Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
IGOR: я стараюсь сразу втыкать. на этом много сил экономлю.
Дикий Билл: Четверг. В зале :) ДЦ 2*32кг 4:30 16 раз Старался сосредоточиться на забросах, чтоб сразу в пузо. Когда получалось, когда нет. Полутолчки 2*32 каждые 15 сек 2 минуты (8 раз) Жим лежа 50кг 10раз, 60кг 8 раз Приседания 50кг 20 раз Скакалка 130 раз Сумбурно прошла тренировка... много ушло на разговоры :))
Дикий Билл: Я и забыл как там холодно! Придется там в штанах заниматься. И возможно даже в олимпийке.
IGOR: Очень хорошо! Что мешает идти таким же темпом (3-4п.м.)? Что лимитирует? Забросы улучшились.
Дикий Билл: IGOR пишет: Что мешает идти таким же темпом (3-4п.м.)? В принципе делать еще мог... В этот раз стойка была получше. К концу начали отмирать предплечья. Начались поправки... (последние 2-3 повтора). Решил остановиться, так как рекорд сделал (на 1 увеличил ). И потому что началась грязь в виде поправок. Теперь две тренировки с 29ками - на них еще постою с 32шками (полутолчки). В следующий четверг попробую 5 минут.
Антоний: По технике, по-моему, вопросов нет. Стойка, включение. Всё нормально. Тебе надо наладить , как я давно рекомендовал, разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)). Так предплечия будут меньше забиваться и про мозоли забудешь. Ноги в конце сильно подсели. Выталкивание тяжело шло. Это уже у новомодному сейчас на форуме понятию "общая выносливость", а не сила))
Дикий Билл: Антоний пишет: разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)). Попробую. В этот раз бедра конечно "подсели", но настоящим ограничителем стало то, что кисти забились в стойке, приходилось поправлять, чтобы расслабить их.
Антоний: Дело,безусловно, твое, но ползти медленно от 16 к 20, от 20 к 25 на 32х2 это не очень перспективно. Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз? Расход сил будет меньше; подходы будут длиннее...
Denis: Еще вариант варьировать 2*32 2*28 2*30 или какие есть,но разным темпом - накидывать по 1р/мин от темпа 2*32 при снижении веса на 1 ступень.Т.е. 2*30 уже будет темп х+1,2*28 темп х+2 или выше,если здоровье позволяет,оставляя при этом одинаковым общее количество подъемов за тренировку - так больше шансов угадать именно в ту нагрузку,от которой будет суперкомпенсация) Начинать,Естесственно,не с запредельных объемов,повышая,к примеру,раз в месяц на 15с все подходы.Когда так делал,у меня был самый лучший результат - сейчас так не делаю,потому что хочется заниматься по "научной" методике,а не эмпирически подобранной по "прет/не прет" )
Дикий Билл: Антоний пишет: и не довести 2х29 до 30-40 раз? Это естественно. У меня 32шки только одна тренировка в неделю. Вроде как силовая тренировка. Основное как раз 29ки довести до 10ти минут. А то что по одному разу прибавляю - так мне спешить некуда :) следующие соревнования только в мае, и то еще не знаю пойду ли :) Тут еще что надо учитывать. В зал буду ходить один раз в неделю (скорее ради общения, чем тренировки ). Том только 16, 24 и 32. Разновесов нет. Понижать градус не хочу :) поэтому и решил, что в зале буду 32шки. Собственно нельзя сказать ,что я ползу от 16ти к 20ти... я просто делаю (как и планировал) подход 4 мин и выше :) уже 4:40 сделал. По ощущениям ,стойка уже становится лучше. Начал чувствовать, что локти упираются именно по бокам, а не чуток спереди как до этого.
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*29кг 7*1мин(7) через минуту 1мин отдых ДЦ 2*26кг 3*1мин(7) через минуту 1 минута удержания на груди 2*32, мало, зато без поправок :)
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 2мин(10), 2мин(10), 1мин(5), 1 мин(5), 1мин(5), 1мин(5) итого 12 минут 60 раз Последнюю неделю вроде как простыл, что-то слабость какая-то Приседания 160 раз В этот раз сосредотачивался на развороте кистей. Пока не удобно.
Дикий Билл: Кстати, мой вес уже 83 кг, еще месяц назад было 87 :)
Дикий Билл: Denis пишет: длинный подход легкие гири (аэробка) + жим-сед/тяга/что-то еще. Антоний пишет: Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз? Я придумал. Буду в зале делать длинный подход 24кками. Буду делать так. Три тренировки в неделю: 1я 24ки (зал) 2я 32шки (раз в четыре тренировки, просто чтоб вес не забыть) 3я 29ки 4я 29ки (это уже следующая неделя)
Антоний: Дикий Билл пишет: Кстати, мой вес уже 83 кг, еще месяц назад было 87 :) Впечатлён. От чего упали кг? Длинный подход с 24 это на сколько?
Дикий Билл: Отказался от чая с сахаром. Отказ от чая с сахаром привел к почти полному отказу от бутербродов (бутерброды с чаем без сахара как-то не то). Ну и вообще сократил всякие "перекусы от скуки".
Дикий Билл: Сегодня утром вес 84 :(
Дикий Билл: Четверг. решил все-таки 32шки :) ДЦ 2*32кг 5мин(17), 2мин(10), 1мин(5), 1мин(5) жим лежа 60кг 10 раз приседания 50кг 25 раз скакалка 150 раз
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6 мин(35) ДЦ 2*29кг 2мин(12), 3*1мин(6) Приседания 200 раз вертушка по разу в каждую сторону отжимания на кольцах 6 раз
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 3мин(15), 2мин(12), 2мин(10), 1мин(6) вертушка 2раза в каждую сторону 7 отжиманий на кольцах
полная версия страницы