Форум » Клуб » Dunn » Ответить
Dunn
Дикий Билл: Решил его дневник тут попереводить :)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 8 mins @ 2x24kg 6 rpm = 48 reps .....5 mins отдых..... 5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 30 reps Отжимания: 2x5 Бег: 2 мили легкий темп Легко пошло. Сосредотачивался на расслаблении в удержании на груди и чтоб не перекашиваться. Локти в бедра, выравнивание дыхания, и толчок, когда оно успокоилось. Чувствовал себя уверенно в обоих подходах, хоть и устал во втором. В рипнципе мог и третий подход, но решил но побоялся преборщить с объемом и испортить следующую тренировку. Получилась отличная тренировка несмотря на 48ми-часовую смену на работе с недосыпом, зато никаких суицидов, никаких спасений. Получилось отрешиться от всего и просто сосредоточиться на ритме.
Дикий Билл: про 48ми-часовую смену - он парамедик. То есть врач скорой помощи по нашему.
Антоний: Дикий Билл пишет: он парамедик. Cтранно. Понятно, что не хирург, но врачу ведь нужны чуткие руки)) И интересно, для кого он свой дневник ТАМ пишет? У них там форум вроде нашего?
Дикий Билл: Там форум для спортсменов вообще. Гиревым спортом там мало занимаются. Кстати, хирурги которых я видел - громилы просто :)
Антоний: Пусть учит русский язык и общается с нормальными гиревиками) Кстати, может он будет оказывать нам квалифицированные консультатции с высоты своих медицинских знаний?
Zentner: Антоний пишет: Пусть учит русский язык Улыбнуло А мож лучше нам английский, хотя наверное лучше китайский, он самый распространенный Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг., и что интересно все нормального размера Но из-за продуманных пошлин к нам не везут
Антоний: Zentner пишет: А мож лучше нам английский, Семеро одного не ждут. Zentner пишет: Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг Тут давно выкладывали видео, как некий шведский гиревик пилил болгаркой такую гирю. В ней внутри болтались куски металла. Российское качество пока опережает))
Дикий Билл: разминка... ДЦ: 5.25 mins @ 2x28kg; 33 reps (Рекорд) Бег: 3 miles in 40 mins Подтягивания: 2x5 Растяжка.
Дикий Билл: Кстати эта тренировка на следующий день после предыдущей. Это наверняка из-за сменного характера работы. Блин, он меня обогнал, мой рекорд (правда с 29ками) 28 :)
Denis: Я бы на его месте добавил общеукрепляющих упражнений,а то че-то он совсем как штакетина.И в подсед после толчка как-то непонятно уходит - подсед мизерный,встает из него тяжело,а надо порезвее все это делать.
Антоний: С ночной смены мужик, однако.
Дикий Билл: Разминка ДЦ: 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps ......5 min отдых...... 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps .......потом небольшая пробежка...... 2 mins @ 2x24kg; 8 rpm = 16 reps итого: 88 reps Комбинация отжимания/подтягивания: 3x5 Легкий бег: 1.5 мили за 20 минут дышалось легко, длинные шаги)
oleg_n75: Дикий Билл спроси у товарища какие принципы исповедует он в своей тренировке. Откуда растут ноги у методической базы, что он использует. Ну ты понял.
Антоний: И еще это: Антоний пишет: Кстати, может он будет оказывать нам квалифицированные консультатции с высоты своих медицинских знаний?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Откуда растут ноги у методической базы, что он использует Методическая база у них одна - метод Федоренко. То есть ориентация на длинные подходы. Спрошу на всякий, но он ничем не отличается от нас. Также занимается дома и ищет инфу по интернету. Антоний пишет: квалифицированные консультатции Да что нового он сможет сказать :) И кто он, чтоб давать консультации :) Мы и сами давно все знаем, просто надо перестать метаться от методике к методике. Где-то полгода назад он сильно волновался, что у него сердечный ритм очень повысился, даже в покое. Я точно не промню цифру, но у него была скорость сердцебиения, которая у меня только на нагрузках. Сейчас вроде прошло. Короче опыт "парамедика" не помогает ему в составлении планов :) Он тогда видать загнался чересчур. Кстати - возможно парамедик это санитар, а не врач? я точно не знаю.
Дикий Билл: Спросил кто ему планы пишет. Оказывается он нанял интернет-тренера и тот составляет ему планы. Собственно там у них уже много нормальных тренеров, хоть Денис и не одобряет продажу программок по интернету :) Тренера он нанял относительно недавно (судя по всему после того как сердце чуть не загнал )
Дикий Билл: Я лично для себя уже все нашел. В базовом периоде в основном длинные подходы (интервалки только 10% по "серьезной" книге), перед соревнованиями больше интервалок и подходов в соревновательном темпе. Длинные подходы могут быть чем угодно. Вот собственно основные принципы :)
Дикий Билл: Сказал я ему про подседы. LC: 4 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 24 reps ....3-4 min отдых..... 2 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 12 reps отжимания: 2x8 Позже вечером........ LC: 3 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 15 reps Бег: 2 miles in 20 mins итого за день= 51 reps Пытался работать над более глубоким подседом, чтоб ноги выполняли большую часть работы.
Дикий Билл: Разминка LC: 7.5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 45 reps .....5 min rest..... 4 mins @ 2x24kg; 6.5 rpm = 26 reps итогоl: 71 reps Тяга: 2x10 @ 2x22kg Бег: 3 miles in 27 mins
Дикий Билл: Разминка LC: 3 mins @ 2x28kg; 6 rpm ....5 min rest.... 3 mins @ 2x28kg; 6 rpm ....5 min rest.... 3 mins @ 2x28kg; 6 rpm итого: 54 reps Растяжка. Сосредотачивался на подседе и почуствовал это на ногахs. Забросы в третьем подходе стали идти тяжело и ноги устали, так что я остановился. 1st set: 2nd set: 3rd set:
полная версия страницы