Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 31,01 Тяга 90*5 130 4*5 Жим 60+*5 65+*4 70+*3 70+*4 - вполне себе ничего
Denis: 01.02 Биц 45+ 3*4
Denis: 2.02 Тдц 2*24 1м15с(13) 2м15с(23) 3м15с(33) 4м15с(43) - та же петрушка,что и в прошлый раз,общая выносливость нету 04,02 Биц 45 3*3
Denis: 05,02 Тдц 2*33 45с( 8 ) 1м(10) 1м15с(13) 1м30с(15) 1м36с(18) и дальше не стал,задышал) ч/з 5 мин отдыха,с фиксацией как положено
Антоний: Denis пишет: 1м36с Элегантное время)
Denis: Надо было 1м45с отстоять по плану,но что-то разогнался) Поэтому такое время.Хотел быстрее закончить уже.
Denis: 07,02 Сед фронтальный 50*5 70*5 80*5 70 5*2 Жим стоя 65*2 (локоть заболел,поэтому дальше программа скомкана) 50*5 50*7 50*8 тут пропуск,т.к. все время болят локти 14,02 Жим стоя 50*5 55*5 60*4 65*3 70*2 (скинул веса,буду потихоньку разгоняться,т.к. локоть че-то не але) Сед фронтальный 80 3*3 Тяга 90*5 120 8*2 18,02 Тдц 2*33 45с(8) 1м(10) 1м15с(13) 1м30с(15) 1м48с(20) - ч/з 5 мин отдыха,вроде как получше,чем предыдущая аналогичная,но не кардинально. Да,начал по утрам такие процедуры делать: затыкаю в ванне дырку и из душа поливаю на ноги,подобрав минимально терпимую воду.Как только вода поднабралась см 20 ото дна - сажусь в воду на жопу,а из душа поливаю на руки от дельты вниз.Как только вода еще поднабралась - поливаю на спину/груди,потом валюсь в ванну полностью и лежу в воде еще какое=то время.На все про все мин 10 уходит.Как говорит мой друганя,знающий англицкий язык и читающий тамошних докторов-кудесников,вкупе с кетоновой диетой должно когда-то (года через 3) дать прирост выносливости очень неплохой.
Denis: Да,забыл - как только из ванны,так сразу рывок 24/16 по 40-50 на руку в макс темпе,дабы согреться
Антоний: Denis пишет: сажусь в воду на жопу,а из душа поливаю на руки от дельты вниз.Как только вода еще поднабралась - поливаю на спину/груди,потом валюсь в ванну полностью и лежу в воде еще какое=то время.На все про все мин 10 уходит Про простатит твой друганя тебя не предупредил? Моржи они хоть в движении закаляются, кровь гоняют...
Might: я тоже на жопе сидеть мастер, глядишь и в гирях прибавится ))
Andreich: Denis пишет: На все про все мин 10 уходит. А не перебор это? Я читал, что достаточно 5 секунд, типа вылить на себя пару ведер холодной воды. Эффект достаточный, а последствий (типа простуды и прочего) не будет. К слову, лучший способ согреться - облить себя холодной водой, после чего происходит большой выброс энергии.
я: Denis пишет: должно когда-то (года через 3) дать прирост выносливости очень неплохой Просто мысли вслух : тяги , жимы на 2-5 раз по циклу подходы по 1.5 мин . Откуда взяться выносливости ?! Ах , да 10 мин. в холодной воде - и ты гиревик - кениец Все таки любят люди чудеса ! ))
Denis: Та нее,простатита быть не должно,меня клятвенно уверяли. Андреич,нет,5с точно не хватит - по методе нужно доводить тушку до состояния посинения.Т.е. фазы там такие (после начала охлаждения) - сначала покраснение,это увеличение притока крови к наружным тканям с целью поднагреть их,потом посинение,когда кровь уже пытаеться греть только внутренние органы,не справившись с наружными покровами.Ну,и дальше побеление/почернение и прочие прелести,которые нас не интересуют,т.к. оптимально останавливаться на начальной стадии посинения.И делать это до 3 раз в день - т.е. быстренько посинел и выбежал,дальше страдать не надо. По поводу "мыслей вслух" - тяги и жимы на 2-5 раз к выноливости никакого касательства не имеют,это силовая тренировочка.Подходы по циклу по полторы минуты - все по Селуянову.А какова ваша теория развития выносливости именно в гиревом спорте? Стоять по 10 мин темпом 2-5 р/мин? :D А под этими "чудесами" научная база и примеры спортсменов,правда,не гиревиков.
я: Может чередовать интенсивную тягу на 2-5 раз , с объемной тягой , допустим , 3 подхода на 70кг / 40 раз , 80/30 , 90/20 . Да и длинный подход в гирях не помешает . Ты же вроде раньше регулярно делал подходы на легких гирях на 7-8 мин. А сейчас кроме 33 кг - ничего . Нет ?
Zentner: Denis пишет: А какова ваша теория развития выносливости именно в гиревом спорте? Если брать именно выносливость, думаю научная база несколько притянута за уши, но есть не очень научные опробованные схемы, в них есть место и коротким и длинным подходам. Тот же Селуянов рекомендует при подготовке средневиков (время бега от 3-х до 15 минут на разных дистанциях) использовать и силовые тренировки и спринтерские и длительные забеги интенсивностью 25% до 30 и более минут. Вот и прикинь, если средний темп толчка 10п/м, то тренировки в темпе 3-5 п/м ни как не противопоказаны. Конечно и статдинамику и скоростные подходы тоже надо делать, коль уж используется его метода. Причем столь разномастные тренировки у него увязаны в единую схему и не выполняются когда захочется. У тебя бывает по 2-3 однотипных тренировки подряд, это уже не Селуянов, в лучшем случае Руднев. Я вот и не могу понять общую задумку твоей методы, отдельные куски понимаю, общую картину нет. Все сказанное ИМХО и не в качестве критики.
Denis: Не,никогда не делал регулярных подходов по 7-8 мин.7-8 мин это проходка,считай. Центнер,Селуянов рекомендует длительные забеги с низкой интенсивностью не для увеличения количества митохондрий,а для увеличения ударного объема сердца - думаю,мне на таком результате это не нужно.А для увеличения количества митохондрий он рекомендует короткие подходы (до начала закисления) с максимальной интенсивностью - и такие можно бобашить по 2 раза в день,что,собственно,я и делал до болезни - каждодневные тренировки высокой интенсивности.Сейчас малость подсдулся,диета не та сейчас,болел сильно,вес упал на 10 кг,локтевые суставы заболели - поэтому только 2 тренировки с гирями в неделю.Но и они укладываются в теорию Селуянова - на 33 короткие подходы с околомаксимальным темпом,на 24 - просто объем соревновательным темпом (как раз на сердце).Ну,и силовая,конечно же.Да,в последние 2 недели сюда добавился каждодневный рывочке легких гирь 16/24 после макания в холодную воду. 20,02 Жим стоя 60*5 65*4 70*3 - если не разгибать локоть до конца,то не болит.Если разгибать - болит.Не буду разгибать локти,нахер это включение,здоровье дороже. Сед фронтальный 70 8*3 Тяга 90*5 130*3 140*3
Zentner: Denis пишет: на 33 короткие подходы с околомаксимальным темпом,на 24 - просто объем соревновательным темпом (как раз на сердце).Ну,и силовая,конечно же.Да,в последние 2 недели сюда добавился каждодневный рывочке легких гирь 16/24 Вот тут согласен. Но видимо последнее время ты комкал тренировочные планы Denis пишет: подсдулся,диета не та сейчас,болел сильно
Denis: 22,02,13 Тдц 2*24 1м15с(13) 2м15с(23) 3м15с(33) 4м(43) - ч/з 4м45с-5м45с.Вполне себе бодро,проще,чем в прошлый раз,пульс не шкалил.Фактически,шел темпом 11,в последних 2-3 повторениях выравнивал время,бамбучил,курил,не ставил - темп несознательно задрался,думаю,это хорошо.Да,купил-таки себе настенные стрелочные часы,поэтому теперь такое странное время отдыха
Might: чё-то темп для тдц сильно крутой. Не на 10 минут точно. Или это просто как интервалка?
Denis: Какая интервалка по 4 мин?) Объемная.Темп нормальный,в расчете на 95 хотя бы.90 я уже толкал.Т.е. хотя бы 5-6 мин по 10 стоять,там дальше уже можно сдуваться,в последние 2 добавлять по максимуму.
полная версия страницы