Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Антоний: Denis пишет: Но я читерил - стоял на одной ноге и тряс другой.Так перекатывался всю дорогу. Ваши судьи это не зачитывают?
Denis: Не знаю,честно говоря - первый раз такое у Игоря на видео увидел.По идее,должны считать - какая им разница,что ты в стойке делаешь,хоть приседай,хоть на балалайке играй.
Дикий Билл: Ты что-то с крайности в крайность. Либо быстрый темп, либо просто удержание :) Попробуй медленным темпом и с отдыхом на груди после сброса. Мандригеля на рыбинском форуме вроде вообще ставил под сомнение полезность удержания на груди.
Denis: Это не крайности,а отработка недостающего элемента - стойки) В дополнение к обычным тренировкам. 18,09,12 Тдц 2*33 1м(3) 2м(14) 2м(14) 2м45с(21) 2м40с(21) - 40 мин,пульс 146.Пульсмотер испортился,показывает ерунду,поэтому цифры по привычке записал.Это попытка тренировки толерантности к подзакислению организма.Темп непроизвольно тянется к 8р/мин,по плану было по 3 мин стоять.
Denis: 19,09,12 Интервалка по Селуянову: сед фронтальный 35кг/жим 1гири 16кг 2 руками 1круг: 6р*5/6р*5 время 3м19с 2круг: 6р*5/6р*5 время 2м58с 3круг: 6р*5/6р*5 время 2м46с Статика 2*33 3м10с
Denis: 20.09.12 Жим стоя 65*4 70*4 75 3*2 Тяга 95*5 115*5 135*4 145*2 155 1*3 Биц 35*7 40*6 45*4(предел) 45*3 Пресс 16кг 15/14/13 ч/з 1 мин
Denis: 22.09.12 Тдц 2*24 1м(10) 2м(20) 3м(30) 4м(40) 3м(30) - 44 мин,пульс 136
Denis: 23,09,12 Интервалка по Селуянову,легкая,сед 30кг/жим гири 16кг 2 руками в круге 5повторов*4 подхода каждого упражнения.5кругов,время 1м54с/1м48с/1м51с/1м48с/1м47с. Отдых по 8 мин.
Denis: 25.9.12 Тдц 2*33 45с ч/з 1м15с 9/9/9/9/9/9/9/9 - 20м,пульс 155.Запас.
Denis: 26,09,12 Интервалка по Селуянову,сед 30кг/жим гири 16кг 2 руками в круге 7повторов*3 подхода каждого упражнения.4круга,время 1м54/1м43/1м46/1м42
Denis: 27.09.12 Жим стоя 60*9 65*8 70*6 Сед фронтальный 70*9 75*8 80*6 Биц 30*9 35*9 40*7 45*4 все через 5 мин Пузо 16кг 16/15/14 ч/з 1 мин
Denis: 30,09,12 Теперь буду после силовой 2 дня отдыхать. Тдц 2*24 2м(20) 3м(30) 4м30с(46) 3м30с(36) - 40мин,пульсометр сошел с ума,поэтому данные неверные.
Denis: 01,10,12 Круговая сед фронтальный 35кг/жим 1гири 24 2 руками 1круг 6р*5п/6р*5п 3м03 2круг 6р*5п/6р*5п 2м49 3круг 6р*5п/6р*5п 2м52
Denis: 03,10,12 Тдц 2*33 1м(7) 2м(15) 2м(15) 3м(22) 2м30с(20) - 40мин,пульс 139.Последний подход что-то вообще никак,причин не вижу.
Denis: 04.10.12 Круговая сед фронтальный 30кг/жим 24кг 2 руками 1круг 6р/3п - 1м46 2круг 6р/3п -1м38 3круг 6р/3п -1м36 отдых по 8 мин Статика 2*33 4мин
Denis: 05.10.10 Жим стоя 65*6 70*5 75 4*2 уверенно,запас Тяга 75*5 120 7*5 ч/з 3м30с Биц 40кг 6*4 тяжело
Ветер Водит Хоровод2: биц 40кг-это бицепс?....Зачем???
Denis: Да,подъем со штангой на бицепс стоя.А думаю,что лишним не будет - когда у нас Россию проводили,видел Ахраменко - у него биц очень развит,а он по циклу рекордсмен в своей весовой.
Ветер Водит Хоровод2: Denis пишет: Ахраменко - у него биц очень развит,а он по циклу рекордсмен в своей весовой. Так он в ГС из тяжелой атлетики пришел,не мудрено
Дикий Билл: Помню на рыбинском форуме WolfTmb говорил надо бицепс качать для ДЦ, так как в последних забросах все-равно мол бицепс сильно включается. Он как я помню и просто забросы 100 раз делал. Ему несколько повторов на МСМК не хватало.
полная версия страницы