Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 04.09.12 Тдц 2*33 1м(7) 3(21) 2м(14) 3м(21) 2м(14) - 41м,пульс 136.Не бодро.
Denis: 05.09.12 В поисках нижней стойки Т 2*33 2м30с(15) 2м30с(18) 2м(24) 2м(22) - время 31м,пульс 126.Стойку не нашел.Фиксация долгая,отпали дельты,как обычно. Биц 40кг 5*5
Антоний: Denis пишет: В поисках нижней стойки А если начать тянуться?
Denis: Так в чем дело-то - спина растянута до состояния "так было,когда стойка была".Я регулярно проверяю - ноги закинуть за голову проблем нет.Но вот раньше у меня были натертости по бокам пуза после тренировки от локтей,теперь такого не наблюдается,т.е. локти и пузо существуют автономно друг от друга.Почему - загадка.Стали короче руки? :D
Denis: 06.09.12 Жим стоя 65*7 65*6(тут ошибка,надо было 70), 70*5 Тяга 75*5 115 8*5
Denis: Ездил в Новосиб,поэтому пропустил тренировку. 09,09,12 Тдц 2*33 2м(14) 2м(14) 2м(14) 2м(14) 2м(16) - время 38мин,пульс 146(!!!)
Дикий Билл: аватарка в хроме начала отображаться :)
Denis: 11,09,12 Тдц 2*33 2(16) 2(16) 2(16) 2(17) - 31м,пульс 131
Denis: 12.09.12 В качестве разминки перед статикой: Р16 по минуте на руку 22/23 Р24 по минуте на руку 21/22 Р33 по 30с(планировал тоже по минуте,но шкура заболела) 10/11 Отдых 1 мин между подходами Статика 2*33 3м (отдых 5 мин) 3м В-общем,мысль такая - если вы,занимаясь ГС длительное время (3-4 мес и более),не можете спокойно простоять с 2*32 хотя бы 5 мин,то продолжать дальше смысла нет - лучше валить в другие спорты,если стойки сразу нет (например,из-за длинной тушки/коротких рук или еще чего),то впоследствии она НЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ,и ни о какой "цикличности" и расслаблении речи уже быть не может.Я промучался 3 мин - локти тупо елозят по бокам пуза,не могут ни за что зацепиться.Вот такое мнение сложилось)
Denis: С горя еще пузо покачал Пресс 16кг 13/12/10 - ч/з 1 мин
oleg_n75: Denis пишет: занимаясь ГС длительное время (3-4 мес) Интересное замечание.
Антоний: Denis пишет: В-общем,мысль такая - если вы,занимаясь ГС длительное время (3-4 мес и более),не можете спокойно простоять с 2*32 хотя бы 5 мин,то продолжать дальше смысла нет - лучше валить в другие спорты,если стойки сразу нет (например,из-за длинной тушки/коротких рук или еще чего),то впоследствии она НЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ,и ни о какой "цикличности" и расслаблении речи уже быть не может.Я промучался 3 мин - локти тупо елозят по бокам пуза,не могут ни за что зацепиться.Вот такое мнение сложилось) И какой теперь выход? Займись нормальной и методичной растяжкой. Предварительно, для примера ,найди мои геройсккие ролики годичной давности, где я пытался толкать 2х32кг.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Интересное замечание Согласен Я к 32шкам года 3-4 уже подбираюсь и еще не подобрался :) А стойкой просто надо заниматься. Не мне судить конечно, но думаю просто надо делать медленным темпом (хоть иногда) и постепенно как-нибудь приспособишься даже без идеальной стойки. Например ты, Денис, всегда делаешь в очень быстром темпе. Попробуй хоть одну из трех тренировок просто один подход, но темпом 6 или ниже. С отдыхом на груди после сброса. Задача просто протянуть время.
Дикий Билл: А вообще , честно говоря удивляюсь. На этом видео мне стойка кажется хорошей. И ноги почти прямые. Может ты просто привык к быстрому темпу?
IGOR: Денис можешь дать какие-нибудь статьи по теме пульса? Сегодня на тренировке впервые позаимствовал у знакомого пульсометр. В дальнейшем хочу позаниматься с пульсометром, но надо бы узнать различные формулы как вычислить свой пульс.
Denis: Не понял,о каких формулах речь - если пульсометр пользуешь,он сам все считает.Вообще про работу на разном пульсе и влиянии ее на сердце пишет наш (мой) светоч Селуянов В.Н. в статье "Сердце не машина" http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/ Тогда стойка лучше была,да.Может,я в талии раздался :D Буду делать статику через день,если за месяц толку не будет - значит,не будет никогда.Пасаны,у кого нормальная стойка,под 2*36 стоят по 15 мин и не потеют - это в категории 63кг,кстати. 14,09,12 Жим стоя 60*8 65*7 70*6 - с запасом Сед фронтальный 80*5 85*4 90 3*2 тоже с запасом Биц 30*7 35*7 40*5 45*3
Denis: 15,09,12 Тдц 2*24 1м(10) 2м(20) 3м(30) 4м(40) 2м30с(25) - 43мин,пульс 135.Предплечья распухают и не держат.Проклятая стойка :D
IGOR: Денис пишет: Не понял,о каких формулах речь Имею в виду как правильно узнать свой максимальный пульс, минимальный. За какой лучше не переваливать и при каком для себя пульсе комфортнее организму будет работать.
Denis: Минимальный утром лежа,максимальный тебе зачем? За 200 уже плохо,можно только кратковременно.Резкий скачок пульса за 190 - закисление.Прочти Селуянова-то,у него все подробно описано,я лишь пересказываю тут. 16,09,12 Интервалка по Селуянову (из книги про борцов) Первый круг:сед фронтальный 30кг и жим стоя тоже 30кг сед 6р*5п/жим 6р*5п время 3м52с ноги не почувствовал,поэтому добавил.В жиме закисли дельты,потому что при фронтальном седе они не отдыхают почему-то,сбавил вес - заменил жимом 1 гири 16кг 2-мя руками Второй круг:сед фр 40кг/жим 16кг 2 руками сед 6р*5п/жим 6р*5п время 3м36с Скинул кг в седе,чтобы пошустрее делать Третий круг: сед фр 35кг/жим 16кг 2 руками сед 6р*5п/жим 6р*5п время 3м 27с Отдых между кругами 10 мин. Статика 2*33 - 3м5с.Полная жопа,закатывал на плечи раз 6 точно,иначе ноги не расслабляются вообще.
Denis: 17.09.12 Статика 2*33 1м/1м30с/2м/3м30с - через 5 мин.Но я читерил - стоял на одной ноге и тряс другой.Так перекатывался всю дорогу.
полная версия страницы