Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*32кг 5мин(18), 1мин(4) жим лежа 70кг 2 подхода по 5 раз скакалка 200 раз приседания 50кг 30 раз скакалка 300 раз
IGOR: Били, по моему ты мудришь. Лучше сделай одну прикидку хорошую, до отказа, а потом согласно показанному результату тренируются. А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная.
Дикий Билл: IGOR пишет: А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная. Да не прикидка это :) Просто длинный подход. Ну - для меня длинный. Да и приятно каждую неделю рекорд :) Смех смехом - но реально рекорды. И 14 чувствовал, что последний... и потом 15 и эти 18.
Дикий Билл: В любом случае настоящую прикидку с 32шками отложу, пока не сделаю 10 минут с 29ками. Да что там 29ки... я и с 26ками 10 мину теще не сделал :))
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(36), 2мин(12) вертушка, отжимания на кольцах, скакалка, пресс
Дикий Билл: Ухожу в отпуск до 20го ноября. Основная цель на отпуске сделать 8-10 минут ДЦ 2*26 темпом 6 раз в минуту.
Дикий Билл: Последнюю неделю не тренируюсь - заболел. Сегодня вызвали на работу, вот и вышел в инет :) скоро кончается отпуск. Из достижений за время отпуска можно только упомянуть 7 минут ДЦ 2*26кг темпом 6 и 4 раза верушку :) За время отпуска решил прекратить только ДЦ :) Буду делать день рывок, день толчок, день ДЦ. Иногда вставлять всякие миксы а ля Анасенко.
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*29кг 1мин(4), 4мин(16), 2мин(4), 2мин(4) махи 32кг в перчатках 15/15 рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (темп 12 раз в минуту) вертушка 6 раз :)
Дикий Билл: Четверг Рывок 24кг с двумя дополнительными махами (3 вдоха на фиксации, то есть очень медленно) 4мин/5мин Ходьба с гирей в вфп для рывка (как Дедюхина) с 24кой. 11 минут. Ходил по 30 секунд на каждой руке. Для мужика 24ка слишком легкая в этом упражнении, в следующий раз или 26 или сразу 29 попробую. Полутолчки 2*32 каждые 15 сек 2 минуты Отжимания на кольцах 8 раз Скакалка
Антоний: Дикий Билл пишет: Отжимания на кольцах 8 раз У меня пока только 3-4 раза выходит.
Дикий Билл: я тоже с 2х-3х начал :) там дело привычки и координации.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 3мин(18), 2мин(12) Закидки 2*26 с двумя дополнительными махами 5 минут Скакалка
Дикий Билл: Понедельник 8 минут - минута толчок, минута дц с 2*24 махи 32шкой в перчатках 17/17 рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (12 раз в минуту)
Zentner: Дикий Билл пишет: 8 минут - минута толчок, минута дц с 2*24 Мне тоже понравилось, но темп беру минимальный.
Дикий Билл: Zentner пишет: но темп беру минимальный. Я тоже. Считать не считаю, но начал я с 4мя дыханиями на груди, а под конец уже 6 делал. Для меня периоды ДЦ воспринимаются как отдых :) тоесть минута толчка - это работа, которую надо стерпеть, а потом минута ДЦ отдыхаю :)
Дикий Билл: Среда Рывок 24 кг 3мин/3мин(45/45) совершенно забылась техника :( Полутолчки 2*32кг 3 подхода по 1й минуте (по 4 раза) 8 отжиманий на кольцах скакалка Наверно больше не буду выделять рывок в отдельный день. Буду две тренировки ДЦ и одна двоеборье.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*29кг 4минуты (24 раза) 3 подхода по 1й минуте толчок 2*32кг (по 6 раз) Закидки 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленным темпом) Скакалка
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(35) Махи 32 кг перехваты каждые 10 раз - 60 Попытки вертушки Скакалка
Zentner: Легкими гирями Т и ТДЦ вообще перестал работать? А в книжке про выносливость сказано что это основа выносливости сверхдистанция и дистанция т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу?
Дикий Билл: Zentner пишет: т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу? Я как раз так и понял. Только я это отношу не только к Т и ДЦ, а к любому упражнению - например вон закидки 26к с двумя дополнительными махами я на предыдущей тренировке сделал 8 минут. То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал. Планирую 10 в следующий раз. А классические упражнения буду постепенно удлинять подходы. Планировал 7-8 минут, просто не выдержал. В следующий раз когда буду 26ками, попробую замедлиться. Темп 6 на 26ках конечно повыше комфортного, комфортный наверно 5 раз в минуту, собственно и замедлился на 6й минуте, и (теоретически) мог продолжать, но что-то вдруг поставил гири. Предыдущую ночь плохо спал и какаято усталость была. Короче хочу 24ки и 26ки приблизить к 10 минутам. А 16ки (мне лично) кажутся просто тратой времени, не хочу даже браться за них :) "Сверхдлинная дистанция" для меня 8 минут и выше "дистанция" 5 минут и выше. По крайней мере так я себя успокаиваю :) От 32шек пока отказался, и ДЦ 29ками пока отложил. Хотя мож начну опять но ОЧЕНЬ медленным темпом, задача будет простоять 10 минут Добавлено позже: Планировал на следующей ДЦшной тренировке 29ками или 26ками, но сейчас задумался и наверно 24ками пройду не меньше 8ми минут.
полная версия страницы