Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 01,04,13 Че-то я начинаю терять интерес к гирям из-за хронического регресса последние полтора года. Попытка вернуться к истокам - снижаем интенсивность до минимума при том же объеме Тдц 2*33 1м(7) 2м(14) 2м30(18) 2м30(18) - ч/з 5-6 мин,очень тяжело идти таким темпом.Нелегко. Отдых 6 мин Забросы 2*33 1м(11) - собирался 2-3 мин,но решил,что терпеть - это неправильно,и поставил.Техника заброса в "только забросах" откровенно дерьмовая почему-то. Отдых 6мин Сед фронтальный 52*12
Zentner: Denis пишет: Попытка вернуться к истокам Вот эт правильно
Дикий Билл: Denis пишет: Попытка вернуться к истокам Буквально на днях где-то читал что-то вроде: "частые интервалки - верный путь к перетренированности"
Дикий Билл: Может разнообразия добавить? 28ки... длинные подходы низкой интенсивности...?
Дикий Билл: Начал сейчас читать одну (очень хорошую вроде) книжку ... "Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов" (скачать)" Выполняя интервалы с интенсивностью выше 95-100% МПК, вы также не сможете добиться хорошего тренировочного воздействия на МПК. Этому есть две причины. Во-первых, когда вы бежите быстрее темпа МПК, вы в большей степени задействуете анаэробную систему, что способствует ее совершенствованию. Возможно, вы считаете, что анаэробная система не менее важна, чем аэробная, и это так - если вы участвуете в соревнованиях на 800 м. Но если вы бегаете на 5000 м или более, то в соревнованиях вы задействуете анаэробную систему в основном для рывка на заключительных метрах дистанции. Если вы будете выполнять аэробные тренировки, а ваши столь же одаренные соперники анаэробные, то в соревнованиях, когда настанет время вашего рывка, вы будете настолько далеко впереди них, что вам не нужно будет беспокоиться об их финишной скорости ... Вторая причина, по которой интервалы, выполняемые с чрезмерно высокой скоростью, оказывают меньшее тренировочное воздействие на МПК, заключается в том, что выполнить большой объем интенсивной работы с этой скоростью просто невозможно. Помните, важно то, какое количество времени вы накапливаете за тренировку, работая с интенсивностью на уровне МПК. Предположим, вы выполняете четыре ускорения по 800 м в соревновательном темпе на 1500 м, пробегая каждое ускорение за 2:24. После такой нагрузки вы определенно почувствуете усталость, но выполните менее 10 минут интенсивной работы, из которых, вероятно, только 6 минут будут выполнены с интенсивностью наиболее эффективной для повышения МПК.
Дикий Билл: оттуда же (и по моему очень важно) Наиболее быстрый рост МПК достигается в том случае, когда тренировка при интенсивности 95-100% МПК выполняется один раз в неделю. ... В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, и количества недель, оставшихся до целевых соревнований, может быть полезным в определенные недели выполнять вторую малообъемную МПК-тренировку
Zentner: Дикий Билл пишет: важно то, какое количество времени вы накапливаете за тренировку, работая с интенсивностью на уровне МПК Вот очень хорошо прописано.
Denis: Добавил бы,да нет 28.В планах было сделать из 24 или 26 или 27-28,но не могу выбить пробку на одной из гирь,она,сволочь,на конус и чугуниевая.Понятно,что надо снижать интенсивность путем снижения веса гири при том же темпе выполнения,т.к. от 24 меня не прет,от 33 тоже не прет.Подтвердить предположение/домысел о том,что в давнишнем пручем цикле развивающими были как раз тренировки с 28 и 30 не могу,т.к. для этого надо идтить в зал гиревого спорта,а я че-то совсем разочаровался в наших местных гиревых функционерах,не хочу их коррупционные рожи лишний раз видеть.И выступать тоже не буду больше,скорее всего. 03,04 Тяга 15*5 50*5 70*1 90*17 Жим стоя 62*3 67*2 72*2 77*2 78,5*2 80*2 (тут реальные килограммы,пересчитал,чтобы сравнить с былыми достижениями) - уверено,с запасцем,считаю,что реабилитация прошла успешно. Биц 30*14 Пузцо опять заленился качать,а ведь скоро пляжный сезон
Дикий Билл: Denis пишет: а я че-то совсем разочаровался в наших местных гиревых функционерах,не хочу их коррупционные рожи лишний раз видеть.И выступать тоже не буду больше,скорее всего. Мне это знакомо :)
Zentner: Я может не совсем догоняю в чем тут может быть коррупция. Нет ну я понимаю что все не бесплатно делается, но все же неужели прям коррупционеры?
я: Zentner пишет: Я может не совсем догоняю в чем тут может быть коррупция. Нет ну я понимаю что все не бесплатно делается, но все же неужели прям коррупционеры? Ключевое слово все же в посте Дениса , как мне кажется : Denis пишет: не прет Денис , держись нормально все будет , ёпта
Дикий Билл: Из книги "от 800 метров до марафона" Польза, на которую вы можете рассчитывать, делая три раза в неделю три пробежки по 1600 метров за восемь минут каждая с пятиминутным перерывом между пробежками, будет специфична именно для этой частоты (3 раза в неде- лю), дистанции (4,8 километра за сессию), интенсивности (8 минут на отрезок) и восстановления между пробежками (5 минут). Это про постоянные короткие подходы :)
Denis: Центнер,т.к. большинство секретов не мои,отвечу в личку. 05,04 Тц 2*24 2м30с(28) 2м30с(30) 2м30с(30) - на работе планируются "соревнования" к 9 мая,пока вроде как 3мин тдц 2*24,поэтому пробовал темп и разное выполнение.В итоге получается,что лично мне выше 25р/2мин не показать,причем это с коротким сбросом (дужки параллельны друг другу,большие пальцы вперед) - дальше только снижать время фиксации.Т.е. что на 33,что на 24 - небольшая разница. Сед фронтальный 55*12 07,04 Тц 2*33 1(8) 1м30с(12) 2м(16) 2м20с(20) - ч/з 5 мин,т.к. сброс делал короткий (см. выше),то подсели квдрицепсы и икры - при таком сбросе/забросе меньше нагрузка на кисть и спину,основная работа на ноги. Сед фронтальный 55*12
Антоний: Denis пишет: вроде как 3мин тдц По моему, такие соревнования очень травмоопасны. Хоть и 24х2, но из-за высокого темпа можно здорово травмироваться...
Denis: Та нее,вон,5 числа 3 раза подряд выступил,считай,и не травмировался.Я хотел,чтобы на 32 можно было выступать и с коэффициентом пересчитывать - по 11 бы точно прошел,но народ не согласился.Вообще,подозреваю,что в конечном итоге заменят на какой-нибудь "толчок одной гири 16кг 15с",и я потеряю все свое преимущество 10,04 Тяга 30*5 50*5 70*1 95*18(1мин) Жим стоя 50*11 60*10 Биц 31,5*14 Еще небольшие изменения в планах - неделя через неделю попробую чередовать цикл и двойку (в понед на 33),двойка с упором на объем.Но если будет та же проблема с дельтами - вернусь снова на цикл.
Дикий Билл: Denis пишет: чередовать цикл и двойку Мне что-то понравился толчок в последнее время. Правда рывок не нравится :))
Denis: 12.04 Тдц 2*24 2м30с(25) 2м30с(25) 2м30с(25) 2м30с(27) - ч/з 5м30с Сед фронтальный 55*12
Denis: 15.04 Опять мой титулованный корефан пытался составить мне прорамму на двойку.Он заказывал,а я делал Заказано было 1м 2м 4м 2м - темп 9-10 по самочувствию.Потом рывок по 2 мин на руку *2 Сразу было понятно,что не пройти. Итак Т2*33 1м(14)-не торопился,так получилось 2м(20)-тут сознательно тошнил по 10,тяжело после 1 минуты. 4м(32) - тошнил по 7-8,тянул время,чтобы достоять 4 мин,иначе бы поставил раньше.Дельты не держат. 1м30с(24) - демонстрация того,что дело не в моей неспособности "держать темп",а именно в дельтах.Мог и продолжить,просто в начальном плане стояло 2 мин,я сделал бОльший объем,поэтому поставил. Очучения: на двойке не задыхаешься,несложно,в принципе,но фиксация вверху все убивает - дельты сильно напряжены и все.Такое ощущение,что есть какой-то лимит - 40-50 подъемов,их делаешь в любом темпе,а потом - привет,бензин кончился.Все через 5-6 мин отдыха,фикса соревновательная. Отдых 15 мин Р33 1м15с(20)/1м15с(20) - дельта не держит руку вверху (держит,но неуверенно и тяжело).Отдых 6 мин. Р33 1м30с(24)/1м30с(24) - та же петрушка,только менее выраженная. Потом закрутился,забыл про сед,прошло больше часа Сед фронтальный 57*12 Вот такие пироги.Друганя в шоке,конечно,от такого "результата".Что и требовалось доказать.
AN-93: Denis пишет: Дельты не держат. Не знаю, буду прав или нет. Я тоже сталкивался с таким, я исправил проблему, тем что стал фиксировать перед собой!!Не заводя руки за голову, в противном случае дельта умирает ближе к 30 подъемам в толчке, мыщцы мешают и растяжки нет, хотя я и не особо здоровый
IGOR: Я тоже замечал, что некоторые гиревики фиксируют(держат руки) перед собой, не заводя руки за голову.
полная версия страницы