Форум » Клуб » Антоний 2013-новые надежды) » Ответить
Антоний 2013-новые надежды)
Антоний: Начал спортивный год с легкой разминки: 1. Р16: 10 минут (102+100) без магнезии + всякая растяжка-аэробика во время которой свело печень от жирных салатов)
IGOR: Антоний пишет: IGOR также бывает эпизодами, но ,по моему, уже где-то рядом с МС по результатам в двойке Ну ты конечно загнул... До МС еще далеко.
Антоний: IGOR пишет: Ну ты конечно загнул... До МС еще далеко. Не надо прибедняться) Сегодня: 1. Т32: 5 минут в т.4; Небольшое отступление. Смотрю тут "Адскую кухню"(решил на старости лет стать адским поваром)), там рецепт заинтересовал один. Жарят стейк лосося до полуготовности на сливочном масле, потом интенсивно поливают его кипящим маслом до полной готовности. Сделал ЭТО. Вчера сожрал с рисом. До обеда сегодня вообще есть не хотел. Пообедал тем же. А на тренировке моя печень просто горела и кишки бурлили! Б..дь, жирное надо совсем исключать! Расслабился адский повар) 2. Полутолчки 2х32: по 1 минуте в т.10 через 1 мин отдыха х 3 подхода; 3. Р16: 80+80 за 7 минут - пытался "плавить" жиры)
Might: Как самочувствие после первого подхода? Силы на продолжение были?
Антоний: Ноги перестали выталкивать. Даже дожимы не спасали в конце.
Denis: Жиры надо жрать на безуглеводке,там без них никак.
Антоний: Поподробнее можно? Вообще что-то в этой жрачке было...
Антоний: Сегодня оттарабанил рывок: 1. Р32:30+35 в высоком темпе, но с запасом по кисти и всему остальному. За срыв мозолей побоялся, еще не зажили. Буду на виртуалке (а виртуалка у меня будет совмещена с "реалкой") стремиться к 40+ на руку.
Denis: http://toplist-diet.ru/diety-mediczinskie/160-menyu-ketogennoj-diety.html - что навскидку нагуглилось о диете.Нас (занимающихся циклическим видом спорта) в ней интересует как раз переход энергообеспечения с углеводов на расщепелние жиров.
Антоний: Denis пишет: http://toplist-diet.ru/diety-mediczinskie/160-menyu-ketogennoj-diety.html - что навскидку нагуглилось о диете.Нас (занимающихся циклическим видом спорта) в ней интересует как раз переход энергообеспечения с углеводов на расщепелние жиров. Любопытно, что в основном это для лечения эпилептиков. Про спортсменов там как-то вскользь.. Соревнования 10го марта. Осталось меньше 2х недель. Сегодня провёл яростную интервалку на толчок: 1. Т32: по минуте через минуту в т.8 х 6 подходов + подсобка + Р16 на 10 минут. Начал жрать рибик, тк сердечко не очень справляется с двойными треньками на двойках в неделю. На четверг запланирована финальная тренька на рывок. Вот думаю: или это будет интервалка на убой кистей, или обычный долгий рывок ,но с разделением рук. Буду кумекать.
Alekcander: Антоний пишет: на убой кистей Мороз советует недели за 2-3 до соревов кисти беречь,так что ПММ лучше Антоний пишет: обычный долгий рывок ,но с разделением рук
Антоний: Совсем наоборот думал...Больше к интервалке склонялся. Послушаюсь совета заслуженного тренера, заодно проверюсь в деле.
Might: Где вы эти советы да рекомендации берёте только. Ткни пальцем хоть в один. А то я только бухать без подсказки могу.
Антоний: Cам понял, что написал? Удали ,пока не прочитали.
Антоний: Сегодня сделал рывок с раздельного старта, т е с паузой в 5-6 минут между руками: 1. Р32: 43 л и 43 п. Эх, если б без паузы так отмахать в след воскресенье! Ноги после вторника не совсем отдохнули, чувствовал ,что сразу забились, но по кистям запас был где-то на 50! Дыхалка тоже быстро кончилась, но терпеть мог.
Might: Антоний, зачем удалять? Я в самом деле спрашивал, где вы берёте методику подводки к соревнованиям. У меня в голове только одна общая мысль ещё с книги воротынцева засела, что в подготовительном периоде нужно набирать объёмы с меньшим темпом, а в предсоревновательный работать на выносливость с темпом бОльшим.
Антоний: Значит не понял тебя. Тут Денис как-то выкладывал подводку по толчку. Надо поискать, или лучше у него спроси в ветке. Методику Руднёва могу примерно накидать, но завтра.
Антоний: Как обещал,последние 2 недели от Руднева: ПН Т24/16раз/1 мин 30 сек; Т24/17/1 мин 30 сек; Т24/18/1 мин 30 сек. СР Т24/24/2 мин 30 сек; Т24/27/2 мин 30 сек. ПТ Т24/47/5 мин; Р24/55-57/2 мин 30 сек на руку раздельно; ПН Т24/20/2 мин; Т20/44/4 мин; Р24/33/3 мин; Р16/55-60/ без учета времени СР Т24/38/4 мин ; Р24/36-39/6 мин с доп.махом; СБ Соревнования – Т24/85-90/10 мин ----Р24/100/10 мин.
albi: Я тоже считаю дней за десять до соревнований соревновательную гирю в рывке лучше не брать или свести до минимума, а за 5 дней вообще рывок не делаю. Перед виртуалкой за два месяца ни одной прикидки ни одного длинного подхода не делал в рывке только махи или 5-10 минут с перехватом через 5 раз, т.е. кисть не грузил вообще, расчитывал прикинусь на виртуалке раз на 140 но пошло легко если б до этого сделать прикидку расчитывал бы более реально свои возможности а так слегка поберегся.
Антоний: Следуя РУдневу ,надо делать за неделю до соревнований подход на 50% в рывке. Не знаю, правда ,какой будет толк от захода на 20-25 раз? По моему, главный метод убить кисти не прикидка, а всё-таки интервалка.
Might: А отдых между подходами, видимо, примерно равный времени подхода? Попробую перед декабрьскими соревнованиями, вроде конечный результат как раз будто с моих планов списан)
полная версия страницы