner: Ха, на динамовских соревнованиях умудряются выступать в камуфляжных штанах и берцах, вот это жесть
Антоний: Вчера: 1. ДЦ(полутолчок)20: 5 минут т.6 ; 5 минут т.6 последняя минута - с полным толчком; 3 минуты т.6 последняя минута с полным толчком; 2. Махи 20кг: 6 минут с перекладыванием каждую минуту.
я: Поездка в Воронеж благотворно повлияла на твои тренировки
Антоний: Рад, что ты заметил))) Не, ну тренировки с вице-чемпионами даром не проходят, это точно. Что-то в технике , да и в отношении к делу, поменялось)
Антоний: Вчера влёжку был. Всего ломало от проведённых яростных тренировок. Сегодня,как всегда , думал опуститься до 16к, но к вечеру собрался: 1. Т24: интервалка - по 1 мин через 1 мин в т.14 х 5 подходов; 2. Приседы в ВПФ 2х16: 3 х 8 раз; 3. Р16: 6 минут со сменой руки каждую минуту.
Zentner: Антоний пишет: 1. Т24: интервалка - по 1 мин через 1 мин в т.14 х 5 подходов; Темп хороший, но объем маловат для тебя ИМХО
Антоний: Я там опять поленился кроссовки обуть, толкал в калошах)) Руки и плечи быстро забились. А ведь очень хотелось выйти на 6-7 подходов.
Zentner: Антоний пишет: толкал в калошах)) "очень бюджетный вариант штангеток"
oleg_n75: Zentner пишет: "очень бюджетный вариант штангеток" Лыжные ботинки енаше все! Главное лыжи снять.
Антоний: Зимой одену валенки под толчок, телагу и шляпу-ушанку.
Антоний: Ох, тяжел колхозный труд! По хозяйству сегодня просто зае... замотался. Тоскал бетонные блоки по 30кг, строил из них дорогу. Днём спал, потом продолжил стройку, в 18 00 взвыл, что пора отдохнуть. Колхозный вечер отдыха: 1. Т20: 3 мин, 3 мин, 2 мин, 2 мин в т.12. Сумма - 120. Ноги моментом устали, но дыхалка села и общая усталость наступила только в конце тренировки.
Антоний: Вчера разленился, а, может, просто устал опять...пропустил тренировку. Сегодня: 1. Т24: 3 мин в т.10 ; 2 мин в т.10. Надо больше работать с 24ками начинать. Ноги как-то вяло выталкивали. 2. ДЦ24(полутолчок): 2 мин в т.6 х 3 - чтоб закачать низ спины, не забыть технику, забить ноги. Апатия какая-то. Надо пересмотреть график, сбавить обороты, что-то подкорректировать. В конце месяца хочу прикинуться в толчке 2х24. Цель: 100 раз толкнуть объективно не удасться, но превзойти рекорд в 75 раз должОн.
Антоний: В Москве , в нормальной обуви, на нормальном покрытии: 1. Т24: 4 мин в т.10 - по пределу; 2. 2х24 в режиме 2 полутолчка+1 толчок в т.18 - 2 мин; 1мин х 2 подх; 3. Махи 24 по минуте на руку - 4 минуты.
Антоний: Сегодня изобразил длинный подход: 1. Т24: 6 минут в темпе 4,4,4,6,6,10 по минутам. Очень нехватало пояса и смазки дужек магнезией. 2. Полу-Т24: 3 мин; 3 мин; 2 мин в полный толчок - варьировал темп, смешивал толчки и полутолчки, извращался))
Антоний: Вернулся на дачу уже в штангетках и провёл сегодня вечер так: 1. ДЦ20(полутолчком): 2 мин через 2 мин в т.6 х 5 , последний подход сделал в т.8 полным толчком. Надо было все подходы делать т.8 , но было впадло) Ближайшая программа - довести подход в Т24 в т.10 до 6 минут, потом сделать откат назад, поинтервалить; на прикидке начать в т.8 минут на 8, последние 2 минуты постепенно ускоряться...
Zentner: Летом по жаре длинные подходы, тяжко будет.
Антоний: У нас тут пока особой жары нет. Комфортное тепло около +20. Сегодня доволен собой: 1. Т24: 5 мин в т.10!) Толкал и думал, когда же мне станет невыносимо плохо? Ближе к концу стало всего лишь тяжело. Надеть нормальную майки, смазать дуги..и в конце следующей недели толкнуть 6 минут, как два пальца) 2. Т16: 3 мин в заминочном темпе с упором на подседы и ноги вообще, но отключились, как всегда, руки; 3. Р16: 10 минут - дааавно не рвал.
Zentner: Антоний пишет: 1. Т24: 5 мин в т.10!) Ежели поумирать, то мож на сотню замахнешься ???
Антоний: Надо же и о технике заботиться. Не хочу ,как раньше, делать кое-как. Лучше сделаю более-менее нормально 80-90, чем 100 хер знает как)) Не, 10 минут в темпе 10! Пока нет...
Антоний: Сегодня пытался "убить" ноги: 1. ПолуТ24: 50 раз х 3 подхода х 3 минуты Во втором подходе толкал полной амплитудой последнюю минуту, в третьем - все три минуты в режиме 4полу+1 полный; Ничего так ноги забились. Надо развивать этот метод. 2. Закидки 2х24: 3 х 10 раз - подкачать спину.
Антоний: Сегодня: 1. Т24: 4 мин в т.10 Планировал 6 минут, сразу не задалось. Опять пожрал чего-то, были рези в животе. Сильно отвлекало) И, главное, ни фига не восстановился с понедельника! Ноги вяло выталкивали, плечи болели даже утром! 2. Т24: 5 мин (4 мин - т.4; 5я минута - т.8) , хотел простоять 6 минут и на последней ускориться, но упёрся в пустоту своих возможностей. В субботу проведу восстановительную тренировку на 16 или на 20х. А потом буду ждать физиологического озарения, т е желания толкнуть 100 раз)
oleg_n75: Антоний пишет: но упёрся в пустоту своих возможностей Да ты философ! Антоний пишет: А потом буду ждать физиологического озарения А чё эта?
Антоний: oleg_n75 пишет: Да ты философ! А-га, французский дворянин Тургенев, ёпта)) oleg_n75 пишет: А чё эта? Ну это, типо, проснулся и страстно хочется пробежаться с дачи до Москвы и обратно. Так. для разминки)) Короче, когда переть начинает от энергии))
oleg_n75: Антоний пишет: когда переть начинает от энергии Как таблетки называются?
Zentner: Антоний пишет: когда переть начинает от энергии)) Чувак, я твой фанат, скажи что ты куришь? Недовосстановился ..... Я снова почитал Великого "С", утверждает что восстановление не зависит от последующих тренировок, а зависит только от питания и отдыха. В принципе логично.
oleg_n75: Zentner, чего ты там перечитываешь, колись, пока Антоний секреты не начал выдавать.
Zentner: Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта [2009, М., ТВТ Дивизион] В сети есть.
Антоний: Zentner пишет: Чувак, я твой фанат, скажи что ты куришь? Cкажи ,что ты куришь, и я скажу, кто ты)) Меня на спячку вообще сейчас пробило) Регулярно сплю после обеда) А с питанием на даче поскуднее, чем в городе, доложу вам)
Антоний: Вчера: 1. Т16: 8 мин в т.8, последняя минута - т.20; 2. Р16: 10 мин -120+120 - рекорд!
oleg_n75: Антоний пишет: Вчера: 1. Т16: 8 мин в т.8, последняя минута - т.20; 2. Р16: 10 мин -120+120 - рекорд! Развлекаешься?
Zentner: Антоний пишет: Р16: 10 мин -120+120 - рекорд! Теперь замахнуться надо на минут на 15-20, ибо темп уже максимальный
Антоний: oleg_n75 пишет: Развлекаешься? Нет, это жесткая восстановительная тренька)) Zentner пишет: Теперь замахнуться надо на минут на 15-20, ибо темп уже максимальный Пока рывок будет моим хобби. На очереди ДЦ...
Антоний: Cегодня: 1. Т24: 2 мин т.8; 2. Т20: 4 мин т.8. Последняя тренировка перед прикидкой не очень порадовала. От малой подвижности деревенской скотской жизни выросло пузо, локти скользят, как на куске мыла, б..дь!
oleg_n75: Антоний пишет: локти скользят, как на куске мыла, б..дь Дык эта, сделай футболку из мешка картофельного, он грубый, поможет...
Антоний: В четверг я громко пукнул) А было это так. Я учел почти всё. Настала 30-градусная жара и я ограничил себя в питье; от летающих кровососов опрыснулся спецсредством; от мыльного живота применил спецсредство канифоль (намазал майку и локти)... Т24: 40 раз за 5 минут ! Мне перестало хватать кислорода. Чувствовал себя, как в парнике. Задача побить рекорд не выполнена. Теперь я в Москве и у меня есть в запасе ещё одна попытка...
oleg_n75: Ждал - ждал прихода и на тебе. Может пора в шашки начинать играть? Исчерпал ты себя в гиревом спорте, сдается мне.
Антоний: Не, рано Вот начну бегать, тогда...
oleg_n75: Теперь пока жара не спадет. Иначе будет только хуже. Соберешься бегать, дай знать, поделюсь своим небольшим опытом.
Антоний: Можешь начинать делиться. Я на работу только в среду выхожу. Так понял, ты утром бегаешь?
Антоний: Здесь отпиши http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000175-000-0-0-1371300704 , чтоб всем было видно.
Антоний: oleg_n75 пишет: Ждал - ждал прихода и на тебе. Может пора в шашки начинать играть? Исчерпал ты себя в гиревом спорте, сдается мне. Не совсем я себя еще исчерпал) Сегодня: 1. Т24: 78 раз за 9 мин 30 сек. Привычная майка, красная косынка, ВЕНТИЛЯТОР! творят чудеса. Хотя недоволен прокатами, дожимами, вялыми ногами, но вот РУКИИИ))) Они были подобны металлу)) Какая-то сука на ю-тубе заблокировала мой аккаунт, теперь не могу видео залить. У кого-нибудь такое было?
oleg_n75: Антоний пишет: Т24: 78 раз за 9 мин 30 сек. не засчитано. Где 80 раз?
Антоний: Там уже явные дожимы начались. Не хотелось заниматься самообманом.
Alekcander: Антоний пишет: Т24: 78 раз за 9 мин 30 сек. Поздравляю! Пора тему "Наши рекорды" обновить.
Антоний: Спасибо. Забыл уже про эту тему) Ближайшие планы: - подтянуть ОФП бегом (не уверен, что получится, но буду пытаться)); - растяжка каждый день (в проекте, на деле надо постараться хоть через день); - начинаю вспоминать ДЦ с 16-20кг.
Антоний: Триумф воли состоялся) Пробежка 20 минут! А ведь тяжело!
Дикий Билл: По моему тебе вообще нет смысла спускаться на 16-20. Разве что для отдельных скоростных подходов. Работай 24ками. Включай вариации а-ля-Анасенко. Мне например очень понравилась моя недавняя м+м+з+т+т, буду и другие пробовать/изобретать. Снижается общая нагрузка не меняя веса гирь. Привыкаешь к длинному подходу рабочим весом. Фартлеки тоже. Со скоростью-то у тебя проблем нет, судя по последней виртуалке ДЦ 5 мин. У тебя начинаются проблемы как раз после 5ти минут, вот и делай длинные подходы. Но облегчай нагрузку не весом гирь, а вариациями. ИМХО :)
Антоний: Разумно. Надо всё с учетом наступившей жары делать. И, главное, сейчас силу надо будет просто поддерживать, а упор будет на тренировку ног и гибкость.
Дикий Билл: Антоний пишет: с учетом наступившей жары Вентилятор спасает чуток, но не как кондиционер. У меня кондиционер на старой квартире остался :(
oleg_n75: А я закидываюсь гипоксеном перед тренировкой. По дыхалке реально легче идет. Х. З. может самовнушение.
Zentner: Гипоксен как-то пробовал, легче не было, было так же тяжело, но можно работать, реально удлиняется время подхода, а потом умираешь после подхода. ПММ разумно применять только на длинных подходах.
oleg_n75: Zentner, никто не говорит что это панацея. Остальное все как ты написал. ПММ работает.
Антоний: Вчера: 1. А-подход (м+м+з+з+т+т=30 сек) 2х24: 4 минуты ; 2. ДЦ24: 3 мин в т.4 х 2 захода; 3. Бег 4 км за 30 мин. Всё происходило на даче и с гирями ЭЗСО, это те, которые с малыми шариками. Ими полегче делать.
Антоний: Хвастаться особо нечем, но так, для разнообразия: https://www.youtube.com/watch?v=NHXsDAqui2k - Т24:78
oleg_n75: А-подход на 4 минуты, пмм изврат идеи. Лентяй.
Антоний: Хе, так я планировал под 10 минут простоять. Опять не смог. Буду пробывать его с 16-20кг.
Антоний: Вчера ходил в районный зал и тренил на улице: 1. А-подход, переходящий в ДЦ 16(5 мин+5 мин): м+м+з+з+т+т=30 сек ; дц в т.6 Или вес недостаточен, или темп не тот, но бросил выполнять а-подход и перешел на цикл из-за низкой загрузки мышц и дыхалки. Не моё это... 2. ДЦ24: по 1 мин в т.6 х3; 3. ДЦ24: 3 мин в т.4 - только один подход, тк уже начал сдувться; 4. Присед в ВПФ 2х16: 10 раз; 5. Бег 30 мин. Общался с Хвостовым по ВК. Говорит, что цикл можно тренить хоть 3, хоть 4 раза в неделю. Причем не зависимо от уровня. Главное нагрузки правильно подбирать. Последую его совету ближайший месяц.
oleg_n75: Тоже стараюсь 4 тренировки в неделю делать. Нормальная тема.
Антоний: У меня пока только три: ПН, СР, ПТ.
Дикий Билл: Антоний пишет: Или вес недостаточен, или темп не тот Да тебе 16ки нужны только для разминки.
Антоний: ...или в виде восстановительной тренировки. 20 там не было, а с 24-ками я больше 3-4 минут пока не устою в ДЦ. Надо кумекать.
Антоний: Cегодня на районе: 1. ДЦ24: 6 мин в т.4; 2. ДЦ16: 3 мин в т.10 х 2 подхода; 3. Кросс-фит!!! - меня уговорили заняться ЭТИМ: 1 круг: - толчок 2х24 -20 раз; - рывок 24 -20 раз в сумме рук; - отжимания - 20 раз; - приседания с гирей на спине - 15 раз; - бег 200м; 2 круг: - 15 раз; - 15 раз; - 15 раз; - 10 раз; - бег 200 м; 3 круг: - 10 раз; - 10 раз; - 10 раз; - 5 раз; - бег 200 м; = 9 мин 05 сек. Это был 3,14здец! Я чуть не подох, ведь это были заочные соревнования на время! В конце бег трусцой 30 мин. Пора сбавить обороты....
oleg_n75: Антоний пишет: Кросс-фит!!! Ёоу, бро! Ты крут!
Дикий Билл: круто!
Антоний: Антоний пишет: 3. Кросс-фит!!! - меня уговорили заняться ЭТИМ: 1 круг: - толчок 2х24 -20 раз; - рывок 24 -20 раз в сумме рук; - отжимания - 20 раз; - приседания с гирей на спине - 15 раз; - бег 200м; 2 круг: - 15 раз; - 15 раз; - 15 раз; - 10 раз; - бег 200 м; 3 круг: - 10 раз; - 10 раз; - 10 раз; - 5 раз; - бег 200 м; = 9 мин 05 сек. В пятницу был не способен к тренировке после этого. Вчера: 1. ДЦ24: 4 мин в т.6; 2. ДЦ16: 3 мин - т.12; 3 мин - т.14! (второй подход делал без второго подседа- в результате получилось больше за счет работы рук). 3. Присед в ВПФ 2х16: 10, 8 раз.
Антоний: Открываю новую веху. Тренировки на скорость. 1. ДЦ20:2 мин в т.10! отдых 3 мин 2. ДЦ22: 2 мин в т.10; отдых 4 минуты 3. Закидки 2х16: 5 минут в т.12 Спустя где-то 30 минут - бег 30 мин.
oleg_n75: Антоний пишет: ДЦ20:2 мин в т.10! отдых 3 мин 2. ДЦ22: 2 мин в т.10; Монстр...
Антоний: Стараюсь. Это мне Хвостов программу написал.
oleg_n75: Скока денег отдал?
Дикий Билл: Антоний пишет: Это мне Хвостов программу написал. Ух-ты!
Антоний: oleg_n75 пишет: Скока денег отдал? 600 рублей за двухнедельное внимание. Программу даёт частями, консультирует, комментирует видео. Я считаю, доступно.
Антоний: Говорит, в конце следующей недели я должен сделать ДЦ18: 100 за 10 мин! Мурашки по коже и жопу судорога сводит от таких планов
oleg_n75: Ну я тоже хочу, эта, мурашки по жопе и судороги по коже, или где там чего у тебя. Короче, контакты дай.
Антоний: ВКонтактах он в моих друзьях. Напиши, он будет рад)
полная версия страницы