Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 22,08,12 Полутолчок штанга 90кг 20/18/18/18/18/18 отдых по 2 мин.Это вместо интервалки по циклу - опять треснула мозоль у основания ладони
Denis: 23,08,12 Жим стоя 70*5 75*3 75*2 75*2 70*4 - че-то тяжело.Сила из рук куда-то подевалась. Тяга 75*5 95*5 115*5 135*4 140*3 150*2 а ногами,наоборот,хорошо добавил - судя по ощущениям от тяги месячной давности биц оставил на вечер,но вернулся поздно - покачаю его завтра.
Denis: 25,08,12 Тдц 2*24 1м(10) 3(29) 5(50) - время 26 мин,пульс 137.Че-то начал я сдуваться,похоже.Никакой общей выносливости нет.
Denis: 26,08,12 Тдц 2*33 1м ч/з 1м45 12/12/12/12/12 - 18 мин,пульс 147.Не налегке.
Антоний: Дэн, а растяжкой ты занимаешься? С какой частотой и до, или после основной тренировки?
Denis: Раньше каждое утро тянул спину - наклоны руки к полу и ноги за голову в положении лежа.Давно не делаю.
Антоний: Т е забил на это? Напрасно, по-моему...
Denis: Напрасно,я не спорю.Это от того,что надоело уже очень - потеешь как папа Карло,а толку никакого,результата нет,только масса растет - я уже 93 кг вешу. 27,08,12 Биц статодинамика 30кг 12/10 11/7 10/6
Антоний: Denis пишет: я уже 93 кг вешу. Это всё пампинг-селуямпинг)
Denis: 28.08.12 Тдц 2*33 1м(8) 2м(16)*5 - время 46мин,пульс 138.Учимся заново стоять под гирями,набираем объемы.
Denis: 29,08,12 Толчок штанги от груди 70кг 10/7/7/7 - через 2 мин.Толкать легко - очень больно сустав кисти,т.к. ложить штангу на дельты не получается,вся нагрузка на кистевой сустав.Потом 5 мин отдых и чисто попробовать 90кг*2р.Тоже несложно,но дальше не стал - не удержит кисть,сильно больно.Пробовал толкать как тяжелоатлеты - с дельт,когда кисти расслаблены - не получилось.
Антоний: ТА техника непростая вещь. 90х2 - впечатляет, потому что понятно, что без всяких разножек, а чисто швунг.
Denis: Да не,это ерунда,на самом деле.Попробуй,это легко.Только лучше в режиме проходки - по 1 повтору с весом,т.к. сустав кисти начинает болеть как раз после сброса вниз. 30,08,12 Жим стоя 60*7 65*7 70*5 уверенно,с запасом Биц статодинамика 25кг 17/12 14/10 12/8 Сед фронтальный 90кг 2/2/3
Denis: 01,09,12 Тдц 2*24 1м(10) 4м(40) 4м(40) -26 мин,пульс 137.Хочется поставить уже после 1 минуты:) Биц забился,но я,следуя одной из 12 заповедей занимающихся гиревым спортом без американского тренера,проигнорировал этот факт :D
Антоний: Denis пишет: Биц забился,но я,следуя одной из 12 заповедей занимающихся гиревым спортом без американского тренера,проигнорировал этот факт :D
Denis: 02,09,12 Тдц 2*33 2м(16)*4 - 31мин,пульс 124
IGOR: Ден, ты длинные подходы (5 мин и более) почему редко применяешь?
Denis: Потому что не могу 5 мин и более стоять) Все просто.
IGOR: а темпом ниже своего среднего тоже не получается?
Denis: Конечно.Стойки-то нет.
полная версия страницы