Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 1,07 Р 24 перчатка 3м(30/30) 2м30(25/25) 2м(20/20) 2,07 Тц 2*31 (8 толкаем и стоим) 2(16) 2м(16) 3м(24) 3,07 Тц 2*24 3м(36) 05,07 Жим 50*2 70 4*4 Тяга 115 7*3 Биц 35+ 8*4 08,7 Р16 10м(132/135) 9,07 Сед статодинамика 50 8*3 11,07 Жим статодинамика 40 16*5 12,07 Тяга 100 10/11/12 13,07 Жим 65 7*3 Биц 35+ 8*3 15,07 Полутолчок (с ключи до уровня глаз,без работы рук) 30с/1м 90кг 12*5 Жим статодинамика 50 ч/з 1м 11/8/7/6 16,07 Полутолчок 90 25*4 17,07 Толчок с груди 50 12*2 60*12 19,07 Жим 50*2 70 5*4 Тяга 100 12*3 Биц 35++ 8/8/7 21,07 Тц 1м/1м 2*24 12/12 2*31 12 2*33 12 22,07 Рзз 2м(20/20) Мах 33 по 30с попеременно 2м(16/16;15/15) 24,07 Тц 1м/1м 2*24 14 2*31 12 2*33 12 25,07 Тц 2*24 1м/1м 14/14/14/14 26,07 Тяга 90*3 130*1 150*1 130*2 130*3 - как-то тоскливо Жим 65 7*2 65+ *5 28,07 Р33 2м30с(25/25) 29,07 Тц 2*31 1м/1м 12/12/12 30,07 Тц 2*24 3м(36) 2,08 Жим 50*11 55*11 60*10 Тяга 90*3 110*3 120*3 130*3 135*3 140*3 Биц 45*3
полная версия страницы