Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: Дался вам этот чемпионат мира.Чего там смотреть? Это не Россия,конкуренции никакой.Я вообще не понимаю,как они его тут собрались проводить - бывало часто,что там по одному человеку в категории,и тот из расеи,остальные дописанные мертвые души.Но это если в какой-нибудь жопе проводить,подальше от Родины,а тут ведь можно и проконтролировать ненароком. 15,05 Тц 2*31 1м(8) 2м(17) 3м(24) Тц 2*33 1м(11) - ноги,нету совсем ног,потому что толкал как положено.Даже забыл поприседать с горя. 17,05 Жим стоя 52*1 67*2 72*2 77*2 77 3*2 Тяга 60*5 80*2 110 11(45с)*2 Биц 37 10*2 20,05 Р24 2 маха+рывок,в перчатке 5м(20/20) 4м(16/16) - кисть не держит Сед фронтальынй 60*12 22,05 Тц 2*33 1м30с ч/з 3 мин 13/14/14 - не стал продолжать,это фейл.Опять нет ног.Нет,так: НЕТ НОГ! Толкал без рук.И вообще,все кисло.Принято решение возвращаться на каждодневные тренировки,как учил бацька Селуянов. 23,05 Тц 2*33 1м(10) 1м15с(13) 1м30с(15) - ч/з 3 мин Забыл,сколько приседал - то ил 60,то ли 65. 24,05 Жим стоя 52*8 62 8*2 6*2 - добавил объема Тяга 110 12(50с)*2,кисти,ставил на пол. Биц 40 7/7/6 После силовой буду отдыхать 1 день минимум.
Denis: 26.05 Тц 2*24 2м(21) 3м(30) 3м(3) -ч/з 4 мин.Все эти подседы очень сильно жрут темп.
я: Denis пишет: Принято решение возвращаться на каждодневные тренировки,как учил бацька Селуянов. Мужики , давай скинемся Денису на Селуянова , сердце кровью обливается , не могу смотреть как он мучается ! ))
Denis: 26.05 Р 24 1 мах+1 рывок 4м(23/23) Р 16 8м(80/86) Все в перчатках.Отдых был значительный,не менее 40 мин - отвелкся,играл в игрулю :)
oleg_n75: Denis пишет: Отдых был значительный,не менее 40 мин - отвелкся,играл в игрулю :) А пожрать и вздремнуть?
Denis: Это нормальный отдых!
Дикий Билл: Denis пишет: Принято решение возвращаться на каждодневные тренировки,как учил бацька Селуянов. Я подумываю на отпуске качку в отдельные дни вынести. А то после основной части наверно неэффективно.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Я подумываю на отпуске качку в отдельные дни вынести. А то после основной части наверно неэффективно. Кто-то уже писал здесь про два меча и одни ножны. Не ты?
Дикий Билл: Не, не я. На отпуске опробую, а потом сделаю выводы. У меня качки-то... бицепсы, кольца и вертушка. стоит ли ради этого фиг знает. Разве что число подходов увеличить смогу.
Denis: Накануне не тренировался,т.к. объявили,что 29,05 заводские соревнования,тдц 2*24 3 мин 29,05 Тдц 2*24 3м(40) Потом выяснилось,что тдц 2*24 никто не хочет поднимать (еще пацанчик под 30 толкнул,тоже гиревик,легковес), и решили поднимать одну 16 от груди 2 мин одной рукой.Пацан-легковес первым натолкал 60 или 62 раза и пошел работать.Остальные чайники начали мять сиси,делить оставшиеся 2 места,обсуждать,кто сколько толкнет.Все же решились начинать - первый раз 54 кое- как,фиксация такая,что можно было не считать почти все.Второй 52,но уже под мой более-менее строгий счет.Потом снова первый пассажир на перезачет - 50.Потом остальные раз по 30-40. Потом я Т1*16 2м(72) Народец был очень недоволен тем,что нужно соблюдать какие-то правила - какая-то фиксация,какая-то прямая рука,какие-то ноги.Зачем все это? Короче,первое-второе места в обоих дисциплинах у меня и у легковеса.Думаю, они расстроились больше из-за того,что вместо дележа 2-3 места им осталось только 3. Но на то он и гиревой спорт
oleg_n75: Denis пишет: Потом я Т1*16 2м(72) Denis пишет: Пацан-легковес первым натолкал 60 или 62 раза и пошел работать.Остальные чайники начали мять сиси,делить оставшиеся 2 места Тебя в расчет не брали?
Denis: Конечно.Интриги ради я до конца не объявлял,что и 16 толкну.
Антоний: Ден, а что за народ участвовал? Пивные мужички? Был ли с их стороны какой-то интерес к правильной технике? Как поднимать? Нюансам?
Denis: Нет,мужички были волейболисты,вполне себе спортивные.Правильную технику я показал несколько раз, призывал пользоваться поясом, объяснил смысл подседа, разницу толчка и жима. Если честно,интереса не увидел - некоторые вели себя так,как будто я у детей (у них т.е.) конфету отобрал, сделав больше их.Да оно и немудрено - все надеются,что за выступление обломится что-нибудь по деньгам (к примеру,мне в прошлом году дали то ли 1000,то ли 1500 - считай,больше 5% зарплаты на ровном месте). Популяризации спорта такие старты не служат,получается. В следующем году,скорее всего,будет жим 32,сидя на скамейке.
Дикий Билл: Вот жеж меркантильные!
Антоний: Да, деньги гробят физкультуру))
я: Денис , привет ! Как успехи ? Помнится , ты нашел гири 33 кг и стал на них тренироваться ... с тех пор тебя не видно ?! Участвовал в соревнованиях , сабантуях ?
Дикий Билл: Может еще успеешь в виртуалке поучаствовать :) https://sites.google.com/site/girikms/lc-august-2013
Denis: Всем привет.Нет,гири 33 я сделал уже давно,а пропал по разным причинам - сначала травма,потом всякий негиревой геморрой,потом еще раз травма,потом халтура(работа за еду) стала много времени отнимать.Сейчас попробую свои каракули переписать.Жим всегда стоя,сед всегда фронтальный,тяга всегда классикой в прямой хват.Веса на штанге - +2 кг от тех цифр,что пишу,т.к. гриф 12,а считаю по привычке.Где "+" - значит,еще +1,5кг.Вообще,зря,конечно,все это переписываю,т.к. прогресса нет,на самом деле - все-таки безуглеводка и циклические виды спорта несовместимы.Не удался эксперимент,судя по всему. 31,05 Жим 50*2 60*2 65*2 70*2 75 2*3 Тяга 75*5 105 12*3 (по 45с) Биц 35++ 7*4 2,06 Тц 2*33 1м/1м 11/11/10 Сед 60*12 3,06 Р 24 (1мах+рывок,затея не моя,один мсмк рывкач посоветовал,но в итоге вышел полный тухляк.Рывок - это прежде всего техника,а не здоровье.Если техники нет,то она и не появится - мое мнение) 4м30с(26/24) Р16 (2 маха+1рывок) 8м(35/36) - в рывке время общее на обе руки 7,06 Жим 50*8 55*8 60*7 65*6 тяга 90*16 100 12*2 Биц 35 8*4 9,06 Тц 2*24 3м(34) 2*31 2м(20) 2*33 1м(12) 10,06 Р24 перчатка 5м(46/48) Сед 65*12 11,06 Тц 2*33 1м15(10) 1м30(12) 1м45(14) 12,06 Тц 2*33 1м30(11) 1м30(12) 1м30(14) 13,06 Тц 2*33 2м(12) 2м30(15) 2м45(18) - не помню,зачем так медленно тошнил.Видимо,пробовал разную интенсивность. 14.06 Жим 50*2 60*2 65*2 70*3 70*4 70*3 70*3 Тяга 120 5*4 16,06 Тц 2*31 2м(16) 2м15(18) 2м30(20) 17,06 Р24(1м+1р) 4м45с - левая 2м30(28),правая 2м15(26) - выпала Р16 8м(90/90) Сед 50 12*2 18,06 Т 2*24 2м(28) Т 2*31 2м(26) - видимо,что-то со шкурой,раз олкал по классике.Не держат дельты,ноги не почувствовали нагрузки. Статика 2*33 - 2м 19,06 Тц2*33 30с толкаем,30с стоим в стойке (проба Рачинский-стайл) 5м(20) Видимо,получилось говенно. 20,06 Тц 2*33 7 раз толкаем,остальную минуту достаиваем в стойке 3м(21) - садятся ноги в стойке,видимо,быстро шел и долго стоял. 21,06 Жим 50 10*5 в статодинамическом стиле бацьки Селуянова - до сисек не опускаем и руки не выпрямляем,чтобы было постоянное напряжение.И медленно. Тяга 120 5*4 Биц 40 5/6/7 24,06 Р24 7м(70/70) шкура 25,06 Тц 2*33 1м(11) 2м(21) 28,06 Жим 50*8 55*8 60 8*3 Тяга 100 10*3 Биц 35 10*2 в этот день какой-то упадок сил
Дикий Билл: Denis пишет: Р 24 (1мах+рывок,затея не моя,один мсмк рывкач посоветовал,но в итоге вышел полный тухляк.Рывок - это прежде всего техника,а не здоровье.Если техники нет,то она и не появится Не, ну как бы мах с рывком как раз отработка техники подрыва, чтоб рука там прижата к корпусу и тд
полная версия страницы