Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Дикий Билл: Вторник Хотел вторую попытку на виртуалку - но полный провал. ДЦ 2*24кг 29раз!!! Какая-то слабость, голод... на 20м повторе чуток голова кружилась... приболел видать. Мне и глотать было больно уже пару дней. ДЦ 2*32кг 3*1мин(4) отдых до восстановления.
Дикий Билл: ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3мин(11), 8*1мин(4) 7 отжиманий на кольцах 7 подтягиваний Не удержался :) хотелось попробовать 32шки, получилось даже лучше чем ожидал :)
IGOR: 8*1мин(4) Это 8 подходов по 1 мин темпом 4? А отдых какой между подходами какой?
Дикий Билл: IGOR пишет: А отдых какой между подходами какой? До восстановления. Минуты 2-3.
Дикий Билл: Суббота ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4мин(20), 2мин(10), 1мин(5) Тяжело пошло, видать не восстановился после 32шек Отжимания на кольцах 6 Подтягивания 6 Жалкие попытки сделать якутскую вертушку :)
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*32кг 1мин(4), 4мин(14) Попытки якутской вертушки 7 подтягиваний узким обратным хватом - на бицепс
Дикий Билл: Среда ДЦ 2*26кг 4*1мин(12) отдых между подходами 1 минута отдых до восстановления и еще один подход 1 минута 12 раз
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*24кг 45 раз за 4:30. Видео в теме о виртуалке. Блин, и перерыв не помог. Дыхание кончается. Хотя вообще - трудно заставлять себя в выходной, после работы полегче.
Антоний: Ну нечем тебе превзойти эти заветные 45, признайся) Послушай мой совет: раздели тренировки на "силовую", "темповую", "длинные подходы" и совершенствуй ВСЕ качества. У тебя сейчас попытка копировать тренировки Дэна. Но учти, на сколько он моложе тебя. Ему легче переносить работу на пике через день. Я нисколько не гуру, но и в ДЦ32 аэробная составляющая ох как важна, даже при работе в неполном регламенте времени. Выход либо бегать, либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями. Постоянная работа с 2х32 на примере американца Давида уже видел к чему приводит - износ суставов и травмы. ПС: Повторю, я не тренер и не методист экстра класса. Готов и другое мнение послушать и подискутировать.
Дикий Билл: Антоний пишет: либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями. Да я так уже и планировал. будут примерно такие виды тренировок: 1 длинный подход 26ками 2 объемная 29ками 3 полу-объемная 32шками 4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости. Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю) Я не копировал тренировки Дениса. Стараюсь по книжке "Серьезные тренировки на выносливсть". Просто 29ками больше 6ти минут пока не получалось. А сами тренировки через день я чувствовал нормально - я ж менял веса. А вообще... что я ною??? 45 раз за 4:30!!! я прыгать от радости должен :))) Скажу честно, ты, Антон, меня удивил (да ошарашил, че уж там ), но я-то все-равно свой рекорд сделал :)
Дикий Билл: Антоний пишет: Ну нечем тебе превзойти эти заветные 45, признайся) Там на видео видно, как меня повело, когда я гири поставил
Дикий Билл: Антоний пишет: ПС: Повторю, я не тренер и не методист экстра класса. Готов и другое мнение послушать и подискутировать. Да что там дискутировать, слово в слово почти в книге про "серьезные тренировки". Я просто скорректировал на 5ти минутный спринт как смог.
Антоний: Дикий Билл пишет: 1 длинный подход 26ками 2 объемная 29ками 3 полу-объемная 32шками 4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости. Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю) Знаешь,чем плохо? Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя? Ну и веса. Где 20 и 24? Уклон в статику и спринт?
Дикий Билл: Антоний пишет: Где 20 и 24? Потому что основное сейчас это 32шки и 29ки. Антоний пишет: Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя?На самом деле у меня и есть три вида. Просто разные веса. 1 длинный спокойный подход 26ками или 29ками (вообще что угодно длинный подход) - выносливость 2 объемная 29ками - силовая 3 полу-объемная 32шками - силовая 4 интервалка 26ками - скорость если 29ками то силовая :) 5 один подход 26ками быстрым темпом (10 и выше) - скорость
Дикий Билл: Сначала были мысли отдохнуть и сделать последнюю попытку на виртуалку (примерно 46 раз) но передумал. Не хочу слишком часто с предельной интенсивностью работать. Вторник (объемная она же силовая) ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3мин(11), 2мин(8), 1мин(4), 1мин(4), 1мин(4), 2мин(8), 1мин(4)
Дикий Билл: Четверг (аэробная) Рывок 26 кг 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9 (10 минут) сорвал мозоль и остановился. Я в ужасе как испортился рывок :) совсем разучился :) Ну да ладно. Прикол - стал так чт оруки дрожали :) отвык от рывка. Попытки якутской вертушки, 4 раза подтянулся и 3 раза отжался на кольцах.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Попытки якутской вертушки Как прогресс?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Как прогресс? Ну уже почти :) Вот-вот как говорится :)
Дикий Билл: Суббота Мозоль не прошел, поэтому не сделал то что планировал ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 6 минут якутская вертушка по разу в каждую сторону :) 6 подтягиваний 3 отжиманий на кольцах
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 6 минут Понравилось упражнение? Стоит практиковать такой режим?
полная версия страницы