Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: Тдц 2*24 2м(20) 3м(31) 6м(54) 2м(20) - 37мин,пульс 132.По пределу,максимум минут 7,потом или темп снижать,или ставить.Предплечья забились и опухли,может,после тяги.А так довольно жопно все - читал свои дневники за прошлый год,удивлялся тому,каким я был богатырем и плакал.
Антоний: А я, честно, читаю твои дневники и диву даюсь, как можно круглогодично долбить цикл вперемешку с силовой качкой. Я вот чую,что почти им наелся. Руки тянутся к рывку...
Дикий Билл: Антоний пишет: Руки тянутся к рывку... А у меня нет :)) Мне понравилось заниматься только циклом :) Наоборот, когда отвлекся на другое (дц одной рукой) сразу какой-то психологический спад пошел, сейчас вот опять только ДЦ и жизнь прекрасна :))
Denis: Плохо то,что я уже не понимаю,что надо делать,чтобы рос результат.Вроде все как бацька Селуянов учит делаю,каждый день почти тренировки,а толку хрен.Руки опускаются. Может,интенсивнось высока слишком,скину немного. Тдц 2*33 1м ч/з 1м фиксация соревновательная 10/10/10/10 -11мин,пульс 148
Denis: 10.10.12 Тдц 2*33 1м ч/з 1м 10/10/10/10 -11м,пульс 144
IGOR: Денис, попробуй заниматься как занимался до этого. Ведь если результат не растет в течение года, значит программа не эффективна. Может быть программа Селуянова не подходит для гиревого спорта или имено для тебя. Задумайся над этим.
Дикий Билл: IGOR пишет: Может быть программа Селуянова не подходит для гиревого спорта или именно для тебя. Поддерживаю. Может оно и хорошо, и правильно, но если не работает - надо менять.
Антоний: Denis пишет: Вроде все как бацька Селуянов учит делаю, Хочу так поставить вопрос: кто,кроме тебя, следовал его заветам и чего-то достиг в ГС?)))
oleg_n75: Да уж, попытки трактовать Селуянова применительно к ГС видимо еще только начали предпринимать и все неудачные варианты еще не попробованы. Есть вариант покороче, закинуть в лабораторию МФТИ деньжат и спросить ; Виктор Николаевич, чего делать то?
Denis: Спасибо за советы.Деньжат жалко,нет их,поэтому будем добиться стенка головой.Кстати,когда я показывал лучшие результаты,занимался тоже "по Селуянову",но несколько иные задачи были - работал на увеличение объема сердца,объемные тренировки средней интенсивности 2 раза в неделю + 1 силовая. 12,10 Статика 2*33 3м/4м - ч/3 5 мин.Во втором подходе переминался с ноги на ногу,как-будто ссать хочешь,не отрывая полностью стопы - ноги не закисли вообще,устали руки.
Denis: 13.10.12 Тдц 2*33 2м(14)/2м(17)/2м(14)/2м(17)/2м(14) - 39мин,пульс 138.Когда шел по 7,пробовал переваливаться с ноги на ногу - хз,особого толка не заметил,только дыхание сбивается.
Denis: 15,10,12 Т2*33 1м ч/з 1м 14/14/14/14 (фиксация соревновательная) + следом без перерыва Р33 1м ч/з1м 10л/10п *3 Время 17мин,пульс 147.На кисть,конечно,нагрузка нулевая,но хоть попотел,сердце погонял.В толчке садятся дельты и темп в следующем бы уже упал,Скорее всего,поэтому не стал продолжать.Вообще,в процессе выдумывания новой схемы.
Denis: Вот такая схемка нарисовывается: /1силовая(тяга/жим стоя/биц)/2отдых/3рывок(под потолок?)/4толчок классика(интервалка)/5толчок цикл(объемная)/6круговая по Селуянову в полный рост/7отдых.Это я под недельный цикл подгонял,чтобы проще ориентироваться.Обоснование такое - от силовой изо дня в день постепенно повышается интенсивность и объемы работы на выносливость,т.е. от ненапряжного рывка до тяжелой круговой.
Антоний: 5 коротких тренировок в неделю? Посмотрим, на сколько тебя хватит... У меня только сомнения, как себя будут чувствовать твои дельты после интервального толчка на следующий день во время объемной в цикле?
Denis: Ничего,дельты в цикле не главное. 16,10,12 Р33 1м(18)/1м(18) планировал вперекладку порвать круга 2-3,но что-то спина болит после "вчера" Р24 вперекладку по минуте,2 круга,темп 20 - тут мозоли слетели.
Zentner: Сомнительно и интересно узнать чем закончится.
Denis: Ну,вот,первая тренировка по новой схеме. 18,10,12 Жим стоя 60*9 65*8 70*7 70*4 ч/з 5м Сед фронтальный 80*6 90 4*3 ч/з 5м Биц 35*10 40*7 45 4*2 биц че-то не добавляет,может,надо 2 тренировки вместо одной Пузо 16кг 16/16/10 ч/з 1 мин
Zentner: Denis пишет: Пузо 16кг Эттто что за упражнение?
Denis: Скручивания туловища,ноги на полу,гиря 16кг на лбу.Мало,буду переходить на блин 20кг
Denis: 20.10.12 Р33 по минуте на руку,отдых между подходами 2мин 17л/17п*3.Мозоли опять.
полная версия страницы