Форум » Клуб » Dunn » Ответить
Dunn
Дикий Билл: Решил его дневник тут попереводить :)
IGOR: заметили что у него много длинных подходов (4 и более мин)? что у многих редко практикуется. При этом он себя не загоняет.
Дикий Билл: Ну да. Я тоже обратил внимание. На 24ках либо один длинный либо 2-3 подхода по 5 минут... А одна из последних ДЦ: 7 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 42 reps .....5 mins rest..... 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps ....5 mins rest..... 3 mins @ 2x24k;g 5 rpm = 15 reps
IGOR: работая лишь с короткими подходами (1-3мин) - путь в ни куда, т.к. это работа на силу.
Дикий Билл: разминка LC: 4.25 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 26 reps .....5 mins rest.... 3 mins @ 2x28lg; 6 rpm = 18 reps ttl time/reps: 7.25 mins/ 44 reps Бег: 1 mile прогулка; ноги сегодня горели Stretch and done (растяжка).
Zentner: А я думаю короткие тоже нужны и пытаюсь совмещать, начало цикла подходы по 1-2 мин, в конце длинный более 7 мин.
IGOR: Я не имел в виду, что короткие подходы нужно исключить. Естественно они важны, но 5 мин. подходы и более обязательно нужно включать в тренировки хоть раз в неделю. Не обязательно классические упражнения (можно махи, забросы на грудь, подходы с облегченными гирями и т.п.) Я заметил, что у Дениса и Антона в основном преобладают короткие подходы. Безусловно, каждый решает сам как тренироваться. Я просто выразил свое мнение.
Дикий Билл: Zentner пишет: А я думаю короткие тоже нужны и пытаюсь совмещать, Весь вопрос в процентном соотношении числа тренировок с короткими подходами к числу тренировок с длинными. Тут у каждого свое, я склоняюсь, что длинные должны составлять процентов 80-90. Это в базовый период (межсезонье).
Дикий Билл: Warmup LC: 6.5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 39 reps ....5 mins rest.... 4 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 24 reps ....3 mins rest.... 3 mins @ 2x24kg; 8 rpm = 24 reps ttl time/ reps: 13.5/ 87 reps Отжимания: 3x5 @ bw Run: 1.5 miles in 10.25 mins
Дикий Билл: Warmup LC: 8 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 48 reps ....5 mins rest.... 4 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 24 reps ttl: 12 mins/ 72 reps Pushups: 3x6 @ bw Run: 2 miles in 24 mins
Антоний: Что есть : Дикий Билл пишет: Pushups: 3x6 @ bw ???? Как перевести?
oleg_n75: pushup отжимания bw bodyweight вес тела
Антоний: На брусьях, так понимаю? От пола 3 подхода х 6 раз как-то крутовато для него)
Дикий Билл: Антоний пишет: От пола 3 подхода х 6 раз как-то крутовато для него) :))
Дикий Билл: Warmup(разминка) LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps Chins(подтягивания): 2x8 @ bw Stretch and done (растяжка и на этом закончил). В принципе неплохо. Думаю я бы не смог 6 минут этим темпом в этот раз. Но 5 минут прошли нормально, хотя ноги чуть не отмерли к концу. Сосредотачивался на том, чтобы отдыхать под весом. Тренер настаивает на большей работе ног, так что ... ПОДСЕД ПАРЕНЬ! ПОДСЕД!
oleg_n75: На брусьях - dips
Дикий Билл: значит от пола... ну видать перенапрягаться не хочет в конце.
Дикий Билл: [quote="Dunn"]Warmup LC: 8 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 48 reps Pushups: 2x10 @ bw Run: 3 miles in 28 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup LC: 6 mins @ 2x28kg; 6 rpm Row(тяги в наклоне, как я понял): 3x8 @ 2x22kg Run: 2 miles in 22 mins Stretch and done.
Дикий Билл: [quote="Dunn"] Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ....5-6 mins rest.... 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ttl: 10 mins/ 60 reps Run: 2 miles in 24 mins (медленно и легко ,чтоб растянуть ноги и прочистить легкие) 1st set: 2nd set: Рад тому что 5 минут стали моим нижним порогом. Странно, но второй подход был даже легче для ног. Во время последней минуты второго подхода гиря в правой рукой ложилась как-то неправильно, приходилось поправлять, и кисть убилась. В остальном чувствовал себя отлично. Надо сделать концентрированное усилие, чтобы увеличить время подхода на соревнованиях в Чикаго (у него соревы через 3 недели, ДБ). Надо еще над силой поработать, но уже после соревнований.
Дикий Билл: Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ....5 mins rest.... 5 mins @ 2x28kg; 6, 5, 5, 6, 6 = 28 reps ttl: 10 mins/58 reps Run: 2 miles in 20 mins Ноги и предплечья забились, в остальном нормально. 1st set: 2nd set:
полная версия страницы