Форум » Клуб » Dunn » Ответить
Dunn
Дикий Билл: Решил его дневник тут попереводить :)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 8 mins @ 2x24kg 6 rpm = 48 reps .....5 mins отдых..... 5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 30 reps Отжимания: 2x5 Бег: 2 мили легкий темп Легко пошло. Сосредотачивался на расслаблении в удержании на груди и чтоб не перекашиваться. Локти в бедра, выравнивание дыхания, и толчок, когда оно успокоилось. Чувствовал себя уверенно в обоих подходах, хоть и устал во втором. В рипнципе мог и третий подход, но решил но побоялся преборщить с объемом и испортить следующую тренировку. Получилась отличная тренировка несмотря на 48ми-часовую смену на работе с недосыпом, зато никаких суицидов, никаких спасений. Получилось отрешиться от всего и просто сосредоточиться на ритме.
Дикий Билл: про 48ми-часовую смену - он парамедик. То есть врач скорой помощи по нашему.
Антоний: Дикий Билл пишет: он парамедик. Cтранно. Понятно, что не хирург, но врачу ведь нужны чуткие руки)) И интересно, для кого он свой дневник ТАМ пишет? У них там форум вроде нашего?
Дикий Билл: Там форум для спортсменов вообще. Гиревым спортом там мало занимаются. Кстати, хирурги которых я видел - громилы просто :)
Антоний: Пусть учит русский язык и общается с нормальными гиревиками) Кстати, может он будет оказывать нам квалифицированные консультатции с высоты своих медицинских знаний?
Zentner: Антоний пишет: Пусть учит русский язык Улыбнуло А мож лучше нам английский, хотя наверное лучше китайский, он самый распространенный Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг., и что интересно все нормального размера Но из-за продуманных пошлин к нам не везут
Антоний: Zentner пишет: А мож лучше нам английский, Семеро одного не ждут. Zentner пишет: Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг Тут давно выкладывали видео, как некий шведский гиревик пилил болгаркой такую гирю. В ней внутри болтались куски металла. Российское качество пока опережает))
Дикий Билл: разминка... ДЦ: 5.25 mins @ 2x28kg; 33 reps (Рекорд) Бег: 3 miles in 40 mins Подтягивания: 2x5 Растяжка.
Дикий Билл: Кстати эта тренировка на следующий день после предыдущей. Это наверняка из-за сменного характера работы. Блин, он меня обогнал, мой рекорд (правда с 29ками) 28 :)
Denis: Я бы на его месте добавил общеукрепляющих упражнений,а то че-то он совсем как штакетина.И в подсед после толчка как-то непонятно уходит - подсед мизерный,встает из него тяжело,а надо порезвее все это делать.
Антоний: С ночной смены мужик, однако.
Дикий Билл: Разминка ДЦ: 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps ......5 min отдых...... 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps .......потом небольшая пробежка...... 2 mins @ 2x24kg; 8 rpm = 16 reps итого: 88 reps Комбинация отжимания/подтягивания: 3x5 Легкий бег: 1.5 мили за 20 минут дышалось легко, длинные шаги)
oleg_n75: Дикий Билл спроси у товарища какие принципы исповедует он в своей тренировке. Откуда растут ноги у методической базы, что он использует. Ну ты понял.
Антоний: И еще это: Антоний пишет: Кстати, может он будет оказывать нам квалифицированные консультатции с высоты своих медицинских знаний?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Откуда растут ноги у методической базы, что он использует Методическая база у них одна - метод Федоренко. То есть ориентация на длинные подходы. Спрошу на всякий, но он ничем не отличается от нас. Также занимается дома и ищет инфу по интернету. Антоний пишет: квалифицированные консультатции Да что нового он сможет сказать :) И кто он, чтоб давать консультации :) Мы и сами давно все знаем, просто надо перестать метаться от методике к методике. Где-то полгода назад он сильно волновался, что у него сердечный ритм очень повысился, даже в покое. Я точно не промню цифру, но у него была скорость сердцебиения, которая у меня только на нагрузках. Сейчас вроде прошло. Короче опыт "парамедика" не помогает ему в составлении планов :) Он тогда видать загнался чересчур. Кстати - возможно парамедик это санитар, а не врач? я точно не знаю.
Дикий Билл: Спросил кто ему планы пишет. Оказывается он нанял интернет-тренера и тот составляет ему планы. Собственно там у них уже много нормальных тренеров, хоть Денис и не одобряет продажу программок по интернету :) Тренера он нанял относительно недавно (судя по всему после того как сердце чуть не загнал )
Дикий Билл: Я лично для себя уже все нашел. В базовом периоде в основном длинные подходы (интервалки только 10% по "серьезной" книге), перед соревнованиями больше интервалок и подходов в соревновательном темпе. Длинные подходы могут быть чем угодно. Вот собственно основные принципы :)
Дикий Билл: Сказал я ему про подседы. LC: 4 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 24 reps ....3-4 min отдых..... 2 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 12 reps отжимания: 2x8 Позже вечером........ LC: 3 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 15 reps Бег: 2 miles in 20 mins итого за день= 51 reps Пытался работать над более глубоким подседом, чтоб ноги выполняли большую часть работы.
Дикий Билл: Разминка LC: 7.5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 45 reps .....5 min rest..... 4 mins @ 2x24kg; 6.5 rpm = 26 reps итогоl: 71 reps Тяга: 2x10 @ 2x22kg Бег: 3 miles in 27 mins
Дикий Билл: Разминка LC: 3 mins @ 2x28kg; 6 rpm ....5 min rest.... 3 mins @ 2x28kg; 6 rpm ....5 min rest.... 3 mins @ 2x28kg; 6 rpm итого: 54 reps Растяжка. Сосредотачивался на подседе и почуствовал это на ногахs. Забросы в третьем подходе стали идти тяжело и ноги устали, так что я остановился. 1st set: 2nd set: 3rd set:
Антоний: Дикий Билл пишет: Да что нового он сможет сказать :) И кто он, чтоб давать консультации :) Мы и сами давно все знаем, просто надо перестать метаться от методике к методике. Где-то полгода назад он сильно волновался, что у него сердечный ритм очень повысился, даже в покое. Я точно не промню цифру, но у него была скорость сердцебиения, которая у меня только на нагрузках. Сейчас вроде прошло. Короче опыт "парамедика" не помогает ему в составлении планов :) Он тогда видать загнался чересчур. Кстати - возможно парамедик это санитар, а не врач? я точно не знаю. В кратце вопросы, которые бы я задал врачу: - износ суставных поверхностей, как предотвратить? Нужел ли приëм каких-то биодобавок? - тренировки с гирями при различных травмах и дефектах позвоночника. Скалиозах и др... - гири и возраст.
Дикий Билл: Да не тот он человек ,который может ответить на эти вопросы. Он судя по всему в спортивно-научной теории еще слабже нас. Если честно, я не представляю кто на них сможет ответить вообще в мире.
Дикий Билл: Но я спросил (на сколько хватает моего английского).
sergweyder: Антоний пишет: В кратце вопросы, которые бы я задал врачу: - износ суставных поверхностей, как предотвратить? Нужел ли приëм каких-то биодобавок? - тренировки с гирями при различных травмах и дефектах позвоночника. Скалиозах и др... - гири и возраст. Хотелось бы тоже узнать!
Дикий Билл: Да не надейтесь на ответ. Нашли гуру :)
Дикий Билл: с возрастом почти наверняка начнутся проблемы с суставами. Но не из-за гиревого спорта, а просто из-за возраста. У большинства людей эти проблемы, хотя они вообще спортом не занимаются. Я про себя надеюсь, что гимнастика поможет ,в смысле упражнения на гибкость и подвижность.
Дикий Билл: Вот ответ. Я думаю ГС как и другие виды спорта с тяжестями, полезен как для мышц так и для суставов (при правильной технике). Если техника исполнения неправильная, то естественно можно ожидать проблем. По моему ГС имеет ряд достоинств как раз если рассматривать тренировку с возрастом. ГС захватывает главные мышечные групы (ноги, бедра, спина, плечи, и руки) все это одновременно, следовыательно тело становится сильнее. Кроме того ГС тренирует дыхалку(cardio-respiratory system). А здоровое сердце очень важно с возрастом. Конечно можно составить программу сочетающую тяжести и дыхалку, но в ГС все это уже вместе, и я лично думаю ГС одно из лучших средств для фитнеса.
Дикий Билл: Возможно он просто не понял о каких проблемах с суставами идет речь. В любом случае я лично не думаю, что 32кг достаточно для проблем.
Дикий Билл: Я уточнил ему про износ локтей - он вроде как не сильно беспокоится по этому поводу. Говорит если не чувствуешь боли в фиксации, то все нормально. Если почувствовал боль и продолжаешь толкать, то конечно возможны неприятности. По его словам когда у него начались боли в локте, то ему помогли подтягивания и тяги в наклоне. Кстати - эти боли в локте имеют название локоть теннисиста или локоть гольфиста. То есть они не связаны с тяжестями.
Дикий Билл: Спросил тоже самое на американском форуме (про износ локтей). Один поверлифтер (очень опытный) сказал сам он не любит поднятие тяжестей над головой, но считает что пока боли нет, все нормально, по его мнению намного опасней для локтей рывковое движение при сбросе гири. Кстати тут я с ним согласен, потому что это подтверждается такими видами спорта как теннис,гольф, дзюдо, бокс и тд...
Ветер Водит Хоровод2: у меня давно был частичный разрыв связок на обоих локтях,болели не один год.Про подтягивания вообще забыл,тренировки забросил года на 2,только бегал и пресс качал.Потом попробовал гиревой спорт,через два года тренировок все прошло
Дикий Билл: Короче главное о чем надо беспокоиться - это добиваться плавного сброса гирь.
Ветер Водит Хоровод2: особенно болели локти при сгибаниях в локтях
Дикий Билл: Кстати, Давид получил свой локоть гольфиста на 24ках! А он-то вообще практически не фиксирует :) Зато работает в бешеном темпе. Вот видать сброс-заброс резкий и поспособствовал.
Дикий Билл: разминка ДЦ: 7 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 42 reps .....5 mins rest..... 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps ....5 mins rest..... 3 mins @ 2x24k;g 5 rpm = 15 reps ttl: 93 reps Отжимания: 3x6 reps Бег: 3 miles in 30 mins; холмистая местность
Дикий Билл: Разминка ДЦ: 6 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 36 reps (рекорд по времени и по результату) Тяги в наклоне: 2x12 @ 2x22kg Бег: 2 miles in 21 mins Растяжка.
Дикий Билл: В начале видео текст - "сделаю рекорд или взорвусь!". Ну что ,сделал... Мой рекорд все еще 28 :)
Дикий Билл: разминка LC(ДЦ): 7 mins @ 2x24kg; 6 rpm растяжка Всю ночь бегал по больнице и вообще не спал. Очень устал. Да еще на этой неделе были дни рождения у жены и у родственников.
Дикий Билл: Разминка LC: 4 mins @ 2x28kg; 6 rpm Бег: 3 miles; 30 mins
Дикий Билл: разминка ДЦ: 5 mins @ 2x24kg; 6 rpm .....5 mins rest..... 5 mins @ 2x24kg; 6 rpm ....5 mins rest..... 4 mins @ 2x24kg; 7 rpm итого: 14 mins/ 88 reps Тяги в наклоне: 2x8 @ 2x24kg Бег: 2 miles in 20 mins; по холмам 1 mile прогулка с женой растяжка.
IGOR: заметили что у него много длинных подходов (4 и более мин)? что у многих редко практикуется. При этом он себя не загоняет.
Дикий Билл: Ну да. Я тоже обратил внимание. На 24ках либо один длинный либо 2-3 подхода по 5 минут... А одна из последних ДЦ: 7 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 42 reps .....5 mins rest..... 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps ....5 mins rest..... 3 mins @ 2x24k;g 5 rpm = 15 reps
IGOR: работая лишь с короткими подходами (1-3мин) - путь в ни куда, т.к. это работа на силу.
Дикий Билл: разминка LC: 4.25 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 26 reps .....5 mins rest.... 3 mins @ 2x28lg; 6 rpm = 18 reps ttl time/reps: 7.25 mins/ 44 reps Бег: 1 mile прогулка; ноги сегодня горели Stretch and done (растяжка).
Zentner: А я думаю короткие тоже нужны и пытаюсь совмещать, начало цикла подходы по 1-2 мин, в конце длинный более 7 мин.
IGOR: Я не имел в виду, что короткие подходы нужно исключить. Естественно они важны, но 5 мин. подходы и более обязательно нужно включать в тренировки хоть раз в неделю. Не обязательно классические упражнения (можно махи, забросы на грудь, подходы с облегченными гирями и т.п.) Я заметил, что у Дениса и Антона в основном преобладают короткие подходы. Безусловно, каждый решает сам как тренироваться. Я просто выразил свое мнение.
Дикий Билл: Zentner пишет: А я думаю короткие тоже нужны и пытаюсь совмещать, Весь вопрос в процентном соотношении числа тренировок с короткими подходами к числу тренировок с длинными. Тут у каждого свое, я склоняюсь, что длинные должны составлять процентов 80-90. Это в базовый период (межсезонье).
Дикий Билл: Warmup LC: 6.5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 39 reps ....5 mins rest.... 4 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 24 reps ....3 mins rest.... 3 mins @ 2x24kg; 8 rpm = 24 reps ttl time/ reps: 13.5/ 87 reps Отжимания: 3x5 @ bw Run: 1.5 miles in 10.25 mins
Дикий Билл: Warmup LC: 8 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 48 reps ....5 mins rest.... 4 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 24 reps ttl: 12 mins/ 72 reps Pushups: 3x6 @ bw Run: 2 miles in 24 mins
Антоний: Что есть : Дикий Билл пишет: Pushups: 3x6 @ bw ???? Как перевести?
oleg_n75: pushup отжимания bw bodyweight вес тела
Антоний: На брусьях, так понимаю? От пола 3 подхода х 6 раз как-то крутовато для него)
Дикий Билл: Антоний пишет: От пола 3 подхода х 6 раз как-то крутовато для него) :))
Дикий Билл: Warmup(разминка) LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps Chins(подтягивания): 2x8 @ bw Stretch and done (растяжка и на этом закончил). В принципе неплохо. Думаю я бы не смог 6 минут этим темпом в этот раз. Но 5 минут прошли нормально, хотя ноги чуть не отмерли к концу. Сосредотачивался на том, чтобы отдыхать под весом. Тренер настаивает на большей работе ног, так что ... ПОДСЕД ПАРЕНЬ! ПОДСЕД!
oleg_n75: На брусьях - dips
Дикий Билл: значит от пола... ну видать перенапрягаться не хочет в конце.
Дикий Билл: [quote="Dunn"]Warmup LC: 8 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 48 reps Pushups: 2x10 @ bw Run: 3 miles in 28 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup LC: 6 mins @ 2x28kg; 6 rpm Row(тяги в наклоне, как я понял): 3x8 @ 2x22kg Run: 2 miles in 22 mins Stretch and done.
Дикий Билл: [quote="Dunn"] Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ....5-6 mins rest.... 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ttl: 10 mins/ 60 reps Run: 2 miles in 24 mins (медленно и легко ,чтоб растянуть ноги и прочистить легкие) 1st set: 2nd set: Рад тому что 5 минут стали моим нижним порогом. Странно, но второй подход был даже легче для ног. Во время последней минуты второго подхода гиря в правой рукой ложилась как-то неправильно, приходилось поправлять, и кисть убилась. В остальном чувствовал себя отлично. Надо сделать концентрированное усилие, чтобы увеличить время подхода на соревнованиях в Чикаго (у него соревы через 3 недели, ДБ). Надо еще над силой поработать, но уже после соревнований.
Дикий Билл: Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ....5 mins rest.... 5 mins @ 2x28kg; 6, 5, 5, 6, 6 = 28 reps ttl: 10 mins/58 reps Run: 2 miles in 20 mins Ноги и предплечья забились, в остальном нормально. 1st set: 2nd set:
Дикий Билл: Вот его поперло! Толи от того что бегает :) толи от длинных подходов :)
Дикий Билл: Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ....7 mins rest.... 5 mins @ 2x28kg; 6, 5, 5, 5, 5 = 26 reps Run: 2 miles in 22 mins
Дикий Билл: Warmup LC: 4 mins @ 2x28kg; 7-7-6-6 = 27 reps ....5 mins rest.... 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps Run: 3 miles @ 30 mins Stretch and done
Антоний: Дикий Билл пишет: Stretch and done Растяжка и ...Что за доне?
Дикий Билл: done - буквальный перевод "сделано". Типа "растяжка и всё".
Антоний: 3 км за 30 минут это медленная трусца.
Алек$еич: Антоний пишет: 3 км за 30 минут это медленная трусца. З мили. Это 4,8 км.
Дикий Билл: Поговорим об объеме...чтоб его. Warmup LC: 4 mins @ 2x28kg; 7 rpm = 28 reps ....отдых до восстановления..... 4 mins @ 2x28kg; 7 rpm = 28reps ....отдых до восстановления.... 4 mins @ 2x28kg; 7 rpm = 28 reps ttl: 12 mins/ 84 reps (Рекорд и в сумме и в одном подходе) Run: 2 miles in 22 mins Stretch and done. 1st set: 2nd set: 3rd set:
Дикий Билл: Warmup LC: 4 mins @ 2x28kg; 7 rpm = 28 reps .....5 mins rest..... 5 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 25 reps Stretch Run: 2.5 miles in 22 mins Легкая игра в теннис с женой в парке.
Дикий Билл: Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps Run: 3 miles in 30 mins Stretch and done. После 50ти-часовой смены это все на что я был способен. Осталось 6 тренировок до соревнований, а я так и не приблизился к нормативу КМС. В жопу. Просто съезжу и постараюсь получить удовольствие от путешествия.
Дикий Билл: Ему надо 54 раза с 2*28 на КМС.
Антоний: Дикий Билл пишет: Просто съезжу и постараюсь получить удовольствие от путешествия. Интересно, а как у них соревнования устроены в плане организации и взносов с участников? Кто финансирует их развлечение? Спонсоры?
Дикий Билл: Федоренко организовывает. Чемпионат мира WKC. Наверняка и спонсоры и взносы. Взносов столько не соберешь, учитывая как круто у них всегда организовано.
Антоний: Вообще тема животрепещущая. А то у нас везде жалуются на бедность федераций, де, нет денег, чтоб табло купить, хотя получают от бюджета средства на проведение мероприятий. Хотя Федоренко , уверен, не поделится секретами гиревого маркетинга))
Дикий Билл: Помнишь сюда заходил как-то Frogster? Так он сам орагнизовывал соревнования и сам нашел спонсоров - Eleyko. У них там с этим проще, спортивные фирмы выделяют бюджет на спонсорство.
IGOR: Билли а какой у него вес?
oleg_n75: в июне был 175 фунтов, или 78 кг, сейчас вроде схуднул килограмма на 3, но я не очень уверен
Дикий Билл: Категория у него до 75кг. вот их разрядная таблица http://worldkettlebellclub.com/ranks/
Дикий Билл: Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm Walk/Jog: 25 mins no set pace, just wanted to stretch the lungs and legs Stretch and done. За последние 4 дня работал 70 часов, из них на сон выпало только около 10ти. Вымотался.
Дикий Билл: Warmup LC: 6.25 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 38 reps (PR) Run: 2 miles 22 mins easy pace Stretch and done
Дикий Билл: [quote="Dunn"] Warmup LC: 7 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 35 reps (рекорд времени) Run: 2 miles in 20 mins Stretch and done. Потом был звонок (автомобильная авария) и тяжелая. Потерял молодую пациентку и почти потерял ее мать. Вчера не мог тренироваться, спал до 10ти утра. Вроде успокоился. А сама тренировка прошла нормально. Хотел идти медленным темпом, чтоб посмотреть как будут чувствовать себя предплечья. Они горели. Закидки в конце давались трудно. После соревнований буду больше работать над ними.
Дикий Билл: LC: 6 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 30 reps Run: 1.5 miles in 20 mins Stretched, douse, and done.
Дикий Билл: Warmup LC: 8 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 40 reps (PR for time and reps) Run: 2 miles in 23 mins Stretch and done.
oleg_n75: С чего интересно его прет, что по два рекорда в неделю устанавливает.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: С чего интересно его прет, что по два рекорда в неделю устанавливает. Возможно адреналин перед соревнованиями. А может и просто то, что делает длинные подходы и увеличивает их регулярно. У меня вон тоже с 32шками каждую неделю рекорд :) по 1му повтору прибавляю :)
Дикий Билл: Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 6-5-6-5-6 rpm = 28 reps Jog/walk: 1.5 miles Time for Worlds! (это его последняя тренировка перед соревнованиями)
Дикий Билл: 35 раз он сделал.
Дикий Билл: Обзор этих соревнований https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=v1cHZTXszTI#!
Дикий Билл: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lNhIuG_lpvs
Дикий Билл: Дедюхина и в толчке учавствовала.
Антоний: Удивляюсь. На такой "чемпионат" народ со всего света почти понаехал! Мягко говоря, в этом действе не только лучшие участвовали. Интересно, за сви кровные приезжали, или спонсоры помогли???
Denis: А не Иван ли Денисов-джан там на видео в сине-красной форме?
Антоний: Он самый. Вероятно, за какой-то тамошний штат выступал на этот раз)
Дикий Билл: Так это ж у них свой чемпионат мира был. Денисов за Россию наверно выступал :)
Дикий Билл: продолжу его лог Warmup Jerks (Толчок): 6 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 36 reps Cleans (Закидки): 5 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 50 reps Run: 2 miles in 16 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup Jerks: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps Cleans: 5 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 50 reps Run: 3 miles in 30 mins
Дикий Билл: Warmup Cleans (Закидки): 6 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 60 reps 3 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 30 reps Pushups (отжимания): 2x10 @ BW Run: 1.5 miles in 12 mins (был дождь) Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup: Jerks: 5 mins @ 2x28kg; 6-7-6-7-6 rpm = 32 reps Cleans: 5 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 50 reps Run: 2 miles in 18 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup Cleans: 5 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 50 reps 4 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 40 reps ttl: 90 reps Run: 1.5 miles in 10 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup Jerks: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps Cleans: 6 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 60 reps Run: 2.5 miles in 19 mins
Дикий Билл: Warmup LC: 3 mins @ 2x28kg; 5 rpm Run: 3 miles in 28 mins Stretch and done
Дикий Билл: Warmup LC: 6 mins @ 2x28kg; 4 rpm = 24 reps Cleans: 3 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 30 reps Runs: 2 miles in 20 mins
Дикий Билл: Warmup LC: 5 mins @ 2x28kg; 4 rpm = 20 reps Cleans: 3 mins @ 2x28kg; 10 rpm= 30 reps Run: 2 miles in 20 mins
Антоний: Когда у него прикидка? Утомило уже это однообразие читать))
Дикий Билл: да видать он тоже "спилил мушку".
Дикий Билл: Во! Я пропустил! Предыдущая тренировка у него была Warmup LC: 7 mins @ 2x28kg; 4 rpm Chins: 2x5 @ bw
Дикий Билл: Надоело? Я думал будет интересно, ведь ему онлайн-тренер планы пишет. Не постить больше его дневник?
Антоний: Дикий Билл пишет: Не постить больше его дневник? Не так резко. Просто, если читаешь его дневники ,улови для нас общие моменты: типа месячные циклы как он строит, как к прикидке подводится, ну и тд. Я так дуумаюю.
Дикий Билл: Антоний пишет: улови для нас общие моменты: типа месячные циклы как он строит, как к прикидке подводится, ну и тд. хех... :) не так-то это просто... Собственно смысл более-менее уловлен... все укладывается в схему "длинных подходов". После соревнований он сделал упор на закидки, так как считал, что в них его слабое звено, сейчас смотрю хочет просто сделать 10 минут медленным темпом... Типа спад после соревнований.
Zentner: Я не понял 35 он сделал ТДЦ32+32, или ТДЦ28+28, он ведь на 28-ках до 40 дошел вроде. А насчет того, что тренер программу пишет, в его тренировках не видно собственно программы, т.е. системы тренировки. Упор на длинные подходы - да, варьирование нагрузки - да, программы нет, или надо еще помониторить его тренировки и результаты. Хотя ему в его возрасте и форме особой программы и не нужно, надо х....чить и будет счастье, хитрая программа нужна с мальчиками, старыми дядями, или при серьезных результатах ИМХО.
Дикий Билл: Zentner пишет: или ТДЦ28+28, он ведь на 28-ках до 40 дошел вроде 2*28 40 он делал на тренировке. А на соревнованиях сделал 35, мож перегорел...
Дикий Билл: В общем пока продолжу, если что - говорите, перестану постить :) Warmup LC: 7 mins @ 2x28kg; 4 rpm = 28 reps Jerks: 4 mins @ 2x28kg; 7 rpm = 28 reps Chins (подтягивания?): 2x5 Run: 2 miles in 17 mins Stretch and done. LC: Jerk:
Дикий Билл: Zentner пишет: или надо еще помониторить его тренировки и результаты. Да думаю ничего мы там не уловим в этом смысле. Собственно программа примерно такая как бы мы и сами делали, со скидкой на работоспособность :)
Антоний: Н-да) Его тренер, ПММ, не отрабатывает вложения) Нет особых вариаций с разновесами, да и подход на 6 минут в пике "длинным" можно условно назвать. Надо посмотреть его прогресс в результатах по времени, скажем, с лета и до настоящего времени... Понаблюдаем пока за ним, мож чего и покажет американин))
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: А на соревнованиях сделал 35, мож перегорел... А может подводка неправильная. Я помню он перед соревнованиями очень часто работал близко к максимуму.
Дикий Билл: Warmup Jerks: 3 mins @ 2x28kg; 11 rpm = 33 reps 3 mins @ 2x28kg; 8 rpm = 24 reps LC: 5 mins @ 2x28kg; 4 rpm Run: 2 miles in 20 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup LC: 6 mins @ 2x28kg; 4 rpm Run: 2 miles in 16 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup Jerks: 3 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 30 reps LC: 6 mins @ 2x28kg; 4 rpm Chins: 2x5 @ bw Run: 1.5 miles 15 mins
Zentner: Какая-то фигня, прикалывается тренер или уж больно хитрый
Антоний: Я ему бесплатно программу напишу, если русский язык освоит))
Дикий Билл: Да ему уже пора нам программы писать :) Warm up LC: 10 mins @ 2x28kg; 4 rpm (рекорд по ввремени) Pushup(отжимания): 2x10 @ bw Run: 2 miles in 18 mins Stretch and done
Антоний: Дикий Билл пишет: LC: 10 mins @ 2x28kg; 4 rpm (рекорд по ввремени) Он нас умыл? Или всë-таки чего-то не дописывает в своëм дневнике? Уверенно отстоял. Я впечатлëн.
Дикий Билл: Он все описывает. Я с ним так отдельно переписывался - он говорит тренер мол ему сказал, что надо занизить темп и отстоять 10 минут. Что ему надо "привыкнуть" к длинным подходом, а также улучшить технику забросов. Вот над этим он и работал последнее время. А короткие подходы толчков - это наверно так для силы.
Дикий Билл: Так а чем непонравилась предыдущая тренировка? по мне так мощная тренировочка. Jerks: 3 mins @ 2x28kg; 10 rpm = 30 reps LC: 6 mins @ 2x28kg; 4 rpm
Антоний: Честно говоря, я не вижу у него примечательной техники. Не понятно, куда локти упираются, за счет чего руки отдыхают? Ноги, судя по всему, у него расслабляются в стойке, но системы ноги-локти-руки не видно. Может ракурс съëмки просто?
Дикий Билл: Антоний пишет: я не вижу у него примечательной техники. Я тоже так считаю. И про подседы ему говорил. И швунгует заметно. Кстати, он без пояса толкает. Но вот ноги он выпрямляет - это и перевешивает остальное. Ну и упорство видать...
IGOR: Если результат растет, значит тренер и спортсмен на правильном пути. Зачем ждать каких то премудростных советов от тренера? Зря вы его критикуете!
Zentner: Ну почему зря? То, что парень целеустремлен это несомненно. То, что правильно занизил темп для увеличения времени подхода, тоже можно взять на вооружение. Но техника реально не айс. Мы тут все не идеальны, но давайте уж обсуждать ошибки дабы попытаться их не делать. А парень действительно молодец, но тренер считаю, эксплуатирует его молодость и здоровье чтобы с него бабки качать. У меня такая "программа" не проканает точно.
Дикий Билл: Zentner пишет: но тренер считаю, эксплуатирует его молодость и зд так тренер и должен исходить из возможностей спортсмена.
Дикий Билл: Warmup LC: 3 mins @ 2x28kg; 8 rpm = 24 reps 3 mins @ 2x28kg; 8 rpm = 24 reps Chins: 2x5 @ bw Run: 2 miles in 24 mins Stretch and done. Неудачно подвернул колено прошлой ночью на месте несчастного случая. Ничего серьезного, но побаливало в первом подходе. Во время бега на всякий случай замотал колено.
Дикий Билл: Warmup LC: 6 mins @ 2x28kg; 5-4-5-4-5-4 = 27 reps 4 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 20 reps Pushups: 3x10 @ bw Из-за дождя вместо бега скакалка. Stretch and done.
Дикий Билл: Смотрю со сменой темпа начал. Наверно тренер заставляет, чтоб в случае чего мог замедлиться.
Дикий Билл: Warmup LC: 6 mins @ 2x28kg; 4 rpm = 24 reps Chins: 2x5 @ bw + 10 lbs Run: 2 miles in 18 mins Stretch and done. Колено побаливает, но если хорошо разогреть, то нормально.
Дикий Билл: LC: 5 mins @ 2x28kg; 5 rpm 4 mins @ 2x28kg; 6 rpm Push-ups: 3x12 @ BW Run: 2.3 miles in 25 mins (hilly route at the inlaws)
Дикий Билл: Пишет поспорил со знакомым на 20 долларов. Тот сказал, что Джош не сможет ни разу сделать это упражнение. Вот он сделал и выложил видео :)
Zentner: Откуда он, имеется в виду город? Там наверное тепло, такой большой гараж, он в трусах, задолбала зима!
Дикий Билл: Columbus, Georgia Хер знает где эта джорджия :) не смотрел на карте.
Дикий Билл: Warmup LC: 4 mins @ 2x28kg; 5 rpm Run: 1.5 miles in 12 mins Stretch and done.
Дикий Билл: Warmup LC: 6 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 30 reps 4 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 20 reps Chins: 2x6 @ bw + 10 lbs Run: 2 miles in 15 mins (hard) Stretch and done
Дикий Билл: Dunn жахнул ДЦ 2*28кг 42 раза за 6 минут
Антоний: Его техника своими косяками напоминает мою))
Дикий Билл: Ну на мой взгляд не сказать, что особо косяков много... На мой вкус руки широковато разводит, но зато закидки и стойка хорошие. К фиксации, в отличии от Давида, не придерешься.
Антоний: Дикий Билл пишет: На мой вкус руки широковато разводит, Это основное. Из-за забитости дельт. Чисто его косяк, это недоработка трапециями при закидке. Отсюда идут поправки гирь перед выталкиванием. Трапецию тоже надо тренировать!)
Дикий Билл: Он опять жахнул! 45 раз 9 минут
Дикий Билл: 50 раз за 10 минут!!!
oleg_n75: А ведь толчком там и не пахнет, что не мешает ему совсем. Молодец, чего сказать.
Дикий Билл: Ну да, дорабатывает руками... Зато видать в стойке хорошо расслабляется и восстанавливается.
Дикий Билл: Dunn жахнул 55!!! Ему на КМС надо 54 раза 28ками. Довольно таки смело, учитывая что соревнования у него в субботу.
я: Однозначно зря ! Если он на соревнованиях сделает 54 раза это будет чудо !
Дикий Билл: я пишет: Если он на соревнованиях сделает 54 раза это будет чудо ! Ты оказался прав. Он сделал 33. Говорит нервничал так, что живот крутило. Интересно. С одной стороны тренер хороший. Все-таки довел до такой формы за короткий срок. А с другой стороны подвести к соревнованиям нормально не может.
Дикий Билл: первая же его тренировка по приезду домой - 50 раз за 10 минут. Пишет хотел оправдаться перед самим собой. Перенервничал видать.
IGOR: По моим наблюдениям, для многих стоит проблема показать на соревнованиях результат, который поднимал на тренировке. По моему это чисто психология. У меня как правило наоботот, т.к. не всегда на тренировках хочется потерпеть и доработать, а на соревнованиях отступать некуда, настрой зашкаливает
Антоний: Это не только психология. Сколько нервной энергии мы тратим на взвешиваниях, ожиданиях выхода на помост, просто ожидая своей очереди? Опять же на соревах идёт борьба с соперниками, а это тоже силы отнимает. Чтобы на старте превзойти свой тренировочный результат, должны слишком многие звёзды сойтись.
Дикий Билл: а Dunn наверно жахнет на этой виртуалке... Warmup LC: 3 mins @ 2x32kg; 5 rpm = 15 reps 3 mins @ 2x32kg; 5 rpm = 15 reps 3 mins @ 2x32kg; 5 rpm = 15 reps 3 mins @ 2x32kg; 5 rpm = 15 reps ttl time/reps: 12 mins/ 60 reps Jog/Walk: 2 miles at decent pace Stretched and done.
oleg_n75: Красаучик, чё... Напиши ему, пацанчиков радует прогресс евоный, ну и все такое..
Антоний: Что-то мне не верится, что этот прогресс -результат каких-то хитроумных методик. Подозреваю, что мистер чем-то закидывается)
oleg_n75: Антоний пишет: Подозреваю, что мистер чем-то закидывается Ну не без этого. Чего ж теперь сдохнуть под гирями.
Дикий Билл: Я больше чем уверен, что ничем не закидывается. Просто молодой, и под руководством тренера ... и тд. Но с другой стороны... он же врач все-таки :)) Спрашивать не буду - не вежливо :) Я его спросил, почему сменили методику на 32шках? Вроде на 28ках сначала добивался 10 минут темпом 4... А тут короткие подходы быстрым темпом. Он говорит, что после первых тренировок с 32шками они с тренером пришли к выводу, что ему просто не хватает физической силы на 32шки, вот и решили сначала набрать объем.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Напиши ему, пацанчиков радует прогресс евоный, ну и все такое.. Так ты и сам можешь это сделать :) На FB или на ихнем форуме :)
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Но с другой стороны... он же врач все-таки Хотя нет. Он сейчас пожарный. Пошел какой-то крутой курс в ихней академии. Крутой в смысле физических нагрузок. Всякие там кроссфито-пожарные комплексы в полной амуниции. По его словам он был в первых местах там. Хоть там были и легкоатлеты и всякие силовые спортсмены. Судя по отзывам тот курс реально очень крутой и уважаемый (отсев там очень высокий, многие отказываются до конца проходить, не выдерживают). Ну и он сам потом писал мол его ОФП заметно улучшилось после этого.
Дикий Билл: Вот как он превый день там описывал Day 1 of SCBA Survivor Course: Geared Calisthenics: 100 push-ups 200 jumping jacks 100 mountain climbers 30 sprawls Geared run: 1 mile Obstacle course: *Tire & sledge hammer- 10 lbs hammer; 25R/25L *Dummy carry- 150 lbs for 50ft *High rise pack: 50 lbs of hose up and down 3 stories *Hose Hoist- 55 lbs; 2x up and down 3 stories *Victim Rescue- wall search and drag 150 lbs dummy drag out of building on hands and knees *Equipment Carry- total of 70 lbs for 1/4 a mile *Pike Pole Pulldown- 25 reps @ 50 lbs *Attic crawl- 15 ft *March in place for 10 mins Run: 2 miles in 20 mins Stretch and then drill work all day in full gear. Lost about 8 lbs. Going to bed now. Haha.
Дикий Билл: Это пипец просто.
Дикий Билл: Вернее он сначала проходил подготовку просто как пожарный (хотя там тоже пипец), а потом ему в числе лучших предложили попробовать себя в этом SCBA Survivor Course, после него и зп повыше и тд.
Дикий Билл: It is probably one of the most physically demanding things I've done in my life. Very glad to have the background in GS that I do. Overall my ability to recover from extremely high intensity sessions in a short amount of time is a lot better than the other folks. I may not be the fastest or strongest guy there but I have been able to consistently set a decent pace and continue longer and with less recovery than the faster/stronger guys. Not superman by any means since this shit is kicking my butt, but at least I can hang. Это наверно самое тяжелое из того что я делал в физическом смысле за всю мою жизнь. Очень рад тому, что имел опыт занятиями ГС перед этим. Моя способность восстанавливаться за короткие промежутки времени была заметно лучше чем у других. Я там был определенно не самый быстрый и не самый сильный, но всегда умудрялся показывать результаты выше среднего и восстанавливался значительно быстрее более быстрых/сильных ребят. Не супермен, конечно, так как чуть задницу не порвал, но держался не хуже других.
Дикий Билл: Это блин не 5 бурпей :))
Антоний: Серьёзный спортсмен ,короче. на нашей виртуалке!) Как бы нас не сделал. Надо напрячься будет))
Дикий Билл: LC: 5 mins @ 2x32kg; 4 rpm = 20 reps 5 mins @ 2x32kg; 4 rpm = 20 reps
Дикий Билл: На выходных у него были соревноваия. Он сделал 39 раз ДЦ 2*32кг. Он теперь КМС
Дикий Билл:
Дикий Билл: продолжает прогрессировать. последняя тренировка: LC: 5 mins @ 2x32kg; 5 rpm = 25 reps 4 mins @ 2x32kg; 5 rpm = 20 reps 3 mins @ 2x32kg; 5 rpm = 15 reps
полная версия страницы