Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
я: Денис , блин , монстр ! Конечно , вес в жиме-то уже не маленький . Ради интереса , Денис , ты не знаешь сколько чего из подсобки делает А. Рябков .
Denis: Спасибо за совет,попробую держать впереди,я действительно завожу далеко назад руки. Почему монстр?Результат - плакать хочется. По подсобке в личку ответил. Ответил бы,если бы "Я" был зарегистрирован.А так я че-то стесняюсь.
Дикий Билл: Кстати, не мне конечно советовать, но мне стало полегче, когда я в фиксации стал ставить кисти больше мизинцем вперед.
я: Потому что жмешь 80х2 , а потом говоришь " Чета дельты не держат " )) По - моему , очевидно из-за чего ...
Denis: Нет,жим у меня абсоллютно не убивающий,он не при чем.Ребята правильно говорят,что нужно искать такое положение рук,при котором дельта будет расслаблена/менее напряжена. Про Леху - сед не делает,не тянет,жмет узким,но мало.Статика с гирями 2 раза в неделю.Гиперэкстензии с весом.Упражнения на кисти.Да только не в этом дело - я тяну/встаю и жму больше,чем он.И кисти у меня сильнее,а толку нет - даже рывка нет. 17,04 Жим стоя 67*2 72*2 77*2 85*1 - в последнем мертвую точку тяжеловато прошла.Все же триц после толчка по двойке себя плохо чувствует. Тяга 30*5 50*5 70*2 97*18(1 мин) Еле успел.После постановки кратковременный шум в голове.
я: Дело не в этом сказал Денис ... и пожал 85 х 1 раз , тем самым побив свой рекорд !
Zentner: Denis пишет: 85*1 Денис, даешь Центнер над головой
Denis: Центнер пока только в мечтах 19,04 Времени на полнеценную тренировку не было,поэтому интервалка Тдц 2*24 1м ч/з 1м 13*8 Сед фронтальный 57*12 В-общем,интервалка на 24 смысла не имеет,судя по ощущениям - слишком легкие гири.Местами мог по 14,но это только тогда,когда после заброса тут же сгибаешь ноги и переходишь в подсед/толчок.Так не разрешается на соревнованиях.
Zentner: Denis пишет: интервалка на 24 смысла не имеет Видимо для тебя да. На интервалках пытаются увеличивать темп, тебе смысла нет, поломаешь технику. На 24-ках тяни регламент и больше.
Denis: 22,04 Тдц 2*33 1м ч/з 1м 10/9/10/9/9/10 - дохнет диафрагма между подходами Сед фронтальный 57*12
Denis: 24,04 Жим стоя 50*8 60*8*2 (немного добавил объема) Тяга 35*5 55*5 75*2 102*16(1м) - головокружение после подхода Биц 35*12
Denis: 26,04 Р24 70/70 - 7м10с Т2*24 3м(45) - темп 14/13/18.Пробовал держать гири впереди-вверху - ощутимого облегчения нет,может,в дельтах другой пучок задействуется,не знаю.Будем пробовать дальше.
Denis: 29,04 Т 2*33 1м30с(15) 2м(20) 2м(20) 2м(20) - ч/з 2мин отдыха,основная работа на руках опять,куда-то пропал вообще какой-либо упор локтей - может,футболка уже в негодность пришла.Пробовал повыше поднимать пояс,толку немного. Сед 58,5*12 01,05 Тдц 2*33 2(12) 2(14) 2(16) 1м30с(15) - ч/з 4 мин,пробовал разный темп - по 6-7 самое тяжелое,киснут ноги в стойке моментально,по 8-9 ноги/руки бодры,но начинает давать знать о себе пресловутая "общая выносливость",вернее,ее отсуствие (впрочем, мин 4-5 можно отстоять на морально-волевых).В последнем не стал дорабатывать 2 мин,т.к. темп немного упал. Сед фронтальный 58,5*12 Думаю немного поменять схему - в пт силовая,в пн рывок,в ср цикл.Толчок по двойке выкину как бесперспективное занятие.Я вот думаю - ладно,толкать упора для локтей нет,но рвать-то я должен ведь?
Zentner: Толкать для тебя надо оставить как подсобку. Если упор делать на цикл, то и рывок тебе нах. Так что остается тренироваться по циклу, а в подсобке рвать и толкать. И повторюсь мало длинных подходов, темп у тебя хороший, сила есть, слабое звено выносливость, о чем ты и сам всегда говоришь.
Denis: Тут ведь в чем дело - не "выносливости нет,потому что нет длинных подходов",а "нет длинных подходов,потому что нет выносливости".Т.е. не могу я длинные подходы.Но скоро все переменится - мой хороший корефан выдал мне 2*31 Буду использовать их вместо 24,на объемах. Сегодня тренировался не дома,а в корефанском зале,поэтому -чужие блины и гриф. Жим стоя 55*3 65*3 70*3 75*3 80*2 85*1 Тяга 60*5 75*2 105*17 - 50с,недоработал т.к. стала выпадывать.Магнезии не было.Темп выше,думаю,потому,что не боялся стучать блинами об пол,опускал быстрее (блины маленького диаметра были,не стандарт) Биц 43*6
Denis: 06,05 Р16 4м5с(50/50) Р24 3м5с(35/35) - тут уже поплзла шкура Р31 2(21/21) - окончательно намозолился и поставил.По кровавой водянке на ладонь.Все подходы ч/з 6 мин. Сед фронтальный 60*12 08,05 По плану толкать циклом,но т.к. мозоли,то двойка.Корефан сказал,что надо рвать в перчатке - шкура будет целее.Будем рвать в перчатке. Т 2*31 2(20) 2м10(25) 2м20(25) 2(28) - ч/з 6 мин,пробовал толкать с подседом,как нормальные пасаны - ноги садятся жутко.Думаю,буду дальше руками работать,т.к. с ногами очень все уж бесперспективно. Сед фронтальный 60*12 10,05 Жим стоя 52*8 62 8*2 Тяга 62*5 77*2 107*17 (1м) - почти выпала из рук. Разнохват применять не хочу,а с замком сильно болит большой палец,когда гиф вращаться начинает в ладонях.Видимо,придется снижать темп и работать с постановкой штанги на пол,тогда кисть разгрузится. Биц 35 12*2
Zentner: Denis пишет: Р24 3м5с(35/35) - тут уже поплзла шкура Чет не айс совсем. Ты случаем гирьку-то не "душишь", уж больно быстро мозольки набил Руднев-то говорил - держать надо как воробья, чтобы не улетел и живой остался.
Denis: Как ни держи,центробежной силой все равно прижимает к ладони. 13,05 Р 24 в перчатках по 2м50с на руку (48/48),запас Р 16 в перчатках,2 маха до груди+1рывок,по 4 мин на руку(32/32)
Дикий Билл: В этом году в Тюмени чемпионат мира.
IGOR: В этом году в Тюмени чемпионат мира. Да, хотелось бы съездить в качестве туриста
полная версия страницы