Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Дикий Билл: Не, мас-реслинг не заинтересовал :)
Дикий Билл: Суббота Толчок/ДЦ 2*29кг 6минут (в сумме 30 подъемов) Рывок 24кг 2мин/3мин. Очень медленно, 3 вдоха на фиксации Приседания в ВПФ с 2*16кг 10 раз Приседания в ВПФ с 2*24кг 6 раз (шел на 7й, но не смог (чуть не уронил гири), но все-равно поуверенней было в этот раз) Отжимания на кольцах 5 раз Ролик для пресса из положения стоя 3, 4 скакалка
IGOR: Рывок 24кг 32мин/3мин. Опечатался?
Дикий Билл: да :))) левой 2 минуты, потом правой 3
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 7мин(41) Тяжелый темп для меня :( Приседания в ВПФ 2*16кг 10 Приседания в ВПФ 2*24кг 7 Отжимания на кольцах 6 попытки вертушки (безрезультатные) Отжимания на кольцах 5 скакалка
Дикий Билл: Среда. интервалка Толчок 2*29кг, 1мин отдых, ДЦ 2*24кг. Скорость 9-10 в минуту. 10 подходов Рывок 24кг с двумя доп.махами и 3 дыханиями в фиксации (тянул время короче) 3мин/3мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 Приседания с 2*24 в ВПФ 7 5 отжиманий на кольцах скакалка Последние 2 подхода интервалки. В первом толчке меня там зашатало :)) 7 приседаний
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(36) Темп 7 уже уверенно идет. Закидки 2*29кг 3мин (27 раз) приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз приседания с 2*24 в ВПФ 8 раз отжимания на кольцах вертушка ролик для пресса скакалка
Дикий Билл: вторник А-подход 2*29кг 6минут темп 6/5 слишком быстро видать для ДЦ в этом упражнении (5). В сумме 32 подъема. Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз :)наконец-то отжимкания на кольцах 5 раз скакалка Начал тренировку позже обычного, пришлось скомкать (планировал еще рывок) приседания
Zentner: Дикий Билл пишет: А-подход 2*29кг 6минут темп 6/5 неплохо, но наверное надо 6/4 чтобы темп значительно отличался.
Дикий Билл: Четверг Решил попробовать фартлек ДЦ 2*24кг 1минута (6 раз) ДЦ 2*24кг 8минут (1мин темп 5, следующая темп 8 и тд) 52 раза Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз Отжимания на кольцах 6 раз вертушка скакалка
Дикий Билл: В серьезной книге пишут про фартлек, мол не надо запрограммированных интервалов Данный вид интервальной тренировки выполняется непрерывно (без остановок) на протяжении всего времени, отведенного на тренировочное занятие. Ускорения совершаются произвольно по вашему желанию, в том месте и в то время, когда вы захотите
AN-93: Дикий Билл пишет: фартлек Да да !! крутая и полезная штука!! как в толчке, так временами и в рывке
IGOR: Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз Билли, с такими темпами скоро приседать будешь больше, чем толкать Мне бы такую растяжку в плечах...
Антоний: И садится очень глубоко! Почти параллель. У меня градусов 20 не доходит до параллели.
Zentner: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 8минут (1мин темп 5, следующая темп 8 и тд) 52 раза Как очучения от фартлека
Дикий Билл: IGOR пишет: Билли, с такими темпами скоро приседать будешь больше, чем толкать Мне бы такую растяжку в плеча Прикол, в последние разы уже нет проблем с руками :) проблема именно встать, то есть в силе ног :) Ощущения как от обычного приседания со штангой :) Zentner пишет: Как очучения от фартлека Классно! Продышался отлично. Буду постепенно ускорять скоростные отрезки. По интенсивности - как интервалка, но собственно она и есть интервалка.
Дикий Билл: Антоний пишет: И садится очень глубоко! Почти параллель. скоро будет ниже параллели :) С 16ками уже иногда специально задерживаюсь в нижней позе (пирмерно как по большому на улице ) на 1-2 дыхания для отработки. С 24ками пока нет такой уверенности в себе.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 1мин(7), 6мин(43) Закидки 2*29кг 3мин(24), не смог 4ю минуту :( Рывок 16 кг в перчатках 3мин/3мин (51/51) Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз Отжимания на кольцах, вертушка, ролик для пресса скакалка
Дикий Билл: Последние пару недель работал без коврика, и вот на этой тренировке пришла соседка снизу "следите за детьми! Они у вас прыгают с дивана на пол очень громко!" Я сказал "Хорошо", и когда она ушла достал коврик Возможно она что-то заподозрила, так как я был потный и в этой повязке на лбу :) С ковриком чуток хуже, все-таки с мягкой поверхности толкать...
Антоний: Дикий Билл пишет: Возможно она что-то заподозрила, так как я был потный и в этой повязке на лбу :) У нас тут один тоже,когда готовился к выполнению нормы МС, дома тренировался. Прикинь,вечером после работы соседи снизу слышат размеренный темпом 6-8 р/м удар по потолку 3-4 раза в неделю по 1-1,5часа)) Есть коридор,кухня...Там безопаснее)
полная версия страницы