Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Дикий Билл: Вторник Хотел вторую попытку на виртуалку - но полный провал. ДЦ 2*24кг 29раз!!! Какая-то слабость, голод... на 20м повторе чуток голова кружилась... приболел видать. Мне и глотать было больно уже пару дней. ДЦ 2*32кг 3*1мин(4) отдых до восстановления.
Дикий Билл: ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3мин(11), 8*1мин(4) 7 отжиманий на кольцах 7 подтягиваний Не удержался :) хотелось попробовать 32шки, получилось даже лучше чем ожидал :)
IGOR: 8*1мин(4) Это 8 подходов по 1 мин темпом 4? А отдых какой между подходами какой?
Дикий Билл: IGOR пишет: А отдых какой между подходами какой? До восстановления. Минуты 2-3.
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4мин(20), 2мин(10), 1мин(5) Тяжело пошло, видать не восстановился после 32шек Отжимания на кольцах 6 Подтягивания 6 Жалкие попытки сделать якутскую вертушку :)
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*32кг 1мин(4), 4мин(14) Попытки якутской вертушки 7 подтягиваний узким обратным хватом - на бицепс
Дикий Билл: Среда ДЦ 2*26кг 4*1мин(12) отдых между подходами 1 минута отдых до восстановления и еще один подход 1 минута 12 раз
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*24кг 45 раз за 4:30. Видео в теме о виртуалке. Блин, и перерыв не помог. Дыхание кончается. Хотя вообще - трудно заставлять себя в выходной, после работы полегче.
Антоний: Ну нечем тебе превзойти эти заветные 45, признайся) Послушай мой совет: раздели тренировки на "силовую", "темповую", "длинные подходы" и совершенствуй ВСЕ качества. У тебя сейчас попытка копировать тренировки Дэна. Но учти, на сколько он моложе тебя. Ему легче переносить работу на пике через день. Я нисколько не гуру, но и в ДЦ32 аэробная составляющая ох как важна, даже при работе в неполном регламенте времени. Выход либо бегать, либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями. Постоянная работа с 2х32 на примере американца Давида уже видел к чему приводит - износ суставов и травмы. ПС: Повторю, я не тренер и не методист экстра класса. Готов и другое мнение послушать и подискутировать.
Дикий Билл: Антоний пишет: либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями. Да я так уже и планировал. будут примерно такие виды тренировок: 1 длинный подход 26ками 2 объемная 29ками 3 полу-объемная 32шками 4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости. Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю) Я не копировал тренировки Дениса. Стараюсь по книжке "Серьезные тренировки на выносливсть". Просто 29ками больше 6ти минут пока не получалось. А сами тренировки через день я чувствовал нормально - я ж менял веса. А вообще... что я ною??? 45 раз за 4:30!!! я прыгать от радости должен :))) Скажу честно, ты, Антон, меня удивил (да ошарашил, че уж там ), но я-то все-равно свой рекорд сделал :)
Дикий Билл: Антоний пишет: Ну нечем тебе превзойти эти заветные 45, признайся) Там на видео видно, как меня повело, когда я гири поставил
Дикий Билл: Антоний пишет: ПС: Повторю, я не тренер и не методист экстра класса. Готов и другое мнение послушать и подискутировать. Да что там дискутировать, слово в слово почти в книге про "серьезные тренировки". Я просто скорректировал на 5ти минутный спринт как смог.
Антоний: Дикий Билл пишет: 1 длинный подход 26ками 2 объемная 29ками 3 полу-объемная 32шками 4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости. Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю) Знаешь,чем плохо? Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя? Ну и веса. Где 20 и 24? Уклон в статику и спринт?
Дикий Билл: Антоний пишет: Где 20 и 24? Потому что основное сейчас это 32шки и 29ки. Антоний пишет: Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя?На самом деле у меня и есть три вида. Просто разные веса. 1 длинный спокойный подход 26ками или 29ками (вообще что угодно длинный подход) - выносливость 2 объемная 29ками - силовая 3 полу-объемная 32шками - силовая 4 интервалка 26ками - скорость если 29ками то силовая :) 5 один подход 26ками быстрым темпом (10 и выше) - скорость
Дикий Билл: Сначала были мысли отдохнуть и сделать последнюю попытку на виртуалку (примерно 46 раз) но передумал. Не хочу слишком часто с предельной интенсивностью работать. Вторник (объемная она же силовая) ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3мин(11), 2мин(8), 1мин(4), 1мин(4), 1мин(4), 2мин(8), 1мин(4)
Дикий Билл: Четверг (аэробная) Рывок 26 кг 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9 (10 минут) сорвал мозоль и остановился. Я в ужасе как испортился рывок :) совсем разучился :) Ну да ладно. Прикол - стал так чт оруки дрожали :) отвык от рывка. Попытки якутской вертушки, 4 раза подтянулся и 3 раза отжался на кольцах.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Попытки якутской вертушки Как прогресс?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Как прогресс? Ну уже почти :) Вот-вот как говорится :)
Дикий Билл: Суббота Мозоль не прошел, поэтому не сделал то что планировал ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 6 минут якутская вертушка по разу в каждую сторону :) 6 подтягиваний 3 отжиманий на кольцах
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 6 минут Понравилось упражнение? Стоит практиковать такой режим?
Дикий Билл: Вообще-то в трех позициях это получается упрощенный вариант. Потому что когда руки висят по бокам это все-таки отдых. В двух позициях пореальней. Заброс, удержание, толчок, удержание, сброс, заброс, удержание. Так уже без отдыха. А вообще - мне очень нравится это упражнение, появляется уверенность в том, что руки не подведут :)
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 5мин (28) надо заново привыкать к медленному темпу Закидки 2*32кг 1,2,3,4,5,6,7,8,9 Попытки якутской вертушки - в этот раз не получилось.
Антоний: Дикий Билл пишет: Вообще-то в трех позициях это получается упрощенный вариант. Потому что когда руки висят по бокам это все-таки отдых. В двух позициях пореальней. Заброс, удержание, толчок, удержание, сброс, заброс, удержание. Так уже без отдыха. Смотри, 2х29 находятся в висе, неужели хватает 10 сек ,чтоб их закинуть? Имею в виду ,что как такого виса за 10 сек, вроде ,не должно получиться. Только мах-заброс... Завтра попробую с 20ками на максимум регламента.
Дикий Билл: Антоний пишет: неужели хватает 10 сек ,чтоб их закинуть? ну секунды 3 отнимается на заброс, но это ж все приблизительно :)
Дикий Билл: ДЦ 2*29кг 1мин(5), 2мин(10) ДЦ 2*32кг 2мин(8) ДЦ 2*29кг 2мин(11) ДЦ 2*32кг 1мин(4) вертушка 4 подхода по одному разу :) каждый раз в другую сторону ЗЫ Вообще-то планировал длинный подход с 29ками но смог только 2 минуты :) дальнейшее было типа для наказания.
Дикий Билл: Вертушка стала получаться намного лучше и легче, но мышцы постоянно ноют :( И только две минуты смог именно из-за ноющих мышц :( Короче надо отдохнуть от нее чуток :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: но мышцы постоянно ноют В смысле
Дикий Билл: Ну от нагрузки. Грудные и плечи. Слишком большое напряжение от нее, и видать еще не адаптировался к такой нагрузке.
Дикий Билл: Также как ролик для пресса, первую неделю пресс болит нещадно.
oleg_n75: No pain, no gain.
Дикий Билл: Ошибка № 10. Игнорирование признаков неприятностей :)
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*26кг 1мин(6), 5мин(29) планировал длинный подход, но слишком короткий перерыв после еды :( еле 5 минут простоял, чуть не вырвало :(
IGOR: Я всегда трапездничаю не раньше чем за 2 часа до тренировки. Ты видать спешил куда то?
Антоний: А мне иногда и 3х часов мало бывает. Смотря, что пожрать...
Дикий Билл: Антоний пишет: Ты видать спешил куда то? В цирк :)
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*32кг 4минуты 14 раз ДЦ 2*29кг 2минуты 11 раз вертушка по разу в каждую сторону. Все мышцы уже не болят, со следующей тренировки начну качать ноги. Так как стойка плохая - то именно они слабое звено :)
Liberator: Дикий Билл пишет: В цирк :) Выступать? С гирями?
Дикий Билл: Там с 16кой не поймут :) там попросят жонглировать 32шками это минимум :)
Liberator: Так а ты красной жонглируй - и всех дел. Можно еще белой красочкой "32" дописать
Zentner: Liberator пишет: 4минуты 14 раз здоровый дядька, особенно 4 мин. удивил
Zentner: Сними вертушку, выложи. Я знаю что это, не представляю в квартире
Дикий Билл: Тут выкладывал http://girikms.forum24.ru/?1-0-0-00000203-000-0-0-1346824988
Дикий Билл: Zentner пишет: особенно 4 мин. удивил В смысле? Что цифра не круглая? В следующий раз надеюсь будет 5 :) Или то что темп такой медленный? Дыхание берегу, время тяну :)
Zentner: Да, 4 минуты с таким темпом, терпелив Я видео видел, в квартире не понимаю, или ты тоже такую штуку (палка + подставка) себе сделал?
oleg_n75: Zentner пишет: или ты тоже такую штуку Мало того, и я тоже такую штуку замутил. Прикольно.
Дикий Билл: Если соблюдать хронологическую точность, то это Олег написал про это упражнение, а я у него увидел :) Вот мой девайс Но прихожу к выводу - надо выделять отдельный день для работы своим весом. пока не решился :)
Zentner: Ну вы даете, просто какие-то якутские вертуны
oleg_n75:
Антоний: ....
oleg_n75: Не завидуйте, корявые.
Дикий Билл: Штука уматная как ОФП. Многие мышцы задействованы - грудные, боковые пресса, плечи. Да и гибкость спины развивается. Места мало занимает :) Четверг Статика ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 10 минут (потом еле напульсники снял с рук - сил не было, кисти онемели ) выбросы http://www.youtube.com/watch?v=i8YCeykmirM с 16кг 1минута отдых с 24кг 45секунд Для дыхалки тяжелое упражнение. Вертушка в одну сторону не получилось, в другую сделал. Отжимания на кольцах 4 раза Подтягивания узким обратным хватом (на бицепс) 7 раз
Zentner: Может два маха делать, а то заброс куций получается
Дикий Билл: Zentner пишет: а то заброс куций получаетсяУгу, куций. Но я это рассматриваю как усложнение :) Приходится забрасывать почти без замаха. Но это неважно. Этот этап пройден. Следующий этап будет с удержанием по 10 сек в двух позициях. Без виса по бокам. Тоесть удержание 10 сек на груди, потом 10 сек в фиксации, сброс-заброс и опять на груди. Тогда и проблем с забросом не будет :)
Zentner: Логично!
Denis: Жестокое упражнение - 10 мин О _о Вентилятор считаем допингом.
Дикий Билл: Что-то я пристрастился к вентилятору... можно сказать подсел :) К хорошему быстро привыкаешь :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Что-то я пристрастился к вентилятору Карлсон,-ты?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: выбросы Что нагружает кроме дыхалки?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Что нагружает кроме дыхалки?За минуту, практически ничего, только дыхалкка. Воскресенье ДЦ 2*26кг 5мин(28) сдох и не смог дальше, 2мин(11) Вертушка в одну сторону 2 раза, в другую 1. 4 отжиманий на кольцах 8 подтягиваний обратным узким хватом Что-то совсем дыхалки нет. Зато начал отрабатывать сброс-заброс с заворотом кистей, вроде действительн ополегче. Все, начинаю включать в тренировки ДЦ 1й рукой и доводить до 20ти минут. Ну и выбросы наверно всякие.
Zentner: Дикий Билл пишет: начинаю включать в тренировки ДЦ 1й рукой Давно об этом толкую
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Вертушка в одну сторону 2 раза, в другую 1. Красавчег
Дикий Билл: Вторник 100 приседаний ДЦ одной рукой 32кг 50 раз перехват каждые 5 раз. Примерно 10 минут Выбросы с 24кг 30 раз (около 30 сек) В этот раз и дыхалка и ноги убились Полутолчки 2*32кг каждые 15 сек - смог только 1 минуту вертушку не смог 5 отжиманий на кольцах 8 подтягиваний
Дикий Билл: "Полутолчки 2*32кг каждые 15 сек - смог только 1 минуту " то есть 4 раза :) бедра умерли
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*32кг 4мин(14), 2мин(10) ДЦ 2*26кг 2мин(13) сумо-приседания с 32кг 40 раз выбросы с 24кг 22раза, жопу свело :)) реально мышцы задницы свело, останвился :) Полутолчки 2*32кг каждые 15 сек - смог только 30 секунд!!! то есть 2 раза :) попытки вертушки отдых 5 отжиманий на кольцах 8 подтягиваний на бицепс ДЦ 2*32 становится все легче. Сделал 4 минуты, потому чт осбился со счета, думал, что уже 16, обрадовался что рекорд и остановился, а на видео пересмотрел - всего 14 :)
Антоний: Дикий Билл пишет: жопу свело :)) Весëлая тренировка)) А у меня рекорд ДЦ32: 20
Дикий Билл: Антоний пишет: А у меня рекорд ДЦ32: 20 Думаю 20 для меня уже близко :) Суббота 100 приседаний ДЦ одной рукой 32кг 60 раз перехват каждые 5 раз ~12минут сумо-приседания с 32кг 50 раз полуприседы с выходом на носки 4подхода по 30сек с отдыхом между подходами 30 сек полутолчки 2*32 каждые 15 сек 4раза, отдых и 2 раза :) 8 подтягиваний
Дикий Билл: ДЦ 2*29кг 1мин(6), 2мин(12), 2мин(12) отдых между подходами до восстановления отдых 4*1мин(6) через минуту вертушка
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*26кг 5минут (28 раз) ДЦ 2*24кг 3*2минуты(12раз) отдыхи везде до восстановления попытки вертушки выбросы 16кг 30раз тяга 2*32кг 30раз ступени на гирю с 2*16 в висе 3минуты по 30сек на ногу подтягивания 5,7
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 2мин(10) отдых между подходами до восстановления отдых 6*1мин(6) через минуту. тяга 2*32кг 35 раз выбросы 16 кг 30 раз отжимания на кольцах 5 раз подтягивания 8 Вот только в трех последних подходах стало легко. Почувствовал вроде вес опять. Выбил меня из колеи дц одной рукой. Все-таки слишком другая техника и слишком другой вес. после этого 29ки опять стали тяжелые.
Антоний: Дикий Билл пишет: Выбил меня из колеи дц одной рукой. ДЦ(1) хорош для прокачки общей физики. Надо брать легкий вес и работать в предельном темпе со сменой рук. Тогда будет тебе зер гуут)
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4мин(21), 2мин(11) сумо-приседания с 32кг в руках 50 раз отжимания на кольцах 6 раз подтягивания 8 раз Вес во вторник утром 84,5 :) последнее время решил есть поменьше.
Дикий Билл: Четверг (с залом пока облом) ДЦ 2*32кг 4мин(15), 2мин(10) 7 отжиманий на кольцах 9 подтягиваний чуток подъемов ног к перекладине
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4мин(~20), 2мин(13) ДЦ 2*26кг 2мин(10) полутолчки 2*32кг 1:30 (каждые 15 сек) Тяга 2*32кг 40 раз 100 приседаний (в конце тренировки это намного сложнее, чем в начале ) Кода делал второй подход (4 минуты) мог продолжать, но ушел в нирвану и во время заброса чуть гири не выронил. Не от усталости, а просто выпал из реальности, когда гири стали падать - опять очнулся :)) И поставил, решил не рисковать. Собственно я и пишу ~20 потому что вроде шел темпом 5 раз в минуту, но сбился со счета.
Антоний: Дикий Билл пишет: но ушел в нирвану Я обычно в такие моменты себя бодрю дикими звериными криками))
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: Я обычно в такие моменты себя бодрю дикими звериными криками ага,есть такое)))
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 5мин(25) ДЦ 2*26кг 3мин(12) Тяга 2*32кг 45 раз Сумо-приседания с 32кг 40 раз чуток ноги к перекладине 25 за 5 минут уже делал, но сейчас поувереннее, правда кисти умерли, но это мелочи :)
Zentner: Зачем стоишь после первого заброса? Сразу делай и будет +1
Дикий Билл: Гм... даже не знаю. Просто как-то автоматически сразу заданным темпом... В следующую тренировку попробую :)
IGOR: Фиксация хорошая! Зачем расставляешь логти в стороны во время заброса? Втыкай их сразу в пузо. По моему, во время сброса с впф не раслабляешься в должной мере.
Дикий Билл: IGOR пишет: Зачем расставляешь логти в стороны во время заброса? Втыкай их сразу в пузо. По моему, во время сброса с впф не раслабляешься в должной мере. Локти сразу в пузо из этого будет самое сложное. Но постараюсь отработать.
IGOR: я стараюсь сразу втыкать. на этом много сил экономлю.
Дикий Билл: Четверг. В зале :) ДЦ 2*32кг 4:30 16 раз Старался сосредоточиться на забросах, чтоб сразу в пузо. Когда получалось, когда нет. Полутолчки 2*32 каждые 15 сек 2 минуты (8 раз) Жим лежа 50кг 10раз, 60кг 8 раз Приседания 50кг 20 раз Скакалка 130 раз Сумбурно прошла тренировка... много ушло на разговоры :))
Дикий Билл: Я и забыл как там холодно! Придется там в штанах заниматься. И возможно даже в олимпийке.
IGOR: Очень хорошо! Что мешает идти таким же темпом (3-4п.м.)? Что лимитирует? Забросы улучшились.
Дикий Билл: IGOR пишет: Что мешает идти таким же темпом (3-4п.м.)? В принципе делать еще мог... В этот раз стойка была получше. К концу начали отмирать предплечья. Начались поправки... (последние 2-3 повтора). Решил остановиться, так как рекорд сделал (на 1 увеличил ). И потому что началась грязь в виде поправок. Теперь две тренировки с 29ками - на них еще постою с 32шками (полутолчки). В следующий четверг попробую 5 минут.
Антоний: По технике, по-моему, вопросов нет. Стойка, включение. Всё нормально. Тебе надо наладить , как я давно рекомендовал, разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)). Так предплечия будут меньше забиваться и про мозоли забудешь. Ноги в конце сильно подсели. Выталкивание тяжело шло. Это уже у новомодному сейчас на форуме понятию "общая выносливость", а не сила))
Дикий Билл: Антоний пишет: разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)). Попробую. В этот раз бедра конечно "подсели", но настоящим ограничителем стало то, что кисти забились в стойке, приходилось поправлять, чтобы расслабить их.
Антоний: Дело,безусловно, твое, но ползти медленно от 16 к 20, от 20 к 25 на 32х2 это не очень перспективно. Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз? Расход сил будет меньше; подходы будут длиннее...
Denis: Еще вариант варьировать 2*32 2*28 2*30 или какие есть,но разным темпом - накидывать по 1р/мин от темпа 2*32 при снижении веса на 1 ступень.Т.е. 2*30 уже будет темп х+1,2*28 темп х+2 или выше,если здоровье позволяет,оставляя при этом одинаковым общее количество подъемов за тренировку - так больше шансов угадать именно в ту нагрузку,от которой будет суперкомпенсация) Начинать,Естесственно,не с запредельных объемов,повышая,к примеру,раз в месяц на 15с все подходы.Когда так делал,у меня был самый лучший результат - сейчас так не делаю,потому что хочется заниматься по "научной" методике,а не эмпирически подобранной по "прет/не прет" )
Дикий Билл: Антоний пишет: и не довести 2х29 до 30-40 раз? Это естественно. У меня 32шки только одна тренировка в неделю. Вроде как силовая тренировка. Основное как раз 29ки довести до 10ти минут. А то что по одному разу прибавляю - так мне спешить некуда :) следующие соревнования только в мае, и то еще не знаю пойду ли :) Тут еще что надо учитывать. В зал буду ходить один раз в неделю (скорее ради общения, чем тренировки ). Том только 16, 24 и 32. Разновесов нет. Понижать градус не хочу :) поэтому и решил, что в зале буду 32шки. Собственно нельзя сказать ,что я ползу от 16ти к 20ти... я просто делаю (как и планировал) подход 4 мин и выше :) уже 4:40 сделал. По ощущениям ,стойка уже становится лучше. Начал чувствовать, что локти упираются именно по бокам, а не чуток спереди как до этого.
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*29кг 7*1мин(7) через минуту 1мин отдых ДЦ 2*26кг 3*1мин(7) через минуту 1 минута удержания на груди 2*32, мало, зато без поправок :)
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 2мин(10), 2мин(10), 1мин(5), 1 мин(5), 1мин(5), 1мин(5) итого 12 минут 60 раз Последнюю неделю вроде как простыл, что-то слабость какая-то Приседания 160 раз В этот раз сосредотачивался на развороте кистей. Пока не удобно.
Дикий Билл: Кстати, мой вес уже 83 кг, еще месяц назад было 87 :)
Дикий Билл: Denis пишет: длинный подход легкие гири (аэробка) + жим-сед/тяга/что-то еще. Антоний пишет: Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз? Я придумал. Буду в зале делать длинный подход 24кками. Буду делать так. Три тренировки в неделю: 1я 24ки (зал) 2я 32шки (раз в четыре тренировки, просто чтоб вес не забыть) 3я 29ки 4я 29ки (это уже следующая неделя)
Антоний: Дикий Билл пишет: Кстати, мой вес уже 83 кг, еще месяц назад было 87 :) Впечатлён. От чего упали кг? Длинный подход с 24 это на сколько?
Дикий Билл: Отказался от чая с сахаром. Отказ от чая с сахаром привел к почти полному отказу от бутербродов (бутерброды с чаем без сахара как-то не то). Ну и вообще сократил всякие "перекусы от скуки".
Дикий Билл: Сегодня утром вес 84 :(
Дикий Билл: Четверг. решил все-таки 32шки :) ДЦ 2*32кг 5мин(17), 2мин(10), 1мин(5), 1мин(5) жим лежа 60кг 10 раз приседания 50кг 25 раз скакалка 150 раз
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6 мин(35) ДЦ 2*29кг 2мин(12), 3*1мин(6) Приседания 200 раз вертушка по разу в каждую сторону отжимания на кольцах 6 раз
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 3мин(15), 2мин(12), 2мин(10), 1мин(6) вертушка 2раза в каждую сторону 7 отжиманий на кольцах
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*32кг 5мин(18), 1мин(4) жим лежа 70кг 2 подхода по 5 раз скакалка 200 раз приседания 50кг 30 раз скакалка 300 раз
IGOR: Били, по моему ты мудришь. Лучше сделай одну прикидку хорошую, до отказа, а потом согласно показанному результату тренируются. А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная.
Дикий Билл: IGOR пишет: А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная. Да не прикидка это :) Просто длинный подход. Ну - для меня длинный. Да и приятно каждую неделю рекорд :) Смех смехом - но реально рекорды. И 14 чувствовал, что последний... и потом 15 и эти 18.
Дикий Билл: В любом случае настоящую прикидку с 32шками отложу, пока не сделаю 10 минут с 29ками. Да что там 29ки... я и с 26ками 10 мину теще не сделал :))
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(36), 2мин(12) вертушка, отжимания на кольцах, скакалка, пресс
Дикий Билл: Ухожу в отпуск до 20го ноября. Основная цель на отпуске сделать 8-10 минут ДЦ 2*26 темпом 6 раз в минуту.
Дикий Билл: Последнюю неделю не тренируюсь - заболел. Сегодня вызвали на работу, вот и вышел в инет :) скоро кончается отпуск. Из достижений за время отпуска можно только упомянуть 7 минут ДЦ 2*26кг темпом 6 и 4 раза верушку :) За время отпуска решил прекратить только ДЦ :) Буду делать день рывок, день толчок, день ДЦ. Иногда вставлять всякие миксы а ля Анасенко.
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*29кг 1мин(4), 4мин(16), 2мин(4), 2мин(4) махи 32кг в перчатках 15/15 рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (темп 12 раз в минуту) вертушка 6 раз :)
Дикий Билл: Четверг Рывок 24кг с двумя дополнительными махами (3 вдоха на фиксации, то есть очень медленно) 4мин/5мин Ходьба с гирей в вфп для рывка (как Дедюхина) с 24кой. 11 минут. Ходил по 30 секунд на каждой руке. Для мужика 24ка слишком легкая в этом упражнении, в следующий раз или 26 или сразу 29 попробую. Полутолчки 2*32 каждые 15 сек 2 минуты Отжимания на кольцах 8 раз Скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: Отжимания на кольцах 8 раз У меня пока только 3-4 раза выходит.
Дикий Билл: я тоже с 2х-3х начал :) там дело привычки и координации.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 3мин(18), 2мин(12) Закидки 2*26 с двумя дополнительными махами 5 минут Скакалка
Дикий Билл: Понедельник 8 минут - минута толчок, минута дц с 2*24 махи 32шкой в перчатках 17/17 рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (12 раз в минуту)
Zentner: Дикий Билл пишет: 8 минут - минута толчок, минута дц с 2*24 Мне тоже понравилось, но темп беру минимальный.
Дикий Билл: Zentner пишет: но темп беру минимальный. Я тоже. Считать не считаю, но начал я с 4мя дыханиями на груди, а под конец уже 6 делал. Для меня периоды ДЦ воспринимаются как отдых :) тоесть минута толчка - это работа, которую надо стерпеть, а потом минута ДЦ отдыхаю :)
Дикий Билл: Среда Рывок 24 кг 3мин/3мин(45/45) совершенно забылась техника :( Полутолчки 2*32кг 3 подхода по 1й минуте (по 4 раза) 8 отжиманий на кольцах скакалка Наверно больше не буду выделять рывок в отдельный день. Буду две тренировки ДЦ и одна двоеборье.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 4минуты (24 раза) 3 подхода по 1й минуте толчок 2*32кг (по 6 раз) Закидки 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленным темпом) Скакалка
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(35) Махи 32 кг перехваты каждые 10 раз - 60 Попытки вертушки Скакалка
Zentner: Легкими гирями Т и ТДЦ вообще перестал работать? А в книжке про выносливость сказано что это основа выносливости сверхдистанция и дистанция т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу?
Дикий Билл: Zentner пишет: т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу? Я как раз так и понял. Только я это отношу не только к Т и ДЦ, а к любому упражнению - например вон закидки 26к с двумя дополнительными махами я на предыдущей тренировке сделал 8 минут. То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал. Планирую 10 в следующий раз. А классические упражнения буду постепенно удлинять подходы. Планировал 7-8 минут, просто не выдержал. В следующий раз когда буду 26ками, попробую замедлиться. Темп 6 на 26ках конечно повыше комфортного, комфортный наверно 5 раз в минуту, собственно и замедлился на 6й минуте, и (теоретически) мог продолжать, но что-то вдруг поставил гири. Предыдущую ночь плохо спал и какаято усталость была. Короче хочу 24ки и 26ки приблизить к 10 минутам. А 16ки (мне лично) кажутся просто тратой времени, не хочу даже браться за них :) "Сверхдлинная дистанция" для меня 8 минут и выше "дистанция" 5 минут и выше. По крайней мере так я себя успокаиваю :) От 32шек пока отказался, и ДЦ 29ками пока отложил. Хотя мож начну опять но ОЧЕНЬ медленным темпом, задача будет простоять 10 минут Добавлено позже: Планировал на следующей ДЦшной тренировке 29ками или 26ками, но сейчас задумался и наверно 24ками пройду не меньше 8ми минут.
Zentner: Дикий Билл пишет: наверно 24ками пройду не меньше 8ми минут. Вот, об этом и говорю. Дикий Билл пишет: То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал Это было две недели назад Я пытаюсь себя заставлять хоть какое-то упражнение делать длинный подход при малой интенсивности, выручает Р16, справедливо ты заметил что правило про сверхдистанции подходит к любым упражнениям, нам (гиревикам) тут легче - можно выбирать, а у бегунов только бег. А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда.
Антоний: Zentner пишет: А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда. Это, я думаю, у них как элемент активного отдыха. Восстанавливаются, чтоб не загнаться. Выскажу немного от себя: длинные подходы - это база выносливости. НО! Нельзя ей подводиться непосредственно к прикидке и соревнованиям. ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос...
Zentner: Антоний пишет: после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость Таки да. Но думаю даже в этом скоростном цикле есть место длинному подходу хоть иногда.
Дикий Билл: Антоний пишет: ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос... В книге "про выносливость" собственно это и говорят, но они говорят что в предсоревновательный период процент скоростных и интервальных должен вырасти. Точно не помню но в пределах 30-40% должны стать скоростные и интервалки. А остальное всеравно длинные подходы малой интенсивностью.
Дикий Билл: Среда Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(30) последние разы уже и бедра горели и выталкивание не очень. Рывок 24кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6 примерно 11 минут, дальше не смог из-за дыхалки, нормальная такая "пробежка" получилась :) 5 отжиманий на кольцах скакалка
Дикий Билл: Субота Минута Толчок, минута ДЦ с 24ками 10 минут в общей сложности 67 подъемов Махи 32кг перехват каждые 10 повторов, 60 раз 6 отжиманий на кольцах скакалка
Zentner: Дикий Билл пишет: 10 минут Какой темп, самочувствие? На этой основе можно увеличивать темп или вес, по какой тропинке пойдешь?
Дикий Билл: В толчке темп примерно 8, в ДЦ темп примерно 6, к концу замедлился, поэтому 67. В этот раз мог продолжать, хотя дышал тяжело. Zentner пишет: увеличивать темп или вес, по какой тропинке пойдешь? пока не решил :) наверно для начала увеличу темп на 24ках.
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленно) махи 32кг перехват через каждые 10 повторов - 40 раз попытки вертушки (безрезультатные) скакалка
Дикий Билл: Среда Толчок 2*29кг 1мин(6), 6мин(36) Дыхалка нормально, мог продолжать. Ноги терпимо. Вот левая рука подводить начала. На 30м и 31м она подломилась, н ос 32го я начал ниже подседать и все стало нормально. Остановился, потому что и планировал 6 минут, но еще и бояться начал, что левая может не выдержать фиксацию и гиря упадет. Хотел потом рывок, но семейные дела прервали. Иак что по быстрому чуток своим весом и скакалка.
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*26кг 8минут (45 раз) полутолчки 2*32кг 2*1мин(по 4 раза) всякое своим весом и скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 1мин(6), 6мин(36) Вполне достойно. Не рекорд личный?
Дикий Билл: Это повторение рекорда. До того как на ДЦ перешел уже делал 36 раз.
Дикий Билл: Вторник 2*26кг минута толчок, минута дц, 8минут. Очень медленно. рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (24/24) скакалка
Zentner: Дикий Билл пишет: 8минут Замечательно Тож хочу.
Дикий Билл: Взял темп ниже чем на 24ках. Тяжеловато пошло. Но убеждаюсь что система верна :) в смысле упор на длинные подходы. Постепенно привыкаешь к ним и исчезает страх перед ними.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*29кг 1мин(6), 7мин(42) рекорд :) рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин (24/24) попытки ролика для пресса 4 отжимания на кольцах скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 1мин(6), 7мин(42) рекорд :) Практически сделал себе на НГ подарок)) Поздравляю. Очень здорово по технике. Немного дыхание наладить, физуху подтянуть и... А как по ощущеням? Что раньше кончилсь?
Дикий Билл: Антоний пишет: Что раньше кончилсь? Больше всего ноги устали. Все как обычно :) Дыхание буду длинными подходами подтягивать - эффект уже ощущаю. Всякие там извраты а ля Анасенко.
Дикий Билл: В этот раз сразу стал ниже подседать - не дожидаясь пока левая рука сдаст, и нормально, не было проблем как на той неделе :)
IGOR: Хороший результат. Уверенно отработал. Показалось, что еще немного смог бы ...
Дикий Билл: IGOR пишет: Показалось, что еще немного смог бы Это не было прикидкой. Я планировал 7 минут и отработал их. Запас был, может не большой, но это не было пределом - это точно.
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*26кг с дополнительными махами 9 минут рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (36/36) полуточки 2*32 2*1мин(по 4 раза) скакалка
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 9мин(50) полутолчки 2*32 2*1мин работа своим весом и скакалка
Zentner: Очень молодесь
Дикий Билл: Начались всякие предновогодние штуки, следующая тренировка будет только в субботу. Ну может даже к лучшему, отдохну и опять толчок 2*29 :)
Дикий Билл: 29 декабря сделал толчок 2*29кг 8 минут 48 раз на праздниках было тяжело тренироваться, не получалось настроиться нормально на тренировку. вчера (8 января) минута толчок/минута дц 2*26кг 10 минут. Темп очень медленный - в сумме 52 подъема. рывок 24кг на технику (раз по 10 на руку) ролик для пресса 5 раз из положения сидя скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: толчок 2*29кг 8 минут 48 раз Ааааа! Опять обогнал!))
Дикий Билл: Меня пока прет от этих извратов, хоть Денис и говорит, что это ненаучно :)
Антоний: Тебе немного кг собственного веса скинуть, немного совсем прибавить и можно примеряться к значку КМС уже
Дикий Билл: Ну до КМСа-то еще пахать и пахать, а вес у меня уже стабильно держится 82 кг :) Хотя судя по пузу это не мой вес, мой оптимальный наверно 78 все-таки.
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*29кг 1мин(5), 5мин(21) 3 подхода закидок 2*29 по одной минуте 9, 9, 7 (отдых не ограничивал) ролик для пресса из положения сидя 6 раз 3 отжимания на кольцах :)) скакалка
Zentner: Пока прет надо ловить момент и хе..чить, ведь потом будет спад. Что там за коврик у тебя, обычный туристический, не скользит по полу и под ногами?
Дикий Билл: Обычный для ванны. Чуток скользит, но все равно лучше чем на линолиуме. "ведь потом будет спад." - надеюсь что нет, посмотрим. Спешить мне некуда. Пока просто следую схеме "длинные подходы малой интенсивностью". Просто стараюсь разнообразить эти самые подходы. Вот перешел на 29ки опять. Суббота ДЦ 2*29кг с двумя дополнительными махами 1мин,7 мин Закидки 2*29кг 4*1мин(9) через минуту ролик для пресса из положения сидя 7 раз скакалка
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*29кг 1мин(6), 7мин(42) Закидки 2*29кг 5*1мин(9) через минуту скакалка
Дикий Билл: Суббота (пропуск большой, ребенок заболел) 2*29кг Толчок/ДЦ 6 минут Закидки 2*29кг 6*1мин(9) через минуту скакалка Воскресенье Рывок 26кг Левая 5*1мин(17-18) через 30 сек отдых Правая 5*1мин(18-19) через 30 сек скакалка Начал подготовку к виртуалке :)
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*29кг 1мин(6), 6мин(30) рекорд! :) вертушка, ролик, скакалка
Антоний: Дышал тяжело, но мог ещё! Просто ХОРОШО) Однако, заметь, у мастеров гири взлетают вверх резко, работа рук минимальна. Про свою технику умолчу , но у тебя пока руки сильно включаются.
Дикий Билл: Да руки включаются... особенно к концу. Это видно даже из притопа :) поначалу такой бодренький притоп, а к концу почти бесшумно толкаю, значит ноги стали меньше выталкивать, а руки наоборот больше :( Ну ничего, буду работать над этим.
Антоний: Ага, если бы знать, как это исправлять) Общая выносливость, о которой мы тут давно трындим? Работа над гибкостью? Силой? Загадки методики)
Дикий Билл: Антоний пишет: если бы знать, как это исправлять Постоянные мысли о технике и желание исправить :) Ну и общая выносливость. Ну и сила :)) В моем случае - буду следить за выталкиванием и резким опусканием в подсед. Сила и выносливость сама наработается длинными подходами.
AN-93: Как мне показалось,надо более прямолинейно толкать и тазом,ну показалось мне,надо пробовать!!
Дикий Билл: AN-93 пишет: надо более прямолинейно толкать и тазом Поподробней :) Я вперед толкаю?
AN-93: как то из под себя,мое мнение)Более подойдет на мой взгляд техника ,когда гири идут четко по вертикали вверх!!но тут подойдет или нет ,не знаю,надо пробовать!)
Дикий Билл: Ясно... вроде понял... попробую. Спасибо.
Антоний: На сайте Морозова вообще указаны аж 4е разновидности техники толчка. Правда,подробности там за баблосы)
Дикий Билл: Четверг. Неудачная тренировка. ДЦ 2*29 с двумя доп. махами 4 минуты :( Толи не восстановился с предыдущей тренировки, то ли заболел (жена и ребенок с высокой температурой лежат, только я пока держусь) Собственно все мои лучшие тренировки с 2*29 были после 2-3 дня отдыха. короче меняю чуток план - день 29ки, день 26ки
Антоний: Мне уже давно очевидно, что надо проводить восстановительные треньки и даже не с 24ками, а с 16-20кг.
Дикий Билл: Суббота Рывок 26кг Левая 4*1:15(по 22 раза) отдых 45 сек отдых Правая 4*1:15(25,24,24,24) отдых 45 сек вертушка, ролик для пресса, скакалка
Alekcander: Сколько отдых между сменой рук?
Дикий Билл: Не засекал. В районе 5ти минут.
Дикий Билл: Решил готовиться с 26кой, а выступать с 24кой.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Решил готовиться с 26кой И каков план?
Дикий Билл: Да никакого особенно плана. День 2*29 чего-нибудь. А следующая тренировка рывок 26кой. Еще одну интервалку по 1:30 сделаю, а потом начну просто выстаивать 5 минут на руку.
Дикий Билл: Вторник Толчок/ДЦ 2*29кг 6 минут Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин вертушка, ролик, скакалка Когда делал Толчок/ДЦ задумался видать, потом во время просмотра видео оказалось что я сделал 1мин толчок, 3мин ДЦ, 1мин толчок, 1мин ДЦ :)
Дикий Билл: Четверг Рывок 26кг Левая 1:30, 1мин отдых, 1:30, 1мин отдых, 2мин (28, 27, 36) отдых Правая 1:30, 1мин отдых, 1:30, 1мин отдых, 2мин (30, 30, 38) сорвал мозоль вертушка, ролик Приседания с 2*16 в вфп 3, 5 Приседания с 2*24 в вфп 2 скакалка
Liberator: А кто знает, куда Билли пропал?.. Опять в отпуске? А то его ни на форуме, ни в аське что-то не видать...
Антоний: Да, он в начале марта появится.
Дикий Билл: Все. Вышел. Из-за подготовки к виртуалке упали результаты с двумя гирями :) а в рывке толку все-равно не принесло :) Хотя... всего за месяц приблизился к старому рекорду (рекорд был 147 вроде), тоже неплохо. Может еще сделаю попытку...
Ветер Водит Хоровод2: Билл,а чего на чемпионат края не приехал?
Дикий Билл: Да рано мне. когда буду работать с 32шками, тогда и начну ездить. Ну и сейчас не до поездок, взяли все-таки девочку с дома ребенка. Я уступил жене в конце концов.
Alekcander: Дикий Билл пишет: взяли все-таки девочку с дома ребенка Ого,это поступок!Восхищаюсь!
Дикий Билл: Да это жена хотела, я только согласился. Там кстати на моем видео на виртуалку за кадром слышно как она кричит "бойно! бойно!", это сын её пугает или толкает, а она на помощь зовет :)
Антоний: Дикий Билл пишет: взяли все-таки девочку с дома ребенка. Это ПОСТУПОК! Снимаю шляпу
Дикий Билл: Спасибо, други
Антоний: Предположу ,что скоро ты перейдешь в категорию до 78кг))))
Might: посмотрел видео, без бинтов рвать не пробовал? Я когда от бинтов в рывке отказался, результат сразу ощутимо вырос. Они хоть децл, но запястье пережимают, предплечье забивается быстрее.
Zentner: Дикий Билл пишет: взяли все-таки девочку с дома ребенка Это круче чем все вместе взятые толчки и рывки. Вы с женой класные ЧЕЛОВЕКИ !!!!!
Alekcander: Дикий Билл пишет: взяли все-таки девочку с дома ребенка А какой возраст?
Alekcander: Дикий Билл пишет: я только согласился Не преуменьшай,это обоюдное решение.
Denis: Снимаю шляпу.Поступок.
IGOR: Билли, поздно доворачиваешь руку в рывке перед фиксацией. Из за этого у тебя балванка перед фиксированием гири.
Дикий Билл: Alekcander пишет: А какой возраст? 2 года 4 месяца
Дикий Билл: Might пишет: посмотрел видео, без бинтов рвать не пробовал? Напульсники стал одевать, когда начал работать с 29ками. В принципе с 24ками они действительно не нужны...
Дикий Билл: Антоний пишет: Предположу ,что скоро ты перейдешь в категорию до 78кг)))) ха :) нифига! за отпуск набрал 4 кг!!! сейчас опять 86 :)) Но думаю скоро опять сброшу :)
Zentner: Я раньше одевал напульсники, послушал мнение, что работа без них заставляет точить технику (иначе больна!) и перестал их одевать.
Denis: Оффтоп: у всех на руке в месте касания гирей шерсть заметно гуще?
Might: У меня нет, только кожа в том месте больше шелушится из-за постоянного контакта с гирей.
Антоний: А у меня там уже плеши
Дикий Билл: У меня они волосатые по всей длине предплечья :) Вторник ДЦ 2*26кг с двумя доп. махами 5мин (22) Рывок 26кг с двумя доп. махами 2мин/2мин скакалка
IGOR: Дикий Билл пишет: Напульсники стал одевать, когда начал работать с 29ками. В принципе с 24ками они действительно не нужны... Я для себя пришел у выводу, что в рывке бинты и напульсники не нужны, т.к. нет постоянной нагрузки на запястье, при сбросе рука отдыхает. А вот в толчке 32кг приходиться бинтовать, гири уж сильно передавливают запястья.
Антоний: Я пришел к выводу, что и на коленях они не нужны. Это больше припарка для мозга, типа, забинтовался - стало безопасно. НЕТ! Разминаться нормально надо, за техникой следить.
IGOR: Антоний пишет: на коленях они не нужны Если нет ни каких проблем с коленями, то конечно бинты и наколенники не нужны, но если имеются травмы и боли в коленях, то без них никуда. Мне приходится их испольховать из за проблем с коленом.
Антоний: У меня тоже были проблемы с коленом. Регулярно делаю сгибания ногами на бицепсы ног и больше не ношу бинты.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(30) Закидки 2*29кг 2мин(15) приседания с 2*16 в ВПФ 8 раз приседания с 1*24 в ВПФ 8/8 скакалка
Дикий Билл: Суббота Интервалка 1мин Толчок 2*29 (8 раз), 1мин отдых, 1 мин ДЦ 2*24(8 раз) Всего 10 подходов приседания с 2*16 в ВПФ 6 раз приседания с 1*24 в ВПФ 10/10
Might: Дикий Билл пишет: Всего 110 подходов чё-та я подозреваю, что это всё-таки повторения ) Или 10 подходов, а то как-то не сходится
Дикий Билл: 10 подходов :)) исправил.
AN-93: Если ничего не путаю, с прошедшим днем рождения!! побед здоровья и добра!!
Дикий Билл: Спасибо :)
Дикий Билл: Вторник А-подход 2*26 темп 7/5. 8 минут. Всего 50 подъемов Рывок 24кг с двумя доп-махами 1мин/1мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 3 раза скакалка Вис на перекладине 1:15
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*29кг 5минут 34 раза Закидки 2*29кг 3минуты 24 раза Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 4 раза вис на перекладине 1:30 скакалка толчок закидки приседания с 2*24 в ВПФ
Антоний: Гораздо техничнее, чем у меня). Присед в ВПФ неплох.
Антоний: Билли, а американцы в виртуалке не примут участия?
Дикий Билл: Я спросил. Не отвечают. Зассали видать :)
Дикий Билл: Антоний пишет: Присед в ВПФ неплох. с 24ками левая подламывается на вставании, но с 16ками уже нормально. Кстати это и для ног не просто.
Антоний: Дикий Билл пишет: с 24ками левая подламывается на вставании, Получается, только закачивать. Да, для ног совсем не просто. Мне вообще растяжки пока не хватат. Такого глубокого приседа не получается.
Дикий Билл: Надеюсь само по себе это упражнение подкачает руку. Ну и отжимания на кольцах надо будет опять начать. А мож и жим одной рукой поделаю.
Дикий Билл: Поискал что конкретно Темпо говорил про эти приседания в ВПФ. Савченко рекомендует заканчивать тренировки таким образом: 1 подход 2x16 x 10 раз 1 подход 2x20 x 10 раз 1 подход 2x24 x 10 раз
Антоний: Дикий Билл пишет: А мож и жим одной рукой поделаю. Ф-жим менее нагружает плечи и локти, мне ближе. 1 подход 2х24 на 10 раз в конце? Серьёзный должен быть уровень развития силы.
Дикий Билл: ну да, меня пока на 4 раза хватило :) Хотя, думаю сил у тебя с запасом хватит, просто из-за недостатка гибкости в плечах ты широко руки разводишь. попробуй поделать для растяжки плеч заводки за спину с полотенцем.
IGOR: Билли, не боишься за детей? Рядом играют, когда ты поднимаешь, не дай бог подлезут под гири сзади.
Дикий Билл: Сзади места нет чтоб подлезть :) стараюсь боковым зрением отслеживать что происходит, время от времени ору на них. Уже достаточно большие чтоб понимать :))
Антоний: Дикий Билл пишет: Выкинь свою мудрость Кху Ям, если она не решает твои проблемы" — древняя китайская поговорка. Золотые слова
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*26кг 1мин(6), 5мин(31) Рывок 24кг с 2 доп.махами 2мин/2мин (медленно) приседания с 2*16 в ВПФ 10 приседания с 2*24 в ВПФ 5 отжимания на кольцах 4 раза вертушка отжимания на кольцах 4 раза скакалка
Дикий Билл: Понедельник. Интервалка. Толчок 2*29кг 1мин(10), 1мин отдых, ДЦ 2*24кг 1мин(10)... 8 подходов приседания с 2*16 в ВПФ 10 приседания с 2*24 в ВПФ 4 отжимания на кольцах 5 раз скакалка
Might: блин, как вы в ДЦ умудряетесь темп такой держать, я бы помер. Принимаете чё-нить?)
Дикий Билл: Одну минуту 24ками не сложно. Вон глянь нашу виртуалку на 5 минут 24ками https://sites.google.com/site/girikms/2012-august-lc-2-24
Might: охренеть, вы все мутанты, зачем я на этот форум пришёл со своими заглядками на мастера
Дикий Билл: Не скромничай, твои рекорды впечатляют и для меня пока недостижимы. Хотя конечно странное соотношение ДЦ 2*24 и 2*32 "тдц в 24-х 46, в 32-х 21"
Denis: Сделай доброе дело - сними присед с 2*24 в вфп.Пробовал,как-то коряво получается,не пойму,в чем дело - вроде как руки надо разводить как можно шире.Со штангой ладно - берись под самые блины и все,а с гирями как?
Might: Дикий Билл пишет: тдц в 24-х 46 и 32-х 21 в 24-х это я на соревах после 6 минут бросил, не выдержал темп, а в 32-х это я с температурой в 38 выступал, геройствовал, тоже бросил, мог ещё раза 2-3. Так что это и не результат вовсе, а просто мой потолок) Но всё равно, в темпе 10 я даже в классике не работаю.
Дикий Билл: Denis пишет: Сделай доброе дело - сними присед с 2*24 в вфп так я ж выкладывал :) На этом видео правда подламывается левая рука. На следующей тренировке все было отлично, сделал 5 раз, руки стояли как влитые, просто понял что ноги не вытянут шестой раз. А на следующей опять сделал только 4 и опять левая подламывалась :))
Дикий Билл: Кстати, я сейчас стараюсь ставить кисти мизинцами вперед, как Руднев писал. Субъективно так полегче.
Дикий Билл: Среда ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(36) Рывок 24кг с 2 доп.махами 2мин/2мин приседания с 2*16 в ВФП 10 раз приседания с 2*24 в ВФП 6 раз (правда руки подламывались) отжимания на кольцах 5 раз вертушка отжимания на кольцах 4 раз скакалка дц приседания с 2*24 в ВФП вертушка 7 раз
Might: я б с такой вертушки сломался пополам, а то и в нескольких местах
Alekcander: Дикий Билл пишет: вертушка 7 раз Красиво.А как начинал-сразу первый раз получился или долго приноравливался?
oleg_n75: Молодец Билл, вертушка елегантна.
Дикий Билл: Alekcander пишет: А как начинал-сразу первый раз получился или долго приноравливался? сначала просто ложился на спину, утыкал колышек и вставал на мостик в таком положении. Когда раз 6-8 начал вставать, тогда начал вертеться. Но не получалось долго, точно не помню но в районе месяца.
Zentner: Билли не думал про мас-рестлинг? http://www.youtube.com/watch?v=ie73EVlFDMw Тоже якутский вид
Дикий Билл: Не, мас-реслинг не заинтересовал :)
Дикий Билл: Суббота Толчок/ДЦ 2*29кг 6минут (в сумме 30 подъемов) Рывок 24кг 2мин/3мин. Очень медленно, 3 вдоха на фиксации Приседания в ВПФ с 2*16кг 10 раз Приседания в ВПФ с 2*24кг 6 раз (шел на 7й, но не смог (чуть не уронил гири), но все-равно поуверенней было в этот раз) Отжимания на кольцах 5 раз Ролик для пресса из положения стоя 3, 4 скакалка
IGOR: Рывок 24кг 32мин/3мин. Опечатался?
Дикий Билл: да :))) левой 2 минуты, потом правой 3
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 7мин(41) Тяжелый темп для меня :( Приседания в ВПФ 2*16кг 10 Приседания в ВПФ 2*24кг 7 Отжимания на кольцах 6 попытки вертушки (безрезультатные) Отжимания на кольцах 5 скакалка
Дикий Билл: Среда. интервалка Толчок 2*29кг, 1мин отдых, ДЦ 2*24кг. Скорость 9-10 в минуту. 10 подходов Рывок 24кг с двумя доп.махами и 3 дыханиями в фиксации (тянул время короче) 3мин/3мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 Приседания с 2*24 в ВПФ 7 5 отжиманий на кольцах скакалка Последние 2 подхода интервалки. В первом толчке меня там зашатало :)) 7 приседаний
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(36) Темп 7 уже уверенно идет. Закидки 2*29кг 3мин (27 раз) приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз приседания с 2*24 в ВПФ 8 раз отжимания на кольцах вертушка ролик для пресса скакалка
Дикий Билл: вторник А-подход 2*29кг 6минут темп 6/5 слишком быстро видать для ДЦ в этом упражнении (5). В сумме 32 подъема. Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз :)наконец-то отжимкания на кольцах 5 раз скакалка Начал тренировку позже обычного, пришлось скомкать (планировал еще рывок) приседания
Zentner: Дикий Билл пишет: А-подход 2*29кг 6минут темп 6/5 неплохо, но наверное надо 6/4 чтобы темп значительно отличался.
Дикий Билл: Четверг Решил попробовать фартлек ДЦ 2*24кг 1минута (6 раз) ДЦ 2*24кг 8минут (1мин темп 5, следующая темп 8 и тд) 52 раза Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз Отжимания на кольцах 6 раз вертушка скакалка
Дикий Билл: В серьезной книге пишут про фартлек, мол не надо запрограммированных интервалов Данный вид интервальной тренировки выполняется непрерывно (без остановок) на протяжении всего времени, отведенного на тренировочное занятие. Ускорения совершаются произвольно по вашему желанию, в том месте и в то время, когда вы захотите
AN-93: Дикий Билл пишет: фартлек Да да !! крутая и полезная штука!! как в толчке, так временами и в рывке
IGOR: Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз Билли, с такими темпами скоро приседать будешь больше, чем толкать Мне бы такую растяжку в плечах...
Антоний: И садится очень глубоко! Почти параллель. У меня градусов 20 не доходит до параллели.
Zentner: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 8минут (1мин темп 5, следующая темп 8 и тд) 52 раза Как очучения от фартлека
Дикий Билл: IGOR пишет: Билли, с такими темпами скоро приседать будешь больше, чем толкать Мне бы такую растяжку в плеча Прикол, в последние разы уже нет проблем с руками :) проблема именно встать, то есть в силе ног :) Ощущения как от обычного приседания со штангой :) Zentner пишет: Как очучения от фартлека Классно! Продышался отлично. Буду постепенно ускорять скоростные отрезки. По интенсивности - как интервалка, но собственно она и есть интервалка.
Дикий Билл: Антоний пишет: И садится очень глубоко! Почти параллель. скоро будет ниже параллели :) С 16ками уже иногда специально задерживаюсь в нижней позе (пирмерно как по большому на улице ) на 1-2 дыхания для отработки. С 24ками пока нет такой уверенности в себе.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 1мин(7), 6мин(43) Закидки 2*29кг 3мин(24), не смог 4ю минуту :( Рывок 16 кг в перчатках 3мин/3мин (51/51) Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз Отжимания на кольцах, вертушка, ролик для пресса скакалка
Дикий Билл: Последние пару недель работал без коврика, и вот на этой тренировке пришла соседка снизу "следите за детьми! Они у вас прыгают с дивана на пол очень громко!" Я сказал "Хорошо", и когда она ушла достал коврик Возможно она что-то заподозрила, так как я был потный и в этой повязке на лбу :) С ковриком чуток хуже, все-таки с мягкой поверхности толкать...
Антоний: Дикий Билл пишет: Возможно она что-то заподозрила, так как я был потный и в этой повязке на лбу :) У нас тут один тоже,когда готовился к выполнению нормы МС, дома тренировался. Прикинь,вечером после работы соседи снизу слышат размеренный темпом 6-8 р/м удар по потолку 3-4 раза в неделю по 1-1,5часа)) Есть коридор,кухня...Там безопаснее)
Дикий Билл: Ну пока работал с ковриком, она не приходила :) может он действительно скрадывает топот.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Возможно она что-то заподозрила, так как я был потный и в этой повязке на лбу :) Наверное весь дом уже знает что ты с дивана прыгашеь.
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 7мин(40) Никак не получается 8 минут таким темпом, а ведь делал 50 за 9 минут... отдых до восстановления ДЦ 2*26кг 3мин(18) Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) отжимания на кольцах, вертушка, скакалка Наверно в мае поучаствую в городских по ДЦ на 24ках
Ветер Водит Хоровод2: когда в мае?
Дикий Билл: Понятия не имею. Обычно в районе 9го мая. в 10х числах.
Denis: А что именно не получается в цикле с таким темпом,что "садится"?
Дикий Билл: Denis пишет: А что именно не получается в цикле с таким темпом,что "садится"? Да примерно как ты описывал. Физически силы еще есть... по крайней мере фиксация на видео очень уверенная. Дыхание тяжелое, но не сказать что прямо со свистом... но вот не идет дальше и все тут. Общая выносливость видать... Но фиг с ним. Сейчас начинается "пиковый" период. На соревнованиях рассчитываю на темп 7, в мечтах выйти за 70. Так что сейчас наверно упор на ДЦ 2*24 подходы по 5-6 минут темпом 8. Ну и медленные длинные подходы 26ками и 29ками для поддержки состояния подготовленности. Ну фартлеки 24ками :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Ну и медленные длинные подходы 26ками и 29ками для поддержки состояния подготовленности. Не уверен,что ЭТО тебе пойдет впрок. До старта меньше месяца, а ты будешь ,по сути, работать на силовую подсобку. Зачем? Основная задача сейчас у тебя не перетренироваться, свежесть сохранить. Я бы наоборот стал включать разгрузочные дни с 2х20, 2х16кг.
Дикий Билл: Антоний пишет: До старта меньше месяца, а ты будешь ,по сути, работать на силовую подсобку. Зачем? Так это как раз вроде расслабляющих тренировок - я ж их буду в низком темпе. Наверно А-подход 26ками, посмотрю еще. А толчок 2*29 просто что-то попер в песледнее время, не хочется прерывать эту пруху :) Но это пока так, размышления. Конечно сейчас надо упор именно на конкретное соревновательное упражнение ДЦ 2*24.
Антоний: Расслабляющие силовые тренировки??? Дикий Билл пишет: А толчок 2*29 просто что-то попер в песледнее время, не хочется прерывать эту пруху :) Но это пока так, размышления. Конечно сейчас надо упор именно на конкретное соревновательное упражнение ДЦ 2*24. Поверь мне, история запомнит твой результат в ДЦ24, а не толчок на сомнительных 2х29))
AN-93: Можно делать 29 ками, но не так продолжительно, в таком случае, лучше было бы 20 ками и тп поциклить минут на 6-8 , причем после 24ок на первом подходе!! А пруха имеет свойство заканчитваться, и форма в скором времени уйдет в упадок.Я не слишком внимательно прочитал все, что было выше, если что - прошу извинить)
Дикий Билл: AN-93 пишет: А пруха имеет свойство заканчитваться, и форма в скором времени уйдет в упадок Эхехех... что правда то правда ... :)) 20к нет, так что наверно буду только 24ками последние дни перед соревами Четверг ДЦ 2*24кг 1мин(7), 5мин(33), 5мин(34) (отдых между подходами до восстановления, в районе 5 мин) ДЦ 2*26кг 4*1мин(8) через минуту. Наверно зря делал, не знаю есть ли толк от этой короткой интервалки в конце, просто чувствовал, что третий подход 24ками 5 минут не сделаю. Возможно надо было 3й подход 16ками в быстром темпе? Или вообще просто закидки 29ками... приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) всё :) никакой ОФП, силы коплю :) Понял, что ровным темпом 7 в минуту не смогу все 10 минут. Придется варьировать, первые 4-5 минут наверно темпом 6 и потом ускоряться. PS В субботу будет фартлек 24ками.
AN-93: Дикий Билл пишет: Возможно надо было 3й подход 16ками в быстром темпе? Я бывает делаю подход на 16 ках на 5-6 минут, темп в первые минуты как на 24, последнюю минуту на максимум, можно максимум сделать дополнительно еще не какой нить минуте, к примеру на третьей!
Zentner: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 1мин(7), 5мин(33), 5мин(34) (отдых между подходами до восстановления, в районе 5 мин) ДЦ 2*26кг 4*1мин(8) через минуту Я думаю что мысль верная, но что-то одно надо, или длительность или интервалка, а закончить как AN-93 советует подходом в легких гирях. Дикий Билл пишет: Возможно надо было 3й подход 16ками в быстром темпе?
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*24 Фартлек 8мин 58 раз. Темп 6/8. Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) скакалка Результат лучше чем я ожидал. Наверно в этот день и 26ки пошли бы :) Моя цель ведь сделать больще 70ти, а тут 58 за 8 минут. Сейчас главное не стать слишком уверенным :) А то можно начать на соревах слишком быстро и сдуться на 5й минуте.
Антоний: Дикий Билл пишет: Результат лучше чем я ожидал. Наверно в этот день и 26ки пошли бы :) Моя цель ведь сделать больще 70ти, а тут 58 за 8 минут. Сейчас главное не стать слишком уверенным :) А то можно начать на соревах слишком быстро и сдуться на 5й минуте. Вспомни мою печальную историю: в конце августа пролетел 52 раза за 5 минут, а на соревнованиях (конец октября)пропыхтел лишь 35 раз за 6 мин. Надо не расходовать порох, а копить его.
Дикий Билл: Помню :)) Но я пока не перебарщиваю. Это не было на износ. И на соревах все-равно первые 2 минуты наверно темпом 6 буду, потом перейду на 7 и в конце ускорюсь. Решил действовать наверняка, даже если теоретически готов на большее, рисковать не буду.
Denis: Очень бодро.Какие 70,тут 80 можешь сделать - по 11 пройти тебе последние 2 мин проблемы не составит,думаю.
я: Билл , молодец ! Ровно тренируется и стабильно добавляет к результату . Можно только позавидовать !
AN-93: Вообще отлично!! форму вряд ли загонит такое, пожелаю 70 раз по дц!!
Дикий Билл: Спасибо всем за поддержку :) сейчас главное не перестараться...
Zentner: Думаю можно скинуть темп (5/8) чтобы уж точно был фартлек, но увеличить время, и пока больше не прибавлять объем. А в соревнованиях выстрелить по максимуму. На такой форме должен за 70 уйти, главное быть голодным до рекорда (вон Антоний рекорды старается ставить перед соревнованиями)
Дикий Билл: Вторник 10 минут Толчок/ДЦ 2*24 кг очень медленно. Темп 7/5. В сумме 58 опять :) ДЦ 2*16кг 5 минут 8 раз в минуту, на последней минуте 12 раз в минуту Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) Что-то руки дрожали и два раза равновесие потерял на вставании :) Но ничего, следующая тренировка легче будет. скакалка
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24кг 5минут 35 раз Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) скакалка Все. Восстановительная тренировка. Приседания наверно заканчиваю пока.
Антоний: Дикий Билл пишет: В сумме 58 опять :) Говорил же тебе, не даст прироста результатов развитие силы.
Дикий Билл: А-подходы это не развитие силы. Это дыхалка и терпелка. Просто совершенно случайно совпал результат. Конкретно на том подходе цель была 10 минут медленным темпом. И они не сказать чтоб выматывали... это скорее поддерживающие тренировки. Фартлек сильнее выматывает.
IGOR: Билли, когда ты приседаешь с гирями в ВПФ у тебя какие мышцы больше всего забиваются? Напрягаются ли мышцы спины?
Дикий Билл: Ноги - ощущения как от реального тяжелого приседания. Даже непонятно почему 48кг может вызывать такое. Хотя я давно с весом не приседал, мож просто слабые ноги :)) А руки - ощущения будто жим лежа делал. Появляется ощущение "прокачанности" трицепсов. Иногда даже ощущение, что верхняя часть грудака работала. Спина вообще будто не учавствует. По ней никаких особых ощущений.
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*24кг 5минут 41 раз ДЦ 2*16кг 5минут (последняя минута ускорение) 90/10 2 круга скакалка Решил вспомнить Ташину подсобку. Все-таки скакалку долго не поскачешь, икры сдают.
Denis: Про сед интересно - у меня тоже основная проблема это немотивированное напряжение мышц спины.Думаю,надо смотреть в сторону постановки ног - чтобы колени расходились под бОльшим углом.
Дикий Билл: Denis пишет: Думаю,надо смотреть в сторону постановки ног - чтобы колени расходились под бОльшим углом. Я как-то не думал с этой стороны... Может тут не растяжка плеч, а просто растяжка ног важнее :))
Дикий Билл: 19 Мая соревнования ДЦ 2*24. Вернее я буду ДЦ 2*24.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: а просто растяжка ног важнее :)) 100%
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*24кг 6минут 44 раза (7рвм и на последней минуте ускорение) 90/10 3 круга скакалка
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24кг фартлек 6 минут темп 5/10 (42-45 раз). Решил ускорить быструю часть :) смог только 6 минут, потому что почувствовал, что интенсивность уже слишком выросла. ДЦ 2*24кг 4 минуты (25 раз) скакалка
Ветер Водит Хоровод2: 19 мая в Комсомольске соревнования по циклу . Будешь учавствовать?
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 19 мая в Комсомольске соревнования по циклу . Будешь учавствовать? Да. Вроде Савчук прекратил фигней маяться, соревнования опять открытые. Воскресенье ДЦ 2*24кг 1мин(7), 7 минут(49) Начал с 6 рвм, потом 7, потом 8 (имитировал соревнования) 2*26 кг 2заброса, 2 толчка 3 минуты выходы на носки из полуприседа 30 сек через 30 сек 4 подхода скакалка
Дикий Билл: 30го апреля сделал 48 раз за 6 минут (темп менял. начал 8, потом 7, последняя минута 10) потом три дня отдыхал... потом смог только 32 за 4 минуты :( вообще раслабился... потом мебель собирал два дня. короче праздники непродуктивно прошли :)
Дикий Билл: 6 мая ДЦ 2*24кг 1мин(6), 10 мин(~50) работал очень медленно. Цель была продержаться 10 минут в зоне низкой интенсивности. Вроде получилось, по ощущениям как бег трусцой :) скакалка
Дикий Билл: 8 мая ДЦ 2*24кг 3*4мин (30,30,32) 11 мая ДЦ 2*24кг 4мин (31) В это воскресенье соревнования.
Дикий Билл: 9го мая фотались на Амуре Последние льдины :)
полная версия страницы