Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Might: Да нам, пролетариям, термины не очень понятны, интервалка это или объёмная. Я просто ориентируюсь на результаты московских соревнований, кажись, 90 у нас никто не толкал, даже в тяжах. А мастером хочешь стать?
Антоний: У нас на Москве рекорд 111 толчков длинным циклом на 24ках. 90 тоже несколько раз перекрывали.
Denis: Будет результат - на выполнение съездить недолго. 24,02,13 Тдц 2*33 45с(8) 1м(10) 1м15с(13) 1м30с(15) 1м43с(20) - ч/з 5 мин.Не бодро,думал,будет повеселее.
Denis: 27,02 Жим стоя 60+*6 65+*5 70+*4 Сед фронтальный 80*3 85 3*2 Тяга 90*5 130 6*2
Denis: 01,03,13 Тдц 2*24 1м30с(15) 2м30с(25) 3м30с(35) 4м30с(45) - ч/з 5-6мин.Первые 3 подхода бодро и весело шел по11,время в стойке достаивал,курил,чуть ли не на 1 ноге стоял.В последнем начал делать паузы на груди,чтобы по 10 идти,ко второй минуте,как говорит Центнер,загрустил и уже без бодрости дотошнил оставшееся время.Пульс на выходе порядка 180,думаю.А вообще,думаю,что прогресс есть - и все благодаря сидению на жопе в холодной воде :D
Zentner: Denis пишет: все благодаря сидению на жопе в холодной воде В мою автоподпись надо добавить, что сидеть надо на жопе и в холодной воде
Антоний: Denis пишет: и все благодаря сидению на жопе в холодной воде :D Яйца ещё работают?)
Might: предположу, что автор их не мочит)
Denis: Не-не,с ними все в порядке пока :) Хотя,испугавшись простатита,решил немного изменить экзекуцию - теперь в ванне дырку не затыкаю,но перехожу на 2 процедуры в день.Т.е. сначала поливаем ляжки до кондиции (покраснения),потом - тушку до такого же состояния,и все.
Denis: 04,03,13 Тдц 2*33 45с(8) 1м(10) 1м15с(13) 1м30с(15) 1м44с(20) - ч/з 5 мин.Не бодро,очень не бодро.Такое ощущение,что силов нету
Zentner: Denis пишет: Такое ощущение,что силов нету Весна однако, витаминка кушать нада
Denis: 06.03 Сед фронтальный 60 10*3 Жим стоя 60*6 65*5 70*4 Тяга 90*5 135*3 145++*3
Denis: 08.03 тдц2*24 1м30с(15) 2м30с(25) 3м30с(35) 4м30с(46) -ч/з 5-6 мин отдыха.С самого начала старался тошнить по 10р/мин,поэтому закончил вполне себе бодренько,лучше,чем в прошлую субботу.
Zentner: Хорошая лесенка 12 минут 120 повторов, "конь" Сколько максимально по циклу на 24-ках сделаешь?
Denis: Сложно сказать.95 максимум,думаю.
Zentner: Denis пишет: 95 максимум
Denis: 11.03.13 Тдц 2*33 50с(9) 1м5с(11) 1м20с(14) 1м30с(15)*3 - ч/з 5 мин.Снизил интенсивность,добавил объема,чтобы лишний подход отработать до критической цифры,когда уже начинаешь печалиться.Не бодро.
Denis: 13.03.13 Сед фронтальный 80++ 3*3 Жим стоя 60+*6 65+*6 70+*4 - последний че-то тяжело Тяга 90*5 125*6 - сильно заболело правое колено,поставил,дальше не стал 15,03 По просьбам трудящихся мини-проходка Тдц 2*24 1м(10) 7м(71) - небольшой запас,как всегда,общее состояние никакое,ноги стали подкисать только на последней минуте и то не критично,и у самого колена,т.е. головка квадрицепса.
я: Здорово ! Трудящиеся в шоке ! ) Пульс на выходе небось под 200 ?
Denis: Нет,пульс не больше 180 точно,потому что быстро (порядка 40с) упал до 120.Т.е. дело кагбэ не в общем закислении организму и не в недостатке кислорода из-за маленького объема сердца.В чем причина такого состояния вялого - не знаю.
полная версия страницы