Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Антоний: Весна, авитаминоз, недостаток солнца...
я: Денис , закинь вопрос Селуянову . Мол так и так , занимаюсь по Вашей методе ... не могу понять что мешает прогрессировать . А вдруг ответит ?! А если скажет : "только за бабки" - то хотя бы узнаем сколько он берет за консультации . Ничего не теряешь ...
Denis: Я бы рад,да нет координат нашего светоча.
я: Пффф ... Век Интернета, однако ! Неужели в сети никто не знает ?! В выходные попробую что-нибудь нарыть ...
oleg_n75: Denis пишет: нет координат нашего светоча Вроде оно click here
я: Вот тебе и адрес . Правда прямого адреса ( телефона ) Селуянова там нет . И это , наверное , будет не бесплатно : • Разработка рекомендаций по физической подготовке и индивидуальных тренировочных программ Но , может оно того стоит ... ?!
Denis: Та нее,платить деньги за консультации,пусть и Селуянова,я не готов.
я: Да , может и правильно !
Дикий Билл: я пишет: Денис , закинь вопрос Селуянову . Мол так и так , занимаюсь по Вашей методе ... не могу понять что мешает прогрессировать . Так может уже есть прогресс? Прикидок-то 32шками Денис давно не делал. Не знаю.... мне кажется с такой работоспособностью темп 6 раз в минуту будет восприниматься организмом как отдых. И 60 раз это ведь все-равно будет больше твоего рекорда? У тебя ж 47 вроде рекорд?
Denis: 6 р/мин не получится стоять,рекорд 50 (3мин по 7,остальные 6)Проходки на 33 вряд-ли буду делать,максимум - можно попробовать на 3 неделю через 2 стоять один подход подольше на 24 вместо обычной объемной
Denis: 18,03 Тдц 2*33 1м(7) 1м(8) - вообще-то,это было начало 5м(35),но позвонил телефон,и пришлось поставить.Само собой,после звонка настроя дальше шарашить объем не было(ибо тяжело),поэтому решил тупо интервалку сделать 45с/1м15с 8/8/8/8/8/8/9.Фиксация соревновательная,по темпу запас,в принципе.Но! Опять состояние нестояния с самого первого подхода,не меняющееся до самого конца(можно было продолжать,не видел смысла) - ни ноги,ни руки не забивались и темп не падал,было какое-то очень стремное жжение в районе солнечного сплетения и выше,по центру груди.Снижалось по прошествии 20-30с отдыха.Что там может закисляться - ума не приложу,но по ощущениям очень похоже на то,что что-то там молочкой захлебывается.Да,пульс после последнего 160.
Denis: 20,03 Сед фронтальный 10*3 30*3 40*1 50*15 (новая схема http://hardgainer.org.ua/trenirovochnaja-programma-sostojashhaja-iz-odnogo-prisedanija/) Жим стоя 62*3 67*2 72*2 77*2 78,5*1 80*1 - че=то совсем силов в руках не стало.Один мой очень хороший знакомый и отличный спортсмен накидал мне концепцию интуитивных силовых тренировок,кому интересно - в личку отпишу.Попробую,все равно в силовых застой,особенно в ногах.
Антоний: Отпиши мене,пжлст.
я: Denis пишет: спортсмен накидал мне концепцию интуитивных силовых тренировок У тебя Суровецкий что ли друг ? http://forum.powerlifting.ru/index.php?s=bc1591b90263d262a5d9af1bb8a731cf&showtopic=21365
Denis: Не,не Суровецкий.Более молодой спортсмен) 22.03 на неделе валялся под машиной прямо на улице,на холодном земле - поимел нехилый спазм мышц в районе поясницы.Вроде растянулся кое-как,да не совсем,видимо - на толчке сегодня болела спина,поэтому скомкал гиревую часть и поделал целебную тягу с малым весом.Вообще,в планах было тдц 2*24 3м 4м 5м Тдц 2*24 2м30с(25) 3м(30) - ч/з 4мин Тяга 65 (1м ч/з 3 мин) 16/17
Denis: 25,03 Были срочные бытовые делишки,поэтому в угоду времени вместо обычной тренировки была проведена бамбуковая интервалка Тдц 2*33 1м ч/з 1м 9/8/9/8/9/8 - фиксация темп 9 один вдох-выдох на груди,2 в вфп;темп 8 - 2 вдоха-выдоха и там,и там.Непринужденно,по факту 50-55с занимало,но! опять начала закисать диафрагма( умные пасаны сказали мне,что "мега-дискомфорт в районе солнечного сплетения" это и есть закисание диафрагмы) - единственный лимитирующий фактор.Что делать,чтобы такого не было,пока неясно.Произвожу попытки "дышать животом". Сед фронтальный 50*12
я: О ! Появились подходы на 12-15 раз . Жди +10 в цикле )
Denis: Я это "+10 в цикле" года 2 уже жду. 27.03.13 Тяга 15*5 50*5 70*1 90*14 Жим стоя 50*10 60*9 Биц 30*10 Надо было еще пузцо покачать,но заленился че-то.Друганя мой,Леха Рябков,взял абсолютку в двойке на юниорах с собственным весом до 63кг,да и циклом толкнул 62 за 9м30с - короче,глядя на него,хочется гири на металлолом сдать.
я: Denis пишет: Я это "+10 в цикле" года 2 уже жду Denis пишет: Друганя мой,Леха Рябков Очень перспективный гиревик . Видел его видео . Технично , классно !!! Может даже подвинуть Бенидзе !
Denis: 29.03.13 Тдц 2*24 2(20) 3м30(35) 4(40) - ч/з 5 мин,че-то темп падать начал Сед фронтальный 50*12
полная версия страницы