Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Zentner: Дикий Билл пишет: наверно 24ками пройду не меньше 8ми минут. Вот, об этом и говорю. Дикий Билл пишет: То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал Это было две недели назад Я пытаюсь себя заставлять хоть какое-то упражнение делать длинный подход при малой интенсивности, выручает Р16, справедливо ты заметил что правило про сверхдистанции подходит к любым упражнениям, нам (гиревикам) тут легче - можно выбирать, а у бегунов только бег. А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда.
Антоний: Zentner пишет: А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда. Это, я думаю, у них как элемент активного отдыха. Восстанавливаются, чтоб не загнаться. Выскажу немного от себя: длинные подходы - это база выносливости. НО! Нельзя ей подводиться непосредственно к прикидке и соревнованиям. ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос...
Zentner: Антоний пишет: после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость Таки да. Но думаю даже в этом скоростном цикле есть место длинному подходу хоть иногда.
Дикий Билл: Антоний пишет: ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос... В книге "про выносливость" собственно это и говорят, но они говорят что в предсоревновательный период процент скоростных и интервальных должен вырасти. Точно не помню но в пределах 30-40% должны стать скоростные и интервалки. А остальное всеравно длинные подходы малой интенсивностью.
Дикий Билл: Среда Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(30) последние разы уже и бедра горели и выталкивание не очень. Рывок 24кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6 примерно 11 минут, дальше не смог из-за дыхалки, нормальная такая "пробежка" получилась :) 5 отжиманий на кольцах скакалка
Дикий Билл: Субота Минута Толчок, минута ДЦ с 24ками 10 минут в общей сложности 67 подъемов Махи 32кг перехват каждые 10 повторов, 60 раз 6 отжиманий на кольцах скакалка
Zentner: Дикий Билл пишет: 10 минут Какой темп, самочувствие? На этой основе можно увеличивать темп или вес, по какой тропинке пойдешь?
Дикий Билл: В толчке темп примерно 8, в ДЦ темп примерно 6, к концу замедлился, поэтому 67. В этот раз мог продолжать, хотя дышал тяжело. Zentner пишет: увеличивать темп или вес, по какой тропинке пойдешь? пока не решил :) наверно для начала увеличу темп на 24ках.
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленно) махи 32кг перехват через каждые 10 повторов - 40 раз попытки вертушки (безрезультатные) скакалка
Дикий Билл: Среда Толчок 2*29кг 1мин(6), 6мин(36) Дыхалка нормально, мог продолжать. Ноги терпимо. Вот левая рука подводить начала. На 30м и 31м она подломилась, н ос 32го я начал ниже подседать и все стало нормально. Остановился, потому что и планировал 6 минут, но еще и бояться начал, что левая может не выдержать фиксацию и гиря упадет. Хотел потом рывок, но семейные дела прервали. Иак что по быстрому чуток своим весом и скакалка.
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*26кг 8минут (45 раз) полутолчки 2*32кг 2*1мин(по 4 раза) всякое своим весом и скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 1мин(6), 6мин(36) Вполне достойно. Не рекорд личный?
Дикий Билл: Это повторение рекорда. До того как на ДЦ перешел уже делал 36 раз.
Дикий Билл: Вторник 2*26кг минута толчок, минута дц, 8минут. Очень медленно. рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (24/24) скакалка
Zentner: Дикий Билл пишет: 8минут Замечательно Тож хочу.
Дикий Билл: Взял темп ниже чем на 24ках. Тяжеловато пошло. Но убеждаюсь что система верна :) в смысле упор на длинные подходы. Постепенно привыкаешь к ним и исчезает страх перед ними.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*29кг 1мин(6), 7мин(42) рекорд :) рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин (24/24) попытки ролика для пресса 4 отжимания на кольцах скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 1мин(6), 7мин(42) рекорд :) Практически сделал себе на НГ подарок)) Поздравляю. Очень здорово по технике. Немного дыхание наладить, физуху подтянуть и... А как по ощущеням? Что раньше кончилсь?
Дикий Билл: Антоний пишет: Что раньше кончилсь? Больше всего ноги устали. Все как обычно :) Дыхание буду длинными подходами подтягивать - эффект уже ощущаю. Всякие там извраты а ля Анасенко.
Дикий Билл: В этот раз сразу стал ниже подседать - не дожидаясь пока левая рука сдаст, и нормально, не было проблем как на той неделе :)
полная версия страницы